När är det säkert att återvända till sport efter en skada?

Hur snart kan du återvända till sport efter en skada? Läs riktlinjer för att peka när du kan vara redo att spela eller när du kanske behöver mer återställningstid.

Om du har haft en ny skada kan en av dina viktigaste problem vara hur snart du kan återvända till sport. Svaret på denna fråga är inte alltid lätt eftersom varje idrottare och varje skada är unika. Återkommer för tidigt kan öka risken för åter skada eller utveckla ett kroniskt problem som leder till en längre återhämtning. Vänta för länge kan dock leda till onödig dekonditionering.

Korrekt återhämtningstid för konditionstidsskador

En sak som kan förbättra din återhämtning från en skada är en hög nivå av konditionering före skadan. Inte bara kommer att vara i bra form minskar risken för skador och minskar allvaret av en skada, men det har också visat sig minska återhämtningstiden.

Hur snabba återhämtningstiden för skadan

• Håll i form året runt
• Var uppmärksam på skador varningsskyltar
• Behandla skador omedelbart
• Delta i ett fullskada rehab program
• Håll dig i form medan du är skadad

Faser av skadlig återhämtning

Under den akuta återhämtningsfasen bör du följa R.I.C.E. principer (vila, is, kompression och höjd), vilket begränsar din aktivitet, vilket gör att du kan läka dig tid. Beroende på typen och allvarlighetsgraden av din skada kan behandlingen också omfatta vård, kirurgi, olika tapning, bröstning eller behandling av fysioterapi.

Medan din skada läker, försök att bibehålla total konditionering om möjligt. Försök med alternativa träningsformer som vattenkörning, simning, cykling, rodd eller viktträning av de skadade delarna.

Återvinning av rörelse och styrka bör startas så snart som möjligt enligt instruktioner från din läkare eller terapeut. Använd obehag som en guide och undvik rörelser som orsakar smärta. När muskelstyrkan och flexibiliteten har återvänt kan du långsamt komma tillbaka till din sport och arbeta på cirka 50 till 70 procent max kapacitet för några veckor. Under denna återinföringsfas kan funktionella övningar för balans, smidighet och hastighet tillsättas som tolereras.

Riktlinjer för säker återgång till sport

• Du är smärtfri. Om det fortfarande gör ont, använd det inte.
• Du har ingen svullnad. Svullnad är ett tecken på inflammation. Om du fortfarande har svullnad, är det för tidigt att återvända till sport.
• Du har full rörelse. Jämför den skadade delen med den oskadade motsatta sidan för att se om du har återfått rörelse.
• Du har full eller nära full styrka (90 procent). Återigen, jämföra med den oskadade sidan för att se om styrkan har återvänt.
• För skador på underkropparna – du kan utföra fullvikt som bär på skadade höfter, knän och anklar utan häftning. Om du limmar är du fortfarande inte redo att återvända till sport. En förändrad gång kan leda till ytterligare smärta och problem.
• För överkroppsskador – du kan utföra kasta rörelser med rätt form och ingen smärta

Tänk på att även när du känner 100 procent kan du ha underskott i styrka, gemensam stabilitet, flexibilitet eller skicklighet. Var försiktig med den skadade delen i flera månader.

Dessa är endast riktlinjer. Du bör följa din läkares råd angående återgång till sport.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Återgå till spelkriterier. Det amerikanska ortopediska samhället för idrottsmedicin.

Efter att ha isolerat huvudproblemet, kan en idrottsman behöva genomgå fysisk terapi. Efter att ha nyligen upplevt en axelskada och arbetat med Stevens för att rätta till det, frågade jag honom hur det var bäst att flytta från ett rehabiliteringsprogram tillbaka till ett vanligt träningsprogram.

Kanske är det vanligaste misstaget att försöka göra för mycket innan man identifierar den sanna orsaken till en skada. Mönstret brukar gå så här: något gör ont, du RICE det, och du är tillbaka i gymmet en vecka senare. Men om du inte har identifierat orsaken till problemet kommer du sannolikt att upprepa cykeln.

Cross-training – gör en mängd aktiviteter som fungerar olika delar av din kropp – är nyckeln. Det hjälper dig att hålla dig i form medan den del av din kropp som skadas får styrka. Det kan också hjälpa dig att undvika att bli skadad igen.

Om smärtan är mycket dålig, eller om den varar i en timme eller mer efter att du har avslutat din övning, ta det som ett tecken på att du har gått för långt. Du kan behöva vila i 1 till 3 dagar innan du försöker igen. Och när du gör det, håll det på en mindre intensiv nivå så att du mår bra under och efter träningen.

Som du kan se kan återhämtningstider och retur-till-spel-prognoser vara svåra att svara på när vi frågar den populära frågan: Hur länge innan jag kan spela igen? Vad jag ska berätta för er här: Lyssna på din läkare. Han eller hon är inte intresserad av att ”hålla dig tillbaka” när de ger dig återhämtningstidslinjen för din skada. Vad de vill ha är att hjälpa din kropp att läka helt, så att du kan återvända till sporten och delta i de aktiviteter du älskar medan du minskar risken för ytterligare skada. Ditt jobb är att vara en bra patient och ta den tid som krävs för att återhämta sig ordentligt. Jag lovar att du kommer att vara glad att du gjorde det.

Dr Bert Mandelbaum är en ortopedisk kirurg, styrelseledamot och medordförande o. Läs mer Dr Bert Mandelbaum är en ortopedisk kirurg, en styrelseledamot och medordförande för medicinsk angelägenhet vid det kända Cedars-Sinai Kerlan-Jobe-institutet i Los Angeles, liksom den publicerade författaren av ”The Win Within: Capturing Your Victorious Spirit”. ” Han tog sin medicinska examen 1980 från Washington University School of Medicine i St. Louis, Missouri, och avslutade sitt hemvist i ortopedisk kirurgi vid Johns Hopkins sjukhus i Baltimore, Maryland. Dr. Mandelbaum tjänade ett stipendium i idrottsmedicin vid University of California Los Angeles, där han också fungerade som en fakultetsledamot 1986-1989 innan han inrättade en privat medicinsk praxis i Los Angeles-området.

Beslutet om när en idrottsman återvänder till handling i slutändan bestäms av idrottaren. Medlemmar av coaching- och supportteamet måste informera idrottaren fullständigt om sitt hälsotillstånd. Alla idrottare har rätt att göra egna tankar, men de borde vara fullt informerade om riskerna med att spela när de enligt vår bedömning kanske inte är tillräckligt passande för att göra det. Det finns flera rapporterade fall av rättsliga förfaranden väckt mot vårdpersonal av idrottare som har förvärrats en skada eller varit permanent inaktiverad efter en tidig RTC när idrottaren hävdade att han eller hon inte var fullt informerad om riskerna. Faktum är att det kan vara tillrådligt att be Athleten underteckna ett dokument som anger att han eller hon har blivit fullt informerad om riskerna för återgång till lek och att idrottaren spelar mot medicinsk rådgivning.

Flera andra aspekter måste bedömas, inklusive lokal muskelfunktion; ligament latex muskelstyrka, makt och uthållighet; gemensamt rörelseområde (ROM); och benaktig läkning. Frågan är vad som är det bästa sättet att bedöma dessa parametrar? Helst skulle vi ha en uppfattning om vad idrottaren var som före skadan. Vi måste också placera ett större värde på den funktionella användningen av den skadade vävnaden istället för något isolerat muskelstyrktest.

Om det är det mer troliga scenariot där en del av menisken måste tas bort, är det en mycket kortare återhämtning och återgång till sport. Och återvända till träning och sport efter menisk kirurgi är mycket troligt, särskilt på kort sikt. De kommer tillbaka på samma eller högre nivå mycket oftare än inte.

Min 15-årige son hade en meniscectomi på båda menisci på ett knä. En menisk var rakad lite, och den andra menisken hade 60% avlägsnad. Är det fortfarande säkert för honom att göra trippelhoppet i spår? Av alla sina sporter är det hans favorit, och jag har hört det som är dåligt på knäna. Hans operation var i augusti, och hans återhämtning har varit bra. Han har lite låsning, och lite smärta, men sällan någon svullnad längre. Jag vill bara inte låta honom göra för mycket. Eftersom min son var så ivrig att komma tillbaka till fotboll och nu har spelat basket, är det så som ”för mycket”?

---