Planerar för din Camino de Santiago Walk

Planerar att gå på Camino de Santiago börjar med att välja vilken Camino-väg som ska gå, var du ska börja och hur länge du går varje dag.

Du kan bli inspirerad att gå Camino de Santiago i Spanien, kanske av böcker och filmer som The Way. När du har tid att göra resan måste du börja planera. Beslut om rutter, avstånd, utbildning, boende och mer behöver göras.

1. Vilken rutt

Christian Kober / robertharding / Getty Images

Det finns ingen Camino. Det finns många rutter genom Europa, Spanien och Portugal för att nå Santiago de Compostela i nordvästra Spanien i Galicien. Inom en rutt finns det många startplatser. Den kortaste Camino du kan gå och tjäna Compostela certifikatet är 62 miles (100 kilometer). 

• Camino Frances-The French Way: Detta är den mest populära vägen, från Saint Jean Pied de Port på den franska sidan av Pyrenéerna. Ruten fortsätter 790 kilometer (500 miles) genom Pamplona och Leon till Santiago de Compostela. Den kortaste officiella vägen börjar i Sarria och du skulle slutföra 116 kilometer från staden. Rutten är mycket väl märkt och stöds och är ett bra val för din första Camino.
• Camino Portugues-The Portuguese Way: Det här är en annan populär rutt och ofta det ena folket tycker om sin andra Camino. Från Porto är vägen 141 miles eller 227 kilometer. Den kortaste officiella vägen är från Tui, 110 kilometer.
• El Camino Norte-The Northern Way: Den här vägen längs Spaniens norra kust användes i historiska tider för att undvika de mauriska influenserna längre söderut. Dess 825 kilometer börjar vid den franska gränsen i Irun, den passerar genom San Sebastian, Bilbao, Santander och Oviedo. Vandrare väljer nu det eftersom det är mindre trångt och erbjuder en mängd olika landskap, även om det är mindre väl märkt och det finns inte lika många albergurer i de östra stadierna.
• Det finns många andra vägar. Du kan hitta råd om att gå på olika vägar av Camino de Santiago online.

2. Hur långt?

Joel Addams / Getty Images

Många européer går Camino i etapper och spenderar ett par veckor varje år och går ett segment innan de avslutas. Men amerikaner och icke-européer vill ofta göra det mesta av flygbiljetten och gå 500 kilometer från St. Jean Pied de Port i Frankrike på Camino Frances, en resa på 35 dagar eller mer.

Du kan bestämma att en kortare, lättare Camino är bäst, med tanke på många faktorer som den tid du kan spendera hemifrån, antalet dagar du vill gå och ditt fysiska tillstånd. Vissa människor vill ha en atletisk utmaning, medan andra vill njuta av enkla dagar som går på landsbygden utan avstånd eller stress. Den kortare Camino Frances-vägen från Sarria är den mest populära utgångspunkten, med över 25 procent av pilgrimerna som börjar där jämfört med upp till 15 procent som börjar över den franska gränsen enligt den officiella Camino-statistiken. Det tar bara en vecka eller mindre att slutföra.

Ditt beslut kan komma som du tränar för flera dagars promenader och bestämmer vad som passar dig fysiskt, psykiskt och andligt. Du kan besluta att gå från St. Jean Pied de Port, Leon, Sarria, eller någon punkt däremellan. Många promenerar också de första segmenten från St Jean över Pyrenéerna och tar sedan tåget över Meseta och fortsätter sin promenad närmare Santiago.

Här är typiska längder som behövs för att gå olika avstånd på Camino Frances, förutsatt att du går ca 12-17 miles varje dag:

• St Jean Pied de Port: fem veckor
• Pamplona eller Logroño: fyra veckor
• Burgos: tre veckor
• Leon eller Ponferrada: två veckor
• Sarria: en vecka

Hur långt varje dag?

Traditionella dagliga avstånd på Camino är 20 kilometer (12 till 13 miles) eller mer. På vissa ben på resan har du inget val eftersom boende är så långt ifrån varandra. Men bommen i intresse för Camino har resulterat i fler ställen att bo, på traditionella alberger (pilgrimstjänster) eller små hotell.

Du kan också bestämma att gå ett kortare avstånd varje dag. Det finns ”lätt promenad” resplaner tillgängliga, även om de inte är möjliga för varje steg. Om du bor på Albergues riskerar du inte att sluta var du vill eftersom det finns ”inget rum på värdshuset”. Om du bor på små hotell kan du kanske boka en sådan resplan.

Även om det inte är idealiskt är det också möjligt att använda taxibilar längs Camino för att transportera dig till logi för natten och sedan tillbaka på morgonen till var du slutade den föregående dagens promenad. Om du inte kan göra det till nästa stad kan du ringa en taxi från ett café / bar på rutten.

3. Utbildning

Joel Addams / Getty Images

Du behöver träna för din Camino-promenad på specifika sätt. Du måste ständigt bygga körsträckan av din långa promenad för veckan. Detta förbereder inte bara dina muskler och aerobic konditionering, men stärker också dina fötter så att du är mer resistent mot blåsor. Du bör också träna för kullar, eftersom alla Camino-rutterna har konstanta kullar upp och ner. Du måste träna på din Camino-utrustning och kläder så att du vet hur den fungerar. Du bör tillåta tre till sex månaders träning före din Camino.

4. Boenden

photooiasson / Getty Images

Camino Frances blir mer överbelastad varje år. Om du planerar att stanna i Albergues kan du kanske inte säkra en säng genom att anlända till nästa stad eller by. Idag kan du ringa fram för att boka ett rum eller utrymme samma dag.

Ett annat alternativ är att boka på små hotell längs vägen istället för att ta dina chanser att säkra en albergue våningssäng. Albergues har grupp sovande boende och du kommer att tilldelas en våningssäng utan att kunna göra ett val. Bad, toaletter, matsal och tvättstorkar delas. Du kommer att njuta av mycket kamratskap och snabbt skapa vänner och skapa en ”Camino-familj”. Många säger att det här är de bästa minnena som de utgör på Camino.

Det finns dock andra alternativ om du hellre inte delar sovrum med många andra. Många alberger har privata rum du kan ringa fram för att begära. Små hotell finns också på många etapper och kan reserveras. Du kan också använda ett företag som Camino Ways för att boka ditt lilla hotellboende under din resa. Nackdelen med detta är att det kostar mer och du är låst för att komma till din destination varje dag. Du kan inte heller träffa så många andra pilgrimer längs vägen.

5. Bagageöverföringar

JACQUES Pierre / hemis.fr / Getty Images

Medan traditionella pilgrimer bär allt på ryggen, kan du använda bagageöverföringstjänster för att flytta din väska till dig, så att du kan gå på dig bara en mindre dagsäck. Detta är tillgängligt på Albergues samt små hotell längs de flesta av rutterna. Även hardy pilgrimer använder den om de upplever ont eller mindre skador. När du använder Camino Ways och liknande företag för att boka boende, ingår det ofta.

6. Solo eller Not

Dori Moreno / Getty Images

Många pilgrimer rekommenderar starkt att gå på Camino solo. Anledningarna är att alla kommer att behöva en annan takt, ha skador eller behöver en vilodag vid olika tillfällen. Många som börjar tillsammans finner att de behöver delas upp. Det är i allmänhet säkert för en kvinna att gå på camino ensam, långt säkrare än att göra det i en stad eller på ett stig i USA. Förutom att det finns en extremt liten risk för personligt brott på Camino ser alla pilgrimer ut mot varandra och erbjuda hjälp. Alla går på samma sätt och ser alla andra som en del av sin andliga familj.

Du kan gå med i grupper som går tillsammans med Camino, inklusive guidade grupper, men det är oftast onödigt på grund av att rutten är väl märkt och kartlagt, med frekventa caféer / barer för förfriskningar på de flesta segmenten.

7. Traditionell mot Tourogrino på Camino de Santiago

Ken Scicluna / Getty Images

Vandrare på Camino de Santiago säger, ”Gå din egen Camino”, men du hör fortfarande rop av vrede eller förakt mot dem som inte går så traditionellt som möjligt. Inlägg på sociala medier kan visa förakt för dem som inte börjar vid den franska gränsen, korsar Pyrenéerna, går 20 kilometer eller mer per dag, bär en 20 pund pack och sova i sovsalarna på albergues.

Dessa sneda kommentarer är vanligtvis snabbt motverkade av dem som påminner alla om att varje pilgrimi har sina egna utmaningar, mål och behov. Camino är inte bara för den starka och atletiska, och även de vandrare kan hitta sig skadade och utmattad. Camino är också för dem som vill ha en kontemplativ promenad. Det faktum att de kortare rutterna är de mest populära visar att inte alla vill ha en massiv månad plus promenad.

Lider och njuter

Katolska traditionen talar om förlåtande lidande, men du är inte skyldig att söka efter sätt att lida. Självförödelse är inte längre på mode. Camino kan kalla dig andligt, att bokstavligen gå den väg som pilgrimerna har tagit i över 1000 år när de sökte förlåtelse och ett nytt liv.

Du kommer att vara omgiven av dagens pilgrimer som går för sina egna skäl – äventyr, fysisk utmaning, andlig rensning, känslomässig helande. Lider kan vara en del av det du söker, men det är ditt val. Du kanske istället vill ha positiv energi för att spendera att se vad som finns runt dig och ansluta till de personer du möter. Du kanske vill koncentrera dig på att njuta av dina erfarenheter snarare än lidande. Du kan inse att din konkurrenskraftiga karaktär kan dominera om du känner att du måste rusa ner spåret för att slå andra till nästa albergue.

Du kan vidta åtgärder för att du inte orsakar lidande för vandrare som gör en längre eller mer kraftfull resa. De är ofta mest motbjudna eftersom de som börjar i Sarria tar upp sängar i albergerna, och de som går utan pack kan komma till alberget tidigare för att fånga en knapp säng under de mest trånga månaderna.

Genom att bo på små hotell snarare än vid albergerna, skulle du inte ta en säng bort från människor som är i sista tryck på sin långa resa. Det gör din Camino som minst konkurrenskraftig som möjligt.

Om du verkligen saknar lidandet, kan det alltid finnas en annan Camino-resa under de närmaste åren.

Att vara en ”Tourogrino”

Sylvia Nilsen gick fyra gånger på Camino fyra gånger den traditionella vägen, ”gör albergerna, ryggsäckar, gå-varje-tums-utan fusk”. Nu säger hon att hon betalar tillbaka genom att vara en ”tourogrino”. Hon leder små grupper på Camino med AmaWalkers Camino. Hennes ord kan lösa någon skuld om att välja den vägen.

• ”Jag är en stolt tourogrino som gör en skillnad för den spanska ekonomin.
• ”Jag bor i privata rum i Albergues, pensioner och Casa Rural, som hjälper den etablerade gästfrihetsbranschen (och lämnar bunkarna gratis för nya pilgrimer).
• ”Jag skickar min ryggsäck framåt om jag vill (därmed stödja de lokala överföringsbolagen).
• ”Jag slutar för lunch om jag vill, för att jag inte behöver gå med i rushen för sängar (hjälpa restaurangen)
• ”Jag gör omvägar och besöker lokala sevärdheter eftersom jag har mycket tid att göra det, som stöder den lokala turistnäringen.
• ”Jag är nu stolt över att säga att jag har gått i pension för att ge plats för alla nya pilgrimsmästare som vill ha en svår, mendicant, du-har-att-lida-till-göra-det-verklig upplevelse. Och jag betalar tillbaka genom att vara en tourogrino. Viva el Camino! ”

Bok: ”En överlevnadsguide till Camino de Santiago i Galicien,”av Jeffery Barrera ISBN 9781502356192

Den här boken beskriver de galiciska stadierna av Camino de Santiago i detalj för dem som vill njuta av det. Det är skrivet av en lokal. Det inkluderar Camino-traditioner, aktuella lokala tullar och intressanta platser som ligger intill Camino.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Styrketräning handlar om att placera musklerna under spänning för att åstadkomma en adaptiv förändring i vävnaden. Typiskt, när du utför övningar finns det en del där du förlorar muskelspänning. Tempo reps säkerställer att du aldrig förlorar spänning och verkligen kan tvinga muskelvävnaden att anpassa sig.

Under århundradena har idrottare och starka individer använt hanteln för att bli starkare. Det är en mycket effektiv och universell form av träning som har potential att omvandla den mänskliga anatomin.

Dra ut dina armar ut mot marken och, med vikterna i varje hand, höja dina armbågar så mycket du kan, arbetar med bröstmusklerna utan att röra ryggen. Upprepa 4 uppsättningar och du får se hur du gradvis kan öka vikten när du går.

vill du öka dina bröstmuskler? Du behöver inte vara medlem i ett gym för att komma i form. Du kan stärka dina muskler och komma i form hemma. Press-ups eller hantelövningar kan hjälpa till öka bröstmassan så du kan visa upp den kropp du alltid velat ha. Men du får inte glömma att för att få en tonad kropp är det viktigt att följa med en diet med låg fetthalt och hög proteinhalt. På så sätt växer dina muskler snabbare och på ett hälsosamt sätt. I den här OneHowTo-artikeln visar vi dig några bröst övningar hemma med hantlar.

• Stå med en hantel i varje hand, dina palmer vetter framåt.
• Dra in dina magar i, stå höga och håll dina knän något böjda.
• Böj båda armarna tills hantlarna är framför dina axlar.
• Långsamt, med kontroll sänker hantlarna tillbaka till startpositionen.
• Denna övning kan också utföras sittande.

Att gå till gymmet för att använda den senaste toppmoderna utrustningen är ganska fantastisk. Men om du vill ha ett intensivt gör-var som helst, gör-någon gång slags träningsrutin, se inte längre än en hel kroppshantel träning som inte lämnar någon större muskelgrupp orörd.

Kom ihåg att dricka mycket vatten under träningen. Också, glöm inte att ha en proteindryck omedelbart efter att du har avslutat träningsrutinen.

Vem behöver ett stort utbud av specialutrustning för att få storlek och styrka. Allmänheten har blivit ledd att tro att de behöver ett stort urval av utrustning för att bli stark och bygga muskler.

Medan det finns många olika sätt att periodisera (även debatt på toppnivå tränare som är bäst), kommer vi att använda linjär periodisering.

Att träffa gymmet regelbundet kräver rätt bränsle. Det finns inget utrymme för en kalorifattig diet här – du behöver tillräckligt med energi för att få dig igenom dessa grusiga sessioner.

---