När (och vad) att äta före yoga

Att lära när och vad man ska äta före yoga kan ge dig energi och förhindra obehag som kan påverka din session.

Böjning och vridning i yogapositioner kan vara obekväma – och till och med illamående – med en stor måltid som slosar runt i magen (aldrig omöjligt att det ökar dina chanser att överföra gas under din session). Men det betyder inte att du behöver komma till mattan med en helt tom mage. Du vill gå till klassen med en bra mängd energi och utan distraktion av hunger. 

Som med de flesta saker som är relaterad till yoga, känner du din kropp bäst och borde låta den leda vägen. Med bara lite planering, och lite försök och fel, kan du räkna ut vad som är bäst för dig.

När ska man äta innan Yoga

Äter något väldigt lätt en timme innan klassen fungerar bra för de flesta, men din kropp kan variera. 

Om du är hungrig och kör till en klass direkt från jobbet eller är på ett stramt schema, är det bättre att äta några snabba mouthfuls av lite protein eller lätta kolhydrater än att äta någonting och inte ha energi att komma igenom klassen. 

Efteråt är det bra att äta vad du vill. Men efter uppmärksamhet på din kropp i klassen kan du känna att du håller den ljus och hälsosam. Yoga tenderar att inspirera människor att ta bättre hand om sig själva och äta hälsosammare, vilket är ett av de sätt som yoga kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Vissa traditioner, särskilt de som förespråkar tidig morgonpraxis (som Ashtanga), rekommenderar att du gör dina asanas på en helt tom mage. B.K.S. Iyengar, i sin klassiska bok Ljus på yoga, skriver att om det här är svårt för dig kan du få kaffe, kakao eller mjölk före din session.

Vad att äta före klassen

Friska växtbaserade nibbles är det perfekta mellanmålet före yoga. Här är några saker som sannolikt kommer att sitta bra i magen och ge dig energi att genomföra din session.

• Frukt plus protein: En bit fiberfrukt plus protein, som ett äpple med nötsmör, är en bra go-to. En skål med bär med lite yoghurt är ett annat alternativ.
• Nötter: En handfull mandel eller någon av dina favoritnötter ger en bra blandning av protein och fett, med en liten bit kolhydrat som hjälper dig att mäta dig genom din tid på mattan.
• Sportbarer: Alla fibrer med hög fiber, högprotein och låg socker du kan vara ett bra val. Vissa människor tycker att det bara är en halv bar som ger dem den energi de behöver.
• korn: Små portioner av havregryn eller andra kokta korn kan också vara ett bra val för att behålla energi utan att känna för fullt för ett träningspass.

Det är också viktigt att vara hydratiserad under yoga, så att dricka 8 till 16 uns vatten ungefär en timme innan klassen är ett måste.

Vad man inte ska äta innan Yoga

De djupa vridningarna och framåtböjningarna som du gör i yoga kommer sannolikt att tvinga ut burps och farts, så det är bäst att styra bort saker som inducerar gas.

• Oljig eller stekt mat: Du vill undvika någonting tungt före en yoga träning, så en burger och frites innan klassen är nog en dålig idé.
• Hårdkokta ägg: Medan hårdkokta ägg är ett bekvämt och komplett protein, finner många att de kan ge dem sura burps, särskilt under yoga.
• Garlicky mat: Vissa människor kan tolerera vitlökslipade livsmedel som hummus före yoga, men vitlöksburkar är inte trevliga för människor runt omkring dig.
• smoothies: Medan vissa människor svär av pre-yoga smoothies, finner andra att överskottsvätskan slår runt i magen obehagligt. Detta gäller speciellt under poses där det finns tryck på buken som Locust Pose. Det kan vara bättre att spara smoothie för en efterklassig behandling.

8 Yoga Frågor Du är för generad att fråga

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Du vill hoppa över tunga matar innan du deltar i het yoga. Tyngden kan vila i din tarm för hela klassen och få dig att känna dig lugn. Istället försöker du ha ett litet mellanmål minst en timme innan du går till studion. Detta ger din matsmältningssystem tillräckligt med tid för att göra lite arbete för att få maten ur magen, samtidigt som du kan skörda fördelarna från hoppet i blodsockret.

Se till att du håller dig väl hydratiserad före din klass, men DON ”T överdriver det. Att öva yoga med en mage (eller urinblåsa) som är full av vatten är obekväma. Istället tar du små sippor hela timmarna före din klass för att säkerställa att din kropp är i form för att göra mycket svettning.

En proteinpannkaka är precis vad du behöver! Det finns gott om recept online. Kolla in dem och bli förvånad över hur lätt det är att göra dem!

Det här receptet kan vara enkelt, men denna maträtt innehåller en balanserad del av proteiner, fetter, naturliga sockerarter och kolhydrater som du står på toppen av ditt spel under Ashtanga Yoga-klassen.

Under mycket lång tid var jag förvirrad över vad man skulle äta före eller efter en yogaklass. Att göra yoga på tom mage resulterade i övermatning efter klassen. Och felaktig ätning ledde till illamående och inte-en-bra känsla när du övade yoga. Således optimerar dina goda matvanor din yoga-träning!

Efter din träning äta något med alkaliska. Eftersom dina muskler är laddade med mjölksyra och din kropp är väldigt sur. Således vill du ha något med alkaliska för att flytta ut surheten så att du kan återhämta sig snabbare.

Yogakurser kan vara upp till 90 minuter långa, så du kan känna dig hungrig eller till och med yr eller svimma under din klass om du inte snackar i förväg. Graviditet kan få dig att känna dig hungrig oftare, så försök att inte gå utan mat under långa perioder.

Prova ett av dessa mellanmål ett par timmar innan en klass:

• en bit fullkaka toast med spridning
• ett kokt eller pocherat ägg på toast
• en skål med soppa
• en skål med flingor
• ett glas mjölk
• en yoghurt
• fruktsallad
• skivor melon
• en liten fruktsmoothie

Om du är hungrig 45 minuter till en timme före din klass, prova dessa:

• en handfull nötter eller torkad frukt
• En banan
• några pinnar morot
• en dryck av mjölk
• en yoghurt

Innan en klass, undvik mat som är:

• bearbetad eller mycket kryddig, salt eller söt
• friterad eller snabbmat
• stora måltider
• läsk

Dessa livsmedel är inte lätta att smälta och får dig att känna dig lustig och obekväma. De kan också orsaka halsbränna, matsmältningsbesvär och magont.

Havre gör en ganska hälsosam pre-yoga mellanmål eftersom de har fiber, magnesium, järn, kolhydrater, protein, kalcium, samt A och B-vitamin. De är ganska lätta på magen för något så näringsriktat. Det bästa är att de hjälper dig att känna verkligen fullt samtidigt som det är super lätt att smälta. Om du är en Kapha-typ, gå till torr havre istället för de slimiga alternativen.

Dessa frukter, precis som bananer, är fyllda med kalium och magnesium som du behöver för att göra 15 Surya Namaskar-rundor. Ayurveda sätter på avokado är att de är fantastiska för dem som är höga i Vata, men inte för dem som har överskott av Kapha eftersom det är ganska fet. Denna frukt hjälper dig att känna dig full och energisk under en längre tid, men vann inte din matsmältningssystem.

---