Mätning av Skinfolds för bestämning av kroppsfettprocent
Skinfold mätning testet är en vanlig metod för att bestämma en persons procentandel av kroppsfett eller kroppssammansättning. Läs mer.
Skinfold mätningstestet är en av de äldsta och mest vanliga metoderna för att bestämma en persons kroppssammansättning och kroppsfettprocent.
Detta test uppskattar hur stor andel kroppsfett man mäter hudvikts tjocklek vid specifika ställen på kroppen. Tjockleken på dessa veck är ett mått på fettet under huden, även kallad subkutan fettvävnad. Skinfold-tjockleksresultat bygger på formler som omvandlar dessa siffror till en uppskattning av en persons procentandel av kroppsfett i enlighet med en persons ålder och kön.
Hur Skinfold Mätningar tas
Skinfoldmätningar tas vanligen vid specifika platser på höger sida av kroppen. Testeren klämmer på huden på platsen och drar hudens vika bort från den underliggande muskeln så att endast hud och fettvävnad hålls. Speciella skinfoldkaliprar används sedan för att mäta hudviktstjockleken i millimeter. Två mätningar registreras och medelvärdes.
Mätplatserna varierar beroende på det specifika testet för hudfyllning som används, men innehåller vanligtvis följande sju platser på kroppen:
- Triceps – Övre armens baksida
- Pectoral – Mitten av bröstet, bara framme av armhålan
- Subscapular – Under kanten på axelbladet
- Midaxilla – Midline på sidan av torso
- Abdomen – bredvid navelknappen
- Suprailiac – Precis ovanför höftbenets iliackamp
- Quadriceps – Mitt i övre låret
00:57
Se nu: Så här bestämmer du din kroppsfettprocent
Formler för beräkning av procentuell kroppsfett
När du har tagit hudviktsmätningar måste du konvertera dessa siffror till en procent av kroppsfett. Det enklaste sättet att beräkna procent av kroppsfett är att använda ett program. Det finns så många olika formler och beräkningar som det finns sätt att mäta hudfold tjocklek, men vissa som har hunnit över tiden inkluderar de som publicerats av Jackson och Pollock. Du kan hitta dessa som används i följande online kroppsfetträknare:
- Kroppskompositionskalkylator 1
- Kroppskompositionskalkylator 2
Noggrannhet av Skinfold Mätningar för kroppsfett
Enligt American College of Sports Medicine, när den utförs av en utbildad, skicklig testare, är hudviktsmätningar av kroppsfett upp till 98 procent exakt. Av den anledningen är det viktigt att hitta en kvalificerad expert om du har gjort en hudfylld mätning. Noggrannheten i dessa test kan också bero på vilken typ av kaliper som används och en persons hydratnivå vid provets gång. Viktigast, även om noggrannheten är något av om du har testet gjort av samma testare under liknande förhållanden, kan du hitta testet ett användbart sätt att bestämma kroppssammansättningens förändring över tiden.
Med den nyare teknologin som är tillgänglig, blir hudfoldtestning något av en gammal konstform. De flesta personliga tränare använder idag elektriska impedansmetoder och skalor som mäter kroppssammansättning istället för att direkt mäta hudföljer.
Bioelektrisk impedansanalys (BIA) och kroppsfett
Ett ord från Verywell
Oavsett vilken metod du använder, är det viktigt att komma ihåg att vikten varierar ständigt och de flesta kroppssammansättningstest ska användas som en allmän referenspunkt och är bäst när det är genomsnittligt över en given tidsram.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- ACSM: s riktlinjer för övningstestning och recept, sjunde upplagan
- Internationella standarder för antropometrisk bedömning (2001), International Society for Advancement of Kinanthropometry (ISAK)
10. Franska Toast Muffins Vispa 2 koppar mjölk, 4 ägg, 1/4 kopp socker, 1 matsked vanilj och 1/2 tsk jordnötspad. Lägg till 8 koppar kubad vitbröd; blöt 10 minuter, omblandning ibland. Dela bland 12 oljade muffinkoppar; topp med skivad mandel. Baka vid 350 grader F tills set, 25 minuter. Topp med lönnsirap.
19. Potatisstackar Kasta 2 pounds tunt skivad skalade russetpotatis med 1 1/2 koppar tung grädde, 1 riven vitlöksklyfta, 1 tesked kosher salt, några grindar peppar och en nypa nypotmusk. Stack potatisarna i 12 oljiga muffinkoppar och toppa med krämblandningen. Skydda med folie och baka vid 350 grader F tills öm, 40 minuter. Avslöja; topp med 1/3 kopp strimlad Gruyère. Baka 20 minuter.
Ett traditionellt köttfärsrecept har nötkött, en slags fyllmedel som brödsmulor eller kakor, några kryddor, ägg och en köttfärssås eller topping. Ingredienserna kan variera, men tanken är alltid densamma, en blandning av kött och kryddor, formad i en loaf och kokad så att den kan skäras i skivor.
Gör dem mini: En av de främsta anledningarna jag valde mini meatloaf gjord i en muffin tenn är så att jag kunde se till att min meatloaf stannade fin och saftig. När jag gjorde min forskning såg det som att få interiören att laga ordentligt du i princip överkaka utsidan. usch! När de är gjorda i en muffin-tenn kan de här små köttfärsarna laga sig perfekt.
Det här ser delikat ut! Mina barn älskar något muffinformat, så jag tror att det här kommer att bli en bestämd träff i vårt hus. Tror du att det här är något vi kan frysa och sedan värma upp senare? Tack för att du delade receptet!
Jag ringde dessa ”Meatloaf Cupcakes” i vårt hus. Efter bakning sprider jag generös potatis potatismos överst! Instant family hit! Tack för idén!
Hela blandningen används för att fylla individuella muffinburkar. Vanligtvis används standardstorformar, även om mini-muffinspannor kan användas för att tillverka köttfärs aptitretare. Blandningen bakas i ungefär en halvtimme, beroende på den matlagningstemperatur som receptet kallar, eller tills köttfärs muffinsna är kokta. Beroende på hur muffinerna hälls i burkarna och typen av slipat kött, kan de behöva tömmas på en pappershandduk i några minuter innan de serveras för att ta bort eventuellt överskott av fett.
Meatloaf muffins är inte en särskild maträtt, utan snarare en matlagningsmetod som kan användas med nästan vilken typ av köttfärs. I allmänhet består den av en blandning av markkött, grönsaker och kryddor samt ingredienser för att hålla allt ihop. Blandningen blandas och individuella portioner placeras i en smord muffintenn och sedan bakas tills den kokas genom hela. Denna matlagningsmetod är idealisk för delkontroll och för att minska bakverkstiden för traditionell köttfärs.
- 2 pund magert mark kalkon
- 1 hel ägg, lätt slagen
- 1/4 kopp mjölk
- 1/2 kopp torr havregryn eller brödsmulor
- 2 klyftor vitlök, malet
- 1 medellök, finhackad
- 1 msk Dijon senap
- 1/4 tsk timjan
- 1 msk Worcestershire sås
- 1 tsk vegetabilisk olja
- salt och peppar efter smak
- 1 kopp torkad tranbär (valfri för semestern)
1. I en liten stekpanna över medelhög hög värme, Låt försiktigt smaka lök och vitlök med vegetabilisk olja. Koka tills löken är genomskinliga, mjuka och ömma i ca 4-5 minuter. Avlägsnas från värme och låt svalna.
