Din kompletta guide till Sartorius Muscle

Sartorius-muskeln är den längsta muskeln i kroppen. Här är din guide till dess ursprung, införande, åtgärder, övningar och vanliga skador.

Sartorius-muskeln är inte så känd som gluteus maximus, men den här band-liknande muskeln blir mycket användbar. Som kroppens längsta muskel, som omsluter från utsidan av höften till insidan av knäet, används den under allt från att gå och jogga till laterala glidor och lungor. Nästan varje gång du använder din underkropp för att ambulera blir sartorius involverad.

Ursprung och infogning

Du har en sartorius-muskel på vardera sidan av din kropp, var och en som härrör från den främre överlägsen iliac-ryggen i ditt bäcken. Du kan hitta dessa landmärken genom att känna för de beniga framstegen på dina höfter på framsidan av din kropp. Från sitt ursprung korsar sartorius sedan framsidan av låret, vinklar inåt och sätter i slut på medialsidan av tibia-den större av de två benen i underbenet.

Åtgärder

Eftersom sartorius korsar två leder – höft och knä – spelar muskeln en roll i rörelse i båda lederna. Sartorius handlingar inkluderar:

• Hip flexion: Böjning i höften, som när du marscherar på plats med höga knän
• Höft bortförande: Flytta ditt ben bort från din mittlinje, som när du tar ett steg åt sidan
• Extern höftrotation: Roterar ditt ben utåt så att lår, knä och tår vänder mot sidan av rummet
• Knäböjning: Böjer knäet för att rita hälen mot dina gluter

Träet i yoga är ett exempel på en övning som kräver alla sartorius handlingar. När du utför ett träd poserar, måste du böja din höft och knä för att rita din fot uppåt. Du måste sedan avlägsna och rotera höften till utsidan av rummet för att placera botten av din lyftade fot på insidan av ditt stationära ben. Korsbenet sittande, fjärilsträckan och eldslogan utgör andra exempel på övningar som kräver alla sartoriusmuskelåtgärder.

Förstärkning av övningar

Eftersom sartorius är involverad i så många nedre kroppsåtgärder, är det ganska lätt att förstärka muskeln med en vanlig, rundad rutin i nedre kroppen. Faktum är att varje gång du gör ett knep eller ett lung, och varje gång du går på en promenad eller jogger, sartorius sätts på jobbet.

Men två av sartorius ’handlingar – höftabduktion och yttre rotation – försummas ofta. Så överväg att lägga till några av följande rörelser till ditt träningspass som kräver att du utför dessa åtgärder:

Lateral Step Ups 
Sidostegningar som utförs på en bänk eller plyobox är en utmärkt sammansatt övning som riktar sig mot alla huvudkropparna i underkroppen. Du kan göra dessa med ingenting annat än din kroppsvikt, eller du kan använda motståndsträningsutrustning som hantlar eller en laddad barbell för att göra träningen mer utmanande.

Ställ bara på ena sidan av en robust låda eller bänk. Flexa höft och knä på benet som ligger närmast bänken och ta bort höften för att kliva upp på lådan. Följ med ditt motsatta ben för att stiga till att stå på lådan. Vänd rörelsen och försiktigt ned från lådan. Komplettera en uppsättning av 12 till 15 på ena sidan, byt sedan sidor och led uppåt med ditt motsatta ben.

Lateral Band Walks
Bandvandringar är ett bra sätt att stärka alla avledare i dina höfter. Placera ett litet band med slitstyrka runt benen, precis ovanför dina anklar. Stå med fötterna om höft avstånd så att bandet är stramt men inte tätt. Böj dina höfter och knän något, så att du befinner dig i en ”klar position”, ta sedan ett steg lateralt åt höger och dra mot bandets motstånd. Steg din vänstra fot mot din högra fot, men låt inte bandet gå slackt. Fortsätt steg till höger, ta 10 till 12 steg, vrid sedan rörelsen, den här gången tar 10 till 12 steg till vänster.

Plie Squats
För att sätta upp en pliehals, förstör du dina höfter genom att skapa en bred bas av stöd, stega dina fötter ut i sidled från din mittlinje. Sedan roterar du dina höfter utåt, så dina lår, knän och fötter pekar mot sidorna av rummet. Härifrån böj (böj) dina knän och höfter, sänka dina gluter rakt ner medan du håller dina höfter roterade externt så att dina knän förblir anpassade till tårna. När dina knän bildar en 90 graders vinkel trycker du igenom dina klackar och går tillbaka till stående. Utför 10 till 12 repetitioner. Du kan göra denna övning med kroppsvikt, eller du kan öka motståndet med hantlar eller en skivstång.

Clam övning
Clam träning, eller clamshell motion, ser enkelt ut, men när det är gjort korrekt, det verkligen brinner upp yttre höfterna, sätta dina externa rotatorer till jobbet.

Ligga på din sida, din undersida sträcker sig uppåt för att stödja ditt huvud och nacke. Flexa dina höfter och knän, så dina lår är placerade i 90 grader vinkel mot din torso och dina knän böjs också på ungefär 90 grader. Härifrån, se till att dina axlar och höfter och knän är staplade, din kropp vinkelrätt mot golvet. Håll dina stora tår vidrör, dra åt kärnan och rotera din höft externt så att dina knän öppnar, som om du var en musslös öppning. Rotera så långt du bekvämt kan med bra form, vrid sedan rörelsen, rotera din höft till startpositionen. Utför 10 till 15 repetitioner innan du upprepar på den motsatta sidan.

För att göra träningen svårare, placera ett litet bandband mot benen, precis ovanför knäna. När du externt roterar din högsta höft öppnar du knäna mot bandets motstånd.

sträckor

Människor sträcker sig oftast sartorius när de utför typiska flexibilitetsövningar med lägre kropp, som de stående quadsträckorna, men det är ganska vanligt att folk glömmer att lägga till höftböjningssträckor till sin rutin. På grund av sartorius roll i höftflexion är det kritiskt att använda den här typen av stretch för att lossna upptill på den övre höften.

Kneeling Hip Flexor Stretch
Kneel på marken med ditt vänstra knä på marken och din högra fot planterad framför dig, knä böjd i 90 grader vinkel, som om du skulle föreslå. Placera händerna på dina höfter och hålla din torso upprätt, pressa dina klutar och tryck på dina höfter framåt tills du känner en sträcka överst på vänster höft. Håll sträckan i 10 sekunder, släpp och upprepa tre till fem gånger innan du byter ben.

Skum Rolling övningar
Du kanske också vill lossna upp sartorius-muskeln med skumvalsövningar. Eftersom sartorius startar på utsidan av höften och sveper runt lårets framsida innan du fäster strax under knäet på insidan av ditt ben, finns det ett antal sätt att du kan slå denna muskel med en skumrulle.

• Rulla på höftkroppen: Ligga benägen ovanpå en skumrulle så placeras den i en liten vinkel i höftkroken mellan höger och bäcken. Använd dina underarmar, händer och ditt andra ben för att fördjupa dig för att göra denna position bekväm och kontrollera hur mycket tryck du placerar på rullen. Undvik att slå några beniga punkter och enkelt rocka framåt och bakåt i små, långsamma rörelser, gradvis förskjuta din vikt sida vid sida för att identifiera knutar eller vidhäftningar i dina höftböjare som kan använda en massage. Fortsätt i 30 till 60 sekunder innan du byter sida.
• Rulla i vinkel över låret: Placera skumrullen på toppen av höger lår, din kropp vinklade något uppåt så att trycket ligger på utsidan av din övre högra lår. Använd dina underarmar, händer och ditt motsatta ben för att styra rörelsen, rulla långsamt i vinkel längs lårets längd så att du slutar med rullen som placerar trycket på insidan av låret, precis ovanför knätet. Vänd rörelsen och rulla upp låret i en vinkel som slutar på utsidan av höger höft. Fortsätt rulla upp och ner i låret i ca 30 till 60 sekunder innan du byter sida.

• Rulla mellan benen: Ligga på din högra sida, propped upp på höger underarm, dina ben staplade ovanpå varandra. Placera en skumrulle mellan benen, precis ovanför knäet, så att tyngdkraften kan initiera trycket på insidan av benen. Flytta ditt övre ben långsamt framåt och bakåt, internt och externt rotera höften för att rikta musklerna från olika vinklar. Håll rullen i en enda plats i ca 15 sekunder, flytta sedan rullen upp eller ner i låret med ungefär en tum för att rikta sartorius från en annan position. Rullen ska alltid vara relativt nära knäet, men aldrig direkt på leden.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Medan XC Gel Packs är utformad för att lagras i frysen, du kan lagra dem i kylskåpet om du hitta dem för kalla från frysen. Inte alla frysar är desamma. Om du upptäcker att gelén är för stel från frysen, lämna det i 1-2 minuter innan du sätter in den i omslaget. När förpackningen är mjuk nog för att böja, är den redo att användas för behandling.

ColdCure Leg gelpackar är anpassade utformad för att mögla till benet. Detta säkerställer att din Sartorius Muscle får en jämn fördelning av kylkraft. Vi använder inte bara ett vanligt gelpaket med alla våra wraps. Alla våra gelpaket är speciellt utformade för en viss del av kroppen. Varje kroppsdel är unikt formad, varför var och en av våra gelpackar är unikt formad också. Den här produkten har 100% har utformats för att behandla Sartorius Muscle Injuries.

Sartorius börjar vid iliumen diagonalt över lårets framsida och sätter in vid medialtibia, det vill säga på insidan av knäet. Denna två-lediga muskel spelar en roll i både knä och höftböjning, men är starkare när man gör en av dessa funktioner åt gången. I samband med andra muskler roterar sartorius internt knäet och roterar externt höften.

Sartorius är också inblandad i att stabilisera höftledet, som du hittar i denna övning. Stå upp lång, håller en schweizisk boll över huvudet, dina fötter är axelbredd från varandra. Nu gångjärn på ditt högra ben, förlänga vänster bakom dig tills din kropp är parallell med marken. Stå tillbaka. Upprepa och byt sida. Tillsammans med andra muskler kommer din sartorius i stående ben att arbeta hårt för att stabilisera dig.

Sartorius muskler är de längsta musklerna i människokroppen. Ligger i låren på varje ben, är varje sartoriusmuskel en del av lårbenets triangel och spelar en viktig roll i förmågan att röra benet fritt i olika riktningar och vinklar. Skador på denna muskel kan göra vissa typer av rörelser omöjliga och kan leda till förlust av förmågan att gå eller stå under en längre tid.

Eftersom sartoriusmuskeln används ofta hela dagen finns det alltid chans att utveckla någon form av ömhet eller smärta någon gång längs muskeln. När sartorius muskelsmärta utvecklas, kan det vanligtvis hanteras genom att man applicerar en djup värmesalva eller kräm till benets yta, i det allmänna området av ömhet. Denna enkla behandling tar vanligtvis hand om kortvarig smärta orsakad av överinsträngning, och individen kan fungera utan smärta den följande dagen.

Eftersom det går över knäet kan sartorius också vara en orsak till medial knäsmärta. Sammanfogning med senor av gracilis och semitendinosus för att bilda pes anserinus (PA) senan, trånghetsdysfunktionella rörelsemönster och över användning av någon av dessa muskler kan resultera i inflammation vid PA-senen, och ibland dess underliggande bursa. Denna inflammation kan upplevas som smärta eller överkänslighet på knäets inre [1].

Medan det kan låta som ett astrologiskt stjärntecken, sartorius faktiskt den längsta muskeln i kroppen, sträcker sig från den främre överlägsen iliac ryggraden (ASIS) till det mediala knäet. Namngiven från latin Sartor ”skräddarsydda” (som ofta anses ha uppnått detta namn i samband med aktiveringen av muskeln när de sitter i korsbenspositionen en gång adopterad av skräddarsydda). Det är också en biartikulär muskel, vilket innebär att den verkar på två leder, höften och knäet.

Namnet Skräddarmuskeln är det latinska ordet för ”sartorial” (dvs ”att göra med skräddarsy”, i sin tur från Sartor d.v.s. ”skräddare”, i sin tur från sartus d.v.s. ”patched” eller ”repaired”, i sin tur från sarcio d.v.s. ”att lappa”, ”att reparera”) och det kallas ibland skräddarsydda muskler.

Det finns fyra hypoteser om namnetes ursprung: En är att detta namn valdes i förhållande till den korsbenta positionen där skräddare en gång satt. En annan är att den hänvisar till placeringen av den underlägsna delen av muskeln som är ”inseam” eller området för de inre lårskyttarna, mäter vanligtvis vid montering av en byxa. En tredje är att muskeln nästan liknar en skräddare band. Dessutom krävde antika symaskiner kontinuerlig korsning av korset. Denna kombination av lateral rotation och böjning av höft och böjning av knäet gav skräddare särskilt förstorade sartoriusmuskler.

---