Förberedelser för din första pilatesklass

Lär dig hur du förbereder dig för att börja Pilates klasser, inklusive vad du ska bära, vad du ska ta med, vad du kan förvänta dig, och etikett dos och don’ts.

Att gå in i en Pilates-studio för första gången kan vara skrämmande. En snabb blick kommer att avslöja en rad olika motsättningar som ser skrämmande ut, om inte helt rädsla. Hur du undrar, kan din kropp faktiskt engagera sig med dem? 

Var säker på att Pilates-en form av motion som fokuserar på att bygga kärnstyrka-är lämplig för alla träningsnivåer. Det är också en mycket professionell, kundcentrerad övning. Oavsett vilken studio du besöker, bör en vänlig och kunnig personal vara hälsad. För att svara på frågan ”Så vad händer verkligen här?”, Tillåter de flesta studior dig att delta i klassen på en drop-in (betala av klassen). Din instruktör ska vara villig att förklara saker för dig, men det bidrar till att vara beredd på vad man kan förvänta sig.

Vad ska man ta med till en Pilates-klass

Pilatesstudior ger vanligtvis någon utrustning för träningen, så du behöver inte ta med dig mycket till en klass. Undantaget kan vara en matta eftersom många tycker om att träna på egen hand. Pilatesmattor görs ofta lite tjockare än en standard yogamatt, för att ge mer dämpning och vaddering. Kontrollera med din instruktör om vilken mat hon rekommenderar. Du kanske också vill ta en vattenflaska till klassen. Även om du förmodligen inte kommer att dricka så mycket vatten som under en aerob träning, vill du fortfarande ha vatten tillgängligt och se till att du är välhydrerad innan du börjar.

Vad ska man ha på sig

De flesta Pilates-studior är lediga men normerna kan variera. Håll din klädsel enkel, åtminstone först, medan du räknar ut vad som passar bäst för dig. Dessa tips kan hjälpa dig att klä dig för Pilates framgång:

• Hoppa över skor: Pilates är vanligtvis gjort barfota, så det behövs inget fint skor. Om du föredrar att bära strumpor, köp ett par med grippy bottoms så att dina fötter inte glider på utrustningen.
• Tänk formformning, inte baggy: Välj träningskläder som är stretchiga men inte säckiga. På så sätt kan din instruktör se justeringen av dina ben och hur dina muskler är engagerande. Kläder med sömmar och sömmar som följer mittlinjen och sidolinjen i din kropp kan också hjälpa dig och dina instruktörer bedömer din anpassning och symmetri under klassen. Håll blygsamhet i åtanke också: Vissa Pilates övar slutar med dina ben i luften eller din torso inverterad, och lösa kläder kan rida upp eller falla ner för att avslöja.
• Undvik Tie-backs and Belts: Tie-back toppar kan vara obekväma när du ligger på ryggen. Slipsar, bälten, dragstänger och tofsar kan fånga sig i Pilates utrustningens fjädrar och orsaka skada.
• Eschew Utsmyckning: Spänningar, spännen, knäppningar, knappar eller andra trimmningar kan skada den stoppade Pilates-utrustningen allvarligt. Reparationer är kostsamma och kan leda till driftstopp för studion. Välj träningsslitage som är fri från metall eller plastprydnader.

• Ta bort tillbehör eller smycken: Långa halsband, bälten och hängande armband kan vara distraherande såväl som farliga om de blir fastnade i utrustningen.
• Hantera din mane: Hår måste vara ur ditt ansikte och bundet om det är långt.
• Välj för oskärmade produkter: Många människor är känsliga för parfymer och starkt doftande deodoranter, lotioner och andra toalettartiklar, så studior kräver ofta att kunder avstår från att bära starka dofter.
• Gå frisk inför: Smink kan fläcka Pilates utrustningens ytor.

Trots det faktum att en enkel och strömlinjeformad regel i Pilates kan du fortfarande ha roligt med din träningsdräkt. Kläder för Pilates och yoga är i grunden samma, och explosionen av populariteten hos båda disciplinerna har medfört en revolution i snygga träningsdräkter. Oavsett din kroppstyp eller behov är det lättare än någonsin att hitta moderna, funktionella kläder som hjälper dig att göra ditt bästa och se bra ut att göra det. 

Mat arbete och utrustning

Pilates träningspass är baserade antingen på Pilates mat arbete, som är gjort på golvet med ett minimum av utrustning eller på Pilates apparat (dvs de ovannämnda contraptions).

Mat arbete är ett bra ställe att börja. Alla grundläggande rörelser och Pilates övningsprinciper ingår i matutövningarna. Förutom att vara anpassningsbar till någon lämplig nivå kan matutövningarna fokusera på att lära sig grunderna korrekt utan att behöva bli vänlig med ny träningsutrustning samtidigt – och det kan ta lite tryck på nybörjare. Matutövningarna hjälper dig snabbt att få mycket styrka och förtroende för Pilates-metoden.

Trots ovanliga namn som Reformator, Cadillac och Wunda stolar, kommer alla fjädrar, barer, band och remskivor att komma ihop som en mycket raffinerad, kroppsvänlig grupp träningsutrustning.

Etikett för Pilates klasser-Dos and Don’ts

• Kommer fram till tiden: Inte bara är det i tid ett tecken på respekt för instruktören och andra studenter som anländer sent, avbryter flödet av en klass, så din kropp kommer inte att dra full nytta av den ordning som läraren bygger. 
• Var inte en No-Show: Oavsett anledning, ring om du kommer att sakna din klass. Om du anmälde dig till en klass hålls den platsen för dig till sista minuten. Om studion vet att du inte kommer, kan de kanske fylla din plats, och de kommer inte att oroa sig för dig.
• Varma upp före klassen: Om du har tid före klassen är en uppvärmning det bästa sättet att använda det. Om du är osäker på vad du ska göra, börja med Pilates-fundament och Pilates-uppvärmning.
• Intrång inte på klassen innan din: Om en klass pågår, var respektfull. Prata inte med andra eller i telefon innan du hör eleverna. Håll av på din uppvärmning tills klassen slutar. Om du kan hitta ett tyst hörn för att göra dina egna saker, är det vanligtvis bra. Men att hjälpa dig till en tom reformator och göra vad du vill ha på det när en klass pågår är ett nej-nr. 

• Låt din instruktör veta om skador eller förändringar i din kropp: Instruktörer kommer att checka in med eleverna före klassen och fråga hur de känner och om det är något speciellt som händer. Men vänta inte att bli frågad. Håll instruktören på ett riktigt sätt före klassen och låt henne veta vad som händer, om det är en till synes mindre oro eller en större fråga som kirurgi, graviditet, nacksmärta eller ryggont.
• Använd inte klasstid som chatt tid: Före och efter klassen är det fantastiskt att chatta med vänner och dela insikter om Pilates. Men tänk två gånger om att prata under klassen, eftersom det kan ta dig (och andra) ur ögonblicket och få dig att förlora koncentrationen på träningen.
• Gör Fråga Lämpliga Frågor: Använd bara din bedömning när du ska fråga dem. Om du är i en stor klass som har ett träningspassflöde, kan det vara bäst att vänta tills klassen är över. 
• Gör inte övningar som skadar din kropp: Du är ansvarig för din kropp. Om en instruktör ber dig göra något som inte känns rätt, begära en ändring.

• Ta reda på hur du ska lämna Pilates utrustning: Vanligtvis kommer en studio att du ska returnera utrustning till var du hittade den för nästa klass, så om du flyttar en utrustning eller tar en magisk cirkel från sin plats, lägg den tillbaka. Torka av apparaten när du är klar med handdukarna och sprayen som tillhandahålls. 
• Var inte rädd för Pilates-klasserna: Pilatesstudior är vanligtvis välkomna miljöer där alla typer av människor utnyttjar fördelarna med Pilates av olika skäl.

Ett ord från Verywell

Du kan vara upphetsad eller lite skrämmad när du planerar att gå till din första Pilates-klass. Genom att känna till grunderna för vad man kan förvänta sig, blir du förberedd. Om du tycker att en studio inte passar dig, prova en annan för att hitta rätt passform, var och en kan ha en annan atmosfär.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

En receptbelagd dietpiller kallas Orlistat, varumärkesnamn Xenical. Det blockerar din kropp från att absorbera fett. Men det kan också minska absorptionen av viktiga vitaminer. Det kan också orsaka problem hos personer med kronisk malabsorptionssyndrom eller gallblåsproblem. Personer med njursten, diabetes, anorexi eller bulimi bör fråga sin läkare om dessa tillstånd skulle störa Xenical. Om du tar andra viktminskningstillämpningar eller cyklosporin, du
ska också prata med din läkare innan du tar Xenical.

Om Xenical eller Orlistat tas med en fetma måltid, finns det större risk att matsmältningsproblem, såsom oljig eller fet avföring, gas eller oförmåga att kontrollera tarmrörelser.

Alla dessa används i viktminskningstillskott i olika kombinationer för att uppnå resultaten. Alla har sitt eget arbetsläge för att minska vikten.

Trots big-bang påståenden från de bästa dietpiller och kosttillskott om effektiviteten av deras produkt, är deras faktiska effektivitet inte så marknadsförd av dem. Stödd av en organiserad marknadsföringskampanj har denna tilläggsindustri vuxit till en miljarder dollar årsomsättning.

Enligt FDA var läkemedlet (kombinerat med kost och motion) förknippat med en genomsnittlig viktminskning på 3 till 3,7 procent mer än en placebo. Hos patienter utan typ 2-diabetes minskade 38 procent av drogen med 5 procent eller mer av sin kroppsvikt, vilket är den kliniska standarden för en framgångsrik fetma-behandling. Bland patienter som använde kost och motion ensam, uppnådde 23 procent den nivån av viktminskning.

I december 2014 utvidgade byrån användningen av liraglutid för behandling av fetma. Säljs som Saxenda, den här versionen av läkemedlet är en högre dos än den som används för att behandla diabetes. Till skillnad från de andra FDA-godkända drogerna på denna lista, som tas muntligt, tas Saxenda som ett enstaka skott. [13 enkla kökskorrigeringar som kan hjälpa dig att gå ner i vikt]

Det enda FDA-godkända dietpillen tillgängligt över disken är Alli. Alli är en lättare version av Xenical, som innehåller ungefär en tredjedel av orlistatmängden än Xenical gör.

Enligt en systemgranskning publicerad i The American Journal of Clinical Nutrition upplever patienter som tar CLA en blygsam förlust i kroppsfett jämfört med dem som tar placebo. Mayo Clinic identifierar CLA som ”möjligen effektiv” bland ett stort antal viktminskningstillskott.

Qsymia-användare kan uppleva yrsel, sömnighet, torr mun, sömnlöshet, trötthet, stickningar i händer och fötter, och förstoppning, noterar WebMD. U.S. Food and Drug Administration rapporterar att individer som lider av glaukom, hypertyreoidism eller vissa typer av hjärtsjukdomar bör undvika användning av Qsymia. Av ett möjligt poäng på 5,0 för effektivitet, användarvänlighet och tillfredsställelse, var Qsymia klassificerad som 3,7, 4,3 respektive 3,2 av 54 totala användare på WebMD.

Enligt Consumer Health Digest består Lipozene främst av glucomannan, en typ av fiber som finns inom konjakrotan. Lipozen innehåller också gelatin, stearinsyra, titandioxid, mikrokristallin cellulosa och magnesiumsilikat, noterar Consumer Health Digest. Lipozene fungerar som en dietgel, vilket främjar känslor av mättnad och förhindrar överkonsumtion av kalorier.

---