Yoga

Friska bärbara snacks för viktminskning

Använd den här listan över 20 hälsosamma bärbara mellanmål som du kan kasta i din handväska, stapla i skrivbordet på jobbet eller sätt i bilen för att äta på språng.

De flesta dieters lever upptagna liv. Så det är viktigt att packa friska bärbara mellanmål så att du inte frestas att äta fel mat när du är ute och om. Friska snacks för vägen kommer också att bidra till att din ämnesomsättning går stark och kan förhindra att äta.

Hur ofta ska jag äta en hälsosam mellanmål?

Det finns ingen styv regel om hur ofta du ska snacka. Men många experter är överens om att du kommer att begränsa hungerbehov om du äter ett hälsosamt mellanmål var tredje till fyra timmar. Men du bör också se till att du äter rätt antal kalorier vid mellanmålstiden. Bärbara tilltugg är lätt att äta, även när de är friska.

Om du är hemma är det ganska lätt att äta ett hälsosamt mellanmål varje par timmar. Men när du reser eller kör hela dagen för arbete eller familj, kanske du inte kan hitta en dietvänlig bit när du är hungrig. Så om du vill uppfylla dina viktminskningsmål måste du planera och packa friska bärbara mellanmål.

Friska bärbara mellanmål för din bil

Du behöver bärbara mellanmål som också är lätta att äta med en hand om du planerar att nibble medan du är på vägen.

  • Mandel. Få den osaltade sorten och förpacka dina nötter till enstaka behållare. Det är bara en liten handfull nötter per portion. 
  • Djurkakor. Ett helt paket av djurkrackor har bara 180 kalorier.
  • Färsk frukt. Du kan äta en banan eller ett äpple medan du är på väg.
  • Graham crackers. Lägg till en dollop jordnötssmör för tillsatt protein.
  • Mini skalade morötter. Denna veggie är lätt att äta när du är i en bil.
  • Snackbar. Få en dietvänlig bar med protein.

Friska bärbara mellanmål för arbete

Snacks för arbete ska vara lätta att bära i din portfölj och enkelt att lagra i ditt skrivbord.

  • Färska bär eller druvor. Blåbär, hallon eller druvor packade i en liten behållare fungerar bra.
  • Enda frukt. Äpplen, apelsiner, bananer eller päron ger en söt behandling med essentiell fiber.
  • Snabbgröt. Håll några pack av vanligt havremjöl i din skrivbordslådan. Tillsätt sedan varmt vatten vid mellanmål.
  • Pulveriserad skaka. Håll en shakerflaska med en högprotein, lågkalorivattenblandning för en snabb behandling.
  • Kaffebryggare med enkeldisplay. De flesta märken behöver inte kylas så att du kan behålla dem i ditt skrivbord. Var noga med att välja en dietvänlig soppa för att hålla din kost på rätt spår.
  • Jordnötssmör och fullkornskakor. Creamy jordnötssmör uppfyller alltid!

Friska bärbara mellanmål för kylskåp

Använd dessa mellanmål idéer om du har ett kylskåp på jobbet eller skolan.

  • Ägg. Hårdkoka ägg på förhand och håll några till hands för en snabb ökning av proteinet. 
  • 100 kalorier grekiska yoghurtkoppar. Dessa krämiga godisar är fruktiga men ger även näring när du behöver det.
  • Singelbetjäning med låg fetthalt chokladmjölk. För de ögonblick när du behöver en choklad behandla som inte kommer att förstöra din diet.
  • Skivad grönsaker och mager salladsdressing. Detta smakliga mellanmål uppfyller dina begär när du behöver något krispigt. 
  • Strängost. De flesta dieters älskar ett ostigt mellanmål mitt på dagen.

Friska bärbara mellanmål för din handväska

Kasta dessa godsaker i din handväska, ryggsäck eller tote för att hålla dig nöjd och håll din kost på rätt spår.

  • Högt fiberinnehåll, kalori med lågt kaloriinnehåll i en baggie. Kom ihåg att en enda servering är vanligtvis bara 1/2 kopp.
  • Högprotein snackbar. Få en som är lägst i kalorier.
  • Blandade nötter i en återförslutningsbar behållare. Mandelar är fyllda med näring
  • Luftpoppad popcorn i en baggie eller plastbehållare. Fibern i popcorn hjälper dig att känna dig full.
  • Hela kornkakor. Tillsätt ost för extra smak.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

 De 10 bästa mellanmålen för viktminskning

Nötter är ett bra hälsosamt mellanmål. Och trots att de är höga i fett behöver du inte undvika dem om du försöker gå ner i vikt. En studie visade att personer som tuggade mandlar grundligt (upp till 40 tuggor) kände sig längre än de som tuggade samma mängd nötter färre gånger. Plus, mandel levererar fyllning fiber, protein och hälsosam fett.

Hoppa över automaten och tillfredsställ eftermiddagen ”munchies” med ett hälsosamt mellanmål du packade hemma. Du sparar pengar och får en större bang för din näringsrika buck. Försök klippa grönsaker och lite hummus. En portion hummus är 2 matskedar.

 30 mycket proteinhaltiga snacks som är friska och lätta att bära

Bara tre fjärdedelar av en kopp rostade kikärter ger cirka 9 gram protein. Så om du gillar att nibble på en favorit mellanmål, överväga att göra några rostade kikärter som ett hälsosamt proteinförpackat mellanmål.

Om du står inför en medicinsk nödsituation, kontakta din lokala akutstjänst omedelbart, eller besök närmaste akutmottagningstjänst eller akutmottagningstjänst.

 Friska bärbara snacks för viktminskning

Frukt som har lågt till medium glykemiskt index gör ett bra mellanmål. Till exempel en liten fruktskål som innehåller äpple, muskmelon och vattenmelon. Kombinationen ser bra ut, är näringsrik och smakar fantastisk. Du kan också klä din fruktskål med ett streck limesaft och sprinkla lite rosa Himalaya salt, svartpeppar och Chaat Masala på den. YUM!

Oavsett om du reser, jobbar, studerar eller bara inte hittar tid att ta en snabb frukost, är snabbmjölk koppar ett bra alternativ. Det är bäst att ha detta som en liten måltid mellan de större måltiderna för att hålla dig full till nästa måltidstid. Hög i fiber, noll kolesterol, plus det hjälper viktminskning. Vad mer kan du begära?

 10 bärbara hälsosamma mellanmål

2. Mint Chocolate Protein Balls: Dessa är otroligt enkla, välsmakande, friska och söta! Klar för att sparka dessa skräpmatsträngar till kanten? Kolla in det mager receptet här!

8. Mini Black-Bean Mash Taco: Super snabb och super smaklig! Värm 1/2 kopp svartbönor i mikrovågsugnen med 1 matsked salsa. Mash med en gaffel och vik den inuti en liten (4 till 6-tums) mjöl tortilla. Förvara i en liten Tupperware-behållare för enkel transport. (via Greatist)

 49 Läckra och hälsosamma kontoret snackar dig – kommer älska

Ingredienser:
-1 kopp mutter smör (jag föredrar mandel)
-1 ägg
-1/4 kopp honung eller lönnsirap
-3 koppar mix-ins (jag kombinerar vanligtvis sesamfrön, chia frön, markfrön, hampfrön, pumpafrön, kokosflingor, russin, chokladflis, valnötter och solrosfrön) men gärna gå med nötter
-1/2 tsk vanilj
-1/2 tsk kanel
-1/2 tsk bakpulver
-1/4 tsk salt

Mitt favoritmärke är Beech-Nut, och alla deras val har en ren ingrediens stapel och brukar ha en anständig grönsakskomponent till dem också. De kostar bara ca $ 1 / flaska så det är ett mycket enkelt och bekvämt sätt att äta hälsosam mat på språng!


Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.

Pin It on Pinterest