Roliga träningspass för tonåringar att få dem upp och aktiva

Tonåringsaktivitetsnivåer är i grunden misslyckade, men dessa program organisationer erbjuder nya, roliga träningspass för tonåringar för att hjälpa dem att flytta.

Tonårsåren är tuffa. Bortsett från att du slingrar dig igenom den ofta förvirrande världen av gymnasier, skolor, framtidsplaner och familjeliv, är du fast i kroppen och hjärnan hos en människa som inte är helt vuxen men inte längre-en- barn. Tonåren ger dig också din första riktiga smak av frihet, öppnar en valmöjlighet – du har val att fortsätta i sport eller att fokusera på andra intressen. Du har valet att få ett jobb efter skolan eller att umgås med vänner. Du har valet att prioritera fysisk aktivitet, eller för att gå ut, gå på träning, eller åka skridskoåkning till förmån för bilritt och tid att spendera videospel.

Tyvärr tyder forskning på att när tonåringar ges valet mellan stillasittande aktiviteter eller något aktivt, tenderar de att luta sig mot inaktivitet. Faktum är att en 19-årig studie av John Hopkins University-forskare fann att 19-åringar har ungefär samma fysiska aktivitet som 60-åringar. I USA: s rapport från 2016 om fysisk aktivitet för barn och ungdom konstaterades att endast 7,5 procent av 12 till 15-åringar och 5,1 procent av 16- till 19-åringar uppfyller gällande riktlinjer för fysisk aktivitet som kräver att minst 60 minuter med måttlig-till-kraftig fysisk aktivitet dagligen.

Det är tydligt att tonåringar inte får den aktivitet de behöver, men lösningar är inte alltid lätta att komma med, och vuxna ger inte alltid de bästa exemplen när det gäller hälsa och fysisk aktivitet. Även de som gör det kan inte alltid hantera eller motivera tonåringar. Tillbaka när jag lyckades rekreationscentra, minns jag en annan centerchef som säger att ”Tonåringar gillar inte att programmeras”. Det var en tongue-in-cheek kommentar, men det ringde sant.

Tonåringar svarar inte alltid bra på vuxna ingrepp, och de gillar verkligen inte att vara tvungna att följa vuxna träningsplaner. Tonåringar behöver alternativ som är utformade för och anpassade till deras unika demografiska. Kvalitetslösningar är fortfarande svåra att komma med, men fler organisationer går vidare för att erbjuda träningskurser och program speciellt för tonåringar. Kolla in förpackarnas ledare.

1. Jazzercise GirlForce

Jazzercise

För vuxna kan Jazzercise ses som en svunnen trend från 80-talet och 90-talet, men precis som hur allt annat från de årtiondena är tillbaka och populärt för tonårskvällen, så är det också den ursprungliga danspassen. GirlForce är en klass som är inriktad speciellt på unga kvinnor mellan 16 och 21 år som blandar modern dans koreografi med kickboxing och Pilates-rörelser. Allt är upp till 40-talet musik från artister som Katy Perry, Adam Lambert, Hailee Steinfeld och OneRepublic.

Genom att erbjuda en klass endast till tjejer i denna åldersgrupp ger Jazzercise en säker plats för unga kvinnor att svettas ut medan de trivs med sina vänner och kamrater. Bäst av alla? Klasser erbjuds gratis fram till 2017, så dra fördel medan erbjudandet fortfarande är bra. Du kan också ansluta till andra deltagare genom att följa och tagga #GirlForce på Instagram.

2. Rising Gymja Warrior

American Ninja Warrior-stil träningsprodukter är populära i nästan alla åldersgrupper, men de är särskilt bra för tonårssatsen som är mindre intresserad av att räkna reps och set, och mer med att ha kul. Gymja Warrior är ett innovativt företag med två studiestudier i studiekvarteren på North Shore of Massachusetts.

Varje veckodag anordnar dessa anläggningar klassen ”Rising Gymja Warrior” speciellt för pojkar och tjejer mellan 11 och 17 år. ”Tonåringar befinner sig i klassen eftersom de inte ens känner att de tränar”, säger Gymja Warrior-ägaren Shahab Afsharian. ”Det är en perfekt gruppaktivitet för tonåringar.”

3. AquaMermaid Mermaid Fitness

AquaMermaid

Medan AquaMermaid inte specifikt kommer ut och betecknar sina Mermaid Fitness-klasser som ”endast för tonåringar”, behöver man bara titta på den jätte, bärbara sjöjungfrufinnarna, klasserna, för att omedelbart erkänna att tonårsflickor kommer att dras till aktiviteten som flyger till honung. Faktum är att FinFun.com, en ledare inom kategorin ”sjöjungfrunslivsstil” och en tillverkare av svimmbara svansar, noterar att sjöjungfrunsklasser är en av de hetaste träningspasserna för 18 till 24 år.

”Mermaid Fitness är en rigorös aqua fitnessaktivitet som använder många av dragningarna i synkroniserad simning”, säger Nora Kaitis, en professionell sjöjungfru med AquaMermaid Chicago. ”Vi arbetar i sex städer i hela USA och Kanada, och vi rekommenderar dessa klasser för tonåringar som ett bra sätt att knyta med sina vänner.” Det hjälper verkligen att glida genom vattnet medan du bär en sjöjungfruhala gör att du känner dig graciös och vacker.

4. Ailey Studios Teen Extension Dance Classes

Om du befinner dig i New York City och har ett stort intresse för dans, titta inte längre än The Ailey Studios tonårsprogram. Ailey Studios, som är hemmet för Alivin Ailey American Dance Theatre, erbjuder söndag, tonårsspecifika verkstäder året runt i specialiteter som Broadway jazz, hiphop och ballett. Klasser är öppna för studenter av alla förmåga nivåer och dans bakgrunder, och är inriktade på dem mellan 12 och 17 år.

För lite äldre tonåringar (de 16 och uppe), erbjuder förlängningsprogrammet även dagliga dansträningskurser i allt från västafrikansk dans till Capoeira till Salsa. I de flesta fall är ingen erfarenhet nödvändig och absoluta nybörjare är välkomna.

5. Les Mills Född att flytta

Les Mills

Les Mills har varit en långsiktig ledare i studio-stil för vuxna, men de har lagt till ett tonårsspecifikt program som heter Born to Move. Klasser hålls korta på bara 30 till 45 minuter och har allt från kampsport och sportkonditionering till dans och yoga, allt på folkmusik.

Till skillnad från GirlForce är Born to Move utformat för både killar och gals, och ligger idealiskt för en 13- till 16-årig demografisk. Klasserna rullar långsamt ut i studion som instruktörer lär sig koreografi, men fulllängdsövningar är också tillgängliga gratis via Les Mills on Demand. Var noga med att leta efter de grönmärkta videon för tonåringar, eftersom det finns separata födda att flytta klasser för yngre barn.

6. CrossFit Kids

CrossFit Kids är ett CrossFit-sanktionsprogram som är utformat för barn mellan 3 och 18 år. Naturligtvis skulle ingen i sitt rätta sinne sätta 3-åringar i samma träningsgrupp som 18-åringar, så de flesta lådor separera sådana program i ”barn” klasser och ”tonåring” klasser. Tonerklasser är inte så annorlunda än de tuffa, vuxna fokuserade WODs CrossFit är känd för, men de lägger stor vikt vid mekanik och konsistens innan de intensifieras.

Detta är ett utmärkt alternativ för tonåringar som vill bygga muskelmassa och förtroende för en träningsövervakad inställning. Om du inte hittar specifik information om tonårsvänliga program på CrossFit-webbplatsen, som ibland är svår att navigera, ring din lokala CrossFit-box för att se vad de erbjuder.

7. HASFit tonviktsförlustprogram

HASFit, en välkänd webbplats och YouTube-kanal som erbjuder full längd träningsprogram och näringsprogram, har ett tonårsspecifikt viktminskningsprogram som är helt gratis för deltagarna. 100 procent online-programmet är idealiskt för tonåringar som inte har tillgång till en studio eller ett gym, och som är villiga att ge ett 30-dagars program ett försök. Förutom fem veckovisa träningspass, kan deltagarna också ladda ner och följa den angivna måltidsplanen.

Ett ord från Verywell

Medan det finns en lång väg att gå när det gäller teen-friendly fitness programmering på gym och fitnesscenter är det viktigt att komma ihåg att du inte behöver delta i en gym eller gå med i ett idrottslag för att vara bra och frisk. Om du försöker ta reda på hur du blir aktiv, börja med att identifiera vilken aktivitet som intresserar dig, till exempel skateboarding, vandring, bergsklättring eller dans, och sedan undersöka alternativen i ditt område.

Även om du inte känner dig bekväm att gå med i en klass med vuxna, kan du rekrytera en vän att prova med dig, eller överväga att ta en privat lektion. Också, ignorera inte fördelarna med sociala medier. YouTube, Instagram och SnapChat är alla tonårsvänliga samhällen som gör det enkelt att identifiera, lära sig och försöka olika träningsprogram som är värd av experter. Var noga med att verifiera att kontona du följer är värd för personer som har certifieringar i sina fält.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Förenta staternas rapport från 2016 om fysisk aktivitet för barn och ungdomar. //www.physicalactivityplan.org/reportcard/2016FINAL_USReportCard.pdf. 2016.
• Varma VR, Dey D, Leroux A, Di J, Urbanek J, Xiao L, Zipunnikov V. ”Omvärdera effekten av ålder på fysisk aktivitet under livslängden.” Förebyggande medicin. //www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743517301949. Juni 2017.

Vi är väl medvetna om den höga graden av barndom övervikt, men hur går vi om att ändra dessa siffror? För barn kommer det ner till påverkan. Och vem påverkar dem mer än föräldrarna ?! Ändra miljön, och beteenden kommer att förändras snabbt. Så även om du inte är så aktiv som de är, kommer jag att skissera några idéer som du enkelt kan använda för att engagera dina barn och deras vänner i någon aktiv utomhusglädje. Det är ett träningspass och de vann inte ens det!

2. Lose-A-Limb Dodgeball – Samma som oändlig, med undantag för träffar på armar och ben betyder det bara att du inte kan använda de här delarna längre! En träff på torsolen avslutar dig.

Spelare bör spendera cirka 10 minuter skrivande. Be spelare att låtsas att, när de är färdiga, kommer allt vad de skrev ner att vara deras för alltid. Om de glömmer att skriva ner det kommer de aldrig att få det! Exempel: om du glömmer att skriva ”bra hälsa” kommer du aldrig ha bra hälsa.

Gruppen ska sedan ta till nästa person och upprepa åtgärden. Detta bör fortsätta tills alla har haft sin möjlighet. De kritiska frågorna här är hastighet och energi.

Om du planerar din gruppbyggnadsverksamhet för utomhus- eller sommarläger har jag sammanställt 40 av mina bästa utomhusbyggnadsaktiviteter i ett inlägg för dig.

I grund och botten ställer du upp en volleybollstol med hjälp av filtar eller stora tarps för nätet. Lagen på båda sidor kan inte berätta var bollen kommer ifrån, så måste arbeta tillsammans för att vinna.

Med den nya genen som börjar göra allt genom att lata runt, hör barnen numera inte riktigt när de blir uppmanade att gå upp och spela sport. Du ser att de flesta barnen leker med sin bärbara dator eller iPad eller telefoner, vilket vägen är en förälders misstag. Är du trött på att fråga dem att gå upp och gå ut för ett spel så att de kan få sin grundläggande träning? Tja, om du faktiskt vet – Barn älskar att träna, men bara om du ger dem rätt möjlighet. Vuxna har skapat alla artificiella saker som är möjliga för dessa barn och har gjort dem till en stor röra när det gäller spel och motion. Så det är upp till oss att ge dem en balanserad handling av datortid med utomhusspelstid. Det beror på dig som föräldrar. Du kan gå in i barnets värld och rocka den med övningarna som också kallas som kul träning. Så här är några roliga träningsideer för barn att hålla dem lyckliga och aktiva.

Detta är en av sporten som hjälper ditt barn att röra sig och spela bra. Det finns en fullständig kroppsrörelse och framförallt är mer fokus på handrörelsen. Njut av att spela badminton blir definitivt hög. Du kan gå med ditt barn och spela det här spelet med lätthet. Det finns inga regler i spelet. Du måste springa och slå bollen eller korken, så träningen är ganska balanserad både för dig och ditt barn. Du kommer också att träna mycket när du spelar badminton.

I tidigare generationer kan barn ha spelat utomhus mer och spenderat mer tid involverad i ostrukturerad rekreation jämfört med barn idag, som tenderar att göra mer organiserad rekreation, sade Stoler.

Fyll ett badkar med bollar, hoppa rep, racketar, frisör och andra föremål som uppmuntrar uteplats spel, sa Sothern. Dessutom skapa ett fysiskt aktivitetscenter med säkra, inomhus aktiva leksaker och spel att ha kul inomhus när vädret är kallt eller regnigt. ”Call it” en fantasi-station ”, säger Sothern och innehåller saker som hattar, halsdukar och kläder för klädsel, dockor, musik-CD-skivor, batonger, inomhus basketbollar, skumkulor, bönsäckar, spelet” Twister ” och leksak musikinstrument.

---