Kan sociala medier förbättra min körmotivation?

Kan vara en del av ett socialt nätverk hjälpa din löpande motivation, eller ens din prestation? Ta reda på vad forskningen säger.

Många löpare kan intyga kraften hos en löpande grupp för att öka prestanda och motivation. Från nybörjare till elit marathoner kan det ömsesidiga trycket och den konkurrenskraftiga anda som löpare upplever när de går med andra, driva dem att springa hårdare och snabbare.

Men hur är det med löpare som brukar springa ensamma och sedan dela sina träningspassar med virtuella vänner på sociala medier? Upplever de några av samma motivations- och prestationsförbättrande fördelar som de som kör med andra?

Sociala Fitness Trackers

En 2017 studie i Naturkommunikation fann att det med hjälp av sociala träningsapplikationer som Strava eller RunKeeper kan hjälpa till att motivera dig att köra längre och snabbare. Studien ger några svåra bevis på att hälsorelaterade vanor kan vara smittsamma och sprida sig genom socialt inflytande och ömsesidigt tryck.

Forskare vid MIT Sloan School of Management registrerade de dagliga träningsmönstren, geografiska platser och sociala nätverk banden på mer än 1 miljon människor, som sprang mer än 350 miljoner kilometer över 5 år. De fann att om en person sprang i mer än 10 minuter mer än normalt på en viss dag, skulle deras sociala nätverkskamrater öka sina träningspassar med cirka 3 minuter, även om väderförhållandena inte var ideala. Resultaten visade också att om en vän sprang snabbare än vanligt, skulle hans eller hennes vänner tendera att hämta sin takt i sina körningar samma dag. Forskare fann också att de med ett större socialt nätverk löper mer. Ju mer virtuella löpande vänner som en tränare hade, desto mer motiverande andras loggade träningspass var till den tränaren.

En annan studie i tidningen Preventive Medicine Reports fann att inverkan av sociala nätverk kan vara en kraftfull motivator för att utöva mer. Forskare skapade en webbplats där 217 doktorander kunde anmäla sig till gratis träningskurser vid University of Pennsylvania gym. Några studie deltagare placerades i sociala nätverk med sex av deras kamrater. Medan dessa gruppgrupper var anonyma till varandra var deltagarna regelbundet uppdaterade om varandras fitnessprestationer och kunde övervaka varandras framsteg på webbplatsen.

Deltagare i peergrupperna jämfördes med en annan grupp som bara fått reklam, motivationsmeddelanden om motion och en annan grupp som inte fick någon ytterligare uppföljning. Vid slutet av 13-veckorsstudien fann forskare att reklammeddelandena orsakade en första skott i klassen närvaro för den gruppen, men hade nästan ingen långsiktig effekt på deltagandet i klassen. Deltagare som tilldelades ett socialt nätverk var mycket mer motiverade att utöva än båda andra grupperna. När veckorna gick, ökade de motivativa effekterna, vilket gav en väsentlig tillväxt på inskrivningsnivåerna.

Hur dra nytta av ett löpande socialt nätverk

Om du inte har gått med på ett socialt fitness nätverk som Strava, RunKeeper eller FitBit, är det definitivt värt att prova och se om du gillar det. Om du redan är ombord, men använd den sällan eller om du bara har en handfull vänner, försök att vara mer aktiv på det och skapa fler anslutningar.

Vilken typ av onlinespelare ska du leta efter? MIT-forskarna fann att män motiveras av både män och kvinnor, medan kvinnor motiveras av andra kvinnor. Studien fann också att löpare faktiskt är motiverade mer av dem som är mindre passform än de är. Trots hur inspirerade vi kan känna när vi tittar på olympierna som springer runt ett spår, är löpare faktiskt mer intresserade av att hålla sig framför dem som redan står bakom dem. Rädslan för att de springer vänner som hamnar på sin träningsnivå och kör tider kan driva dem till jobbet hårdare och springa snabbare. Du behöver inte ansluta till bara löpare som du är snabbare än, men du kommer definitivt att bli mer motiverad av dem som är din närmaste fitness ”kamrater”, oavsett om de ligger bara lite under eller över din träningsnivå.
Om du inte är intresserad av att använda ett fitness socialt nätverk för att spela in och dela dina träningspass, kan du fortfarande få liknande fördelar och mer från andra sociala nätverk som Facebook eller Instagram. Att dela dina mål eller framsteg med dina virtuella vänner kan definitivt hjälpa dig att behålla ditt engagemang för din löpning, eftersom du känner dig mer ansvarsfull.

Och att se inlägg från andra löpande vänner kommer att hålla dig inspirerad och motiverad.

Komma igång på sociala medier

Så, om du inte redan delar några bilder eller prestationer på sociala medier, var inte blyg. Lägg till den på din lista över sätt att hålla koll på din löpande vana. Det kan känna sig konstigt eller obekväma först med att skryta om hur mycket du sprang eller hur tidigt du kom upp för att göra ditt träningspass, men när du väl fått några ”gillar” eller positiva kommentarer från dina virtuella vänner blir du beroende av den lilla motivationen ökar. Och vem vet, du kan till och med inspirera en av dina slackervänner att gå upp i soffan och gå med dig.

Du kan använda sociala nätverk för att ansluta och utveckla relationer med andra löpare, eftersom du ger stöd och uppmuntran till varandra. Sociala nätverk kan också ge dig möjlighet att söka andra löpare med gemensamt intresse eller nisch inom löpning. Till exempel, medan det kan vara svårt att hitta en grupp andra maratonmoms eller glutenfria löpare i din lilla by, kan du hitta många av dessa grupper på sociala medier.

Sociala nätverk kan vara ett utmärkt ställe för löpare att dela med sig av information och råd. Många löpare tycker om att undersöka specifika raser på sociala medier och ansluta sig till andra löpare som gör samma ras som dem. Du kan hämta tips om tävlingsbanan, expo eller restauranger i området från andra löpare som bor lokalt eller har gjort tävlingen innan.

Var försiktig med råd från virtuella vänner

Ett försiktighetsåtgärd: Se till att du utvärderar och noggrant väger eventuella råd du får från dina virtuella vänner, särskilt om det handlar om träningsspecifika frågor, skador och sjukdom. Något som fungerar för en löpare fungerar inte nödvändigtvis för en annan och det är alltid bäst att få specifika råd från någon som känner till dig och din historia, till exempel din tränare, löpande tränare eller vårdpersonal.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Aral, S. Nicolaides, C. Öva smitta i ett globalt socialt nätverk. Naturkommunikation. 8, 14753 doi: 10,1038 / ncomms14753 (2017).
• Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola C. Effektivitet och orsaksmekanism för en online social media intervention för att öka fysisk aktivitet: Resultat av en randomiserad kontrollerad studie. Preventive Medicine Reports, 2015; 2: 651 DOI: 10,1016 / j.pmedr.2015.08.005

Jag har sammanställt de fem största fördelarna med att köra sociala medier tävlingar och hur de kan hjälpa ditt företag eller personliga varumärke.

Medan huvudmålet med en tävling är att öka synligheten för ditt varumärke, vill du också konvertera besökare till kunder. Detta kan göras genom att dedikera en målsida på din webbplats, vilket kräver att användarna fyller i en snabb formulär. Därefter kan du bygga upp en massiv e-postlista över potentiella kunder.

Arbetsgivarna har svårt att motivera sina anställda att delta i sociala medier. För effektiva resultat behöver ett företag målmedvetet skapa en miljö som främjar sociala medier.

Några av arbetsgivare rädsla att sociala medier surfar kan påverka arbetstagarnas effektivitet. Nästan 36% av arbetsgivarna förbjuder sociala medier på arbetsplatsen, förutsatt att personalen kan lägga in olämpligt innehåll eller kanske börja arbeta mindre. Men båda antagandena är falska. Blockering av sociala medier webbplatser begränsar endast din kundbas.

”Den mest motiverande sak du kan göra när du börjar ett löpande program är att omge dig själv med positivitet – inifrån och utifrån, säger Bakoulis. ”Älska dig själv för vad du gör – även om du inte har tagit ett steg. Det är mycket svårt att ens skifta din tankegång från stillasittande person till aspirerande löpare, så ge dig kredit för att göra det mentala skiftet.” Det är de små framgångarna som leder till stora utbetalningar. (Marathoner och body-pos aktivist Candice Huffine har mer mentala spets tips som hjälper dig ut.)

”Du kan göra svåra saker” är Vachals favoritmantra. Inte varje körning kommer att bli lätt-vissa kan allvarligt suga-men då kommer andra att få dig att känna att du är den tuffaste kvinnan på jorden. ”Vi är alla starkare än vi tror, ​​och bara håller fast vid positiva tankar och dämpar negativ energi kan få dig att gå den extra halv milen och låta dig känna dig stark och bemyndigad”, säger hon.

Till exempel gick min pojkvän och jag ut på en middag och medan vi väntade på maten var vi inte talade högt. Istället kontrollerade vi våra sociala medier konton och skickade några Snapchats till varandra varje så ofta. Jag har lagt märke till hur ofta jag är på mina telefonuppfriskande appar och kontrollerar de senaste inläggen, och numret är störande.

Även om det inte ens är en rädsla för verbal kommunikation, har jag förlorat vänskap på grund av sociala medier. Kontinuerligt kontrollerar Instagram för att se vad mina vänner är uppe till är ingen möjlighet att leva. Det brukade driva mig galen för att se mina vänner på fester eller ute med lite roligt och spännande saker medan jag var hemma gör ingenting.

Du har dina ups, du har din nere. Det här är att vi är mycket mindre benägna att vara svåra när vi har människor runtomkring oss som kan stödja oss, hjälpa oss och ge oss vägledning. Och ofta är det precis vad vi behöver när vi bara har slå en av livets hastighetsstötar – människor som är där för oss och redo att hjälpa oss.

Faktum är att folk ofta kommer att frivilligt få information som du inte ens vet var där ute och du kan vända vad du gjorde något bra till något bra, bara genom att göra små tweaks. Det var inte möjligt före sociala medier och det kan inte vara oerhört motiverande.

---