Detaljerna om fas 1 av South Beach Diet
Att stanna i fas 1 i South Beach Diet för rätt tid ger dig möjlighet att gå ner i vikt under denna period.
South Beach Diet är en populär dietplan baserad på att skära ”dåliga” kolhydrater och fokuserar på konsumtionen av ”bra” kolhydrater och friska fetter. Det finns tre faser till programmet. här är vad du kan förvänta dig under de första veckorna.
Fas En av South Beach Diet:
Människor hänvisar ofta till Fas 1 av South Beach Diet som ”strikt” del av planen. Det kräver två veckor att följa de strängaste reglerna om vad du kan och inte kan äta. Beroende på din nuvarande diet kan det innebära att man släpper upp vanliga livsmedel som pasta, bröd, frukt och smaksatt yoghurt. För att hitta mer specifika detaljer, se South Beach Diet-listan ”Mat att undvika”.
Oroa dig dock inte, du kommer inte att bli hungrig under den här inledande fasen. Du kommer fortfarande ha gott om mat att välja mellan under fas 1. Detta inkluderar matar som rankar lågt på det glykemiska indexet och objekt som du kan laga på en hälsosam sätt, som mager proteiner, inklusive kalkonbröst och de flesta grönsaker.
Syftet med fas 1
Fas 1 av South Beach Diet är utformad för att få dig van vid ett nytt sätt att äta och för att hjälpa dig att springa hälsosammare vanor. Det är också tänkt att lindra begär för socker och stärkelse, enligt Arthur Agatston, läkaren som utvecklat kosten. Som en extra fördel är det möjligt att förlora betydande vikt under en kort tid under fas 1. Beroende på din startvikt kan du förlora så många som 14 pund på två veckor, det vill säga om du har vikten att förlora.
Om ditt mål är att kasta bara några pund, är det möjligt för dig att hoppa över fas 1 helt och hållet. Tvärtom, om du slutar gå ner i vikt under de senare faserna eller ens börjar börja vinna, kan du gå tillbaka till fas 1 för att komma tillbaka på spår.
När du bor i fas 1 längre
Med en doktors gröna ljus kan någon som är sjukligt fetma säkert stanna kvar i fas 1 i mer än två veckor, men inte mer än två månader. Det är inte säkert att göra det till en långsiktig plan. Det finns inte tillräckligt många att vara näringsljud, för en sak. Dessutom innehåller fas 1 inte flera fortfarande hälsosamma livsmedel som du verkligen borde äta som läggs tillbaka i under fas 2.
Om du ammar och vill förlora några av de långvariga babypunden kan du kanske försöka South Beach Diet så länge som din gynekolog tror att det är säkert för dig och din barns barnläkare är orolig att det kommer att påverka din mjölkproduktion . Hoppa över fas 1, och börja med att följa de sunda matningsriktlinjerna i fas 2 eller fas 3.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Glöm inte att äta alltid sakta kommer att ge dig de största hälsofördelarna, stor tillfredsställelse med måltiderna, bättre matsmältning, förbättrad hydrering och kontroll av kroppslig viktminskning.
Du måste börja vid varje måltid, (frukost, lunch och middag) med protein. Du måste äta det långsamt och låta din kropp bli medveten om matintaget. Detta är inte specifikt för South Beach Diet-fasen 1. Det är en allmän regel som alla borde veta. Att äta långsamt är ett enkelt sätt att få hälsa i kroppen. Att äta lugn kommer att eliminera stress från en så viktig del av den dagliga rutinen.
Men om du tillåter mig en liten rådgivning, skynd dig inte för att gå ner i vikt. Om du inte har en väldigt viktig orsak om två veckors tid skulle det vara bättre att ha en långsammare strategi. En strategi som inte utgör en så stor risk för backfire, som skulle lämna dig i ytterligare några veckor i torget. Beach Diet Phase 1 du kan hitta dig om tre till fyra veckor vid utgångspunkten igen.
South Beach Diet Phase 1, är den mest restriktiva och kortaste perioden av denna diet. Det tar två veckor och syftet är att kontrollera blodsockernivån och bli av med begär och lustar. Under denna fas kan du äta stora delar av magert protein. Du kan ha kyckling, kalkon, (skinnfritt fjäderfä), någon form av fisk, skaldjur, soja, etc.); någon mängd grönsaker, som broccoli, karamell, spenat; sallader, tomater, rå morot, selleri, fänkål, gröna bönor, ägg, lättmjölk, vissa nötter, upp till två matskedar per dag extra jungfruolja. Du kan ändra den för en avokadopäron eller små mängder monoättrade o fleromättade fetter.
450 grader i 20 minuter eller tills kocken
Använd ibland vatten eller juice på pannan för att strö på toppen. Detta kommer att göra den bästa advokaten jui
Ställ en fråga Här är de frågor som ställs av medlemmar i samhället. Läs vidare för att se svaren från ThriftyFun-community eller fråga en ny fråga.
Omkring hälften av den ursprungliga boken bestod av recept. Eller kanske du vill gå med på programmet online på www.southbeachdiet.com – det här har över 800 recept (som inte finns i boken) och måltidsplaner – mer än 1 miljoner människor har prenumererat på det här programmet.
jag och min vännatalie gjorde ett sereach-projekt på denna diet vi båda är uppskattade och vill prova denna diet. kommer att rapportera resultat senare.thanks evryone för sina kommentarer byee
South Beach diet planen är implementerad i tre faser: förbanna dina begär, återinföra kolhydrater, dieting för livet. I den första fasen av kosten äter du regelbundna portioner kött, kyckling, kalkon, fisk och skaldjur. Du kommer också att njuta av grönsaker, ägg, ost och nötter. Du kan ha sallader som använder olivolja i dressingen och du kommer att äta tre balanserade måltider varje dag. Den bästa nyheten är detta: du måste äta tills din hunger är nöjd. Det här är ingen svältplan.
I den andra fasen har din kroppskemi redan förändrats och du har inte längtan längre och du kommer att kunna sakta återinföra några av dina favoritmatar. Du kan äta pasta, ris, flingor, frukt, lite sötsaker – vad du än vill känna. Du måste vara försiktig med vilka saker du väljer och hur mycket du äter, men du kommer att kunna äta dessa saker. När du har nått din målvikt kommer du in i fas 3, där du lär dig att behålla din vikt.
