Kan visualiseringsövningar påskynda skadaläkning?

Idrottspsykologiteknik, inklusive guidad bild och självhypnos, kan påskynda läkningsprocessen.

Kan du påskynda kroppens läkningsprocess med ditt sinne? Tekniker som guidad bildvisning eller självhypnos och visualisering hjälper inte bara idrottare att fungera bra under tävlingen, men forskning fortsätter att finna att det kan vara möjligt att påskynda läkningsprocessen genom att använda specifika mentala färdigheter och tekniker och upprätthålla en positiv mentalitet. Forskare har studerat hur sinnet påverkar läkning i årtionden och resultaten fortsätter att hitta en väldigt riktig samband.

En kvalitativ analys av användningen av bilder av skadade idrottare från 2006 drog slutsatsen att ”genomförandet av bilder tillsammans med fysisk rehabilitering bör förbättra rehabiliteringserfarenheten och därmed underlätta återhämtningsgraden för skadade idrottare.” En annan studie tittade på skillnaderna i människor som snabbt läkte och de som läka långsamt och fann några signifikanta skillnader. De som läkade snabbare hade följande egenskaper:

• Tog personligt ansvar för deras återhämtningsprocess
• Hade hög motivation, lust och beslutsamhet
• Hade mer socialt stöd
• Behåll en positiv attityd
• Ofta använda bilder och andra visualiseringstekniker
• Förväntat en fullständig och framgångsrik återgång till sport

Vad är bildspråk?

En specifik teknik som ofta används i idrottspsykologi och i helande kallas bilder. Detta kallas också ibland som guidad bildspråk, mental repetition eller självhypnos. Dessa är alla termer som används för att beskriva specifika tekniker som använder alla sinnen för att skapa mentala bilder, känslor och känslor relaterade till ett önskat resultat som om det händer nu eller redan har hänt. Genom att använda alla dina sinnen för att skapa denna mycket verkliga erfarenhet av att ha det önskade resultatet, ökar du mentalt och fysiskt detta önskade tillstånd.

Forskning om bildbruk av skadade idrottare, cancerpatienter och personer som genomgår fysisk rehabilitering har visat att användandet av bilder har många positiva resultat, bland annat:

• Ökade känslor av kontroll
• Ökad grad av läkning
• Ökad förmåga att klara av terapi
• Ökad motivation att delta i självomsorg
• Förbättrat humör
• Förbättrad livskvalitet
• Minskad postoperativ smärta
• Minskade postoperativ ångest
• Minskad tidslängd på sjukhuset
• Minskad mängd smärtstillande läkemedel som tagits

När ska man använda bildtekniker

Det finns många användningsområden för bildspråk eller självhypnos i idrottsmedicin. Dessa tekniker har visat sig vara användbara vid återhämtning av skador, smärtlindring, förbättrad sportförmåga och generell stresshantering. Det finns kanske många fler användningar som ännu inte har studerats.

Imagery för smärtreducering
Tanken bakom att använda bilder för smärtreducering bygger på avslappningsprincipen. När musklerna är avslappnade, håller de mindre spänning. Detta leder ofta till minskad erfarenhet av smärta. Bildtekniker som ofta hjälper till att öka avslappning och minska smärta inkluderar att föreställa sig känslan av att få en massage, sitta på en varm strand eller ta ett varmt bad. Vissa människor har framgång med bilder genom att föreställa sig smärta som släpps ut från kroppen på ett visuellt sätt, som att andas ut vid varje utandning. Om du noggrant övar upplevelser som detta i detalj, använder du bilder.

Imagery for Healing
Precis som människor använder bilder för att minska smärta har individer rapporterat att liknande tekniker arbetar för att främja läkning och återhämtning. Exempel på helande bilder inkluderar bildbehandling av ett brutet ben som limmas ihop eller slitna muskler vävda tillbaka tillsammans. Vissa människor använder varma, helande färger för att främja en känsla av värme över en kroppsdel. Även dumma bilder av styrka och kraft som finns i serietidningar har använts framgångsrikt för att hjälpa till att läka.

Så här använder du bilder – Steg-för-steg-guide
Om du vill prova bilder, men är inte helt säkra på hur du börjar, kan det här steg-för-steg-guidade meditationskortet hjälpa dig att komma igång.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Driediger, Molly; Hall, Craig; Callow, Nichola, Imagery användning av skadade idrottare: en kvalitativ analys. Journal of Sports Sciences, mars, 2006
• Evans, Lynne; Hare, Rebecca; och Mullen, Richard, Imagery Använd under rehabilitering från skada, Journal of Imagery Research i idrott och fysisk aktivitet, vol. 1. 2006
• Ievleva och Orlick, mentala länkar till förbättrad healing: en undersökande studie, TSP, 5 (1), mars 1991.

För det andra föreslår ”vila” att du begränsar din gå och rör dig runt. Om du inte kan undvika att gå, försök att använda kryckor eller en sockerrör. Håll av det skadade området så mycket som möjligt och låt kroppens naturliga läkningsmedel komma i spel.

Ett annat sätt att förhindra fotledningar i framtiden är att stärka båda dina fotled genom att stärka och balansera övningarna.

Simning är ett idealiskt verktyg för rehabilitering från skador, som till exempel skador på skadorna eller skador på sciatic nerven, av många anledningar:

Om du har lidit en skada, är det viktigt att du pratar med din läkare innan du börjar någon form av övning eller rehabiliteringsprogram. Det kan i vissa fall inte rekommenderas att du simmar omedelbart efter en skada, men när du få tillstånd att börja träna igen, simning är ofta det bästa stället att börja.

Ortopedkirurger använder olika metoder för att behandla knäskador. En av de vanligaste metoderna för att behandla milda knäskador är R.I.C.E (vila, is, kompression och höjd).

• Du har allvarlig smärta
• Du har svullnad på skadan
• Du hör ett poppande ljud
• Ditt knä kände som att det gav ut vid skadan
• Du börjar haltas
• Du kan inte flytta ditt knä

Omvänt finns det förmodligen ett växande bevis som föreslog, det kan faktiskt vara skadligt att försöka minska det inflammatoriska svaret genom isapplikation eftersom inflammation är en kritisk del av reparationsprocessen.

Hannah – Så, isen kyler skadad vävnad ner, sänker ämnesomsättningen och det anses att detta minskar risken för att svullen vävnad blir svält av syre och skadas ytterligare. Något annat?

Medan hyaluronsyrainjektioner kan vara mer terapeutiska för kronisk smärta (var noga med att kolla med din läkare på den här) kan du också få hyaluronsyra från vissa livsmedelskällor.

Andra goda matar att äta för att stimulera kollagenproduktionen är tomater, rosenkransar, mörka bladgrönsaker, broccoli, ananas, horsetail, bär, citrus, ägg, äggvitor, vilda feta fiskar och bananer.

---