Ljussmärta och skadabehandling hos idrottare
En ljusspänning är en vanlig skada som behöver behandlas ordentligt för att förhindra återkommande eller skador. Läs fem steg för att få dig rätt igen.
Ett ljumskdrag är en vanlig skada på innerlårens muskler. Musklerna själva, kända som adductorer, består av sex muskler som löper från det inre bäckenet till det inre lårbenet (lårbenet). Om dessa muskler sträcker sig utanför gränserna kan det orsaka en belastning.
Mindre svåra stammar leder till obehag och inflammation men lämnar annars muskeln intakt. Mer allvarliga stammar rinner själva muskeln, vilket orsakar extrem smärta och stör personens rörlighet och / eller rörelseområde.
Dessa skador är vanliga hos idrottare som sprinters, fotbollsspelare, viktlifter och fotbollsspelare som antingen måste springa, dodge, squat, byta riktningar eller onormalt utsträcka sin strid. Det kan också hända att vardagliga idrottare som inte sträcker sig eller värmer upp ordentligt innan de engagerar sig i en aktivitet.
När ska man se en läkare om groin smärta
En idrottsman kommer i allmänhet att känna igen en ljumskstam när det händer. Om det inte är svårt, kommer många enkelt att låta det vara dags att återhämta sig och göra vad de kan för att lindra svullnad. I mer allvarliga fall, då det stör personens förmåga att gå, stå eller sova på natten, kan skadan kräva utvärdering av en läkare.
I sällsynta fall kan en ljusskada resultera i en fullständig muskelbrott, ett tillstånd som kan kräva operation för att återmontera de slitna ändarna. Men för det mesta tenderar även svåra stammar att reagera bra på icke-operativ behandling och rehabilitering. kirurgi betraktas alltid som en sista utväg.
Om du upplever en ljumskstam och kan hantera, om än med lite obehag, finns det fem steg du bör vidta för att snabbt återhämta sig och minimera komplikationer:
1. Stoppa allt och vila
A. Green / Getty Images
”Ingen smärta, ingen vinst” är helt enkelt dåligt råd. Smärta är ett varningsskylt att något är fel. Det kan vara en röd flagg som signaliserar dig för att kyla den lite eller en indikation på något mer allvarligt. Om det finns en belastning, kommer du allmänt att veta det. Läkare tenderar att betygsätta dessa skador enligt följande:
- Grad I: En mild skada med minimal eller ingen funktionshinder
- Grad II: En måttlig skada som stör stora rörelser som spring eller hoppning
- Grad III: En allvarlig skada som stör walking och åtföljs av smärta, svullnad, blåmärken och till och med spasmer
I det ögonblick du upplever en ljussmärta under träning, sluta. Om det orsakar irritationsvärk eller ömhet i ljummen, ta av och låt det vila lite.
Om däremot det finns akut smärta, stoppa allt, sätt dig ner och använd RICE-metoden för att stabilisera skadan. RICE-metoden är en av de mest rekommenderade formerna av första hjälpen och innefattar fyra komponenter: vila, is, kompression och höjning av skadan.
2. Applicera is på skadan
Jeannot Olivet / Getty Images
När du har slutat aktiviteten, antingen sitta eller ligga ner. Applicera is mot skadan hjälper till att minska svullnaden och sakta ner blodkörningen som kan förvärra inflammationen och blåmärken ytterligare.
Om du inte har en kall förpackning men är nära ett kök, ta en frusen påse med ärter eller fyll en plastpåse med is. Gör inte ett vanligt isfel och applicera förpackningen direkt på huden. Tvärtom täcker ispaketet med tyg eller pappershanddukar för att förhindra frostskador.
Du bör hålla isen på skadan inte längre än 15 till 20 minuter max. En bra tumregel är att isen är i 15 minuter varje timme för första dagen. Efter det, använd igen när det behövs för att lindra smärta och svullnad.
Om svullnaden inte har kommit ner efter tre dagar, se en läkare.
3. Använd en kompressionsfolie för att minimera svullnad
Maria Fuchs / Getty Images
Applicera en elastisk kompressionsfolie kan hjälpa till att minska smärta och hålla svullnaden nere. Du kan hitta elastiska bandage eller speciellt förskuren lustband lätt på de flesta lokala drogbutiker.
Efter applicering av isen till skadan, linda låret fast och fortsätt att isen genom bandaget eller tejpen. Vik inte det för hårt eftersom det kan orsaka svullnad under själva skadan. Du kommer att veta om det är för hårt när det finns smärta, en pricklig känsla, domningar eller en svalhet i huden.
Kompressionsomslag kan också hjälpa till att stabilisera skadan när du återvänder till aktivitet om ungefär en vecka eller så.
Om du känner att du fortfarande behöver en komprimeringsfolie efter tre dagar, kan det vara dags att se en läkare och få skadan tagen ut.
4. Utför mild sträckning
Betsie Van Der Meer / Getty Images
Mjukt stretching kan startas när svullnaden har sjunkit och smärtan kontrolleras, vanligtvis inom en vecka eller så. Börja mycket långsamt och försiktigt öka rörelsen i höft och lår när du förbättrar.
Var försiktig så att du inte overstretch. Fokus istället på att låta gravitation hjälpa dig att öppna ljumskområdet. En övning som en sittande ljumsksträcka (a.v.s. fjärilsträckan) ger en stabilare grund än en stående pose. Stanna bara där i två till fyra minuter i början utan att tvinga någonting eller ens flytta. Du kommer att bli förvånad över hur mycket ljummen öppnar om du bara ger det tid. Om det finns någon smärta, sluta bara. Tryck inte på det.
När du blir starkare och börjar återfå flexibilitet kan du börja expandera till mer omfattande groin stretching övningar.
5. Återgå till Sport långsamt
Guido Mieth / Getty Images
Efter en ljusskada är det viktigt att ta dig tid innan du återvänder till sport. Börja för tidigt kan öka risken för åter skada eller att utveckla kronisk ljumskvärk. Om du har kronisk eller återkommande ljumskada, gör allt för att se en certifierad professionell som specialiserar sig i skador på sporten. Dessa kan innehålla:
- Sjukgymnaster som behandlar skador baserat på en doktors diagnos
- Kiropraktorer som är utbildade för att behandla olika muskuloskeletala tillstånd
- Certifierade atletiska tränare som arbetar uteslutande med idrottare
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Tyler, T .; Silvers, H .; Gerhardt, M .; et al. ”Skelettskador i idrottsmedicin.” Sport Hälsa. 2010 maj; 2 (3): 231-236.
Ljussmärta är komplex och kan innebära många strukturer. Ljuset är korsningen av stammen (kropp) med benen. Vid denna korsning artikulerar den nedre ryggraden (ländryggen) med bäckenet och bäckenet i sin tur artikulerar med höftledet. Ländryggen / bäcken utgör den starkaste delen av kroppen och stabilitet och kontroll från musklerna och ligamenten i detta område är avgörande för att överföra kraft från kroppen och armarna till benen och också för att absorbera de reaktiva krafterna som kommer upp från marken.
Osteit-pubis har också beskrivits som en orsak till ljussmärta, och röntgen- eller MR-skanningar kommer att visa tecken på inflammatoriska förändringar vid symfysen pubis. Det är en svår diagnos som ibland är undersökningar normala. Det antas vara associerat med en skjuvkraft vid symphysens pubis med åtgärder som att landa på lägesbenet medan bowling. Det kommer normalt att dämpas med vila men kan behöva expert uppmärksamhet för att förbättra kärnstabilitet och sportteknik. (Choi et al)
Länskador uppkommer ofta av läkare och kliniker som behandlar idrottare i alla åldrar på alla nivåer av konkurrens. Länskador är särskilt vanliga vid aktiviteter där kraftig adduktion av höften inträffar. Exempel är skridskoåkning, ishockey, simning och fotboll. Faktum är att så många som 10% av ishockeyrelaterade skador och 5% av fotbollsrelaterade skador är ländskador. [1, 2] Denna artikel fokuserar på akuta och kroniska lustskador i samband med sportaktiviteter. Länskador som orsakas av större trauma (t.ex. multipel trauma, penetrerande skador) behandlas inte, förutom att notera att de kräver en uppkommande medicinsk utvärdering.
Ge särskild hänsyn till barn, ungdomar och kvinnor med ljussmärta, eftersom dessa tillstånd i denna patientpopulation felaktigt kan hänföras till mindre trauma när de faktiskt är allvarliga och kräver medicinsk eller kirurgisk ingrepp. Utvärdera alla barn i åldrarna 2-15 år med ljussmärta och en antalgisk gång, speciellt om han eller hon har feber. Avaskulär nekros (AVN) i höften, Legg-Calve-Perthes-sjukdomen, septisk artrit och glidande huvudlårpitelys måste uteslutas. [3] Tänk på tidigt ortopediskt samråd i något sådant fall.
Sport är alla former av vanligen konkurrenskraftig fysisk aktivitet. Denna intensiva aktivitet kan resultera i skador i samband med överbelastningen i musklerna och lederna. Under konkurrenskraftiga sportaktiviteter som görs under svåra förhållanden är belastningen över ljummen ofta överdriven. Det föreslogs att ljusskador är vanligare i sport som kräver repetitiv snabb vridning och vridning av rörelser (t.ex. fotboll och hockey). Det är orsakat av muskulösa obalanser och svagheter som leder till en ojämn fördelning av krafter. I detta kapitel kommer gemensamma orsaker till ljumskbesvär hos idrottsmän, nämligen sportbråck och osteitbockar, att ses över och diskuteras i stor utsträckning.
Kliniken måste också överväga att idrottare med ljumskvärt kan ha andra ortopediska och icke-ortopediska potentiella orsaker till ljumskvärk. Differentialdiagnosen är olika. Muskelstam (adductor, rectus, iliopsoas), osteit-pubis, stressfraktur, avulsionsfraktur, höftledskada, nervinfångning och ländradikulopati kan vara ortopediska problem, såsom klassisk bråck, appendicit, divertikulit, irritabelt tarmsyndrom, vidhäftningar, urin tarminfektion, prostatit, testikulär smärta, varicoceler, endometrios, ovariancyst och runt ligamentinfångning kan vara icke-ortopediska tillstånd [24, 25].
Löpande släktskador är inte särskilt vanliga. De representerar bara mellan ungefär en och två procent av alla skador. En studie från 1988 om löpare på en stor vägtävling i Schweiz pekade förekomsten av ljussjukdomar på 2,2%, 1 medan en studie från 2002 om rekreationslöpare i Kanada fann en förekomst av mer som 1%. Även om detta var begränsat till skador på addukten ensam. 2
Eventuell traditionell bukstyrka övning, som plankor eller crunches, kommer att provocera smärta om din ljussmärta involverar rectus abdominus. Kom ihåg att även kolla på adduktorskada, eftersom dessa två vanligtvis förekommer i samband med varandra.
Under barndomen och ungdomen har benen olika föreningar som fortsätter att växa och förkalkas till en viss ålder. Skador är vanligare i dessa områden av benen och därmed unga idrottare är mer benägna att höft och ljumsk traumor och därmed smärta.
Att komprimera en skadad yta med is är ett av de mest effektiva sätten att minska inflammation. Behandlingen appliceras strax efter en skada för att påskynda läkningsprocessen. Logiken som ligger här är att när kyltemperaturen komprimeras på ett svällt område, dämpar den metabolismen av inflammerade mjukvävnader. Detta saktar ner inflammationsprocessen så att mindre skada uppstår och mer heling sker.
