Översikt över måttlig fysisk aktivitet
Lär dig definitionen av måttlig fysisk aktivitet för att hjälpa dig att avgöra om du får tillräckligt med rätt träning.
Du har sett förslag och riktlinjer: Du ska få minst 150 minuter med måttlig fysisk aktivitet i veckan. Men vad betyder det exakt? Kanske får du rätt övning utan att förstå det. Eller kanske du kan vara med bara lite mer tid och ansträngning.
Måttlig fysisk aktivitet är övning som kräver 3 till 6 METs av ansträngning, så det första steget är att bryta ner vad en MET är. Det är en förkortning för ”Metabolisk ekvivalent för uppgift”, och det refererar till mängden syre kroppen använder under fysisk aktivitet. Genom att tilldela METs till en aktivitet kan vi jämföra hur mycket ansträngning en aktivitet tar, även bland personer med olika vikter.
Under måttlig fysisk aktivitet blir din andning och hjärtfrekvens snabbare och din kropp brinner cirka 3,5 till 7 kalorier per minut (detta beror på din vikt och träningsnivå). Som referens använder din kropp 1 MET för grundläggande funktioner, som andning. När du kommer till 7 METs av ansträngning, betraktas din fysiska aktivitet kraftfullt. Så spektret är:
- 1 MET: I vila
- 2 MET: Ljusaktivitet
- 3-6 MET: Måttlig aktivitet (se exempel nedan)
- 7 eller fler MET: kraftig aktivitet
rekommendationer
På grund av de många hälsofördelarna med motion, publicerar US Department of Health and Human Services riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner. För de flesta människor, inklusive barn, tonåringar, vuxna, äldre vuxna, personer med funktionshinder och gravida kvinnor, antyder riktlinjerna minst en timmes daglig träning. Det mesta av den fysiska aktiviteten ska vara antingen måttlig eller kraftfull.
Vuxna ska åtminstone ställa upp 2 timmar och 30 minuter måttlig träning per vecka, i burst på minst 10 minuter vardera. Så om du kommer i en 20- till 30 minuters promenad, cykeltur eller yoga session de flesta dagar i veckan, möter du din kvot. Men mer (antingen i varaktighet eller intensitet) är bättre, så gör mer om du kan.
exempel
För att ge dig en verklig ide om vad måttlig träning är, kvalificerar allt detta: gå omkring 3 mil per timme, städa ditt hus, cykla (10 mph eller långsammare), göra vatten aerobic, balsal dans eller spela dubbla tennis . Om du flyttar och andas lite hårdare än vanligt, men fortfarande kan fortsätta en konversation är din aktivitetsnivå troligen måttlig. Om det är svårt att tala, och du svettar, har du förmodligen flyttat från måttlig till kraftig aktivitet.
Ett annat sätt att mäta aktivitet
Istället för att försöka bestämma hur många METs du använder kan du också kontrollera din aktivitetsnivå med hjälp av Borg Rating of Perceived Exertion (eller RPE). Med hjälp av denna skala betyder det att du övervakar hur du känner din egen aktivitetsnivå. Vid den ena änden av denna 20-punkts skala skulle det vara absolut stillhet; på toppen, sprintar så hårt som möjligt. American Heart Association beskriver detta kontinuum av ansträngning så här:
- 6: Ingen ansträngning (sitter kvar eller sover)
- 7-8: Extremt lätt ansträngning
- 9-10: Mycket lätt ansträngning
- 11-12: Lätt ansträngning
- 13-14: Något hårt ansträngning
- 15-16: Tung ansträngning
- 17-18: Mycket tung ansträngning
- 20: Maximalt ansträngning
Måttlig aktivitet är 11 till 14 på denna skala. Så utöva de fördelar som din kropp inte behöver begränsas till en intensiv session i gymmet. Du kan hitta fysisk aktivitet i att leka med dina barn, springa ärenden, umgås med vänner och mer. Det som är viktigast är att hitta aktiviteter du tycker om, så du får tid för dem i ditt upptagna liv.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Behandlingen kan omfatta fysisk terapi åtföljd av ett sträckprogram för att förhindra bildandet av ärrvävnad, vilket kan vara försvagande. Ärrvävnad är inte normal vävnad men är resultatet av läkning. Tänk på ärr som utvecklas på huden efter en kraftig förbränning. I de flesta fall är ärren med patienten för livet, såvida inte kirurgiskt avlägsnas. I fallet med muskler, ledband och senor kan en fysioterapeut träna ärrvävnaden för att efterlikna vävnadens funktion före skada. Där ett ledband har söndert ärrvävnad kan det användas för att ge en viss begränsad styrka.
Enligt definition innebär båda förhållanden att något har sträckt sig bortom normalt. Tänk på Dave som inte har skovlat snö sedan förra vintern och har bestämt sig för att ta hand om sin uppfart efter den första stora stormen. Mer än troligt kommer Daves rygg- och nackmuskler att bli ansträngda och orsaka smärta, ömhet och styvhet. Varför? Dave tvingade sina muskler att utföra vad han gör på rutinbasis.
Professionella fotbollsspel blev populärt under det senaste kvartalet i USA. Finansiella fördelar till franchise och spelare började långsamt ballong i slutet av 19th century och early 20th century. De små ligaturneringar skapas för grundskolor och mellanskolor. Högstadiet lag delades in i varsity och junior varsity team. Tensed föräldrar och rekryterare för college lag är regelbundna åskådare i skolan och college fotbollsturneringar. Idrottare vill göra bäst för att få stipendium och rekryteras av professionella team. Professionell karriär är en biljett till förmögenhet och lyxliv om man inte blir skadad.
Fotbollsspelet är också känt som fotboll i USA. Fotboll eller fotboll har spelats på öppen mark sedan 15-talet. Numera är grov mark jämn och täckt av konstgjort eller riktigt gräs för att förhindra fotbollskador. I det förflutna orsakades fotbollskador genom att falla ner över ojämn yta vilket resulterade i hudlackering, skärningar och blåmärken. Fotboll eller fotboll som sport har blivit konkurrenskraftig under senare tid. Spelarna är alltid angelägna om att göra mål eller förhindra motstånd från att göra mål. Det stora antalet åskådare vill att hemmalaget ska vinna. Under den internationella turneringen stöder hela nationen hemmalaget för att vinna elimineringsrundan och mästerskapet. De astronomiska höga förväntningarna ibland tvingar spelarna att överträffa sin förmåga. Fotbollsspelare eller fotbollsspelare blir ofta skadade medan de spelar över under turneringar.
Nackförstoring diagnostiseras genom fysisk undersökning och diagnostiska tester, som röntgenstrålar. Vanligtvis används antiinflammatoriska läkemedel och smärtstillande medel för att behandla tillståndet. Även muskelavslappnande medel förskrivs för att minska spasmer. Ibland måste den drabbade personen ha en mjuk krage runt nacken, så att ligamenten får tillräcklig vila och läker snabbare. Läkning av nackspolning är en fråga om tid, och för det krävs adekvat vila och korrekt behandling. Läkaren kan också rekommendera massagebehandling, ultraljud, nackeffekt eller nackeövningar, beroende på skadans allvar.
Nackförstöring orsakas ofta av kraftiga och plötsliga rörelser, där ledband i nacken sträcker sig över gränsen. Sådana plötsliga rörelser föranleder nacken att sträcka sig och knäppa tillbaka kraftigt, vilket resulterar i sträckning eller riva av ligamenten. Sprainer är oftast förknippade med motorolyckor, hårda fall eller incidenter som orsakar så plötsliga och kraftfulla rörelser i nacken.
Vad du än gör, skynda inte saker. Människor som spelar kontaktsport måste vara särskilt försiktiga att de är helt läka innan de spelas igen. Din läkare kommer att rensa dig för att återuppta din aktivitet när du är redo. Försök inte återvända till din tidigare fysiska aktivitet tills du kan:
Det slag som orsakar nackstam kan ibland orsaka hjärnskakning också. Eftersom hjärnskakningar kan vara allvarliga måste du genast se en läkare. Du behöver akutvård om du har huvudvärk som förvärras eller kvarstår, har svaghet eller problem att prata, eller är förvirrad, yr, illamående, överdriven sömnig eller medvetslös.
Diagnos av sprainer, stammar och senskador bör innehålla en grundlig historia och fysisk undersökning, som ofta är tillräckliga för diagnos.
Nervskador: Nerver kan skadas när de sträcker sig eller skadas av tillhörande skador som frakturer eller störningar eller genom stumma slag eller krossskador. När nerverna är skadade (kallad neurapraxi) är nervledningen blockerad, men nerven är inte sönder. Neurapraxi orsakar tillfälliga motoriska och / eller sensoriska underskott; neurologiska funktionen återgår helt i ca 6 till 8 veckor. När nerverna krossas (kallad axonotmesis) är axonen skadad, men myelinskeden är inte. Denna skada är allvarligare än neurapraxi. Beroende på skadans omfattning kan nerven regenerera över veckor till år. Vanligtvis bryts nerverna (kallas neurotmesis) vid öppna skador. Torna nerver läker inte spontant och kan behöva repareras kirurgiskt.
