Orthotics Insoles och Arch Support för Walkers

Kan skoinsatser hjälpa till med komfort och för att lindra fotvärk? En titt på insoles, bågstöd och ortodik för vandrare, och vem som ska konsultera.

När fötterna är ont, söker vandrare lättnad. Det första steget är att få rätt skor, men svaret på smärta kan vara ett steg längre – till insoles, båge stöd och orthotics. Att rådgöra med en fothälso specialist kan ge slutlig diagnos och behandling för din smärta.

Vad en sko har och har inte:

• Bågstöd: Nej. Vandringsskor och löparskor har inte bågstöd.
• Dämpning: Beroende på stilen, ger skor mer eller mindre dämpning. Leta efter en vadderad stil för att lindra ömma fötter.
• Rörelsekontroll: Vissa skor ger korrigering för överpronation med rörelsekontrollelement – skum med dubbla densiteter i sulan så att foten inte roterar över.
• Insoles och insatser förlänger inte skolivet: Det är osynlig mellansula av skon som bryts ner med 500 miles, lämnar foten utan ordentligt stöd. Att lägga till en ny inläggsol korrigerar inte det problemet.

Villkor som kan dra nytta av skoinsatser:

• Bågstam och smärta
• Heel smärta
• Kula av fotvärk (metatarsalgi)
• Svaga anklar
• Crooked tår och corns
• förhårdnader
• Knäsmärta
• Ryggont
• Nacksmärta
• överpronation
• Shin splinter
• Plantar fasciit

Andra alternativ

En podiatrist eller annan fotexpert kan använda tapning, stoppning och andra enkla tekniker för att korrigera fotproblem. Innan du spenderar en arm och ett ben på dina fötter för produkter som kanske inte fungerar, överväg ett möte med en fotexpert för att få smärtan och problemet fullt diagnosen. Om du undrar om magnetiska sulor har de inte visat sig vara mer effektiva än alla andra sulor.

Hur insoles kan hjälpa till att gå bekvämt

En av de första metoderna som vandrare försöker lindra foten är att använda insoles. Över disken är insoles tillgängliga i många sorter. Insål som följer med atletisk sko ger i allmänhet inte stötdämpning eller bågstöd. Ta bort innersulan som följde med skon för att ersätta den med den valda innersulan.

Dämpning och stötdämpning: dämpning tillhandahålls av skum, gel eller andra medel. Denna extra dämpning kan ge stötdämpning i skor som har liten dämpning. Extra dämpning behövs också när folk åldras och fettkudden i fotens botten tunnar.

Ortotiska insoles: Vissa innersulor är konstruerade för att formas till din fot efter slitage och kallar sig ortopediska. Dessa skiljer sig från anpassade ortotik som skapas för individen för att korrigera fot- och gångproblem. De färdiga orthotiska inläggssulorna är billigare än anpassade ortotika, men kan inte ha samma grad av lättnad. Dessa färdiga ortopediska medel ger bågstöd och viss grad av gångkorrigering och dämpning.

Vem kan dra nytta av insoles?

De flesta vandrare känner sig mer bekvämt med en stötdämpande innersula, speciellt i skor eller stövlar som har lite dämpning. Om dina fötter känner sig vanligtvis trötta och lite ömma efter att ha gått, kan det vara lätt att lägga på en innersula. Försök dock inte förlänga skos liv genom att lägga till en innersula. Skorna ska ändå bytas ut varje 500 mil.

Skosula

• Dr. Scholls
• Spenco Insoles
• Recension: Footbalance Custom Molded Insoles

Arch stöder

Atletiska skor ger i allmänhet inte bågstöd. Ibland är skon konstruerad för att ge känslan av båtstöd, men det är en känsla snarare än verkligheten. Personer med höga bågar kan ha fotvärk från att gå eller springa i skor utan bågstöd. Ett färdigt bågstöd kan ge lättnad och komfort.

• Arch / metatarsal kuddar: Skjut in i skon bara under bågen.
• Bågstödssålar: Många utföranden av vadderade innersulor inkluderar bågstöd.
• Ortotiska båtstöd: Vissa färdiga produkter överensstämmer med din fotform på slitage, vilket ger en bättre båtstöd passform.

Vem kan dra nytta av Arch Support?

Vandrare med höga bågar kan vara mer benägna att plantar fasciitis skada, som kan förhindras genom att bära bås stöd.

Vandrare som har lägre bågar bör också ta hand om att inte bära höga bågstöd, vilket skulle vara obehagligt.

När färdiga produkter fortfarande inte ger någon lättnad från smärta eller obehag, se din vårdgivare för hänvisning till en fothälso specialist såsom en läkare. Du kan behöva ha anpassade orthotics konstruerade och utrustade för att korrigera dina fotproblem.

Orthotics för Walking Comfort

Orthotics är skräddarsydda skoinsatser som korrigerar gångproblem, ger fotstöd, lindrar trycket på smärtsamma områden på foten och ger rörelsekontroll.

I skranken finns färdiga produkter också tillgängliga – hålkoppar, innersulor och bågstöd kan kalla sig ortodik och ge lite lättnad. Men en anpassad ortotisk ger individuell rättelse.

Typer av ortotika

• Funktionell ortotik: kilar är utformade i den ortotiska insatsen för att justera hälen eller fötterna för att korrigera defekter i bågen, såsom överpronation (bågen flattar och låter foten rulla för långt inåt) eller supination (bågen är för hög och foten rullar för långt utåt). Denna rörelse kan leda till belastning på leder och muskler i benet, höften och baksidan samt fot- och hälsens smärta vid plantar fasciit. Medan många atletiska skor korrigeras för överpronation, kommer en anpassad ortotisk att göra en exakt korrigering.
• Viktdispergerande eller tillhörande ortotik: Dessa har vadderingar för att lindra smärta och tryck på metatarsala huvuden, sesamoidben, kollapsade tarsalben, sår och inflammerade tår.
• Stödjande ortotik: bågstöd för att behandla plantarbågens problem.

Ortotika kan ordineras av vårdpersonal – läkare, pediater, kiropraktorer. Monteringen görs av en pedorthist på ett ortopedlabb. Den bästa passningen görs genom att ta en gipsplast av foten i vila i sin ”idealiska neutrala position”. Ortototiska konstruktioner konstrueras sedan för att stödja den foten i den positionen. Information på recept som ges av sjuksköterskan eller annan vårdgivare berättar också pedorthisten vilken typ av korrigeringar som behövs. Andra metoder för att mäta fötterna för ortopediska ämnen, såsom skumintryck, spårning eller datormätning har nackdelar.

Varje par orthotics kostar mellan $ 150 – $ 400 US, och olika stilar kan vara önskvärda för klädskor, sportskor och casualskor.

Andra alternativ till ortotik

En podiatrist eller annan fotexpert kan använda tapning, stoppning och andra enkla tekniker för att korrigera fotproblem. Innan du spenderar en arm och ett ben på dina fötter för produkter som kanske inte fungerar, överväg ett möte med en fotexpert för att få smärtan och problemet fullt diagnosen.

Fot Experter att konsultera

Personer med fotbesvär kan söka hjälp från en mängd olika vårdgivare. Ofta är det första stoppet en hänvisning från en primärvårdspersonal till en fotexpert.

podiatrister

Podiatristen är licensierad medicinsk personal, DPM – läkare av podiatrisk medicin. De ansöker om tillträde till en skola med podiatrisk medicin efter att ha fått en kandidatexamen, sedan delta i fyra års klassrum och klinisk utbildning och ett år eller mer av bostad. American Podiatric Medical Association har en medlemslokaliserare.
Mer: Behöver du en tandläkare?

Ortopediska läkare

En läkare som specialiserat sig på ortopedisk medicin fullbordar sin kandidatexamen och läkarskola, sedan upp till fem års ortopedisk bostad och ytterligare specialisering inom operationen.
American Orthopedic Foot and Ankle Society medlem lokaliserare runt om i världen.
Ortopedi

kiropraktorer

Kiropraktorer är licensierade medicinsk personal som tror och övar principerna för kiropraktikmedicin – att manipulering av ryggraden kan lindra många sjukdomar. De kan fungera som primärvårdspersonal och förorda ortotik.

Pedorthists

Pedorthists designar, tillverkar, passar, konstruerar och modifierar skor och fot ortotiska enheter på recept av läkare. De är styrelsecertifierade yrkesverksamma.

Fysioterapeuter och kinesioterapeuter

Fysioterapi eller kinesioterapi kan ordineras för rehabilitering från skada eller behandling av hälspurs, bursit, plantar fasciit, bunioner, corns och calluses. De använder en mängd behandlingar för att lindra smärta och svullnad och öka rörelsen. De kan också rekommendera pågående övningar för att stärka muskler och leder och förhindra ytterligare skador. Kinesioterapeut använder speciellt terapeutisk träning och utbildning.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Pilates: Home Fitness Workout Rutinövningar kan göras av någon – man, kvinna, ung eller gammal. Oavsett din ålder eller fysisk förmåga kan du göra senaste Pilates. Det finns tusentals möjliga övningar och modifieringar, så det kan anpassas för att passa individens behov från den absoluta nybörjaren till den erfarna idrottaren.

Pilates: Home Fitness Workout Rutinövningar app kan ge ett utmärkt alternativ och faktiskt hjälpa dig spara pengar! Detta gör det möjligt för dig att nå dina mål på ett sätt som är hälsosamt för dig och din banksaldo.

När du sitter på din matta, lås dina händer runt benen, precis ovanför fotleden. Var noga med att slappna av axlarna. Detta kommer att hjälpa till att öppna ryggen samtidigt som det möjliggör en bättre buk ”scoop”. Håll huvudet och nacken framåt och undvik att fästa dem i bröstet.

Plankor! Dessa är populära även utanför pilates klass. Medan de definitivt tar mycket av dig, är de fantastiskt effektiva styrningsövningar.

Hur man gör det: Ligga på vänster sida med ben förlängda, tårspetsiga och armar utsträckta över huvudet med handduken. Du borde balansera på din sida med axlar, höfter och anklar staplade så att din kropp gör en rak linje från topp till tå.

Form tips:Motstå tyngdkraften och hålla kontrollen när du rullar dina höfter ner till golvet. Om det är för svårt att göra med armarna, släpp handduken och lägg händerna på golvet eller på höfterna för att hjälpa din underkropp ner till golvet utan att släppa.

Trots att traditionella Pilates fortfarande kan vara en ryggsparkande träning, tar den här rutinen saker i hak. Du gör 6 grupper med två övningar. Den första övningen är Pilates-rörelse. Den andra är ett hjärtintervall.

Den är idealisk för vilken nivå som helst. Om du är nybörjare kan du enkelt följa med. Instruktören modellerar rörelserna under varje paus.

Pilates är också ett bra sätt att bygga och stärka dina muskler. Att fokusera på din kärna är det perfekta sättet att dra åt och planera din abs utan att behöva göra tråkiga crunches eller sit-ups. Det här handlar om att använda dina kärnkroppar och ryggraden för att arbeta i andra delar av kroppen när du tränar. Det handlar också om att skapa mager och flexibla muskler som är bättre motståndskraftiga mot tårar eller muskelskador. I stället för att använda tunga vikter eller komplicerad utrustning, lär den dig att använda din kropp som ditt eget motstånd för den mest muskelväxande tillväxten.

Rutinerna i Pilates kräver tålamod och ultimat fokus. Under ditt träning kräver varje drag ett specifikt andningsmönster för inandning och utandning. Andas ordentligt under träning är inte bara en bra teknik att lära sig för att lindra stress varje dag, men det kommer också att hjälpa dig att bygga muskler medan du tränar. Inhaling och exhaling under rätt tid är en viktig del för att arbeta dina kärnmuskler i bästa sättet som möjligt. Genom att utföra denna träning kommer du också att ordentligt sträcka och utnyttja dina muskler och leder. Hur ofta har du haft smärta i höftbenen efter en träning som innebar mycket böjning och rörelse? Pilates fokuserar på långsamma rotationer i bäckenet, vilket ger dina leder möjligheten att sträcka och röra sig utan att bli skadad. Det kan också hjälpa dig att lösa nacke och nacke, vilket du kan känna efter en träning med hög aktivitet.

---