Non-Essential Body Fat och hur man reducerar det

Non-essential fett eller överflödigt fett är fet som din kropp inte behöver. Ta reda på om du har för mycket fett och använd en av de 4 metoderna för att minska den.

Nödvändigt kroppsfett är fet, att din kropp inte behöver fungera. Också kallad överflödig kroppsfett lagrar detta fett överflödig energi som kan användas för bränsle under svält. Non-essential kroppsfett skyddar och isolerar också kroppen. 

Vad är icke-essentiell kroppsfett?

Din kropp behöver lite fett för att utföra nödvändiga och hälsosamma funktioner. Detta viktiga kroppsfett lagras i dina ben, organ, centrala nervsystemet och i dina muskler. Män och kvinnor behöver olika mängder av essentiellt kroppsfett. 

Det fett som är inte som behövs för vitala funktioner kallas icke-essentiell fett. Detta extra eller överskottsfett används för förvaring, för isolering och för att skydda vitala organ. Icke-essentiellt fett kan lagras runt organ (kallat visceralt fett) eller det kan lagras i hela kroppen under huden (kallat subkutant fett). 

Varför har jag överflödig kroppsfett?

Det finns olika anledningar att du kan sluta med mer fet än vad du behöver. Hormoner, genetik, familjehistoria och vissa medicinska tillstånd kan påverka mängden icke-essentiellt fett du har på din kropp. Men ofta är överskott av kroppsfett resultatet av att man äter för många kalorier under dagen. 

Om du äter mat som är hög i kostfett eller om du konsumerar mer kalorier än du behöver varje dag lagrar din kropp de extra kalorierna som fett. Även om maten du äter är hälsosam eller ger viktiga näringsmässiga fördelar, blir du tjock om du äter för mycket.

En annan anledning till att människor kan få kroppsfett är från brist på aktivitet. Till exempel, om du äter en rimlig diet, och du håller din kaloriräkning låg, kan din stillasittande livsstil orsaka fetma.

Hur bli av med icke-essentiell kroppsfett

Innan du tänker på att bli av med överflödigt fett, bör du mäta din kroppsfettprocent. Jämför ditt nummer för att se om din kroppsfettprocent är frisk eller om du är överviktig. Om du behöver minska fett på kroppen, finns det flera olika sätt metoder du kan välja.

• Diet. Att gå på en diet är ett av de mest populära sätten att minska icke-väsentligt kroppsfett. Du kan minska mängden mat du äter varje dag för att skapa ett kaloriunderskott för viktminskning. 
• Övning. Fysisk aktivitet från motion eller icke-träningsaktivitet kan hjälpa dig att förlora fett. Om du är ny att träna eller om du är överviktig bör du börja långsamt för att undvika skada eller utbrändhet. Du kan börja en träning i hemmet för att förbränna fett och kalorier.
• Kombinera kost och motion.  Många smarta dieters kan minska fett genom att kombinera en hälsosam kost med kalorier med övning för att bränna mer kalorier. Den här kombinationen är ett av de mest effektiva sätten att förlora fett och hålla punden att komma tillbaka.
• Kirurgiska metoder. Det finns en mängd olika medicinska procedurer för att minska kroppsfett. Dessa procedurer bör utföras av en styrelsecertifierad läkare och kan vara dyrt, men är bra alternativ för vissa överviktiga eller fetma kandidater.

Fett är en viktig del av din kropp. Men det är viktigt att hålla icke-väsentliga kroppsfett på en hälsosam nivå för långvarig välbefinnande.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Centers för sjukdomskontroll och förebyggande. Bedöma din vikt. Division av näring, fysisk aktivitet och fetma. ////www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
• National Heart Lung and Blood Institute. Bedömning av vikt och hälsorisk. National Institute of Health. //www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
• Form Up America. Allt du vill veta om kroppsfett. //www.shapeup.org/bfl/basics1.html

Och om du ”tränar ut som en fiend och fortfarande inte är där du vill vara fysiskt eller i form av kroppsfettprocent, så överväga följande. Flera studier har visat att personer som engagerar sig i avsiktlig övning antingen omedvetet antingen åt mer till kompensera eller överkompenseras för kalorierna som förbränns genom att flytta mindre efter träningen och därigenom negera deras ansträngningar till en viss grad. Översättning: Du kan inte träna och sedan sitta på din bootie hela dagen, och du kan inte ta reda på den efter träningshake (eller donut). Det räknas fortfarande, och du kan till och med förneka hela träningen!

De subtila men konsekventa skillnaderna i aktivitet och livsstil gör att det verkar som om vi har två läger: de som är tunna utan problem och de som inte gör det. Men det är verkligen fallet för dem som är aktiva på ett enkelt eller rutinmässigt sätt och de som inte är aktiva. Så kanske du inte har en långsam metabolism alls. Kanske behöver du bara komma ur skrivbordsstolen?

Drick mer vatten – Förutom de uppenbara fördelarna för din kropp betyder mer vatten att kissa. Det är en inbyggd promenad till badrummet varje timme eller två.

Parkera längre bort – Du har hört det här förut, men försök att göra det till en vana. Det kan kräva en förändring i tankesättet eftersom de flesta av oss är ute efter den perfekta, nära parkeringsplatsen.

Enligt min åsikt är din bästa satsning att gå ner i vikt en mångfasetterad strategi. Var medveten om möjligheter att flytta mer än vad du redan gör på din dag.

• Lyft vikten 3-4 gånger per vecka – men det måste ske korrekt. Det finns verkligen Vetenskap bakom denna så ”t” vinge det ”och få nollresultat! Det finns en provad och sann metod för att bygga muskler!

5.4 Du bör aldrig fördröja att söka läkarvård, ignorera medicinsk rådgivning eller avbryta medicinsk behandling på grund av information på vår hemsida.

Du måste behålla ovanstående kredit. Användning av detta dokument utan kredit är en intrång i upphovsrätten. Du kan dock köpa ett motsvarande dokument från oss som inte innehåller krediten.

Några biverkningar är förknippade med användningen av termogen kosttillskott. Kombinationen av ingredienser, såsom koffein och kapsaicin, ökar metabolismen för viktminskning och förbättrad atletisk prestanda. Kosttillskott ökar ofta vilopulsfrekvensen, höjer blodtrycket och förbättrar blodflödet under träning. Detta kan leda till ångest, huvudvärk, nervositet, yrsel och magbesvär. De allvarliga biverkningarna av ephreda, som inkluderar hjärtattacker och till och med död, ledde FDA att förbjuda ämnet. Vissa undersökningar tyder på att många av dagens tillskott har små eller inga negativa bieffekter. Var försiktig och kontakta en läkare innan du använder något termogentillsats för att hjälpa till med viktminskning och förbättrad prestanda.

Termogenesen för träningsaktivitet eller NEAT är den energi vi använder när vi gör vardagliga aktiviteter. Varje gång du går över rummet, lyfta en korg med tvätt eller tryck på vakuumet, du spenderar energi, vilket ökar din ämnesomsättning. Ju mer aktiv du är desto mer stimulerar du din ämnesomsättning. En högre metabolisk hastighet innebär att du bränner mer kalorier. Kombinera din hälsosam kost med en aktiv livsstil och du kan behålla din vikt. Om du vill gå ner i vikt och bygga muskler måste du bränna mer kalorier än du konsumerar. Övning hjälper till att bränna mer kalorier för viktminskning.

---