Hur man loggar avståndet till en utvändig körning
Hur vet du hur långt du kör utanför? Lär dig om de bästa sätten att logga på ditt köravstånd.
Löpare har många verktyg till sitt förfogande för att mäta sina körningar. Det kan hända att du föredrar en metod hela tiden. Eller du kan välja en viss mätmetod, beroende på var du kör.
Alternativ för att mäta dina körningar
webbplatser: När du kör på vägar kan du använda ruttmätningsprogram som MapMyRun för att plotta din rutt och mäta den. MapMyRun-webbplatsen har också sparat rutter från andra löpare i ditt område, så att du kan bläddra igenom dem och hitta några nya rutter.
Apps: Om du har en smartphone har MapMyRun en bra distansspårningsapp som är ganska korrekt. Strava Running och Cykling och Runkeeper är två andra springande appar som får höga betyg från löpare för mätningar. Du kan använda dessa löpande appar för att mäta dina körningar, eller dra fördel av några av de andra funktionerna, till exempel kaloriräkning, ljuduppdateringar och träningsprogram. Om du är orolig för hur du ska bära din telefon kan du kolla olika produkter för att bära telefonen på språng.
GPS klockor: Om du fortsätter att köra utanför mycket, kan du bestämma att du vill investera i armbandsur med GPS, som Garmin Forerunner. Du kan också hålla koll på din takt och andra användbara kördata. Jag har mäts mycket av mina lokala körvägar med min Garmin, så nu vet jag bara körsträckan av mina vanliga slingor, även om jag inte bär den.
raser: Om du kör en certifierad race kurs, vet du att du kör det exakta avståndet för tävlingen. Vissa racebanor är markerade med milmarkörer, så du kan ta milspalt i hela loppet. Om det är en lokal tävling, kan du köra kursen i framtiden på egen hand och vara säker på avståndet.
Löparbana: Om du ibland kör på ett spår (till exempel på din lokala gymnasiet) är det lätt att mäta ditt avstånd där. De flesta spåren är 400 meter (ca 1/4 mil), så fyra varv skulle vara ungefär en mil.
Bil: Även om det verkar som ”old-school” nu (med all GPS-teknik tillgänglig) kan du alltid köra en rutt i din bil och mäta körsträckan med bilens kilometertangent.
Kör av Time, Too
Även om det är bra att veta hur långt du kör – speciellt när du följer ett träningsschema – bli inte besatt av de exakta avstånden du kör. Om du använder en GPS-app eller en klocka kan ibland väder eller hög byggnad störa det, så du kanske inte får den exakta mätningen. Men det är OK eftersom det kan vara fördelaktigt att göra några av dina körningar baserat på total tid, inte avstånd. Du är mindre benägna att fokusera på din takt om du går med tiden, så du kommer inte tvinga att köra en viss hastighet om du inte känner det eller väderförhållandena är mindre än idealiska.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
”Om du också lägger till i en rörelse där du klämmer dina axelklingor ihop mot din ryggrad och kläm ner dem som om du försökte sätta dem i ficklocket, börjar du stärka ryggmusklerna som ger ytterligare stöd till din hållning, så du kan till och med se resultat snarare, säger Novak.
Med tiden visar studierna att felaktig kroppsinriktning kan leda till verklig skelettskada, inklusive degenerering av skivor och leder, och till och med en nedbrytning av brosk som kan leda till att du är smart och mindre mobil under senare år.
Det finns många former av övningar som du kan följa (cardio övningar, kör på löpbandet, simning, aerobics etc.) men en av de mest effektiva formerna av träning för snabbare resultat är HIIT eller High Intensity Interval Training.
Om du däremot inte vill följa en formell kost kan du skapa din egen dietplan och ätmönster baserat på följande principer:
Expert svar: Välj toppar som klämmer fast vid dina kurvor men är gjorda av tjockare tyger (som bomullstrippar). Kläder som hänger kan få dig att bli formlös och kvadratisk. Kämpa mot det korta midjebandet (en fara för stora kvinnor) med längre toppar och jackor som faller lågt på höfterna och förlänger torso. Försök med breda benbyxor, som håller dina ben i proportion med din övre hälft.
Expert svar: Använd ett uppmärksammande halsband för att rita ögat mot ditt ansikte. Hitta kurvkramande kläder i tyngre tyger som klumpiga stickar och mocka. Denna mocka klänning följer kurvor samtidigt som du kamuflerar brister. Slip på ett par pekade pumpar för att förlänga benen.
Detta kommer först eftersom det är viktigast. Att köpa rätt underkläder är kanske den mest underrated quick fix i modevärlden.
Notera: om du lider av en ansträngning som kankler (en brist på skillnad mellan var din kalv och din fotled), ha en knappt där, lågskuren spetsig stilett. Det förlänger visuellt benet, skapar ett smalare utseende. Hur blir man av med kanker
Den här veckan i New York City förutsäger meteorologerna höjder på 70-talet och 80-talet, och vi är glada att dra ut våra solterrasser, drömmer om strandresor och soliga sommardagar.
Att se bra ut på stranden stannar inte vid din bikini, en omslag är lika viktig. Välj en maxi klänning eller smickrande sarong. Att göra misstaget att ha på sig en gammal t-shirt eller blus gör att du ser tyngre ut än du är.
