Att dricka mer kallt vatten brinner lite mer kalorier
Dricksvatten kan hjälpa dig att bränna mer kalorier eller äta färre kalorier. Se resultaten av studierna och lär dig hur mycket vatten du behöver varje dag.
Du kommer att se råd från nästan varje källa som du bör se till att du dricker tillräckligt med vatten när du försöker gå ner i vikt. Att ersätta vanligt vatten för sockerhaltiga drycker är ett sätt att sänka kalorier, och vissa studier säger att det har ytterligare viktminskningseffekter för att minska kalorierna du äter och hjälper dig att bränna fett.
Kallt vatten och brinnande kalorier
En teori är att din kropp måste bränna kalorier för att få kallt vatten upp till kroppstemperaturen. En liten studie från 2003 säger att dricka mer kallt vatten kan hjälpa dig att bränna några kalorier varje dag. De fann en effekt av att bränna 50 kalorier per liter (liter) kallt vatten, vilket skulle vara cirka 25 kalorier i en typisk vattenflaska full av kallt vatten. Effekten kommer oftast från kroppen att behöva värma upp vattnet i matsmältningsorganet. Det är en liten effekt, ungefär lika med fem vanliga MM-godisar.
En uppföljningsstudie bestred skillnaden i kalorier mellan kallt vatten och rumstemperaturvatten. Det hittade en mindre effekt, ca 5 kalorier per vattenflaska full av kallt vatten, eller bara en vanlig MM.
Med allting lika, om du föredrar kallt vatten, fortsätt och slappna av det. Få människor hittar rumstemperaturvatten som välsmakande, och du får dricka mindre av det. American College of Sports Medicine rekommenderar att idrottare och personer som är engagerade i träningsdryck kallas vatten eftersom de vill vilja dricka mer av det.
Hur mycket vatten du behöver varje dag
Hur mycket vatten du ska dricka varje dag oavsett dieting är en vanlig fråga. Bortsett från det vatten du får i mat, säger medicinska referenser att kvinnor borde dricka cirka nio koppar drycker varje dag (73 ounces) och män borde dricka 12,5 koppar (100 ounces) drycker. Med träning bör du fylla på det vatten du förlorar genom svettning.
Varför ska du dricka mer vatten när man slår
Många dietplaner rekommenderar dig att dricka mer vatten när du vill gå ner i vikt. Att dricka mer vatten rinner inte bara ”skölj fett” som det ibland hävdas, men det finns skäl att göra det.
- Dricker ett stort glas vatten när du känner dig hungrig och före en måltid eller mellanmål fyller magen kort och får dig att känna sig fylligare och kanske sluta äta tidigare. Studier har ibland funnit dricksvatten för att minska kalorierna du äter under en måltid, men det är inte universellt.
- Att bryta ner kroppsfett och muskel under viktminskning ger avfall som måste elimineras genom njurarna. Att dricka tillräckligt med vatten är viktigt för att njurarna ska fungera för att avlägsna dessa avfall.
- Populära proteinhaltiga dieter producerar mer avfall från matsmältningen, än mindre från att bryta ner lagrat fett. Njurfunktion är ännu viktigare när det gäller en protein med hög proteinhalt.
- Om du dricker vanligt vatten är du mindre benägna att dricka något med kalorier i den. Det du dricker är ofta en stor källa till skräpkalorier. Nyckeln är att ersätta dessa skräpkalorier med mat som är hög i näring.
Faror med att dricka för mycket vatten
Börja inte dricka en extra gallon vatten om dagen. Det kan döda dig – speciellt om du fastar eller äter väldigt lite. Vatten som tas in måste vara i balans med kroppssalt-elektrolyter. Kroppen behöver behålla saltbalans eller riskhyponatremi, vilket kan leda till hjärtinfarkt och till och med död.
Att dricka för mycket vatten har resulterat i dödsfall hos friska idrottare. Att dricka sportdrycker under uthållighetsträning är avsett att fylla på salt som är förlorat i svett. Dieters bör inte dyka in i att dricka gallon vatten om dagen i hopp om att bränna några kalorier. Drick ett par få glasögon, ja. Men en gallon är för mycket.
Dricka och träna
Övning som promenader orsakar din hjärtfrekvens och andningsfrekvens att stiga och du förlorar kroppsvatten genom ökad andning och svettning. Vandrare ska dricka ett stort glas vatten en timme innan de går och drick sedan om en kopp vatten varje mil. När du slutar gå, drick ett glas vatten. För att förhindra hyponatremi, säger riktlinjerna för maraton och halvmaraton nu att ”dricka när törstig” istället för att trycka på vatten. Var noga med att få tillgång till tillräckligt med vatten under träning så att du kan dricka när du känner törst.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Boschmann M, Steiniger J, Hille U, Tank J, Adams F, Sharma AM, Klaus S, Luft FC, Jordan J. Vatteninducerad termogenes. Journal of Endocrinology and Metabolism. December 2003, 88 (12): 6015.
- Brown CM, Dulloo AG, Montani J-P. Vatteninducerad termogenes omprövas: Effekterna av osmolalitet och vattentemperatur på energikostnader efter dricka. Journal of Clinical Endocrinology Ämnesomsättning. 2006; 91 (9): 3598-3602. doi: 10,1210 / jc.2006-0407.
- Dubnov-Raz G, Constantini NW, Yariv H, Nice S, Shapira N. Påverkan av vatten som dricker på vilande energikostnader i överviktiga barn. International Journal of Obesity. 2011; 35 (10): 1295-1300. doi: 10,1038 / ijo.2011.130.
- Nationella akademier för vetenskap, teknik och medicin, hälso- och sjukvårdsavdelningen. ”Dietary Reference Intakes Tabeller och Application.” //www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
- Stookey J. Negativ, Null och fördelaktiga effekter av dricksvatten på energiintag, energikostnader, fetoxidation och viktförändring i slumpmässiga försök: en kvalitativ granskning. näringsämnen. 2016; 8 (1): 19. doi: 10,3390 / nu8010019.
Ett annat faktum är att dricka kallt vatten efter träning kan hjälpa dig att bli uttorkad snabbare och hjälper till att höja kroppstemperaturen till normalt. Vissa studier visar även att magen absorberar kallt vatten snabbare än varmt vatten, vilket gör att vi kan njuta av vår fysiska aktivitet under en längre tid utan att oroa oss för uttorkning.
Kom somrar och vår törst efter kallt vatten börjar. Kallt vatten har hjälpt många av oss att ta itu med sommarvärmen genom att genast ge oss en känsla av kylning. Det har inte bara släckt vår törst utan också kylt våra svettande heta kroppar ner. De suckar stor glädje när du är färdig med att dricka kallt vatten efter att ha bekämpat den högsta summers insufferbara värmen. Salighet!
Din lever behöver vatten för att fungera ordentligt. När den inte klarar det, signalerar den till din hjärna att du behöver bränsle, säger Wider. I stället för att kräva vatten tenderar det att få dig att tro att du är hungrig och orsakar matbehov.
Att dricka iskallt vatten hjälper dig att bränna mer kalorier under dagen, enligt en studie som publicerades i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Forskare slumpmässigt tilldelade deltagare att dricka 8 gram destillerat, saltlösning, sackaros eller iskallt vatten på olika dagar. Därefter mättes varje ämnes utgifter för vilande energi.
Detta problem är särskilt ett problem eftersom de kommer att vara tomma kalorier eller de som erbjuder dig minimala näringsämnen eller vitaminer. [15]
Dessa typer av vatten är bättre för dessa ändamål än att dricka eller källvatten. I en nypa kan du dock dricka något vatten och få viktminskning när du är på Omad-kosten. [33]
Även utan att klyva atomen för att göra det, mäter den inte upp till sunt förnuftstest. En genomsnittlig person som trampar så svårt som han / hon kan kommer att brinna av ca 18 kalorier per timme. Det gör 50/18 = 2,7 minuter hård trampning för att bränna 50 kalorier. Jämfört med att man dricker ett glas kallt vatten, mäter det inte upp till sunt förnuftstest.
Det tar en kalori att värma 1 gram vatten med 1 grad celsius (jag ska fortsätta använda de gamla enheterna och ignorera att vattentemperaturen har en liten inverkan på värmekapaciteten). Detta kallas ibland en ”kemisk kalori” eller en gramkalori. Vanligtvis med en liten ”c”.
Istället för att träna, ta telefonsamtal på din löpband, eller få en Walkstation att gå när du jobbar eller tittar på TV. Vem som helst kan gå utan att känna sig trött och det är ett bra sätt att röra sig medan andra aktiviteter görs.
Detta har en liknande effekt som att skruva upp A / C. När du lägger kallt vatten i kroppen måste det förbrukas energi (kalorier) för att värma upp det. Dricka kallt vatten kommer att tvinga din kropp att bränna mer kalorier, så ha några fler koppar kallt vatten hela dagen!
