När ska du byta dina gångskor?

Hur ofta ska du ersätta dina gåskor? Se hur man får bättre skoliv och vet när det är dags att få ett nytt par innan de skadar dig.

När ska du ersätta dina gåskor? Hur vet du när dina skor har förlorat sin dämpning och nått slutet av deras livslängd?

När du väl hittar ett bekvämt par gåskor som stötar dina fötter rätt, är det svårt att dela med dem. Men promenader och löparskor har en begränsad livslängd. Med varje steg bryter du ner deras dämpning och stöd. Vid 500 mil är de flesta skor döda och måste återvinnas eller sparas för icke-träningsändamål.

500-Mile Walking Shoe Limit

Den typiska atletisk skon är bara byggd för att vara 350 till 500 miles. Medan vandrare inte poundar sina skor lika hårt som löpare, är det osannolikt att du fortfarande får bra stöd och dämpar över 500 miles. Din vikt är också en faktor – ju mer du väger desto snabbare kommer dina skor att slita ut. Om du går 30 minuter om dagen, eller i genomsnitt tre till fyra timmar i veckan, byt ut dina skor var sjätte månad. Om du går 60 minuter om dagen eller i genomsnitt sju timmar i veckan, byt ut dina skor var tredje månad.

Planera att byta ut dina träningsskor varje tre till sex månader, eller 500 mil.

Skor åldras innan du köper dem

Atletiska skor är limmade ihop. Medan i lageret och på butikshyllan är de redan åldrande. Limet torkar ut. Luftfickorna i dynan kan sakta sönderfalla. Du kommer ofta att upptäcka att skor som säljs är gamla modeller avbrutna. De kan redan vara över ett år gammal och kan ge dig mindre slitage innan du bär ut. För att få det längsta livet från en sko, köp den nuvarande modellen och fråga skolaffärspersonalen om hur länge de har varit i affären.

Skosvård för längre skopliv

Du kan hjälpa dina skor att vara längre med dessa tips:

• Spara dina gångavstånd endast för träningspass: Bär inte dem hela dagen; glida in dem bara för din träningstid. Om du håller dem på dina fötter, får de mer slitage och de har längre exponering för fotfukt och bakterier, vilket kommer att bryta ner dem snabbare.
• Luft ut dina skor mellan användningar: Förvara dina vandringsskor där de utsätts för luft så att de kan torka helt ut mellan användningen. En gymnastikväska är inte det bästa stället att låta dem andas.
• Om du tvätter dem, lufttorka: Jag tvättar inte mina walking skor, men om du gör så ska du använda mild tvål och kallt vatten så att du inte förstör limet. Torka dem alltid i stället för att kasta dem i en torktumlare. Undvik värme, eftersom detta kommer att bidra till snabbare fördelning av limet.
• Byta insoles: Om du föredrar en anpassad innersula, byt ut den varje gång du byter ut dina skor. Byte av insolesen är inte ett ersättare för att byta skon. Kuddande sulor ger inte samma dämpning och stöd som själva skon ger. När skon är uppdelad kan du inte åtgärda det med en innersula.

Rotera dina skor för att veta när de behöver bytas ut

Det bästa sättet att upptäcka dina skor har dött är att rotera dina gåskor. Börja ha på sig ett par gåskor, och byt dem med ett nytt par gåskor efter en till två månader. När det äldre paret börjar bryta ner, kommer du att känna skillnaden mellan det nya och äldre paret. Om du går en eller flera gånger dagligen tillåter växlande skor varje par att helt torka ut mellan användningarna.

Tips

Dra nytta av ”buy one get one free” erbjudanden från skohandlare. Köp två par åt gången för att spara på gas om du kör till en lokal bilhandel eller för att spara på porto om du beställer online.

Tecken på att dina skor är döda

De flesta väntar tills deras skor ser dåligt ut innan de ersätts. Vid den tiden har de varit toast i många månader. Dessa tecken på långdöda skor bör uppmana dig att ersätta dem omedelbart:

• Det enda slitbanemönstret är nedslitet. Många skor är nu avsiktligt gjorda, så en annan färg visar genom när sulan bärs, för att varna dig för detta.
• Hälsan är sliten ned mer på ena sidan än den andra, ibland till den punkt som skon lutar åt sidan.
• Det finns rynkor på sidan eller botten av sulan från nedbrytning av stödet och dämpningen
• Överdelarna är uppdelade runt fotleden

Skorbearbetningsmönster

Var och hur du bär ner sulorna och klackarna på dina skor kan berätta för en skopassare vilken typ av skor du ska köpa. Ta med dig dina gamla skor när du köper nya skor. De kan vara indikatorer som du överpronerar, har en neutral gång eller supinate.

Faror med döda skor

Vad är det för fel med att ha döda skor? De är döda eftersom de inte längre ger bra stöd och dämpning. Brist på dämpning och stöd kan leda till:

• Shin splinter
• Heel spurs och plantar fasciitis
• Iliotibialbandssyndrom
• Stressfrakturer

Återvinna dina döda skor

Medan du kanske vill hålla ett eller två par döda skor runt för trädgårdsarbete eller andra icke-övningsuppgifter, ska du återvinna eller donera dina skor istället för att slänga dem i papperskorgen. Återvunna skor används för att skapa lekplatser och spårytor. Leta efter en skonkorg på en återvinningscentral för samhälle eller atletisk skoaffär. Skor som fortfarande är i gott skick kan också doneras till välgörenhetskläder för att användas för icke-träningsändamål. 

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Forcum, Ted L. DC, DACBSP, intervju.
• Lowe, Michael, D.P.M., American Academy of Podiatric Sports Medicine, När är rätt tid att byta ut dina skor? //www.aapsm.org/replace-shoes.html
• Olsen, John, intervju.

En av nöjen att springa är att det kräver så lite i vägen för ”utrustning” – inget annat än ett par löparskor. Tja, ett par shorts rekommenderas också, och det finns inte många kvinnor som kör utan en topp. Men i jämförelse med de flesta sporter är dessa små krav. Och bland dessa minimalistiska bitar av ”kit” är det löpskor som är överlägset viktigaste övervägandet.

Vissa löparskor skulle få oss att tro att vi behöver ett nytt par skor varje par hundra miles. Med moderna löparskor är det helt enkelt inte så. När du ska ändra beror på din individuella stil. En hålspärr – en vars ytterhäl först berör marken med varje steg – kommer att producera ett mer koncentrerat slitmönster än den genomsnittliga framfoten, vars första kontaktpunkt med marken är runt mitten eller framfoten. Det här koncentrerade mönstret för slitage för hälhängare kommer att uppträda på skoens sula runt den yttre hälregionen.

Som löpare kan vi säga att farväl till vårt favoritskor, som tjänat oss så bra, vara en av de svåraste sakerna att göra. Självklart vet vi alla de löpare som letar efter minsta ursäkt för slitage eller fläckar för att motivera ett nytt par (och när det finns så många nya snygga modeller där ute, är frestelsen att handla mycket verklig). På flipsidan har vi alla sett par där ute på banan som ser ut som de har använts i årtionden, vilket ofta visar fler hål än sko.

Om det inte spelar någon roll för dig, kan det vara svårt att rättfärdiga att du byter ut dina löparskor när det par som du använder för tillfället fungerar ”bara bra” – trots att det är lite skada och slitage. Sanningen om hur ofta ska du byta löparskor ligger under själva skos ytan. Efter en viss användning kan skoens integritet påverkas och det leder till den verkliga anledningen att ersätta löparskor: ökad risk för skada. Enkelt sagt, ju längre du kör i skor som inte har de komponenter och konstruktion de designades med, desto större risk för att du skadar kroppen.

Du vet hur man väljer löparskor baserat på din fotform och löpvanor, och du vet exakt hur länge dessa skor kommer att vara. Men när är sista gången du tänkte på att byta ut dina sportbrasar?

Nya bras ger dig den bästa komforten och stödet under dina körningar och träningspass. Banden kommer att bli starkare, elastiken kommer att rebound bättre, tyget kommer andas lättare. Men när de åldras, sliter dina sportbrasar ut som dina löparskor. När det händer slutade de stödja dig hur de ska, och det kan snabbt bli ett bra tillfälle till en dålig running.

Att hålla din cykelhjälm i topp skick kan hålla dig säker. Du bör alltid se ut att ersätta det vart tredje år för att se till att skummet inuti din hjälm, annars kallat EPS, inte har uttorkats eller knäckt.

Du kan inte slå känslan av att cykla. Men när du är klar med att utforska utomhus, är det viktigt att hålla din cykelutrustning i bästa skick.

”Dina skor påverkar hur stor effekt ditt knä tar vid varje steg”, säger Matt Minard, DPT, en fysioterapeut och ortopedisk specialist med Carolinas Healthcare System. ”Rätt skor är den första försvarskretsen när det gäller knäsmärta.”

Du får aldrig gå på en promenad med höga klackar eller flip-flops, eller? Du kanske är förvånad över att veta att det är lika dåligt för dina knä att ha på sig fela gåskor.

---