Hur man rullar Pilates och Yoga Mats för att hålla dem rena
Tar du hembränd från gymmet? Använd detta hack för att lära dig att rulla dina Pilates och yogamattor för förvaring och för att hålla dem rena.
Här är ett hack för att rulla dina Pilates- och yogamattor på ett sätt som kommer att hålla den översta ytan ren och kommer inte att göra ett veck i din matta.
Skulle det inte vara trevligt om vi alltid sätter våra Pilates och yogamattor på rena ytor? Naturligtvis, men vi tränar inte i en kirurgisk teater (åtminstone de flesta av oss är inte). Även det renaste gym-, studio- eller träningsrummet har gunk och bakterier som kommer att hålla fast vid undersidan av våra mattor.
Sedan rullar du upp din yogamatta från ena änden till den andra, som det ses på bilden. Det kommer inte sluta bra. Varje gång du rullar upp din matta från ena änden till den andra, rullar du grus och osynliga skrotor och smuts på den rena arbetsytan på din matta.
Hur man rullar din Pilates och Yoga Mat för att hålla den ren
Detta tips är för de tunna yogamattorna som många av oss också använder på fasta vadderade ytor för Pilates.
- Med din matta platt, lås den löst så att den övre änden är en tum eller två kortare än botten. Den rena ytan är nu i mitten. Krympa inte den veckade änden. Låt det finnas en tum eller två luftbubbla i den vikta överdelen.
- Börja vid det löst vikta änden och rulla därifrån.
- Rulla din matta hela vägen upp. Det kommer att finnas en liten sektion i slutet där insidan kommer att exponeras, men för det mesta blir hela matsytans överdel – den del du jobbar på – ren.
- Din matta fortsätter att rulle upp nästan lika säkert som det skulle om du rullade det sluta till slut. Bättre än, pop det i en matpåse.
Rengöring av Pilates eller Yoga Mat
Om du är på gymmet eller studion, tar du nog bara den sprayflaska de har ställt ut för dig och spritz din matta. Men är det rätt att göra? Vad är det i den flaskan, hur som helst? Yoga-expert Ann Pizer förklarar hur man rengör matar baserat på vad de är gjorda av, och hur ofta ska du rengöra din matta.
Mer Matråd
- Innan du köper en Pilates träningsmatta: Det finns skillnader mellan Pilates-mattor och yogamattor. Ta reda på vad som fungerar bäst för Pilates, och hur man bestämmer om du vill ha en matta eller en matta.
- Yoga Mat Ägarmanual: Här är hjälp för att bestämma vad du ska leta efter i en yogamatta och var du kan handla för en. Vi ger också råd om vad man ska göra om en hällmatta.
- Toppval för Pilates övningsmattor: Finns det bara för många val för mattor och du vill inte sluta med en som är för billig eller för dyr eller inte kommer att göra jobbet? Här är våra toppval för Pilates mattor.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
* Sallad Bar Extra: Snarare än att lägga på varje ingrediens på salladsbaren, välj ett tema baserat på ingredienserna till hands. På följande bilder är fem idéer med en blandning av smaker, färger och texturer – plus god näring!
Gör det: 4 koppar spenat, 1/3 kopp tonfisk sallad, 1/2 kopp skivad vit svamp, 1/2 kopp jordgubbar, 1/4 kopp skivad rödlök, 2 msk hackad selleri, 1-1 / 2 matskedar skivad mandel, 1 matsked citronsaft (från 2 kilar). Sida av 1/2 kopp blandad färsk frukt och yoghurt.
Och självklart kommer inte alla måltider att ha grönsaker i det. Om så är fallet föreslår Allidina att du snackar på morötter eller snap ärter hela dagen innan du går ut.
Nedan listar Allidina de bästa sätten människor tenderar att sabotera sina sommarsalader. Från krämiga dressingar för att tömma kalorier till sallader med laddad ost, är det bättre att du hoppar över dessa sallader helt och hållet.
Även om det alltid är det bästa alternativet att piska upp friska salladsdressingar hemma från ättika, örter och en hälsosam olja, är det också lätt att hitta en hälsosam och välsmakande butiksköp – om du läser näringsrika fakta etiketten noggrant Caplan rekommenderar i allmänhet att köpa hälsosamma salladsdressingar med färre än 45 kalorier per matsked (msk) och mäta dina portioner noggrant, även om hon kommer att gå över den gränsen om det är rätt hälsosamt fett. Hon säger att det är lika viktigt att se upp för fett och tillsatt socker på etiketten – färre än 5 gram (g) socker per portion är bäst, med mindre alltid bättre.
Naturligtvis behöver kroppen fett att fungera, och det finns flera fetter som används i de bästa salladsdressningarna som ger fantastiska hälsofördelar, inklusive:
Obs! Jag älskar mina föräldrar. Men matlagning är inte. hur sätter jag det här? Det är inte deras sak. Min mamma har varit känd att koka konserverad sparris före tid, frys sedan den, tina det och servera det, för att ”spara tid”. Glöm den tråkiga vredet av torterade stjälkar som i detta ögonblick kan vara inblandade i mitt moderns frysare: Jag fortfarande vet inte vad H-ordet slags tidsbesparare det är.
Ändå var jag upphetsad över salladen: En lätt pesto toppning, något mild och fjädrande för att komplettera den fina, vaxartade biten av nya potatisar. Receptet krävdes för att laga potatis två gånger (först i mikrovågsugnen och sedan på grillen), som jag visste var avsedd att skapa en läcker, krusig / mjuk konsistens för att hålla basilikan och olivoljan med fina åsar för rika, feta krullar av Parmesan att landa på.
Här är två dressingar som jag gillar att göra regelbundet, vilket gör dina sallader mindre tråkiga och ännu mer näringsrika.
- 2 överbelastade matskedar oljafri hummus (Engine2 eller Oasis är mina favoriter)
- 2 matskedar rödvin vinäger (andra vinegars skulle fungera bra också)
- 1 tesked Dijon eller stenmark senap
- 1 matsked färsk citronsaft
