Hur man gör yoga på ett plan
Flygplan yoga anpassar yoga i sträckor du kan göra i ett begränsat utrymme eller medan du väntar på flygplatsen för att lindra stress och trånga muskler.
Det är ingen hemlighet att resa är stressigt och flygplansstolar är små. Yoga kan hjälpa till att minska din stress, men hur mår du att sträcka när du är squashed i mittsätet? Egentligen finns det ett par sätt att lindra dina spänningar och trånga muskler som inte kräver att du stiger upp i din granne personliga utrymme.
1. Yoga Andning (Pranayama)
Juanmonino / Getty Images
Den första och kanske viktigaste du kan göra när du har kommit in i din plats är att ta några djupa andetag, andas in genom din näsa och utandas genom munnen. Andning som detta har kraft att slappna av i kroppen och hjälpa till att minska ångest. Stäng dina ögon och fokusera noga på andan och låta alla yttre stimuli som ljud och lukt tona in i bakgrunden. Djupa andningsövningar är mycket effektiva och har också fördelen av att vara väldigt diskret.
2. Halsband
Halsrulle John Freeman / Dorling Kindersley / Getty Images
Börja dina rörelser med enkla nackrullar. Dessa är bra för att lindra resespänning eftersom så mycket spänning lagras i nacken och du behöver inte mycket utrymme för att göra dem. Först, låt hakan falla mot bröstet. Försök att slappna av och låt huvudet hänga tungt. Börja cirkla ditt huvud till höger, sedan till baksidan, sedan till vänster sida. Fortsätt långsamt cirkla för fem varv och välj sedan riktningar och vrid den andra vägen fem gånger.
3. Eagle Arms
Eagle Arms. Ann Pizer
Därefter kan du göra armpositionen från örnen. Detta ger dig en fin stretch över din övre rygg och axlar. Ta ut armarna framför dig och linda höger arm under den vänstra. Ta med handflatorna och ta upp överarmarna medan du sänker dina axlar. Ta fem andetag innan du släpper ut och lindar vänster arm åt höger.
4. Axelsträcka
Axelsträcka. Philip Haynes / Getty Images
Om du har en lång flygning, kommer du förmodligen att börja känna mycket påkänning i axlar, rygg och nacke. Denna axelsträcka hjälper till. Först scoot upp till kanten på din plats. Kläm händerna bakom ryggen och räta ut dina armar så mycket som du kan bakom dig. Krama dina axelblad ihop på ryggen. Du kan också låta ditt huvud falla framåt eller börja framåt böj din torso över benen.
5. Cow poserar
Sittande ko pose Ann Pizer
Härifrån tar du dig in på en liten kattkosträckning. Först, koen. Stanna på framsidan av din plats om du kan med båda fötterna platta på golvet. Placera händerna på knäna och räta ut dina armar så mycket du kan. På en inandning, böja ryggen, lyft bröstet och titta upp mot taket.
6. Cat Pose
Sittande kattposition Ann Pizer
Vid nästa andas ut, runda din ryggrad och låt ditt huvud falla framåt. Var särskilt uppmärksam på att utöka utrymmet mellan dina axelblad. Upprepa katt-ko rörelserna på varje inandning och andas ut för fem andetag.
Nu slappna av och njut av resten av ditt flyg. Beställ lite vatten eller juice från dryckesvagnen för att hålla dig hydratiserad och upprepa dina sträckor efter behov.
7. Stående framåt Bend
Stående framåt Bend. Klaus Vedfelt / Getty Images
Nu för några sträckor kan du göra medan du väntar i terminalen för din anslutande flygning eller när du kommer till din destination. Självklart kan du göra nästan alla yogapositioner du valde nu när du har plats att stå upp, men här är några rekommendationer för poses som kan göras diskret men ger dig bra bang för pengarna. Glöm inte att kolla om din flygplats har ett yoga rum. Detta kommer att ge dig utrymme att verkligen sträcka ut.
Börja med en stående framåtböjning med händer ihop bakom ryggen. Detta är ett fylligare uttryck för axelsträckan du gjorde medan du satt på planet, med det mycket behövs tillägget av en hängstringsträcka. Krama dina axelblad på ryggen och låt huvudet vara tungt mot golvet.
8. Stående Pelvic Tilts
Ställning för en Pelvic Tilt vid väggen. Jasper Cole / Getty Images
Hitta dig själv en vägg för den här stående versionen av bäcken. Dessa kommer att ge din låga rygg lite lättnad från att ha allt bagage.
Böj knäna något och se till att din nedre del kommer i kontakt med väggen. Koppla av dina armar vid dina sidor. På dina inhaler, skjut tillbaka din rygg. På dina exhaler, kurva bäckenet framåt och tryck på din På dina inhaler, skjut tillbaka din rygg. På dina exhaler, böj ditt bäcken framåt och tryck mitt midje i ryggen i väggen. Upprepa denna rörelse 5 till 10 gånger.
9. Stolen Twist
Spinal twist i en stol. Ann Pizer
Denna stolvariation av ardha matsyendrasana är en vridning som hjälper till att frigöra spänningen från din ryggrad. Du behöver inte sitta sidled på stolen om du är i rad och väntar på din port. Vrid bara till sidan och lägg händerna på armstöden för lite motstånd.
10. Nedåtriktad motstående hund
Downward Facing Dog – Adho Muhka Svanasana. Ann Pizer
Du kan aldrig gå fel med fullkroppen på en nedåtriktad hund. Du behöver bara lite golvyta. Du kommer att arbeta med dina hamstrings och axlar i synnerhet. Pedalera benen genom att böja ett knä åt gången, släpp din motsatta häl mot golvet. Skaka ditt huvud ja och nej för att få kinks ut ur nacken.
11. Ben på väggen – Viparita Karani
Ben på väggen – Viparita Karani. PeopleImages / E + / Getty Images
Om ditt flyg är försenat eller om du känner dig extra trött och stressad, var försiktig med vinden och häng av benen uppe på väggen. Den här posen är så avslappnande och är utmärkt för att minska svullnad i benen, vilket kan vara ett problem under flygresor. Slip en lavendel-doftande ögon kudde i din fortsättning och du kan nästan glömma att du befinner dig i en trång flygplats. Trevlig resa!
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Löpare behöver ett nytt par sneakers varje 400 till 500 miles. För vissa löpare betyder det ungefär var tredje månad. Andra kan gå längre och andra behöver nya skor mycket snabbare. Medan det här är en bra ursäkt att shoppa och få ett nytt par är det också en nödvändighet. Att köra på slitna skor kan öka skador som plantar fasciit eller IT-band syndrom.
Det finns storskala och mindre skala program som omfördelar sneakers. Den löpande affären Road Runner Sports, till exempel, gör det möjligt för löpare att släppa av sina äldre par eller oanvända sneakers som sedan doneras till dem som behöver det. Dessa skor är ofta de par som VIP-medlemmarna återvände inom 90 dagar efter att de upptäckte att de skulle passa bra för deras behov. Skorna som doneras måste generellt vara i bra form. Den löpande butiken donerar skor till organisationer som Project Sole, vilket är en organisation som hjälper till att skaffa skor för dem som inte har råd med det, liksom de som förlorade allt i naturkatastrofer.
Denna jorddag vill vi dela med dig några sätt att du kan återanvända eller återvinna dina pensionerade Brooks löparskor för att hjälpa din del att vara miljövänlig.
Grupper som Souls4Soles ta dina gamla skor och hitta nya hem för dem. Soles4Souls donerar 99 procent av sina skor till personer i nöd i 127 länder.
När du väljer att återvinna dina skor, ”konverterar du inte bara avfallsprodukter, men du kan också konvertera dem till mervärdeprodukter och bidra till att skapa ekonomisk utveckling runt om i världen.
Var och en av oss har en inverkan när det gäller världen, och att donera bara ett par skor kan ge skydd, förhindra skador och hjälpa någon att leva.
Var ska du skicka dina skor: Välj ett datum för din donationsavhämtning med hjälp av PickUpPlease.org schemaläggningsformuläret eller ring 1-800-775-VETS (8387). Packa dina donationer i lådor eller påsar märkta ”VVA” och lämna dem utanför ditt hus på den angivna dagen. Vänta på välgörenhetens lastbilsförare att hämta din donation.
Vilka skor accepterar organisationen: Alla typer av skor inklusive pumpar, klackar, sandaler, flip-flops, dansskor och sneakers, så länge de är nya eller försiktigt använda. Soles4Souls accepterar även skor med saknade par.
Tre populära metoder för att tvätta skor är listade nedan, baserat på hur dyrbara dina skor är kontra hur smutsiga de är, liksom tid och ansträngning som behövs för att få dem redo för nästa körning.
Att hålla dina löparskor rena beror på flera saker: hur smutsiga de är (och från vad), materialet på skorna och metoden där du tvättar dem. Skor borde definitivt inte vara övervasket, men lämnar skor som är leriga och svettiga efter körning kan skada gummit och försvaga stygn, samt bli en grogrund för mögel och andra roliga saker.
