Löpbandet Walking 101 – Hur kommer du igång

Hur man börjar med löpbandet går för träning. Ta reda på hur du väljer en bra löpband och vilka löpband träningspass att njuta av.

Att gå på en löpband är ett bra sätt att träna. Löpband är det mest populära träningsredskapet, med 33% av försäljningen enligt Sporting Goods Business tidskrift.

Löpband är också ett effektivt sätt att träna inomhus. Studier fann att löpband rankade nummer ett bland träningsmaskiner i brinnande kalorier. Medan du kan använda en elliptisk tränare, inomhuscykel eller andra träningsmaskiner, tycker det att fler människor är det enklaste att gå eller springa på en löpband för träning.

Det är alltid en debatt om det är bättre att använda en löpband eller att gå utanför. Båda har fördelar och nackdelar. Mer: Löpband vs utomhusvandring

Vilken löpband ska du använda för att gå?

Att ha ett löpband i hemmet kan eliminera många ursäkter för att inte göra dina träningspass. Det kan vara en stor investering, med högkvalitativa löpband som säljer för över $ 1000. Det är ofta en bra taktik att köpa en bättre kvalitet som används för löpband än att köpa den billigaste nya löpbandet.

• Innan du köper en löpband: Vad ska man leta efter när man handlar efter ett hemlöpband. Du vill inte sluta med en spetsig eller underdriven löpband som inte kommer att hålla länge.
• Ska du köpa en rullande löpband? Du kanske vill maximera ditt bostadsutrymme genom att använda en hopfällbar löpband. Frågan är, kommer den bara att vara uppbruten eller är det lätt att ställa in och använda regelbundet?
• Hitta gratis eller billiga löpband att använda: Hur man hittar fynd för hemmet löpband, och taktik för att använda bra löpband på gym, arbete eller skolan.
• Ska du använda en löpbandsbord? Att gå långsamt medan du arbetar eller tittar på video är ett bra sätt att minska de dåliga hälsoeffekterna av att sitta för mycket. Men är det för dig?
• Toppval för Budget Löpband

Komma igång med löpband

När du har hittat en löpband eller fört in i ditt hem är det dags att komma igång. Det är klokt att långsamt och stadigt bygga upp din träningstid, speciellt om du har varit inaktiv.

• Så här börjar du: Använd den här planen om du har varit inaktiv.
• Löpplan för löpband Viktminskning: När du har byggt upp din gångtid och hastighet, använd den här planen för att variera dina träningsträning för att bränna kalorier och bygga kardiokondition.
• 10 Löpband som går att undvika: Kom igång precis genom att veta vad man inte ska göra.
• Hur man slår löpbandet förkörelse: Stanna underhållen medan du tränar.

Löpband träning

Dessa träningspassar utvecklades av fitness tränare Lorra Garrick för att hjälpa dig att variera din träningspass träning och pumpa upp intensiteten.

• Löpband Hill-träning: Din löpband kan ha ett tränings träningsprogram. Så här ändrar du höjningen för att bygga träningsintensitet.
• Löpband med hög intensitet: Lägg till intervaller med högre intensitetsaktivitet för att öka hjärtfrekvensen och bränna mer kalorier.
• Hoppintervaller på löpbandet: Dessa intervaller ökar intensiteten utan att behöva gå snabbare.
• Gå bakåt på löpbandet: Det kan tyckas lite dumt eller till och med lite farligt, men det här är ett sätt att du kan variera ditt träningspass.
• Löpband-Hantel träning: Kom i en styrketräning tillsammans med din löpbandstid.
• 20 bästa löpband träningspass Dave McGovern i Gående tidningen beskriver hur man får ett bra inomhus träningspass.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Zeni AI, Hoffman MD, Clifford PS. ”Energiförbrukning med inomhusövningsmaskiner.” Journal of the American Medical Association. 1996 8 maj, 275 (18): 1424-7.
• Moyna NM, Robertson RJ, Meckes CL, Peoples JA, Millich NB, Thompson PD. Intermodal jämförelse av energikostnader vid övningsintensiteter som motsvarar det perceptuella preferensintervallet. ” Medicin och vetenskap i idrott och motion. 2001 aug; 33 (8): 1404-10.

Geoff Roes: Jag kommer att fokusera på 100 [-mile races] för den här: För 100 mils avstånd tror jag att tiden på fötter är mycket viktigare än körsträckan. För att förbereda dig för din första 100 tror jag att en bra riktlinje är att slå en topputbildningsfas där du försöker spendera åtminstone så många timmar som går på fötterna per vecka, eftersom du förväntar dig att tävlingen tar dig. Det skulle naturligtvis innehålla alla timmar, men kan också innehålla saker som vandring, hund , klippa gräsmattan och till och med jobb där du går mycket runt. Ju snabbare du hoppas / räknar med att springa, desto viktigare är det för att flera av dessa timmar kommer att springa, men om du syftar mer till någonting i 27 + -hoppsintervallet för 100 miles blir det viktigare att spendera längre och längre timmar på fötterna, och du vill inte ha för mycket av det att vara i form av löpning eller det blir helt enkelt mer körsträcka av hård påverkan än din kropp kan hantera.

Bryon Powell: Det är bra för en ultrarondrottare att få några av sina veckodagar med dubblar, men det är viktigt att man gör långa körningar som en enda ansträngning. Splitting up a long run skar det bara inte . Det finns inget magiskt nummer när det gäller veckovis körsträcka för ultras. En erfaren runner kan avsluta en 100 miler (och sluta bra) i genomsnitt 35 miles per vecka under 6 månader före loppet. Kör vad du vill under veckan Upp till en punkt. Du vill känna dig frisk för de flesta av dina långa körningar.

Först planera ditt schema så att du är säker på att avsätta tid för att ägna dig åt din nya löpande rutin. Du kan skörda fitnessbelöningar med bara 30 minuter om dagen, tre till fem gånger per vecka.

Running brinner mycket kalorier – i genomsnitt 100 kalorier per mil – men det är inte en licens att äta vad du vill. Du behöver inte ändra din diet om du inte tränar för en uthållighet händelse som en maraton. Men det är viktigt att inte begränsa kolhydrater. Få gott om protein för att återuppbygga musklerna och äta förnuftiga, hälsosamma, högkvalitativa livsmedel (gott om frukt, grönsaker och hela korn).

Förutom att minska risken för många vanliga hälsoproblem rapporterar löpbandsbrukanvändarna ofta viktminskning efter att de har gått under arbetet, liksom högre energinivåer och ökad produktivitet. Vissa ser till och med en minskning av ryggont.

Se till att din skrivbord placerar dig på bästa sätt att använda den. Om du måste luta dig framåt för att skriva, och du tittar ner på din bildskärm, lägger du på din nacke och rygg. Om du tittar på att nå högt och nå för ditt tangentbord kommer det också att orsaka problem. Och om någon annan är planerar att använda skrivbordet, se till att det fungerar bra för dem också (särskilt mycket långa och mycket korta personer).

1. Sida räcken. ”Använd aldrig en löpband som bara har en främre räcke”, säger Marc Rabinoff, professor i Mänskliga Prestations- och Sportavdelningen vid Metropolitan State College of Denver. ”Sidorådor hjälper dig att balansera som du” börjar gå och ge dig något att ta till om du känner att du kommer att falla. ”

Värm upp och svalna. Börja med en långsam inställning i tre till fem minuter och gå upp i en måttlig takt genom att långsamt öka maskinens hastighet. När du är redo att kyla ner, minska hastigheten igen och gå långsammare i några minuter innan du slappnar av

För min speciella inställning har jag valt att skapa min egen, delvis för att jag är billig-ahem, sparsam – och delvis på grund av att jag på den tiden som jag övervägde att skapa en löpbandsbana gjorde ingen dem.

Så, baserat på dessa nummer, är jag ganska övertygad om att det är väl värt ansträngningen. Om du bara spenderar en timme om dagen går på löpbandet medan du arbetar, ser du en ganska bra fördel utan mycket ansträngning. Om du spenderar några timmar om dagen, får du en mycket större fördel.

---