Hur man förbättrar din hållning

Enkla övningar kan hjälpa dig att få bättre hållning och öka din viktminskning plan. Ta dessa enkla steg för att förbättra din hållning och må bättre.

Det finns så många bra skäl att förbättra din hållning. Men visste du att bättre hållning kan hjälpa dig att gå ner i vikt? Förbättrad hållning ensam orsakar inte tyngdförlust, men det kan påverka de faktorer som viktar hårdare eller lättare. Till exempel:

• Bättre kroppsställning kan hjälpa till att förhindra dietrelaterad trötthet. I en intervju med Dr. Holly Phillips föreslog den medicinska experten att förbättrad hållning är ett av de bästa naturliga sätten att förbättra energinivåerna under viktminskning.
• Bra hållning hjälper till att förbättra förtroendet. Vill du se tunnare med en gång? Bra hållning tappar din ram direkt, vilket gör att du ser och känner dig bättre om din kropp. Studier har visat att när människor utövar bra hållning känner de sig mer självsäker.
• Bra hållning förbättrar komfort och rörlighet. När du står upp rakt eller sitter högt vid ditt skrivbord arbetar dina muskler effektivare. Detta bidrar till att förbättra din komfortnivå och kan hjälpa dig att flytta mer under hela dagen.

Så är du redo att stå hög och öka ditt viktminskningsprogram? Det finns fem enkla sätt att förbättra din hållning.

1. Hur man lär sig bättre hållning

Getty Images Kredit: Westend61

Visste du att du kan lära dig bättre hållning? Det är ett av de enklaste sätten att förbättra din hållning så att du känner dig trygg och säker. Ställ helt enkelt framför en spegel och träna bra inriktning. Så här gör du det:

Centrera din vikt på båda fötterna och förläng din ryggrad så att huvudets krona känns som att det försiktigt lyfts mot taket. Slappna av nacken så att naken är lång och elegant. Centrera sedan hakan så att huvudet inte sitter fast. Rulla axlarna upp och ner för att försiktigt räta ut och lyfta din övre rygg. Ta en liten stund för att koppla av i din förbättrade ställning och göra justeringar, men slakta inte!

Om du tränar bra hållning i 3-5 minuter varje dag, hittar du dig själv och kontrollerar din hållning och gör naturliga korrigeringar under hela dagen.

2. Övningar för bättre hållning

Regelbunden träning kommer att bidra till att förbättra rörelsemängden i dina leder och hjälpa dina muskler att röra sig mer effektivt. Övning kan också hjälpa dig att nå eller behålla en hälsosam vikt för bättre hållning. Men vissa tränings klasser är särskilt bra för att förbättra bra hållning.

Yogakurser förbättrar i allmänhet postural medvetenhet och innehåller övningar som främjar korrekt anpassning. Tai Chi klasser är också bra för människor som vill förbättra hållning. Men om du inte kan komma till en gruppklass, finns det också övningar du kan göra hemma för att bli av med dålig hållning. Försök att göra bara fem minuter varje dag för att stå längre och flytta mer bekvämt.

3. Förbättra hållning med bättre bh

En bra behå förbättrar komfort och stöd i överkroppen. Fel bh kan dock ha stor inverkan på din kropp. Enligt underkläderexpert Marie Redding, ”När en bh inte är rätt stil för din kroppstyp, kan du drabbas av ryggvärk och förhastad sagging. Du kan till och med se ut som om du har lagt på några pund.”

Så hur hittar du rätt bra för att förbättra din hållning? Du kan använda Marias expertbehandlings tips eller prata med en bh-passande specialist på ditt lokala varuhus eller underkläderbutik. Du kan också hitta en bh som är speciellt utformad för förbättrad hållning. BackJoy, till exempel, gör PostureWear Elite Sports Bra. Detta stödplagg hjälper till att lindra påfrestning orsakad av dålig anpassning och du kan du bära bh under träning eller fritidsaktiviteter.

4. Förbättra hållning med Tech Tools

Om du gillar att använda tekniska verktyg och du har en smartphone som du kontrollerar ofta, överväga att använda Lumo Lift för att förbättra din hållning. Den lilla magnetiska enheten är sliten på ditt bröst och ger dig en mild vibration eller buzz när du börjar slash. Använd det med en iPhone eller Android app för att se hur ofta du slash och flyttar hela dagen.

Lumo Lift arbetar medan du sitter vid ditt skrivbord, står under din rutinaktiviteter eller ens när du tränar. Walking expert Wendy Bumgardner recenserade nyligen objektet och sa att hon gillade att använda den som en hållare, men erkände att magneten inte alltid stannade under några träningsaktiviteter. 

Ett liknande tekniskt verktyg som heter UpRight mäter hållning och registrerar data med en smartphone-app, men det här småteknologiska verktyget fäster på ryggen med lim.

5. Använd snygga skor för bra hållning

Ett av de viktigaste sätten att förbättra dålig hållning är att ha bra skor. Det betyder att ha rätt storlek, men också rätt skoskor för korrekt anpassning.

Steven Weiniger, D.C är en talesman för BackJoy och även ställningsexpert och skapare av StrongPosture-övningarna på BodyZone.com. Han säger att ”att ha på sig fel storlek på sko kommer att skada på eftermiddagen, men att ha fel snäll av skor kan leda till allvarliga skador på hela kroppen. ”Dina fötter och skor utgör grunden för att hålla hela kroppen i linje. När en led är ojämn, speciellt i dina fötter, är en kedjereaktion avstängd som slänger andra leder ut ur ledningen och därigenom lägger onödig belastning på ryggraden, från turnéhöft till nacke. ”

Så vad är rätt typ av skor för bra hållning? Det finns flera märken som gör stödjande skor för att främja bra hållning. Och den goda nyheten är att de inte ser ut som din farfars ortopediska skor! Varumärken som BackJoy har en hel rad stövlar och skor för män och kvinnor som inkluderar Natural Gait Line System ™, som styr din fot när du går för att hålla huvudet, höfterna och fötterna balanserade i bra hållning. Och Vionic skor är en annan favorit bland vandrare med bra hållning. Deras stödjande skor och stövlar erbjuder OrthaHeel-tekniken för att anpassa dina fötter och främja bättre hållning.

6. Bättre ställning, hälsosammare liv

Oavsett vilken metod du väljer, hittar du att uppmärksamhet på hållning ger reella fördelar. Du ser bättre ut direkt, känns bättre hela dagen och bättre hållning kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Så ta fem minuter idag och prova. Du har inget att förlora förutom de rodiga ömma musklerna och några envisa pounds.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Hälso- och sjukvårdspersonal tror att förbättra din flexibilitet kan förbättra din hållning, minska värk och smärta och minska risken för skador. Bra flexibilitet kan också hjälpa dig att fortsätta att utföra vardagliga uppgifter.

För att en aktivitet ska kunna förstärka muskeln måste den arbeta dina muskler till den punkt där du kan behöva en kort vila innan du fortsätter. Till exempel, om du lyfter vikter, du måste sätta ner vikten efter att ha gjort ett antal liftar innan du fortsätter.

EMOM är en dynamisk insatslyft och är extremt effektiv för att bygga både styrka och uthållighet, och kommer säkert att bli en av de mer utmanande typerna av lyft du gör.

Det vanligaste och mest effektiva sättet att bli starkare vid dessa hissar är att utföra låga reps av uppsättningar tunga vikter i någon form av linjär progression. Enkelt sagt är linjär progression där du ökar vikten du lyfter i små steg varje vecka tills du inte längre kan slutföra alla dina reps på den vikten. För de flesta nybörjare är detta det snabbaste och mest effektiva sättet att öka din barbelllyft. Räckviddena (beroende på ditt program) varierar vanligtvis från 1-5 med 5 uppsättningar 5 reps som ett vanligt exempel (tänk också på Mark Rippetoe s startstyrka program till exempel strukturerat i 3 uppsättningar av 5 reps).

• knäböj – gör dem på en balansräkning i stället för platt mark för att förbättra din balans.
• Ett benhalsband – gör dem utan att hålla på eller vila din andra fot på någonting.
• hoppar – Dessa är utmattande, men bygger stor makt. Mark på ett ben för samordning.
• Kärnövningar – Det finns en miljon otroliga kärnövningar, försök att använda gymnastik / bosu bollar vart du än kan.
• Armar / axlar – Gör handstands! En multipress (att hänga från) eller en vägg (för att luta sig mot) hjälper till att bli bättre. När du blir bättre, gör handstands på en balansbräde / bosu boll.

Med många års pro snowboarding (och mycket skador) under mitt bälte har jag spelat med många träningstekniker och tweaked en massa övningar för att göra dem mer lämpade för parkrittning. Jag fokuserar i allmänhet på övningar som hjälper till att bygga en stark kropp som är bäst beredd att göra de knep som jag vill göra, och också redo att återhämta sig från de flesta krascher som kommer att inträffa när man lär sig och gör ett knep.

• Du kommer att kunna utföra de olika rörelserna mer exakt så att de blir effektivare.
• Starka underarmar och grepp gör det möjligt att lyfta tyngre vikter.
• Du kan undvika olika skador som handled, fingrar och armbågar.
• Du kan göra bättre i andra sporter som bergsklättring.
• Armarna är ”mer balanserade”.
• Sist men inte minst massiva underarm och fasta grepp är verkligen manliga.

Du kommer att se att det finns många greppövningar och tekniker. Nu underarm och handförstärkning övningar är en viktig del av min träning rutin. Efter ett år ser jag utmärkta resultat. Jag kan göra dubbelt så mycket pull ups, och jag ökade min deadlift med 50%. Dessutom är mina underarmar större än någonsin tidigare, vilket också ser bra ut.

Utbildningstips: Uppmuntra din klient att använda en skumrulle före varje session och hjälpa dem att få en djupare sträckning efteråt genom att hjälpa dem med mer komplexa sträckor.

Utbildningstips: Var noga med vad din klient kan och inte kan hantera, det är ditt jobb att se till att de inte gör mer än de kan hantera.

---