När kommer jag att känna en löpare?

Finns en löpare högt verkligen? Om så är fallet, när kan du förvänta dig att känna en löpare? Få svaret.

”Jag har kört regelbundet i tre månader nu och jag har fortfarande inte känt en löpare hög. Finns det verkligen?”

Även om vissa löpare ännu inte har upplevt det, visar en del undersökningar att löparens höga eller det euforiska, lugna tillståndet nått i slutet av en körning, existerar. Forskare i Tyskland använde hjärnbildning för att faktiskt spåra ökad frisättning av endorfiner – de känsla-bra hormonerna – i löpare hjärnor under en två timmars körning.
Men det finns inte nödvändigtvis ett magiskt avstånd eller längden du behöver springa för att få en löpare hög. Svaret svarar på frågan om, ”När blir det lättare att springa?” genom att det är annorlunda för varje löpare. Vissa löpare kan känna en löpare hög efter deras första 30 minuters löpande körning, medan andra kanske inte någonsin har känt det under många år. Och när du upplever det, betyder det inte att du kommer att känna dig så efter varje gång – du kan gå länge innan det händer igen.

Kan du öka dina chanser att känna en löpare?

Så finns det ett sätt att ”tvinga” en löpare hög? Om du alltid kör samma avstånd och takt, kan du behöva byta saker och stötta din insats lite för att börja släppa ut dessa känsla-bra endorfiner. Försök blanda upp det genom att köra en fartlek eller öka ditt avstånd för att se om det gör skillnad. Att köra utanför, med alla stimulans för dina sinnen, ökar definitivt dina chanser att uppnå en löpare hög, som många löpbandslöpare kan intyga. Vissa löpare ökar sin uppmärksamhet under sina löpningar för att hjälpa sig att känna sig lugna under och efter sina körningar.

Körning med en grupp eller en kompis kan också hjälpa till. En studie från Oxford fann att roddare som utövade tillsammans ökade deras endorfinfrigöring jämfört med de som själva roddade. Om du kör själv kan du lyssna på musik. Forskning visar att lyssna på din favoritmusik kan spika endorfiner.

Du kanske vill anmäla dig till en lokal väglöpning om du aldrig gjort något tidigare. Ibland behöver det skjuta dig själv till dina gränser eller spänningen att korsa målstreken för löpare för att verkligen uppleva den känslan av eufori. Om du redan har gjort en tävling, välj en som är ett nytt avstånd för dig eller på en ny plats, så du kommer att uppleva något annat.
Och kom ihåg att även om du inte känner en löpare hög, får du fortfarande många andra fördelar – från stressavlastning till bättre självkänsla till förbättrad hjärtsjukdom.

Fler vanliga frågor:

• Hur kan jag komma över känslan självmedvetna om att springa?
• Hur kan jag komma över de löpande blahs?
• Ska jag springa varje dag?
• När ska jag springa igenom smärta?

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Som teorin går, är en av dessa processer din hjärna som översvämmer ditt blod med smärtreducerande endorfiner som gör tanken på att köra 20-plus kays på en gång inte så illa av en idé alls.

Så potentiellt euforisk är förlängda löpningar att vissa forskare tror att det kan ha samma (om än mindre) effekter av rökning marijuana – trots allt slutar de endorfiner som släpps under en körning direkt med våra endokannabinoidreceptorer (de samma receptorerna som behandlar THC i ogräs).

Under de senaste två decennierna har forskare kämpat för att definiera den kemiska reaktionen i samband med löparens höga. Det var till stor del trodde att känslan orsakades av endorfiner, naturliga opiater i kroppen som produceras efter trauma som körning under långa perioder. Bara ett problem – endorfiner är för stora för att passera genom blod-hjärnbarriären, vilket gör det omöjligt för denna kemiska reaktion att vara den enda orsaken. Men i början av 2004 dr. Daniele Piomelli (UC Irvine) och Dr. Arne Deitrich (University of Beirut och Georgia Institute of Technology, även marathoner) hittade en annan möjlighet – anandamid, en naturlig kemikalie som stimulerar hjärnan på samma sätt som marijuana gör.

Anandamid är en neurotransmittor som produceras i vår hjärna som aktiverar CB (1) -receptorn, samma kemiska receptor som utlöses av tetrahydrocannabinol (THC), den aktiva ingrediensen i marijuana. Otroligt nog var det undersökningen av effekterna av marijuana som ledde till upptäckten av CB (1) receptorn (tack, stoners!). Men en del var förvirrande – kroppen skapar inte receptorer som inte har naturliga interna triggers (och marijuana är en yttre trigger), så det var nödvändigt att vara en naturlig intern utlösare någonstans. Sålunda började sökningen för den naturliga kemikalien som stimulerade CB (1), vilket i sin tur ledde till upptäckten på anandamid 1992.

Cross-country är en oskärmad sport. Det finns en plats för alla att tävla, och jag har inte erfarna tränare tar sig tid att uttrycka det här nog. Kanske är det ändrat, kanske har det inte hänt. Jag vet bara att jag hade blinds på under träningen. tänkte på mig själv, inte de löpare som bara var där ute för att delta. Du hör också där, lika mycket som de som leder laget runt banan.

Om din tränare får dig att känna sig obekväma, prata med någon. Detta är något som jag lyckligtvis aldrig upplevt, men jag känner till människor som stötte på detta och sa ingenting. Det är inte okej för tränare att få dig att känna sig obekväma, alls, i någon mening av ordet. Tala upp – du är inte i fel för att göra det, och chansen är att du inte är den enda.

I en studie publicerad i tidningen Kognitiv neurovetenskap, Sparling et al. hade välutbildade studenter kör eller cykla i 50 minuter och tog sedan ett blodprov för att mäta endokannabinoidnivåer. Till skillnad från endorfiner, endokannabinoider do korsa blod-hjärnbarriären, så att de är enklare att mäta.

En studie 2007 visade även att ett träningsprogram var lika effektivt som receptbelagda anti-depressiva medel till patienter med stor depressiv sjukdom. 3

Front Squat: Stå med fötterna axelbredd från varandra, håller en hantel i varje hand framför axlarna. Tryck på höfterna bakåt och nedåt för att sänka tills låren är åtminstone parallella med golvet. Kör genom dina klackar för att återvända till start. Det är 1 rep.

John Cianca, gruppträningsinstruktör hos Equinox i New York City, rekommenderar en högintensiv rutin som bygger knappt någon vila för att öka både hjärtfrekvensen och endorfiner. Prova själv med sin krets nedan. Utför varje övning i 1 minut utan vila mellan rörelser. Gör 3 rundor totalt, med 60 till 90 sekunder återhämtning mellan varje runda.

---