En översikt över excentrisk muskelkontraktion

Excentrisk muskelkontraktion är konstig. Lär dig hur det ökar spänningen på en muskel som den förlänger, bromsar rörelsen, men bygger upp kraft i sport.

När du tänker på muskelkontraktioner, antar de flesta att detta betyder en koncentrisk sammandragning, en sådan bicepskrull, där muskeln samtidigt kontraherar och förkortar.

Det finns en annan typ av sammandragning i vilken muskeln förlängs när den kontraherar. Detta kallas en excentrisk muskelkontraktion. Excentriska sammandragningar uppträder när en muskel motsätter sig en starkare kraft och omger sin initiala bana. Excentriska sammandragningar kallas ibland bromsning, negativt arbete eller bara ”negativ”.

exempel

Excentriska sammandragningar är i huvudsak yin till koncentriska sammandragningar ’yang. De två arbetar i tandem för att bygga muskelmassa och styrka. Även om koncentriska sammandragningar är effektiva för att utlösa muskeltillväxt, kan kontrollerad användning av både koncentriska och excentriska sammandragningar säkerställa större, allsidig styrka genom att stabilisera musklerna i och runt en ledd.

Excentriska sammandragningar medför i allmänhet en sänkning eller frigörande rörelse, medan koncentriska sammandragningar i allmänhet leder till att lyfta eller stiga. När du till exempel lyfter en barbell använder du koncentriska sammandragningar; När du sänker det är excentriska sammandragningar på spel.

Rörelser som utnyttjar excentriska sammandrag inkluderar att gå nerför trappor, springa nedåt, sänka vikter och nedåtriktad rörelse av knäböjningar, push-ups eller pull-ups.

biomekanik

När det används i medicin betyder termen ”excentrisk” ”bort från centrum”. Detta är ett lämpligt sätt att beskriva när en muskel aktiveras och förlängs.

Under en excentrisk sammandrag utmanas muskeln av en motstridande kraft, såsom en tung vikt eller tyngdkraft. Även om muskeln kan motstå kraften, kommer den att ansluta sig till den, men gör det på ett sätt genom att muskeln förblir spänd.

Excentriska sammandragningar är inte samma sak som att ”släppa” en vikt efter att ha lyft den. Det är en kontrollerad rörelse där du rör dig mot en motstridande kraft snarare bort från den.

Även när du går ner steg, placerar du stress på dina muskler som gör det möjligt för dem att växa även om du inte använder all så mycket energi.

Negativt arbete

Excentrisk muskelkontraktion ger negativt arbete. Negativt arbete är den kraft som används för att vända en muskel från sin första banan. Eftersom koncentriska sammandragningar är det primära medlet för muskeltillväxt (och därmed benämns positivt arbete), excentriska sammandragningar är de som returnerar muskeln till utgångspunkten (negativt arbete).

När en last överstiger kraften hos en muskel i sin fulla längd, kallas övningen negativ eftersom muskeln absorberar istället för att använda energi.

I fysiken kallas detta stam energi. Detta sker när den sträckta muskeln absorberar den mekaniska energin och omvandlar den till det som kallas elastisk rekyl.

Elastic recoil är energi som kan användas för nästa rörelse. Om du till exempel gör squats använder den lyftande (koncentriska) fasen energi, medan den hakande (excentriska) fasen absorberar energi och förstärker nästa koncentriska rörelse. Det skiljer sig inte från fjädringsverkan, i vilken absorberad energi omvandlas till kinetisk energi.

Running i ett annat exempel. Vid körning absorberas mekanisk energi varje gång foten träffar marken och kommer att fortsätta när din kropp tar över din fot. Vid den rörelsen är den elastiska rekylenergin maximal och överföres lätt till nästa steg, och drivs framåt.

Beroende på din takt kan detta skapa illusionen att du använder mindre energi trots att du applicerar mer kraft.

fördelar

Excentrisk träning kan snabbt konditionera och bygga muskler. Vandring nedförsbacke för första gången kan till exempel orsaka smärta i quadriceps, speciellt nästa dag. Men det tar bara några fler utflykter för muskler och senor att bli starkare och mindre benägna att sårhet.

Detta beror på excentriska sammandragningar, medan funktionellt ”lättare” kräver mer kraft. Det är denna ökade kraft som gör att du kan driva hårdare på de koncentriska sammandragningarna. Medan excentrisk träning sannolikt kommer att orsaka fördröjd utbredd muskelsårighet (DOMS), kommer upprepningen av träningen en vecka eller så senare att minska DOMS-symtomen.

Excentriska övningar är också skyddande genom att de minskar muskel- och senstammen jämfört med koncentriska övningar.

Genom att ge lika stor uppmärksamhet åt varje typ av sammandragning kan du minska risken för skada eller åter skada.

Atletisk träning brukar använda plyometrics och excentriska övningar för att bygga muskelstyrka och uthållighet. Att springa, sprinta, hoppa, hoppa och kasta en boll använder alla excentriska kontraktion för att leverera ström.

Pilates övningar använder också ofta excentriska sammandragningar, som motstår fjädrarna i reformatorn eller tyngdkraften i kroppsviktmatta träning. Excentriska övningar används ofta i rehabilitering, till exempel för ACL-tårar och skador.

3 typer av sammandragning som används i övning

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Vogt, M. och Hoppeler, H. Excentrisk övning: mekanismer och effekter när de används som träningsordning eller träningsassistent. J Appl Physiol. 2014 1 juni; 116 (11): 1446-54. DOI: 10,1152 / japplphysiol.00146.2013.

Felaktig teknik har upprepats visat sig för att ytterligare förvärra risken för retardationskador, särskilt vid repeterande kastaövningar. I baseboll har en tävlingsgräns lagts in i liten liga för att begränsa antalet retardation och repetitiva belastningsskador. Retardation har bidragit till att kasta skador som axelförskjutning, armbågsförskjutning, senståror, tendonit / tendonos (till exempel tennisarmbåge).

• R.M.H McMinn: Lastens anatomi (regional och tillämpad), 9: e upplagan, Ana-Maria Dulea (2014), sid. 6 – 7.
• NSMRC: Typer av sammandragningar. University of California Regents (åtkomst den 06/12/2015).

Den eller de strukturer som är ansvariga för passiv spänning ligger utanför själva korsbroen eftersom muskelaktivering inte är nödvändig. Flera nya studier har belysat vad som har visat sig vara ett fascinerande och stort protein med namnet titin som skelettmuskler. En seminal studie utförd av Magid and Law, visade övertygande att ursprunget för passiv muskelspänning faktiskt är inom myofibrillerna själva. Detta är extremt signifikant eftersom, före denna studie, de flesta hade antagit att extracellulär bindväv i strimmig muskel orsakade majoriteten av dess passiva egenskaper. Magid och lag uppmätt passiv spänning i hela musklerna, enkla fibrer och enkla fibrer med membraner avlägsnades och visade att varje relation avskalades till provets storlek. Med andra ord var källan för passiv kraftlagring i muskler inom den normala myofibrila strukturen, inte extracellulär som tidigare antagits.

Det finns en fjärde typ av muskel ”sammandragning” som kallas passiv stretch. Som namnet antyder, förlängs muskeln i passivt tillstånd (dvs inte stimuleras till kontrakt). Ett exempel på detta skulle vara den drag man känner i sina hamstrings medan man rör på tårna.

2008 okt 27. Taylor JL, Gandevia SC. En jämförelse av centrala aspekter av trötthet i submaximal och maximal frivillig sammandragning. J Appl Physiol. 2008 februari; 104 (2): 542-50. Enoka RM. Neuromekanisk grund för human kinesiologi.

. med vikter. En annan fördel kan också vara kardiovaskulär träning. Hjärtat är en muskel som svarar på motion av. Ökad muskelton förbättrar kroppshållning, vilket kan bidra till en bättre utvecklad kroppsbyggnad. Efter en motståndsträning.

Det fanns ingen fördel att utföra ett visst sammandragningsmodus (koncentrisk vs excentrisk) när man försökte förbättra muskel- och senstorleken.

3. Seynnes, O.R., et al., Träningsinducerade förändringar i strukturella och mekaniska egenskaper hos patellar senan är relaterade till muskelhypertrofi men inte till styrka vinster. J Appl Physiol (1985), 2009. 107 (2): sid. 523-30.

Under all motståndsövning som involverar armar eller ben, aktiveras stammusklerna isometriskt för att stabilisera stammen och förhindra skada under många rörelser. Musklerna kan också agera isometriskt för att stabilisera eller förhindra oönskade rörelser i kroppssegmentet.

Muskelåtgärder som används vid lyftning av vikter har traditionellt kallats isotoniska åtgärder , Termen används för att beskriva både koncentriska och excentriska åtgärder . Under sådana isotoniska åtgärder genererar en muskel en konstant mängd kraft genom ett intervall. Kraftproduktionen är dock nästan aldrig konstant, eftersom den gemensamma vinkel ändras. Således är den nya termen som nu används dynamiskt konstant externt motstånd (DCER) eftersom det bättre beskriver tanken att motståndet förblir konstant, men inte muskelton, vid lyftning av vikter.

---