Är South Beach Diet rätt för barn?

Ta reda på om South Beach Diet är rätt för barn och vilka riktlinjer du bör följa i alla åldrar för att hålla dina barn lyckliga och hälsosamma.

Överväger du South Beach Diet för dina barn? Kanske är du själv på kostvanen, och du är inte säker på om barn ska följa fas 1 eller fas 2 i programmet. Självklart har alla barn nytta av ett hälsosamt mat och träningsprogram. Men det finns några specifika överväganden att ta hänsyn till innan du introducerar dina barn till South Beach Diet.

South Beach äter för barn

South Beach Diet främjar hälsosam matprincip för både vuxna och barn. Men kaloribegränsning rekommenderas generellt inte för barn, utom när det rekommenderas av en läkare. 

”Barn bör introduceras tidigt i en matstil som betonar goda kolhydrater, bra omättade fetter, magra proteinkällor, mager mjölk och hela korn”, säger Marie Almon, MS, RD, LD. Almon är en talesman för South Beach Diet och ger hälsosamma tips på äta för familjer.  

Almon förklarar att när barn har bra matval, möjligheter till motion och gott om sömn, kommer deras vikt att ta hand om sig själv. ”Matlagning hemma och äta så många måltider som möjligt med familjen vid ett matbord är viktigt.”

Men det kan finnas tillfällen när ditt barns vikt blir ett problem. I sådana fall bör din barnläkare konsulteras först. ”De flesta barnläkare som ser barn regelbundet tar ledningen med föräldrarna om ett barns vikt blir ett problem, säger Almon. ”Men hon tillägger att om en förälder är oroad över barnets vikt och läkaren inte har tagit upp det, bör du diskutera South Beach Diet med läkaren innan du går vidare med programmet.

South Beach Tips för barn i alla åldrar 

Så hur uppmuntrar du dina barn att äta en hälsosam diet? Almon ger några inspirerade tips från South Beach för att hjälpa din familj att äta bra.

• God näring börjar före graviditeten. ”En mamma kan spela en roll i hennes barns hälsa och välbefinnande, även innan ett barn är född”, säger Almon. ”Studier visar att barn av kvinnor som är överviktiga under graviditeten är själva tyngre och har större midjelinjer, mer kroppsfett, högre systoliskt blodtryck, lägre nivåer av bra HDL-kolesterol och högre nivåer av inflammatoriska markörer.” Nutritionisten rekommenderar att hälsosam kost börjar före graviditeten.
• Välj hälsosam fast mat för spädbarn. När din baby är redo för god mat, gör smarta val om friska ingredienser. ”I dag har kommersiell babymat blivit så mycket hälsosammare, med ingredienser som quinoa och vita bönor i vissa märken.” Almon föreslår också att du gör hälsosam barnmat hemma. ”Det finns gott om” matlagning för barn ”böcker som visar föräldrar hur man gör hälsosam mat till barnen hemma, med hjälp av många av de hälsosamma livsmedel som vi rekommenderar på South Beach Diet – mat bör föräldrarna redan äta sig.”

• Involvera små barn i köket. Även i ung ålder är det hälsosamt för barn att vara inblandade i måltidsplanering, dagligvaruhandel och matberedning. ”Studier visar att tiden att lära barnen hälsosam matvanor är före 9 års ålder. Därefter är det svårt att införa kostförändringar eftersom ett barn uppfattar det som ett straff. Så de tidigare föräldrarna gör friska kostförändringar i hushållet, desto bättre. ”
• Främja protein för aktiva barn.  ”Eftersom så många barn är involverade i idrott idag är det tillräckligt viktigt att få tillräckligt med protein för att bygga muskler och ben.” Hon säger att om en tonåring är inblandad i friidrott bör föräldrar vara säkra på att barnet äter tillräckligt magert protein, inklusive magera mejeriprodukter.
• Curb ohälsosamma begär i tonåren. Om din tonåring kämpar med begär för söta och stärkelsefulla livsmedel, kan du kanske introducera fas 1 av South Beach Diet under ledning av barnläkare. ”Två veckor på fas 1 för att eliminera begäret kan vara en möjlighet, med okej hos barnläkare”, säger Almon. Men hon varnar det för att tonåringar fortfarande växer, att ge upp hälsosam mat som hela korn och frukt under längre tid än två veckor är dåligt tillrådligt.

• South Beach Phase 2 för tonåringar. Om din tonåring inte har begär, kan han eller hon börja på fas 2 i South Beach Diet. ”Om det följdes korrekt, kommer fas 2, som ger långsam och stadig viktminskning, att ge alla näringsämnen en ungdomss behov för god hälsa och rätt tillväxt.”

Almon rekommenderar att man får mer detaljerad information om South Beach Diet för barn i Dr. Agatstons bok, ”The South Beach Diet Wake-Up Call.” Boken ger massor av South Beach inspirerad information om att förbättra ditt barns diet hemma, i skolan, i restauranger och på språng. Boken är tillgänglig i paperback och finns i bokhandlar och online.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

”Det är inte svårt. Vågar du inte säga det här är svårt. Att slå cancer är svårt. Att föra ett barn är svårt. Att förlora en förälder är svårt. Dricker ditt kaffe svart. Är. Inte. Hård. Du har gjort hårdare saker än detta, och du har ingen ursäkt för att inte slutföra programmet som skrivet. Det är bara trettio dagar och det är den viktigaste hälsofrämjandet på jorden – den enda fysiska kroppen du någonsin kommer att ha under denna livstid. ”

Om du tror på nyhetsrapporterna, Instagram-inlägg och historier från dina vänner lär du dig att Whole30 kommer med alla följande fördelar:

Om du överväger att göra Whole30, var noga med att gör mycket forskning och tänka på orsakerna till att du gör det. Jag rekommenderar också att du konsulterar din primärvårdspersonal innan du börjar, bara för att vara säker – speciellt om du tar mediciner eller har allvarliga eller kroniska sjukdomar att ta hänsyn till. Jag hade en stor upplevelse med hela30 och skulle rekommendera den till alla, men jag är inte din läkare eller du, och du måste göra vad som är bäst för dig, inte vad som fungerade bra för mig.

Jag kan inte ens börja beskriva hur bra jag kände i slutet av min hela30. Jag kände mig smartare, skarpare och mer fokuserad. Min hud rensade upp lite och hade nogt sett sett ahhhh-mazing om jag inte var så illa om att tvätta mitt ansikte på natten.

Fördjupad mänsklig forskning krävs innan vi verkligen kan förstå de potentiella långsiktiga konsekvenserna – positiva eller negativa – av intermittent fasta.

Om du är överviktig kan du öva din blodsockerreglering, vilket kan indirekt leda till viktminskning, särskilt om du har diabetes (Harvie och Howell, 2017).

”Whole30 är inte näringsmässigt genomförbart eftersom det föreslår att viktiga matkomponenter tas bort. En av dess många nackdelar – det är inte välstrukturerat för vegetarianer. Bra, det är bara en månad och rekommenderar färska, obehandlade matvaror med massor av grönsaker och frukter. Jag skulle noga försöka om jag slog en platå eller bara för en förändring, kanske i en vecka eller så, absolut inte för en hel månad, ”konstaterade Dr. Rupali Datta, chefnäringist, SmartCooky.

Kött, skaldjur, ägg, färsk frukt, grönsaker och ”goda fetter från frukt, oljor, nötter och frön” är mat som du kan inkludera i din kost. Utöver dessa får du också lägga till klargjort smör eller ghee. Naturlig fruktjuice kan användas som sötningsmedel. Legumes som gröna ärtor eller snö ärter är tillåtna. Eddik och salt faller också i den gröna listan.

Men jag tror att ”hela livet” på Hela30 är ett gäng malarkey. Hela dieten är uppriktigt. Enligt min ödmjuka åsikt. Då är tusen gånger och tusen inte ense. Jag vet att skära socker och skräp och bearbetade livsmedel är ett smart sätt att komma på rätt spår för att inte bara gå ner i vikt utan återkräva din hälsa. Men denna Whole30-kost är bara dum, alltför restriktiv, inte något nära balanserad näring och absolut inte hållbar.

När du registrerar dig får du en Real Plans-prenumeration, Whole30-resurser och mer än femhundra Whole30-recept. Betala för en månad på $ 30, kvart på $ 49, eller ett helt år för $ 99. Priserna går ner efter din första månad, kvart eller år. Betala ytterligare $ 15 för att ta emot dagliga e-postmeddelanden. Det finns en 10-dagars pengarna tillbaka garanti – inte så länge.

---