15 enkla viktminskningstips för nybörjare

Läs om viktminskningstips och fakta du behöver veta för att du ska gå ner i vikt framgångsrikt och hålla poundsna för bra.

Börjar du en ny diet? Om så är fallet vill du få dina viktminskningsfakta raka så att processen inte tar längre tid än det behöver. Dessa är viktminskningstips för nybörjare som hjälper nybörjare (och erfarna dieters) smala ner framgångsrikt och hålla poundsna för gott

Viktminskningstips för nybörjare

1. Din vikt påverkar dig på många sätt annat än ditt utseende. Din vikt kan också påverka din livskvalitet, självkänsla, din hälsa, ditt mentala välbefinnande och din förmåga att utföra vissa fysiska uppgifter. Att nå en hälsosam vikt är värt din tid och ansträngning.
2. Du bör se en läkare för en fysisk innan du börjar en diet. Din läkare kan berätta hur din hälsa kan förbättras med viktminskning och om det finns några speciella medicinska problem som du måste överväga när du väljer ett diet och träningsprogram.
3. Du borde fråga dig vissa frågor innan du börjar en diet. Du bör veta varför du vill gå ner i vikt om du är redo för ett långsiktigt engagemang för hälsosam kost och motion och om du har bra sociala stödsystem på plats.
4. För att gå ner i vikt effektivt måste du permanent ändra fyra aspekter av ditt liv: vad du äter, hur du äter, ditt sociala beteende och din aktivitetsnivå. Du borde vara redo för verklig förändring i ditt liv.
5. Du borde ha rimliga förväntningar. Får inte offer för viktminskning bedrägerier som lovar stor viktminskning på kort tid. Dessa produkter fungerar inte!

1. Små mål är mer benägna att hålla dig motiverad och fokuserad. Försök minska ditt kaloriintag med 3500 kalorier per vecka för att förlora ett pund per vecka.
2. Du kommer inte hålla fast vid en kost som består av livsmedel du inte gillar. Så välj din viktminskning plan noggrant. Och fyll sedan ditt kök med dietvänliga men tillfredsställande livsmedel.
3. Innan du börjar din kost, fråga dig själv hur länge du kan behålla ätnings- och träningsplanen. Om du inte kan tänka sig att stanna på en viss plan tills du når din målvikt, prova något annat.
4. Att gå på och av samma dietplan leder igen och igen till yo-yo dieting. Yo-yo dieters har en hårdare tid att hålla vikt på för lång sikt. Det är smartare att diet en gång, snarare än att gå på och av viktminskning planer upprepade gånger.
5. Du måste planera alternativa strategier för att klara emotionell ätning. Många med viktproblem har vana att äta som svar på känslor och stress. Om du inte adresserar emotionell ätning, kommer din kost inte troligen att bli framgångsrik.

1. Farorna med att vara överviktiga är verkliga. Att vara överviktig kan bära livshotande hälsorisker. När din motivation börjar dyka, kom ihåg att hålla dig på rätt spår.
2. Ditt ultimata mål bör vara en realistisk. Vissa av oss kommer aldrig att passa in i det bröllopet eller klänningen igen. Våra kroppar förändras med tiden. Avgör för en vikt som är hälsosam för dig på ditt nuvarande stadium i livet, inte för 15 år sedan.
3. Vissa populära dieter fungerar inte. Viktminskningsprogram som förbjuder hela livsmedelsgrupper eller begränsar kalorier för allvarligt kan leda till okontrollerbara begär och binge-ätning. Moderering är nyckeln.
4. Din vikt kommer att fluktuera från dag till dag. Motstå uppmaningen att väga dig själv dagligen. Att väga dig för ofta kan avskräcka dig. Väga dig själv vid samma tidpunkt en gång i veckan.
5. Att gå ner i vikt är inte lätt. Det finns inget magiskt piller eller snabb fix för långsiktig, hälsosam viktminskning. Det kommer att ta mycket disciplin och hårt arbete. Men bara för att något är svårt är det inte omöjligt. Faktum är … du kan göra det!

_{Redigerad av Malia Frey, Weight Loss Expert}

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Cobra pose är populärt känd för att bränna magen fett eftersom det sträcker sig mest i bröstet, buken och magen. Det lindrar dig också i smärta i ryggen och nacken.

• Träna inte detta om du lider av huvudvärk, sömnlöshet eller diarré.
• Om du har nackskada ska du inte vända ditt ansikte till översta hand. Fortsätt bara titta rakt framåt.
• Försök alltid arbeta inom dina egna gränser och förmågor. Om du har några medicinska problem, prata först med dina läkare innan du övar någon yoga.

Jag tror att jag har fokuserat på så många kolhydrater att jag ska bygga ett helgedom. Jag retar, men kolhydrater är den viktigaste källan till bränsle för din kropp och du får enkla och komplexa kolhydrater. Viktminskningstrenor på kolhydrater är att hålla blodsockernivåerna stabila hela dagen.

Protein anses vara det bästa för att bekämpa fett, och det är ganska uppenbart när man ser hur mycket proteintillskott vi har till vårt förfogande nyligen. Kicken är en bra och kostnadseffektiv källa till magert protein. Fisk är en hälsosam livsstil som går till en lätt måltid full av näringsämnen och smak. Proteinkraft fungerar väldigt svårt för nybörjare viktminskning tips. Det är viktigare för människor.

Hej Jessica, tack så mycket, varit på semester. Den här veckan och förlorar din vikt i 15 minuter, och då går det inte att tro hur bra jag känner, jag vill förlora 80 pund hittills så bra jag kommer att vara 59 i år och vill se mitt bästa.

Idag är den första dagen som jag har arbetat i år. Jag måste vara motiverad och inte alltför arbetad, som nybörjare. 15 minuters träning var fantastisk, och jag kommer att låta det vara min utgångspunkt. Vid 57 år är jag tyngre än jag någonsin varit i mitt liv och jag tycker inte om det. Jag ser fram emot att få styrka och uthållighet genom denna träning.

Denna metod kräver mer mentalt engagemang i början, men de som utmärker sig med den här metoden säger att det är lättare att hålla sig till eftersom de har satt sig över strikta regler som gör beslutsfattandet mycket enklare.

Om du har icke-ketogena livsmedel som ligger runt, kommer de att fresta dig som en siren när du kommer igång. Du kanske tror att du kan tuffa ut det, men tro mig du vann inte!

Även om du kanske vill äta varmkorv och hamburgare som din proteinkälla, försök att inkludera lite bakad fisk eller kyckling några gånger i veckan också eftersom dessa är lägre i fett och kalorier, och är mycket bättre för dig. Försök också att äta friska fetter såsom olivolja, avokado och kokosolja i stället för smör.

Det rekommenderade beloppet att lyfta med ett mål för hypertrofi är 70-85% eller din 1RM, eller ett upprepnings maximum. Ett upprepningsbelopp är det maximala beloppet du kan lyfta och göra en repetition för en övning. Om du till exempel kan göra en repetition av en bicep-krull med 50 pund vikt, bör du lyfta mellan 35 och 42 pund för ett mål för hypertrofi.

---