Proprioception och upprätthållande av balans

Lär dig om proprioceptorerna i inre örat, muskler och senor som hjälper dig att orientera din kropp i rymden och bibehålla balans.

Proprioception är känslan av att veta din kropps relativa position i rymden. Oftast kallad vår sjätte mening tillåter proprioception oss att flytta och navigera i miljöer som vi i själva verket ”vet” där våra lemmar, tyngd och tyngdpunkt ligger vid varje ögonblick.

Proprioception är ett samordnat neurologiskt och fysiologiskt svar som underlättas av specialiserade nerver som kallas proprioceptorer. Dessa är de sensoriska receptorerna som ligger på inre örat, muskler, hud, leder, senor och andra vävnader. De vidarebefordrar information om vår kropps rumsliga position till hjärnan, vars signaler översätts till både stora och subtila rörelser.

Tack vare proprioception kan vi flytta utan medvetet med fokus på var vi befinner oss i rymden. Utan det skulle vi inte vara att skriva, dansa, hoppa rep eller styra en cykel eller bil.

Proprioceptionbiologi

Proprioception är förmågan att röra sig genom ett utrymme utan att behöva se eller känna alla aspekter av den rörelsen.

Proprioceptorerna involverar båda exteroceptors (vilken känsla stimuli härrör från utsidan av kroppen, inklusive smärta, beröring, vibration, temperatur och ljud) och mekanoreceptorer (som svarar på yttre stimuli som beröring, tryck och vibrationer). Tillsammans levererar de miljontals signaler till hjärnan som leder inte bara våra rörelser utan många av våra reflexer.

Proprioception är också beroende av ett samordnat svar från både inre örat (vilket är centralt för balans, rörelse och orientering) och musklerna (som styr vår inställning och rörelser).

För sin del, inre örat innehåller strukturer, inklusive nonauditory labyrint och vestibulärt organ, som är känsliga för acceleration, rotation och orientering i ett gravitationssfält.

Proprioceptorerna i kroppen finns främst i muskler, senor och hud. Bland dem:

• Muskelspindlar, även kända som stretchreseptorer, är känsliga för förändringar i muskellängd. Dessa låter dig veta när och hur långt du ska sträcka dina ben när du går eller dina armar när du når.
• Golgi tendonorgan, som finns i senorna, är känsliga för förändringar i muskelspänning. De känner av hur mycket spänning en muskel utövar och vad som behövs för att åstadkomma en rörelse med lämplig mängd energi.
• Pacinian kroppsdelar ligger i huden och ansvarar för att detektera förändringar i tryck som kroppen läser som textur, temperatur och andra känslor.

Proprioception och reflexer

Förutom att tillhandahålla information om rörelse och position kan proprioceptorer utlösa vissa skyddande reaktioner såsom stretchreflexen. Det här är reflexen i vilken en hyperextrerad muskel automatiskt kommer in för att skydda sig.

Det finns också reflexbågar där en rörelse kommer att kompensera för en annan för att förhindra skada.

Ett sådant exempel går på något skarpt som en nagel eller en bit glas. Medan smärtreflexen kommer att leda till att den skadade foten drar sig bort, kommer kroppen att motverka genom att flytta tyngdpunkten till den andra foten samtidigt som du stabiliserar din position med dina armar. Den komplexa reaktionen kallas ibland som en humant antigravitetsreflexbåg.

Förbättra din Proprioception

Medan ögonen och öronen också bidrar till rörelse och balans, anses dessa sinnen inte som komponenter i proprioception eftersom du inte nödvändigtvis behöver dem att vara orienterade i rymden.

Med detta sagt har olika människor olika nivåer av proprioception på samma sätt som vissa människor har bättre ögonhandskoordinering.

Ett sådant exempel står på en fot med dina ögon stängda. Vissa människor kan göra detta utan hinder. andra faller omedelbart. Ålder, skada, inre öronproblem, alkohol eller ett minskat neurologiskt svar är bara några av anledningarna till att proprioception kan äventyras.

Med det sagt kan det faktum att du kan öva och lära sig att stå på en fot med ögonen stängd, tyder på att proprioception kan förbättras. Detsamma gäller alla aktiviteter som du kanske är mindre samordnade, till exempel att ta en boll eller spela tennis. Med träning kan din kropp anpassa sig och utvidga sitt proprioceptiva svar till specifika uppgifter.

Vissa metoder kan hjälpa till att stärka sin proprioception. Bland dem:

• Alexander Technique är en övning utformad för att omskola vanliga mönster för rörelse och hållning genom att få medvetenhet genom uppmärksamma rörelser.
• T’ai chi kräver medvetenhet om din hållning och tyngdpunkt som du sakta byter från en rörelse till nästa.
• Yoga beror också på balans och medvetenhet om din kärna (så kallade ”bandas”) som ger dig balans i centrum.

Andra metoder som jonglering och slacklining (walking på ett slagtåg) kan finjustera proprioception till en utomordentlig grad. Även med träningspass kan en träningsboll förbättra proprioception genom att tvinga dig att ständigt justera din position för att utföra övningar som vanligtvis gjort en stabil position.

Proprioceptiva övningar används ofta för rehabiliteringsbehandling, vilket hjälper dig att återuppliva hur man kontrollerar läget av en led efter en allvarlig skada.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Aman, J .; Elangovan, N. Yeh, I. et al. Effektiviteten av proprioceptiv träning för att förbättra motorfunktionen: en systematisk översyn. Front Hum Neurosci. 2014; 8: 1075. DOI: 10.3389 / fnhum.2014.01075.

3 Takeaway Muscle Spindle: Ligger inne i muskeln. När muskeln sträcker sig snabbt skickar muskelspindlarna ett meddelande till CNS för att göra muskelkontraktet för att undvika skador. EX: Knee Jerk reflex, box hoppar GTO: Ligger där muskeln möter senan. När spänningen ökar i GTO (långsamt), orsakar GTO muskeln att slappna av.

2 Proprioceptorer Proprioceptorer: Specialiserade sensoriska receptorer som ger centrala nervsystemet information som behövs för att upprätthålla muskelton och utföra komplexa samordnade rörelser. Golgi Tendon Organ (GTO): Proprioceptorer som ligger nära senen / muskeln (myotendfinous) korsningen. När spänningen i muskeln ökar synas GTO och muskeln slappnar av. Muskelspindel: Proprioceptorer placerade i muskeln. När musklerna sträcker sig, skickar muskelspindeln impulsen mot ryggmärgen, där den synapserar med motorneuron som får muskeln att komma i kontakt.

PNF – proprioceptiv neuromuskulär förenkling * * * PNF abbr proprioceptiv neuromuskulär hjälpmedel … Medicinsk ordbok

proprioceptiv neuromuskulär förenkling – n en metod för att sträcka muskler för att maximera sin flexibilitet som ofta utförs med en partner eller tränare och som involverar en serie av sammandragningar och avslappningar med kraftig sträckning under avslappningsfasen abbr. PNF * * * a … … medicinsk ordbok

I sin mest grundläggande form är stretching en naturlig och instinktiv aktivitet; Det utförs av människor och många andra djur. Det kan åtföljas av gäspning. Stretching uppträder ofta instinktivt efter att ha vaknat från sömn, efter långa perioder av inaktivitet eller efter att ha lämnat avgränsade utrymmen och områden.

Stretching är en form av fysisk träning där en specifik muskel eller sena (eller muskelgrupp) avsiktligt böjas eller sträckas för att förbättra muskelens känslelasticitet och uppnå en behaglig muskelton. [1] Resultatet är en känsla av ökad muskelkontroll, flexibilitet och rörelseomfång. Stretching används också terapeutiskt för att lindra kramper. [2]

största inverkan på att förbättra ROM. När det ingår en statisk sammandragning av målmuskeln måste detta hållas i ungefär 3 sekunder med högst 20% av maximal frivillig sammandragning. De största förändringarna i ROM uppträder vanligen efter den första repetitionen och för att uppnå varaktigare förändringar i ROM måste PNF-sträckning utföras en eller två gånger per vecka. De överlägsna förändringar i ROM som PNF-sträckning ofta producerar jämfört med andra sträcktekniker har traditionellt hänförts till autogen och / eller ömsesidig hämning, även om litteraturen inte stöder denna hypotes. Istället, och i frånvaro av en biomekanisk förklaring, föreslår den moderna syn att PNF-sträckning påverkar punkten vid vilken sträckning uppfattas eller tolereras. Mekanismen som ligger till grund för förändringen i sträckuppfattning eller tolerans är inte känd, även om smärtmodulering har föreslagits.

Skolan för Human Movement Studies, University of Queensland, Brisbane, Queensland, Australien Skolan för hälsa och rehabiliteringsvetenskaper, University of Queensland, Brisbane, Queensland, Australien

PNF-sträckning var ursprungligen utvecklad som en form av rehabilitering, och är därför mycket effektiv. Det är också utmärkt för inriktning på specifika muskelgrupper, och förutom ökad flexibilitet (och rörelseområde) förbättras även muskelspänningen.

PNF Stretching Explained – Proprioceptiv Neuromuskulär Facilitation Lär dig hur du använder PNF Stretching för att ta din flexibilitet till nästa nivå. Vad är PNF sträckning? Proprioceptiv Neuromuskulär Facilitering (PNF) är en mer avancerad form av flexibilitetsträning som innefattar både sträckning och sammandragning av muskelgruppen som är riktade.

---