Medelåldern Viktminskning: Tips för framgång

Medicinska experter, tränare och kändisar väger in på hur man håller sig bra och stark när du ålder. Gå ner i vikt i medelåldern och bortom med sina viktminskningstips.

Att bli äldre behöver inte betyda att bli fetare. Faktum är att du kan hålla dig i form, mager och stark när du ålder. Ja, det tar lite mer ansträngning och mycket mer kunnig än vad du gjorde när du var yngre, men medeltida viktminskning (och hälsosam viktminskning) kommer också med extra fördelar. 

Om du håller din vikt stabil och minimerar viktökning när du blir ålder kan du minska risken för hjärtsjukdomar, stroke, diabetes typ 2, högt blodtryck och andra tillstånd som ofta plågar män och kvinnor när de ålder. Dessutom hjälper du dig att behålla starkare hälsosamma leder så att du kan njuta av fysisk aktivitet med vänner, barn och barnbarn.

Det kan kännas som oddsen är staplade mot dig, men när du slår medeltiden förändras flera livsstilsfaktorer som kan hjälpa dig att få och hålla sig i form. Dra nytta av detta skede av livet – med alla dess inneboende fördelar och utmaningar – att få och behålla en stark, passformig, frisk kropp. Använd dessa tips från viktminskningsexperter, personliga tränare och läkare för att öka din ämnesomsättning, bygga muskler och gå ner i vikt i medelåldern.

Känn dina nummer

Hero Images / Getty Images

Medelålders viktminskning är effektivare om du börjar med viktiga data. Du bör samla viktiga hälsonummer för att bedöma din utgångspunkt på vägen till förbättrad hälsa. 

Din sjukvårdspersonal kanske kan hjälpa dig med några av siffrorna, men du kan göra många av mätningarna hemma. Samla dessa nummer och skriv dem i en viktminskningstidskrift eller matlogg. Sedan när du går framåt i din viktminskningsresa, checka in för att se vilka nummer som har förändrats och vilka områden som kan använda mer arbete.

• Midjemått
• Midja / höftkvot
• Kroppsfettprocent
• Body mass Index
• Dagliga kalorier bränns
• Kalorier som behövs för viktminskning

Du kan också få viktig hälsoinformation från din läkare, inklusive blodtryck, kolesterol och blodsockerdata. Du kommer sannolikt se förbättringar på dessa områden med viktminskning om du för närvarande är överviktig eller fetma.

Hantera viktökning under klimakteriet

Forskare har studerat de hormonella förändringar som händer under klimakteriet och deras forskning ger hjälp med insikt i att du kan hantera din viktökning under denna övergångstid.

Är det möjligt? Ja. Men är det svårt? ja! Många biverkningar av klimakteriet som heta blinkningar, nattsvett och humörförändringar gör det svårt att hålla sig till en aktiv livsstil. Även de mest engagerade tränarna är mindre benägna att gå till gymmet när de bara haft tre eller fyra timmars sömn. 

Dessutom gör trötthet och humörförändringar det svårt att motstå komfortmat och det extra glaset vin vid nattvanor som gör viktminskning utmanande. 

Ta reda på vad du kan och kan inte göra under klimakteriet för att göra viktminskning hända.

Gå ner i vikt på 50-talet och 60-talet

New York City endokrinolog Dr Florence Comite ger insikt och tips för att hantera din vikt och hålla dig fit och stark i 50-talet och 60-talet. 

Kort sagt säger hon att framsteg i riktade läkemedel hjälper äldre vuxna att uppnå maximala resultat när de börjar eller ökar fysisk aktivitet. Men hon säger också att den typ av träning du spelar upp mer när du träffar 50-talet och 60-talet.

Hennes råd? Bygg muskler genom att lägga till styrketräning till din veckovisa rutin. Dessutom gör funktionell stabilitetsutbildning för att hjälpa din kropp att hålla sig stark och stabil. Och slutligen säger hon att övervakning av ditt proteinintag är avgörande när du blir äldre. Dina muskler behöver nödvändiga aminosyror att bygga och bibehålla massa. Extra muskelmassa hjälper till att hålla kroppen stark och luta och hjälper dig att hålla en hälsosam ämnesomsättning.

Använd hennes kost, hälsa och motion råd att få och stanna magert.

Viktminskningstips för män över 40 år

De hormonella förändringarna, livsstilförändringar och påfrestningar som slår i medelålder påverkar män också. En panel av män – alla viktminskningsexperter – för att ge de bästa tyngdförluststipsen för medelålders män som vill vara fina och starka när de åldras.

De erbjuder insikt riktade speciellt för killar som kämpar med ett extra få pund i medelåldern. 

Viktminskning för kvinnor över 40

När du träffar 40, kanske du inte känner med medelålders … än. Men du vet att det här steget i livet ligger precis runt hörnet. Om du för närvarande är överviktig eller om du märker att siffrorna på skalan ökar, är det dags att göra ändringar.

Om du är en kvinna som gillar en strukturerad plan för viktminskning, använd det här programmet för att nå ditt mål. Du ställer in mål, byter kost och riktar in träning för att förlora fett och forma din kropp

Medelålders viktminskning och äktenskap

Om du och din make har länge varit tillsammans, är det mycket möjligt att en av er har gått upp i vikt. Ska det vara ett problem? 

En av utmaningarna i medelåldern är inte bara förändringar i din kropp utan också förändringar i dina relationer. Ta reda på vad Dr Mike Abrams, en styrelsecertifierad klinisk psykolog och psykologprofessor har att säga om den belastning det kan ha på ditt äktenskap.

Medelålder Viktminskning-Tips från Celebs

Har du sett Chris Freytag på tv eller online? Fitness- och hälsoguru är utomordentligt stark och lutar även i medelåldern. Ta reda på vad hon äter och hur hon övningar för att hålla sin kamera-färdiga kroppsbyggnad.

Är du nyfiken på andra kändisar? Få tips från den olympiska idrotten Dara Torres för att ta reda på hur hon behåller sin snygga kroppsbyggnad efter tävlingen är över. Och om du är en fan av Suzanne Somers, erbjuder hon också råd, för kvinnor i medelåldern som vill gå ner i vikt.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

En maraton är långväga, vilket är ganska utmanande eftersom det kräver extrem styrka och träning. Det finns ett stort antal personer som börjar träna för ett maraton i förväg för att få en högre nivå av träning. Förbättring av maratontid är inte en kortvarig uppgift som du måste träna i månader, till och med år.

Kläder är den viktigaste aspekten av marathon träning. Du bör bära en avslappnad T-shirt och shorts under körning. Om du vill investera pengar i ditt kit, spendera det på dina skor. Se till att dina skor är bekväma eftersom det gör det lätt att köra långa avstånd.

Jag har coachat många löpare för att nå nya personliga rekord i halvmaratonerna. Vissa hoppades kunna bryta 2 timmar, vissa ville bara klara sig över målstrecket och en till och med satt en ny statsrekord som 11-årig! Varje trainee sprang sin bästa lopp genom att följa en specifik racerplan som inkluderade dessa 5 enkla racerstrategier:

Bränsle på språng tar övning. Under dina långa träningspassar, ta med några vattenflaskor eller placera dem längs din rutt så att du kan öva att dricka och äta på resande fot. Om du använder papperskoppar på tävlingsdagen, försök klämma på toppen av koppen och dra vätskan i munnen för att minska spill.

Om du inte vill gå igenom alla de tråkiga planeringsdetaljerna för din maraton kan du hitta träningsplaner som jag har skrivit för flera gemensamma marathon gånger (3:00, 3:15, 3:30, 3:45 och 4:00) baserat på följande metod genom att gå här och rullar ner. Genom att klicka på ”Förhandsgranskning” och sedan ”Sample Workouts” kan du få en bild av hur träningsveckorna läggs ut (”Dag 2” är måndag, ”Dag 3” är onsdag mm).

* Tempo-körning. Ju längre en tävling är desto mer kritisk har en god känsla av takt. Om du går för fort, kommer du att krascha och brinna. Faktum är att jag uppmuntrar marathoners att bryta loppet i tre olika delar med en unik takt för varje (se ”Tabell 1. Tre-del Pacing” nedan).

Det är mycket svårt att göra framsteg på så låga körsträckor (för dem som inte är bekanta med metriska, kör han bara ca 9 mil per vecka). Du måste springa mer än 2 dagar varje vecka om du vill bli bättre, och ingen korsträning kan ersätta löpande träning. Du måste börja lägga till i ytterligare dagar varje vecka, så småningom sikta på 4 löp varje vecka.

För närvarande kör jag 15 km / vecka, dvs 5 km på en veckodag och 10 k på söndagar. Jag planerar för mitt nästa halvmaraton som är sex månader senare och vill avsluta det inom 1 timme 50 min. vilka övningar ska jag inkludera? vilken är bättre för korssträning eller simning? vilka matvanor att följa? Jag är mycket i skräpmat på grund av mitt upptagna schema. vilka skräpmat är mindre skadliga än andra och kan hjälpa mig att springa?

Att bryta upp ett tempo som går in i intervaller gör det möjligt att spendera mer tid i din måttakt, vilket innebär att du tränar kroppen mer effektivt för att effektivt hantera mjölksyra.

Om du kommer ihåg är laktatgränsen punkten när mjölksyra börjar ackumulera i blodomloppet snabbare än det kan rensas. Att springa vid eller strax under denna tröskel kommer att träna kroppen för att rensa laktatsyra från blodbanan mer effektivt och förbättra din snabb uthållighet.

---