Så här använder du en BOSU Balance Trainer

Lär dig vad BOSU är, hur det kan förbättra ditt balans och styrka, och hur du använder det i dina träningspass.

BOSU Balance Trainer är ett av de mer spännande träningsredskapen för att träffa träningsverdenen de senaste åren, och blir snabbt en häftning i många hälsoklubbar och hemmagymnasier. Det är perfekt för att rikta in flera områden av träning som uthållighet, styrka, balans och stabilitet. Squishy dome sidan på toppen erbjuder en hoppyta för allt från kardio till styrketräning. Vänd den över och det finns en platt sida som du kan använda för kärnarbete, kroppsövningar eller flexibilitetsträning.

Översikt

BOSU är som en träningsboll som har klippts i hälften med en plattform på botten. Du kan använda den på kupolsidan nästan som ett steg och stå på det, sitta på det, lägg dig ner på det eller studsa på det för kardioväxling, lägre kroppshållfasthet eller kärnsträckor. Eller, du kan vända den och använda plattformssidan för övroppsövningar, som push-ups eller fler kärnflyttningar, som plankor. Möjligheterna är oändliga. Några idéer är:

• cardio: Använd den för korta bristningar av kardiom som sidolungor, plyo-lungor, över de övre knähopparna och mer. Du kan också använda den som ett steg för koreograferade träningspass.
• Styrketräning: Lägg till en helt ny utmaning för dina styrketräningsträning med rörelser som knäböjningar med en presspump, lungor med bicepskrullar eller pushups. Du kan även använda den som en viktbänk för att lägga till en balansutmaning under traditionellt viktarbete som bröstpressar.
• Flexibilitet: Stå eller knä på kupolen medan du gör traditionella sträckor som hängsträckor eller höftböjsträckor. Detta bidrar också till instabilitet mot träningen, så du bör träna dessa medan du står bredvid en vägg tills du blir van vid det.
• Sportskonditionering: Använd den för att utöva sportborrar, som hoppar eller plyometriska filmer som sidospår för att öka prestanda och smidighet.
• Kärnutbildning: Använd det för mag-övningar som döda buggar och v-sits eller för backback-övningar, till exempel baktillägg, för att rikta in kärnmusklerna.

Vad den gör

Om du gör övningar på Balance Trainer måste du behålla din tyngdpunkt över en yta som ständigt förändras. Att bara stå på det är utmanande, när din kropp rör sig och växlar in och ut ur balans.

Att använda Bosu Balance Trainer kan hjälpa till att förbättra:

• Balans: Eftersom BOSU aldrig är stabil arbetar du ständigt med de små stabilisatormusklerna i överkroppen och underdelen för att hålla dig på plats.
• Kinestetisk medvetenhet: Detta är bara ett snyggt ord för din medvetenhet om hur kroppen är placerad vid ett visst ögonblick. Denna medvetenhet är något som ofta avtar när vi åldras, så Balance Trainer kan hjälpa dig att hålla kontakten med hur din kropp rör sig.
• proprioception: Detta är ett annat fancy ord som beskriver hur din kropp svarar mot yttre krafter för att hålla dina leder i rätt position. När du står på en Balance Trainer, är alla dina muskler tvungna att få kontrakt för att hålla dina leder i rätt position. Detta bidrar till att göra normala aktiviteter enklare.

Det bästa med BOSU, förutom sin mångsidighet, är att det lägger kul på dina vanliga träningspass. Du kan använda den i stället för ett steg för aerob träning (mycket tuff) och samtidigt som du gör lite traditionellt yoga poserar, som krigare och triangel. Det gjorde träningen utmanande och intressant.

BOSU Balance Trainer finns hos en mängd olika sportvaror och varuhus och online. Du kan också hitta detaljerade övningar och andra BOSU-produkter på BOSU.com.

Motion Videos

Din BOSU Balance Trainer kommer med en instruktionsvideo, men det finns andra videor som hjälper dig att integrera BOSU Balance Trainer i dina träningspass:

• Rob Glick’s Cardio Fusion: Denna 45-minutiga hjärtrutin erbjuder en koreograferad träning som mycket liknar en traditionell stegrutin. Träningen är lite dansliknande men innehåller också sportliknande drag. Detta är en bra introduktion till kardio på Balance Trainer.
• BOSU Equilibrium med Jay Blahnik: Denna utmärkta DVD erbjuder en bra yoga / Pilates typ träning som kan vara både utmanande och avkopplande. Jay gör några traditionella yogaförflyttningar (som krigare och solsalutationer) med hjälp av Balance Trainer och innehåller också en del kärnarbete också.

Du kan se fler BOSU-tränings-DVD-skivor på BOSUs webbplats.

Balans Trainer är ett utmärkt tillskott till något hem gym, som erbjuder en mängd olika aktiviteter och övningar för att driva dig över din komfortzon. Om du letar efter något nytt kan Balance Trainer bara passa räkningen. Du kan prova nybörjarevänliga övningar för att komma igång.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Denna viktminskningsprogram för Android har också en inköpslista för varje dietplan, miniräknare för att kontrollera BMI, perfekt vikt och dagligt kaloriintag. Allt detta gör det bara perfekt att använda. Plus alla funktioner i den här appen är helt gratis.

Du kan också ställa in påminnelser för måltider vid specifika tidpunkter, så att du kommer ihåg att ta måltider med specifika intervaller. Med hjälp av den här funktionen kan du skapa ett tidsplan för att äta fem gånger om dagen, så att du inte behöver svälta medan dieting.

Perfekt för dem med kostbegränsningar som gluten eller laktoskänsliga, eller de som följer specifika dieter som Paleo eller Atkins, kommer den här appen att hjälpa dig att hitta restauranger som tillgodoser dina behov.

Appen sportar mer än 500 tips för att förbättra din viktminskning plan och det kommer också att ge dig en viktminskning beräkning för varje plan så att du kan välja en som passar ditt mål.

Om du bestämde dig för att starta en diet, tänk på att kontakta en bra näringslärare för övervakning och rådgivning. Kom ihåg: med alla de ”mirakel dieter” som lovar att bränna kilo fett på nolltid, löper du allvarliga risker för att skada din hälsa. Lågkalorid dietplaner saknar viktiga näringsämnen för att din kropp ska fungera korrekt, så de kommer att ha en negativ inverkan på din mentala och fysiska välbefinnande.

Det är alltid väldigt svårt att starta en kost som främjar att äta bara frukter och grönsaker om du är van vid att äta huvudsakligen snabbmat. Det är en stor stress för din kropp, och det kommer att reagera i enlighet. Försök att inte kräva för mycket av dig själv samtidigt och göra progressiva förändringar istället.

För de flesta individer som äter 15-20% mindre än ditt rekommenderade dagliga kaloriintag, eller TDEE, kommer att främja en sund viktnedgång som är hållbar. Att skära för många kalorier kan sluta göra mer skada än bra. Använd något av följande alternativ eller någonstans mellan de två som fungerar bäst för:

Vi har alla sett annonser för viktminskningsprogram som lovar 10 pounds av viktminskning i en vecka eller extrem viktminskning på en månad. Och om du inte har bott under en sten så har du nog också sett eller hört talas om tv-program , som ”The Biggest Loser”, där tävlande förlorar vansinniga mängder av vikt snabbt och krymper före ögonen vecka efter vecka. Saken är att dessa exempel inte är realistiska för alla och vanligtvis inte hållbara i den verkliga världen. ”Största förlorare” tävlande får vikten tillbaka efter showen (21).

Förbud socker från din kost med substitutionsmedel med lågt kaloriinnehåll. I stället för att gå till snabbköpet och köpa en påse med vitsocker, få en sötningsmedel (antingen flytande eller pulveriserad, vad du än vill) eller andra substitut som Stevia, en naturlig växt med stor kraft att sötas. Det är en enkel sak att göra i ditt vardag och det hjälper dig att sluta från att lägga de onödiga kalorierna i din kropp.

Ett annat grundläggande steg om du vill gå ner i vikt men inte vill ha diet är att dricka mer vatten. Ha 8 glas per dag att rensa kroppen och hjälpa det att bli av med vätskeretention. Det är också viktigt att sluta dricka alkohol för att skära ut de onödiga kalorierna som du lägger in i kroppen med varje nypa. Byt det glaset vin med dina måltider för ett glas vatten och håll alkohol i helgerna. Det är mycket lätt att göra och det hjälper dig att gå ner i vikt snabbt. Kom ihåg att inte binge i helgen bara för att kompensera för kalorierna du har sparat! Annars kommer du tillbaka till kvadrat en.

---