Kan du springa på en tom mage?
Är du frestad att gå på en jog på en tom mage? Ta reda på om du ska äta innan du kör och hur uppbränningen kan hjälpa till.
Många löpare, speciellt de som går på morgonen, undrar om det är nödvändigt att äta något innan de körs eller om det är säkert eller fördelaktigt att springa på en tom mage.
Äta innan du kör eller kör tomt
Idealt sett vill du försöka äta något i 90 minuter till 2 timmar innan du kör, så du har tid att smälta maten, du är drivlad för din körning, och du svälter inte under din körning. Men det fungerar självklart inte för alla. Om du kör under en timme kan du komma undan med att inte äta förut.
Om du har kört på tom mage och inte haft några illamående effekter som att vara lätta, svimna, låga energier eller alltför utmattad, kan du noga fortsätta att göra det på så sätt. Det är dock smart att ta med en sportdryck eller en energibar som ett räddningsmiddag om du själv är plötsligt woozy eller sliten ut. Om du inte har kört på tomt men är frestad att börja göra det, ta med sportdryck och / eller ett mellanmål.
Svaret kommer naturligtvis att vara annorlunda, om du har ett tillstånd som diabetes, i vilket fall du behöver diskutera detta med din läkare och hitta en bra lösning för morgontidningarna.
Hydratera före körningen
Men absolut, se till att du hydrerar innan du börjar. Du blir dehydrerad eftersom du inte har haft något att dricka för länge du har sovit. Drick minst 8 gram vatten när du först vaknar. Du kan dricka en sportdryck innan du kör så du vet att du åtminstone får några kalorier. Du borde också dricka vatten under körningen om du kör längre än 30 minuter.
Bränna upp innan en längre körning
Om du kör längre än en timme eller gör en riktigt intensiv träningspass, är det bäst att tvinga dig att vakna halvtimme tidigt eller mer (du kan alltid gå och vila!) För en liten måltid. Om du inte äter något, brinner du genom din sparade energi och börjar känna dig trött och eventuellt hungrig under din körning.
Att äta en 300-500 kalori frukost av mestadels kolhydrater kommer att se till att du inte kör på rök. Några exempel på bra bränsle före träning inkluderar en banan och en energibar. en bagel med jordnötssmör eller en skål med kall spannmål med en kopp mjölk. Om du äter mindre än en timme före din körning, sikta på ett ljust, 200-300 kalori mellanmål som toast med jordnötssmör eller en kopp yoghurt.
Vissa människor kan komma undan med att inte äta alls innan du kör ett avstånd, men du kommer att springa starkare om du äter något förut. Om du har lång tid och du verkligen inte har tid eller din mage blir upprörd om du äter innan du kör, försök att äta något litet, som en energigel omkring 30 minuter i din körning.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Kirwan J, O’Gorman D, Evans W. En måttlig glykemisk måltid före uthållighetsträning kan förbättra prestanda. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
- American Council on Exercise. ACE Personal Trainer Manual, 3: e upplagan. San Diego: American Council on Exercise, 2003.
Om du planerar att springa i mer än en timme, äter den åtminstone en liten måltid. Långa och mer intensiva körningar kräver mer energi. Om du trycker på en lång sikt utan att äta, sätter du din kropp i fara för trötthet, yrsel, hungersmerter, kramper och / eller potential att passera ut.
Om du har kört på en tom mage och har inte haft några negativa effekter som att vara ljust, svimma, alltför utmattad eller låg på energi, kan du fortsätta dina fasta körningar. Men som en försiktighet bör du alltid ta med en energi bar eller sportdryck om du plötsligt hittar dig sliten eller yr.
Det är dags att sätta alla spekulationer i vila. Jag vill att du ska stänga dina ögon och tänka dig att träna med din bröllopsklänning på eller springa i en rustningsklänning. Det är inte så, eftersom det är så du kommer att känna när du träna efter att ha ätit frukost.
- Mycket viktigt att notera att om du är diabetiker eller för närvarande leder en stillasittande livsstil, rekommenderas det inte att springa på tom mage eftersom du kan bli hypoglykemisk, vilket kan leda till yrsel och illamående. Det rekommenderas inte heller för personer som inte har tidigare erfarenhet av denna typ av träning. Det är tillrådligt att konsultera en läkare och senare kanske införliva denna typ av träningspass.
- Aldrig nosedive i kraftig körsession på tom mage, om du aldrig har gjort det förut. Undersök alltid dina kroppstolstoleransnivåer, och först då höja hastighetsnivåerna och avståndet.
- För nybörjare är det förespråkat att äta middag bestående av kolhydrater (ris) föregående natt eftersom det ökar glykogenivåerna i kroppen.
Som du gillar jag morgonlöpningar. Jag kör ungefär 60 miles i veckan Jag äter en granola bar en kopp kaffe innan jag kör. Efterkörning, jag har alltid ett efterkörningsmat för att tidvattna mig innan en måltid ASAP.
kroppen anpassar sig och jag tror att den här vägen är varför jag kan slå tider i raser (där jag är fullbränd och koffeinfri) som jag inte kan under träning.
- Råd:Mjölk sänker de negativa effekterna av NSAID. Om det inte finns tillgängligt kan du tvätta drogen med mycket vatten.
Matsmältningssyran som produceras medan du tuggummar förstör foderet i en tom mage, överindulgen med tandkött kan leda till gastrit. Det är också vetenskapligt bevisat att personer som tuggummi föredrar skräpmat (pommes frites, godis) i stället för frukt och grönsaker .
För många människor är sådant beteende helt enkelt bekvämt. De står upp och kan genast gå ut för sina Träning. De behöver inte skjuta någonting i sig själva, de behöver inte vänta på sina måltider för att lösa sig, så de känner sig inte obehag under träning.
Tillgången på näringsämnen i detta fall är liten. Av denna anledning bör vi snabbt leverera kroppen kolhydrater och en fullblåst protein måltid – leucinrik.
