Potentiella fördelar och nackdelar med barfota

Är barfota bättre? Forskning och debatt pågår över fördelarna med att gå skonlösa eller ha på sig minimalistiska skor. Se för och nackdelar.

Det finns en växande subkultur av löpare som går skonlösa och omfamnar barfota som löper livsstil. Förespråkar hävdar att löpande barfota förbättrar fotbiomekaniken och minskar risken för skada. Och medan studier har visat att löpande effektivitet ökar med 4% medan man kör barfota, är det fortfarande brist på väl utformade studier som jämför förekomsten av skador hos löpare som bär skor med barfota.

Debatten över löpande barfota

Några experter är överens med de skonlösa löparena; bär skor gör att de små musklerna i våra fötter försvagar och senor, ligament och naturliga bågar för att sluta göra sitt jobb. De tror att resultatet av stödjande skoinsatser, ortopedik och extra dämpning är dålig fotbiomekanik och ökar risken för fot-, ben- och knäskador.

Andra experter hävdar att rätt skor faktiskt kan korrigera biomekaniska problem och minska risken för skada. Man kan också argumentera att om man behandlar fotvärk var lika enkelt som att gå barfota, skulle fler podiatriste rekommendera denna enkla lösning. De flesta podiatrister föreskriver dock fortfarande ortostatikum för att lindra fotvärk.

Till dess att mer forskning är tillgänglig är det svårt att säga om skor är till hjälp eller skadliga för din fothälsa. Men här är de fördelar och nackdelar som ofta diskuteras när det gäller barfota.

Potentiella förmåner

Medan du går barfota eller bär det nya minimala skodonet kanske inte botar allt som hörs, finns det några mycket övertygande argument för att du ska ha skonlösa, eller åtminstone ha den minsta möjliga skopan.

• Du kan utveckla en mer naturlig gång och stärka fotens muskler, senor och ligament.
• Avlägsnande av hälhöjden hos de flesta skor hjälper Achilles-senan och kalvsmuskeln att sträcka och förlänga och kan minska skadorna, såsom kalvdragningar eller Achilles tendinit orsakad av korta, täta vävnader.
• Löpare kommer Lär dig att landa på framfoten snarare än hälen. Hälsstrejkningen under körning kom bara på grund av överdriven stoppning av löparskor, men forskning visar att detta inte är den mest effektiva naturliga sträckan. Att landa på hälen är i grund och botten att sätta på rasterna varje steg. De mest effektiva löpare landar på foten och håller sina steg jämn, lätt och flytande. Landning på framfoten gör det också möjligt för dina bågar att fungera som naturliga stötdämpare.
• Du får förbättra balans och proprioception. Utan skor aktiverar du de mindre musklerna i dina fötter, anklar, ben och höfter som ansvarar för bättre balans och samordning.
• Du får känner sig mer jordad. Att vara barfota hjälper dig att förbättra balans, men det hjälper dig också att hålla dig jordad och kopplad till din miljö. Du lär dig att sprida tårna och expandera din fot medan den blir en mer solid och ansluten bas som stöder alla dina rörelser.

Potentiella skador

Plötsligt går barfota eller bär en minimal sko kan det vara en chock mot foten och kräver en långsam anpassningsfas. Men det är inte den enda oroen om en skonlös träning.

• Varför fixa vad som inte är brutet? Om du inte har några problem och ingen smärta, behöver du ändra något?
• Litet fotskydd. Skor ger en betydande mängd skydd mot vägavfall som glas, naglar, stenar och taggar. De erbjuder även isolering i kallt väder och skyddar oss mot frostbit i is och snö.
• Kan öka Achilles tendinit och kalvstam. De flesta av oss är inte vana vid att gå barfota, så en minimalistisk sko kommer att vara en chock mot fötterna, och våra muskler börjar initialt känna sig överarbetade. Hos vissa människor kan det även leda till skador som akilles tendinit eller kalvstam när den typiska hällyften avlägsnas från skor.
• Kan öka plantar smärta. Botten av fötterna (plantarytan) för de flesta är mjuk och öm. Att gå utan en styvsågad sko kan i första hand orsaka plantarvärk, eller hos dem som är mottagliga, ökar risken för plantar fasciit.
• Gör dig redo för blåsor. Nästan alla som byter till en minimal sko eller börjar bli skonlösa kommer att finna sig att slå blåsor de första veckorna tills calluses bildas.

• Du kommer att se konstigt ut. Inse det: Folk kommer att märka, och de kan stirra.

Barefoot och Minimal Running Shoes växa i popularitet

Den barfota löpande trenden har spridit sig till skoproducenterna. Och även om det kan låta som en oxymoronskor för barfota, omfattar några av de större skomakare halva barfota-rörelsen genom att göra minimalistiska skor som erbjuder lite mer än en gummisula för skydd från trottoaren. Nike Free, Terra Plana och, nyligen, Vibram FiveFingers (som små handskar för fötterna) får fans och marknadsandelar snabbt. 

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Michael Warburton. Barefoot Running. Sportscience 5 (3), 2001

• Benno M. Nigg. Barefoot skor; energianvändning framtida skoutveckling. Footwear Science, 1942-4299, volym 1, utgåva 1, tillägg 1, 01 juni 2009, sidor 80 82
• Nigg BM, Emery C, Hiemstra LA. Ostabil skonbyggnad och minskning av smärta hos artrosepatienter. Med Sci Sports Exerc. 2006 okt; 38 (10): 1701-8.

• von Tscharner, V., Goepfert, B. och Nigg, B.M … Förändringar i EMG-signaler för muskeltibialis anterior medan man kör barfota eller med skor. J. Biomechanics 36: 1169-1176, 2003.

• Vibram FiveFingers.com. Tillverkarens webbplats.

Det är inte en bra idé att minska eller stoppa din steroidbehandling halvvägs. Om du är orolig för viktökning, prata med din läkare om hjälp för att kontrollera din vikt.

En underaktiv sköldkörtel (hypotyreoidism) betyder att din sköldkörteln inte producerar tillräckligt med sköldkörtelhormoner, vilket spelar en central roll för att reglera din ämnesomsättning. Även om en underaktiv sköldkörtel kan förekomma i alla åldrar och i båda könen är det vanligast hos äldre kvinnor.

Om du tar regelbundna mediciner för något problem som också kan leda till viktminskning eller illamående gör att du går underviktig över tiden. Förfaranden som kemoterapi kan ta en stor avgift på fysisk hälsa som orsakar riklig viktminskning och andra hälsoeffekter. Medicin och olika behandlingsmetoder kan ibland vara de vanligaste orsakerna till att vara underviktiga.

Att vara mager är inte bra när du inte har energi att gå igenom dagliga aktiviteter i ditt liv. Ingenting är värt än bra hälsa och detsamma gäller underviktiga frågor. Den iver och skönheten att förbättra dina hälsotillstånd bör komma inifrån. Innan vi dyker djupare på hur man bekämpar underviktiga problem, låt oss prata om de vanligaste orsakerna till att vara underviktiga.

Men trots allt detta logiska resonemang, är det faktum att muskel tillväxt nästan alltid åtföljs av viktökning (eftersom … överraskningMuskel väger något), jag kommer att inkludera det här ändå.

Det är också extremt sällsynt för en person som försöker gå ner i vikt för att sluta hänga eller gå i vikt i flera veckor i taget, eftersom de får tillräckligt med muskler för att konsekvent kompensera förlusten av kroppsfett.

Lomer MC. Granskningsartikel: etiologi, diagnos, mekanismer och kliniska bevis för livsmedelsintolerans. Aliment Pharmacol Ther. 2015; 41 (3): 262-75.

En del av att ha ett funktionellt supportnätverk väljer aktivt folket i det. Om det finns människor i ditt liv som inte stöder eller som undergräver dina ansträngningar att läka (antingen subversivt eller öppet) eller som helt enkelt orsakar mer stress än de lindrar, kan du välja att inte ha dessa människor i ditt liv. Ja, navigering familj (och vän och jobb och skolan) politik kan vara knepigt, och varje situation har sina unika utmaningar. Men att begränsa närvaron av negativa människor i ditt liv så mycket som möjligt (du behöver inte nödvändigtvis helt avskära dem) kommer att avsevärt minska din stress, vilket gör det lättare att nå dina mål och gå ner i vikt.

Precursorhormonerna som produceras av hypotalamus och hypofysen (i din hjärna) kommunicerar också ”nedströms” för att stimulera produktionen av de ovan angivna hormonerna:

• Sköldkörtel: TSH, fri T3, fri T4, sköldkörtel antikroppar (anti-TPO, tyrotropinreceptorantikroppar (TRAbs) och thyroglobulinantikroppar) och omvänd T3.
• Tillväxthormon (GH): En låg nivå av IGF-1 (insulinliknande tillväxtfaktor -1) detekterar GH-brist.
• Estradiol, estriol och estron (fråga om 4-hydroxiestron och 16 alfa-hydroxiestronnivåer, vilket ökar risken för cancer).
• Progesteron.
• Gratis och bunden testosteron: du kan ha androgen överskott (PCOS).
• DHEA-S (dehydroepiandrosteronsulfat).
• SHBG (könshormonbindande globulin).
• Pregnenolon (prekursor till östrogener, progesteron, testosteron, DHEA).
• Aldosteron.

---