Sätt att stanna i form efter högskoleexamen

Examen från college? En sak du behöver tänka på är hur du ska hålla dig i form och undvika viktökning. Jag har 4 tips för att hålla mig i form efter examen.

När jag tog examen från college, minns jag lättnaden att aldrig behöva ta en ny tentamen eller sitta genom en annan tråkig föreläsning och den fullständiga rädsla för att hitta ett jobb och räkna ut resten av mitt liv. Med de stora besluten att ta itu med var det sista jag oroade över var att hålla sig i form och träna, något som jag äntligen beklagade.

Vad jag lärde mig är att gå från ett relativt aktivt collegeliv till ett stillasittande heltidsarbete leder till viktökning, något du kan undvika om du etablerar en hälsosam rutin nu.

Övning kan lindra stress, lätta dig genom denna svåra övergång, samtidigt som du ökar ditt självförtroende när du behöver det mest. Du kommer också ha en stor fördel att gå in i arbetskraften. Det är lättare att arbeta i träning från början än att pressa in det i ett stressigt arbetsschema senare.

Att bestämma hur man gör det kan vara en utmaning, men allt som krävs är lite kunskap och planering för att komma igång på rätt fot.

Hur man övar i en post-college värld

När du lämnar college ändras allt – speciellt dina träningsvanor. Med din energi förbrukad att hitta ett jobb eller starta ett jobb, minskar din aktivitet och dina stressnivåer spikar. Nedan hittar du om de vanligaste fallgroparna och hur du kan förbereda dem:

1. Inga fler fria träningar

Om du hade tillgång till ett gratis gym eller rabatterat medlemskap någon annanstans måste du betala fullt pris eller hitta andra sätt att träna.
Fix: Var att träna – Om du är på en budget, så många akademiker är, kanske du måste vara kreativ om var och hur du tränar. Vissa alternativ inkluderar:

• Hemma: Ställ in ett hem gym med grundläggande utrustning som hantlar, motstånd band och en stabilitet boll. Om pengar är ett problem finns det sätt att spara pengar genom att köpa begagnad utrustning eller till och med göra egna vägar. Lär dig mer om idéer för träning och träning du kan göra hemma.
• Utanför: Running och walking är bra sätt att hålla sig i form och hantera din vikt och behöver bara ett bra par skor. Du kan också prova cykla, spela tennis eller hämta basketbollsspel i din lokala park eller träffa träningsgrupper i ditt område. För att komma igång, prova det här träningsutrymmet utomhus.
• På gymmet: För att spara pengar, leta efter små lokala gym som tar ut lägre avgifter (vissa är bara $ 19,95 per månad, såsom Cardinal Fitness i Illinois), gemenskapscentra eller ditt lokala YMCA, som vanligtvis inte är lika dyra som större hälsoklubbar.
• På kontoret: Om du har ett jobb, dra nytta av ditt fitnesscenter på plats, om du har en eller någon hälsoklubb, rabattera dina företagserbjudanden.

2. Din schema

På college kan du ha mer frihet och tid att träna. Ett heltidsjobb kommer att ta upp det mesta av din dag, vilket ger mindre tid och energi till träning.
Fixen: Montera den i – Med den lediga tiden, måste du jobba lite svårare för att göra tid för motion. Det är viktigt att fastställa din träningsrutin så fort du kan. Om du letar efter ett jobb, gör träning del av din dagliga rutin – det kommer att öka ditt humör, ge dig energi för att fortsätta och bygga förtroende. Om du redan arbetar, titta på ditt schema och hugga lite träningstid varje dag. Även om du börjar med bara 10 minuter eller dela upp dina träningspass, kan du bygga på det med tiden:

• Hur man passar träning i ett upptaget schema
• Idéer för Timesaver-träning
• 10-minuters kardio
• 10-minuters styrka

3. Mindre Flytta, Mer Sit

Att gå från klass till klass eller från fest till fest kan bränna kalorier. Sitter framför en dator i 8 timmar om dagen, vilket snabbt kan leda till viktökning, ryggvärk och andra ont och smärtor.
Fix: Stannar på kontoret: Du måste vara kreativ om du vill vara aktiv på jobbet. Ställ ett larm att gå av varje timme och sträck eller gör några övningar. Andra idéer:

Mer om att hålla sig passande på jobbet.

• Gå i trappan på dina pauser eller gå under lunchtiden
• Promenera, springa eller cykla till jobbet
• Parkera längre bort eller lämna saker i bilen så att du har en anledning att gå upp
• Undvik kontorsskräpmat och äta ute till lunch varje dag, som snabbt kan stapla på punden
• Prova denna Office Staircase Workout
• Lunchtidstimmar

4. Ändra prioriteringar

Graduating och gå ut i en annan värld kan vara överväldigande och det är svårt att ställa dina prioriteringar. Du kan bli frestad att hoppa över träning eftersom du behöver all energi för att hitta ett jobb eller ta itu med de små nervförlopp som uppstår under stora livsförändringar.
Fix: Gör övning en prioritet – Påminn dig om att träning ger energi till din dag istället för att känna att det tar någonting bort. Andra fördelar att komma ihåg:

• Viktminskning
• Minskade symptom på depression och ångest
• Bättre humör
• Bättre sömn
• Förbättrad livskvalitet
• Ökad libido

Lär dig mer om att bli motiverad och fortsätt att träna.

Oavsett om du underlättar livet i efterkollegiet utan att oroa dig eller du känner dig fri hela tiden, är träning en viktig del av övergångsprocessen. Var medveten om att man går in i arbetsstyrkan innebär att man måste vänja sig på att arbeta på någons plan och ta kontroll över den tid du måste passa in i så mycket träning som möjligt. Börja nu hjälper dig att hålla din vikt i kontroll och din stress på hanterbara nivåer.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Jag skrev den här artikeln specifikt om professorer, men samma principer kan tillämpas på alla potentiella mentorer. I slutändan handlar det om att vara äkta och vårda de förbindelser som du naturligt stöter på under hela ditt liv.

Börja tänka på detta omedelbart om du inte redan har det. Tänk på några professorer du ser upp till, fokusera på dem som är intimt i kontakt med det fält du vill bryta in. Mer än det, fokusera på de professorer som är lätt att prata med. De joviala, vänliga och roliga. Jag vet att du har några. De ”rätt” ska vara lätta att peka på (det är därför de är ”de rätta”.)

Du kan också arbeta med dina intervjufärdigheter och polska din résumémake så att dina prestationer och färdigheter stannar, för det här kommer att uppmuntra arbetsgivare att göra extra insats för att investera i dig. För att hjälpa dig i jobbsökningen, här är några användbara artiklar:

Medan OPT endast tillåter dig att stanna i USA i ett år efter din examen, kan din arbetsgivare välja att petitionera för H-1B-status för dig. Efter examen kan du ansöka om H-1B visumstatus eller ett grönt kort istället för att börja med OPT. OPT kan dock hjälpa dig att skapa ovärderliga kontakter i din bransch som kan hjälpa dig med sponsring längs linjen. OPT ger en minimal risk för arbetsgivare och hjälper dig att bygga upp din resume samtidigt som du bevisar din arbetsmetod för framtida arbetsgivare.

Utländska studenter hänvisa till individer som godkändes för att studera i USA enligt F-1 visumprogram av den amerikanska regeringen. Villkoren utländska studenter och F-1 visainnehavare används utbytbart i hela denna rapport. Studenter från utanför USA (inte inklusive amerikanska territorier) som vill studera i USA måste gå igenom en process för att få godkännande för deras visum, vilket inkluderar intervjuer med amerikanska konsulat eller ambassader i deras hemländer som drivs av US Department of State.

Medan båda programmen ger utländska arbetstagare tillfälligt anställningsgodkännande i USA är de olika på olika sätt. Exempelvis är endast utländska studenter på ett F-1-visum med högre utbildning 8 från en amerikansk högskola eller universitet berättigade till OPT-programmet, medan en utländsk arbetstagare med en examen som motsvarar en amerikansk kandidatexamen eller högre tillåts att ansöka om H-1B-visum. Till skillnad från H-1B-visumprogrammet, som innebär att 65 000 visum årligen läggs till privata företag som sponsrar utländska arbetstagare 9 finns det inget lock på antalet godkännanden som finns tillgängliga under OPT program, alla F-1-visuminnehavare är berättigade att ansöka. 10 Vidare kräver utländska studenter inte att arbetsgivare sponsras för att ansöka om OPT, medan H-1B-visumprogrammet kräver att arbetsgivare direkt sponsrar utländska arbetstagare som de avser att anställa.

Jag vet att detta kan vara helt uppenbart, men när du pratar med dina vänner som bor ut ur staden, försök ditt bästa för att inte ta bort berättelser om din nya grupp vänner. Det är inte särskilt intressant att höra detaljerade anekdoter om människor du aldrig har träffat tidigare. Dela någon ny? Dela med sig. En av dina nya vänner gör något utomordentligt roligt eller löjligt? Dela med sig. Men sätt dig i hennes skor – det sista du vill höra är en lång historia om något kattigt, hennes rumskompis sjuarbetare syster gjorde i baren förra helgen.

De GroupMe appen är cool eftersom du kan aktivera och avaktivera varningar, vilket är väldigt bekvämt om du har en super chattig grupp vänner som tycker om text under hela arbetsdagen. Nackdelen om GroupMe är att jag har funnit att det dränerar ditt mobilbatteri sannerligen snabbt. För mig verkar bra gammaldags grupptext fungera bäst.

Fortfarande fortfarande för de dagarna på fältet, under de ljusa ljusen? Att coacha ett skol- eller intramurala lag är ett bra sätt att vara involverad i idrottsföreningen – plus en timmes coachning, softball, baseball eller basketbrännskador bränner 300 kalorier, enligt Compendium of Physical Activity Tracking Guide. Strax efter examen från Vanderbilt började Kruchten coacha Little League Baseball, sedan resa baseball och så småningom hans sons Little League-lag. Erfarenheten inspirerade honom att komma tillbaka till lek, och han är för närvarande i en mans rekreation.

Centren för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder rekommenderar att vuxna får 150 minuters måttlig intensitet aerob aktivitet, som simning, cykling eller löpning, varje vecka. När praktik och spel inte längre är automatiskt på kalendern betyder det att man faktiskt måste göra tid för träning – vilket kan vara en utmaning som ”prioriteringsändringar, [och] tidigare idrottare vänder sig till att hitta ett jobb, starta en familj eller driva nya möjligheter, säger Reifsteck.

---