Orangetheory Fitness Review: Total-Body Training på 60 minuter

Orangetheory Fitnessstudiorna dyker upp runt om i landet i en otrolig takt, men vad är 60-minuters träning som? Kolla in denna recension.

Att gå in i en Orangetheory Fitness klass för första gången känns som att gå in i Skål … där alla känner till ditt namn. Förutom att de inte vet din namn eftersom det är din första gången … men de känner alla annans namn.

Poängen är att det finns en känsla av gemenskap – en känsla av att de personer som deltar är stamgäster, och med tiden kan du bli en del av deras ”stam”.

Detta är signifikant.

Camaraderie och socialt engagemang är avgörande för en positiv träningserfarenhet, och Orangetheory Fitness har varit avsiktlig att utveckla en känsla av gemenskap inom varje studio. Och det är denna avsikt och fokus som hjälper till att förklara explosionen av orangetheorystudior runt om i landet.

Orangetheory har nästan 1000 studios rikstäckande, med ytterligare platser i 14 länder. Affärsmodellen lämpar sig för sådan tillväxt. Enskilda ägare kan köpa rättigheter till vissa marknader och bestämma sin egen affärsplan inom dessa marknader. Till exempel, vissa platser är franchises, medan andra är ägarkontrollerade.

Dessutom, eftersom studiorna är relativt små, är de en snabb byggnad. När en plats är bestämd tar det bara några månader att få allt satt upp och redo att starta.

Studion

På mitt besök för att prova en Orangetheory Fitness klass i Round Rock, TX, hade jag nöjet att sitta ner för att lära mig mer om företaget från Regional Fitness Director, Aaron Keizer.

Keizer har varit med företaget sedan 2011, vilket innebär att han bevittnat många av organisationens förändringar när företaget har vuxit. Till exempel har träningspasset utvecklats individuellt av tränare och skrivet på vita brädor. Med stark kontrast sammanställs dagens träningspass från företagsledningen och tillhandahålls varje dag på studiorna på TV-skärmar.

En annan stor förändring är storleken på varje anläggning. De ursprungliga Orangetheory tudiosna var mycket mindre, vilket inte möjliggjorde en hel 30 elever per klass. Idag är ”15-pack” gym normen, vilket innebär att gymmet har plats för 15 löpband, 15 roddmaskiner och 15 styrkor. Detta gör det möjligt för klasser att hantera upp till 30 deltagare i taget, varav 15 av dem på löpbanden och 15 som roterar fram och tillbaka mellan styrketräning och roddstationer.

Med det sagt har inte allt förändrats. Tränare leder fortfarande varje klass för att hjälpa till att förklara träningen, demonstrera övningar och motivera deltagarna. Det är den här tränarledda atmosfären som hjälper till att underlätta den positiva erfarenheten av vad som uppgår till en verkligen tuff träning.

Orangetheory Fitness Workout översikt

Orangetory träning alternerar deras fokus mellan uthållighet, styrka och makt. Varje studio runt om i världen erbjuder samma träning samma dag, men studioägare vet inte förrän på träningsmorgonen vad träningen för dagen kommer att bli. Jag råkade gå på klass på en uthållighets träningsdag. Detta innebar att träningen inkluderade längre intervaller och upprepningar med större fokus på kardioarbete. Nybörjare som jag blev ombedda att anlända ungefär 30 minuter före klassen för att komma igång med en hjärtfrekvensmätare och att gå igenom en förhandsgranskning av klassen.

Hjärtfrekvensövervakningssystemet är intressant, och definitivt en funktion som ställer in Orangetheory Fitness. Studion ger dig en hjärtfrekvensmätare, och din realtidsdata visas på tv i hela mitten för att hjälpa dig att spåra din intensitet. Hjärtfrekvensen visas som en procentandel av din uppskattade hjärtfrekvens max baserat på din ålder, och kalorier som bränns tillhandahålls som en uppskattning baserad på biometri.

I början av klassen berättar tränaren hur många minuter du ska ackumulera som arbetar i hjärtfrekvenszonen, och dessa minuter visas på skärmen som poäng. Denna typ av övervakningssystem tar gissningen ut ur intensitet och gör det enkelt för deltagarna att gå i sin egen takt utan att känna sig pressad att göra något som ligger utanför deras personliga konditionsnivå.

Kontinuerlig Intervallutbildning

Träningen i sig är uppdelad i två segment: löpbandsträning och rodd / styrka arbete. Hälften av klassen börjar på löpbanden och utför en serie intervaller baserat på Orangetheorys eget betyg av uppfattad ansträngningsskala. Den andra halvan av klassen börjar på roddmaskinerna för att värma upp, sedan leder till styrketräningsområdet för att göra en serie övningar.

Varje styrketräningstjänst innehåller ett steg, en TRX-upphängnings-tränare, en medicinboll, en BOSU Balance Trainer, hantlar av varierande vikt och några andra styrketräningsverktyg. Övningar förklaras och demonstreras av tränaren och visas även på en stor bildskärm. Varje person roterar genom övningarna på sin egen station i sin egen takt.

Dagen jag deltog, utförde vi en serie med åtta övningar, gick sedan tillbaka till roddmaskinerna, gjorde en 700 meter lång rad och återvände sedan till styrkanalerna för att göra en annan övningsrunda.

Efter 30 minuter, oavsett var vi var i vårt träningspass, växlade löpbandet till rodd / styrketräning och roddgruppen bytte till löpband.

Denna typ av kontinuerlig intervallträning för en solid 60 minuter är definitivt utmanande. Som sådan kommer det inte som någon överraskning att ett sådant program, om det följdes konsekvent, skulle kunna ge betydande fysiska fördelar.

Totalpaketet

Efter att ha deltagit i en klass kan jag se varför Orangetheory Fitness har blivit så populär. Det finns inget banbrytande om träningen själv – det innebär inget annat än löpband, roddmaskiner och styrketräning, som du kan hitta på gym över hela landet.

Vad som skiljer OTF från varandra är strukturen, träningen, kamratskapet och tekniken. Någon som går för första gången i en Orangetheory Fitness är praktiskt taget garanterad att känna: a) Välkommen, b) Säker på vad de kan förvänta sig, och c) Uppmuntras. Det är en sällsynt kombination för de flesta gym och studior.

Eftersom tränare är aktivt involverade i varje klass, har nybörjare någon att ställa frågor om och följa med. Samtidigt ger tekniken och TV-skärmutläsningarna realtids återkoppling som ökar självverkan och förtroendet. Och eftersom de flesta människor tenderar att delta i klasserna samtidigt varje vecka bildas vänskap och lärare lär sig deltagarnas namn.

Allt-i-allt, affärsmodellen är ljud, och den som får resultat. Om du har råd att ponny upp ungefär $ 150 till $ 200 månad medlemsavgift (avgifter varierar beroende på plats), då är det verkligen ett träningspass värt att försöka.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Medan du tyvärr måste undvika att hänga dig igenom bröd av fantastiskt tyskt bröd eller österrikiska strudeller, finns det döner kebab tillgängligt i de flesta städer. Döner-ställen erbjuder ofta en salladsform, eller du kan få en wrap och bara inte äta flatbread. Du kan också äta på wurst till ditt hjärtans innehåll, så länge du hoppa över potatisrätterna och såserna med socker. Och i dessa fina ölmarker finns också utmärkta viner (leta efter torrare på denna diet) och Obstler (hårdlut). Några Obstler är söta likörer, men underbara eaux de vie som poire williams är också tillgängliga.

Också, till frukost eller lunch, har du ofta möjlighet att beställa ägg. Till exempel är en omelett med ost, eventuellt en sorts kött och gröna grönsaker som spenat mycket hälsosam för en low-carb dieter, så länge du undviker att ha sidor gjorda av högkarbidkällor som potatis eller bröd.

Värst: Medan sushi i allmänhet är ganska hälsosamt och lägre i kalorier än de flesta restaurangkostnader, är räkor tempura-rullen lika fetning som sushi får. Räkorna är slagna i mjöl, salt och ibland ägg, innan de är friterad.

Värst: Risken är att du vid en tidpunkt under din kost kommer att hitta dig själv på en kinesisk restaurang. Jag kan vara frestande, men kom ihåg att bara en kopp lo mein har i genomsnitt 200 kalorier, och det är så mycket som sås. Denna maträtt kan vara läcker, men det är nog inte värt 900 eller mer kalorier per fat. De raffinerade kolhydraterna fyller din mage men kommer inte att hålla dig full i lång tid.

Vegetarisk och skaldjur baserade måltider behöver ofta inte så lång marinering jämfört med röda kött och fjäderfä, vilket innebär att de kan vara beredda färskt och lågt FODMAP för dig.

Var medveten om risottos: dessa kan vara ett bra lågt FODMAP-alternativ eftersom de är gjorda av ris, inte vete, men det är viktigt att kontrollera om lagret innehåller lök och / eller vitlök.

Mer än ett glas vin och vilken mängd rum som helst är gränserna för den låga FODMAP-kosten. Så hoppa över pina coladas, daiquiris och vinkaran att dela.

Du kan ha ungefär så mycket sallat som du väljer på den låga FODMAP-kosten. Prova en enkel sallad med romaine sallad, gurkor och körsbärstomater. Torka det med olivolja och balsamvinäger, vilka båda är tillåtna på kosten.

• Undvik de vanliga sidorna av spagetti och eventuella rätter som är majsmjöl eller risbaserade.
• Låt inte servitören hämta brödkorget med varmt vitlöksbröd eller crusty italienskt bröd. Istället, som startare, be om en skål oliver.
• Undvik brödning. Italienska kockar gör förmodligen mer underbara saker med kalvkött än någon annan i världen, men det är ibland panerade och mjuka eller mjöllade innan de stekas. Några kockar bröder allt i sikte, andra begränsar att brödas till endast några rätter. En anläggning som du kan hitta kalvköttet Marsala och kalvköttet Florentinska, men inte på platsen tvärs över gatan. Fråga om du är osäker eller det står inte på menyn.

Norra italiensk mat påminner om fransk mat utan pretensioner. Den har rika smör och gräddesåsar, högutvecklade smaker och omsorgsfullt tillagade färska ingredienser. Toskanska livsmedel är beredda att betona de essentiella smakerna av enskilda ingredienser. Signaturelementet i florentinska rätter är spenat, och från den franska gränsen till Venedig är det osannolikt att du hittar pasta på menyn alls. I stället är risrätter som heter risottos eller majsmjöl som kallas polenta de regionala stärkelserna.

---