Niacin Krav och kostkällor

Niacin krävs för normal kroppsfunktion och god hälsa. Det finns i många olika livsmedel så brist är sällsynt och kosttillskott behövs inte.

Niacin är medlem i den vattenlösliga familjen av B-komplex vitaminer. Det krävs för normal matsmältningsfunktion, omvandlar maten du äter till energi och för en hälsosam funktion i huden och nervsystemet. Det är också bra för blodcirkulationen, och dina binjurar behöver niacin för att göra stress och sexhormoner.

Niacinbrist är sällsynt i moderna västerländska dieter – det uppstår vanligtvis som en konsekvens av alkoholism. Symtom på en mild niacinbrist inkluderar matsmältningsbesvär, trötthet, cancer sår, kräkningar och depression. Pellagra orsakas av en fullbländ niacinbrist. Symtom inkluderar mentala problem, diarré och sår på huden.

Hälso- och medicinavdelningen för nationella vetenskaps-, ingenjörsvetenskapliga och medicinska vetenskapsområden sätter de dagliga dietary referensintag för vitaminer och mineraler. DRI för niacin bestäms av ålder och kön. Kvinnor som är gravida eller ammar behöver de största mängderna.

DRI: erna är baserade på vad en genomsnittlig frisk person behöver – om du har några hälsoförhållanden ska du tala med din vårdgivare om dina niacinbehov.

Dietary Reference Intakes

hanar

1 till 3 år: 6 milligram per dag
4 till 8 år: 8 milligram per dag
9-13 år: 12 milligram per dag
14+ år: 16 milligram per dag

kvinnor

1 till 3 år: 6 milligram per dag
4 till 8 år: 8 milligram per dag
9-13 år: 12 milligram per dag
14 + år: 14 milligram per dag
Kvinnor som är gravida: 18 milligram per dag
Kvinnor som ammar: 17 milligram per dag

Niacin finns i en mängd olika livsmedel, inklusive mejeriprodukter, fjäderfä, fisk, magert kött, nötter, baljväxter, ägg och vitaminbaserade livsmedel. Eftersom det lätt kan erhållas från många olika livsmedel, behöver de flesta inte ta kosttillskott för att säkerställa ett tillräckligt intag.

Niacin-tillskott och kolesterol

När de tas i stora doser kan niacintillskott användas för att minska höjda triglycerid- och LDL-kolesterolhalten (den dåliga typen av kolesterol) i blodet och öka nivåerna av HDL-kolesterol (den goda typen).

Även om det är tillgängligt som ett överkänsligt tillskott, kan niacin på så sätt orsaka problem med denna typ av niacinanvändning, så tala till din läkare om du tänker på att ta niacin för kolesterol. Intag av stora mängder av extra niacin kan leda till leverskador, kan interagera med vissa typer av mediciner och kan öka glukosnivåerna hos personer med diabetes.

Om du tar niacin i stora mängder kommer det också att orsaka en obekväm reaktion som kallas niacinflushen, vilket inkluderar brännande och klåda sensioner i ansiktet och lederna. Det är inte farligt, men det kan vara skrämmande första gången det händer.

På grund av dessa reaktioner och säkerhetsproblem fastställde medicinska institutet 35 milligram per dag som den övre tolererbara intagsnivån för vuxna. Oavsett vilken form av niacin används, bör stora doser endast användas under överinseende av en läkare.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Gropper SS, Smith JL, Groff JL. ”Advanced Nutrition and Human Metabolism.” Sjätte upplagan. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013. 
• Hälsa och medicin Division av nationella akademier för vetenskap, teknik och medicin. ”Dietary Reference Intakes Tabeller och Application.” //www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
• National Institutes of Health Medline Plus. ”Niacin.” //www.nlm.nih.gov/MEDLINEPLUS/ency/article/002411.htm.
• National Institutes of Health Medline Plus. ”Pellagra.” //www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000342.htm.

Även om det inte är någon garanti för säkerheten är det högsta prioritet att ha på reflekterande redskap. Dussintals alternativ – västar, ficklampor, blinkande skor, reflekterande remsor, armband, etc. – finns mest tillgängliga klädhistorier och genom postorderkataloger.

Under träning efter arbete på en regnig december natt för flera år sedan slogs duon i en förortskorsning av en pickup truck. Detaljer om olyckan var bisarra, med fordonsföraren och de två löparna osäkra på exakt vad som hände.

Under utflykter med en grupp barn är det också viktigt att det finns tillräckligt med vuxna närvarande för att övervaka barn. Men kom också ihåg att en grupp vuxna kunde bli distraherad, särskilt om de börjar prata med varandra och förlora spåren över barnen. För att undvika detta, överväga att ange vuxna och roterande skift så att alla kan få chansen att spendera tid med barnen.

Det första du bör tänka på när det gäller barnsäkerhet är att barnen ska ha tillräcklig tillsyn, särskilt när det gäller yngre barn och upptagna platser. Du kan behöva hålla handen hela tiden, men om det inte är möjligt är det nödvändigt att du pratar med dina barn först om att alltid hålla sig ihop och vad de kan göra när de går vilse.

Förutom hälsoklubbar kan lokala skolor och samhällscentra ha inomhusspår som du kan använda. Dessa gör det möjligt för dig att gå säkert till musik, träna tävlingsteknik och göra intervallträning. När du går, kan du lägga till lunges, sidosteg eller andra rörelser och ingen kommer att titta på dig oddlyas de kanske om du gjorde lunges medan du går ner ditt block!

I vissa gym är barbells placerade på ett bra läge för kretsutbildning mellan varv.Tips: När det är isigt eller vått ute, se till att dina sålar är torra innan du börjar gå inomhus för att förhindra att du glider.

Gående på natt har ett antal fördelar, inklusive att öka ditt immunsystem, hjälpa sömn och minska stress efter en lång dag på kontoret.

För att hjälpa dig att vara säker och att göra din natt tidsfotresor är bättre, vi har listat sex tips för att vara säker när gående på natt. 1: Håll dina knappar redo Håll din bil …

Först undvika att korsa upptagna korsningar med din hund om möjligt. Det kan tyckas som sunt förnuft, men människor har sett otaliga gånger just det. I många situationer kan det vara orealistiskt att inte korsa gatan alls, men använd din bästa bedömning. Försök att undvika att korsa huvudvägarna om du inte bor på dem. Korsa alltid vid ett ljus.

Oavsett om det är dag eller natt, bör du alltid gå med hunden i ett koppel. En koppel bör särskilt användas på natten eftersom någon är mycket mindre sannolikt att se ditt husdjur när det är mörkt. Du kan få den mest milde måttliga, välskötta hunden. Allt som krävs är en förekomst där din hund är för lockad av något att stanna (kanske det ser en ekorre, en katt eller en annan hund) för något hemskt att hända. Med det sagt, ta de extra några sekunderna för att sätta en koppel på din hund.

---