Kan B-komplexa vitaminer öka din energi?

B-komplex vitaminer är viktiga för energiomsättning, men betyder det att ta ett dagligt tillskott kommer att öka din energi och minska trötthet?

B-komplexa vitaminer är en familj av vattenlösliga vitaminer som innehåller tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niacin (vitamin B3), pantotensyra (vitamin B5), pyridoxin (vitamin B6), folat (vitamin B9) , och kobolamin (vitamin B12). Var och en av B-vitaminerna har en något annorlunda funktion, men som en grupp har de främst uppgift att omvandla de livsmedel du äter till energi. 

Om du äter en rimligt balanserad diet får du förmodligen alla de B-vitaminer du behöver. Brister i USA är relativt ovanliga om du inte är undernärda eller lider av sjukdomar som perniciös anemi, inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) eller autoimmuna sjukdomar som lupus eller Graves sjukdom. Om en brist diagnostiseras, kommer ett billigt B-komplextillskott vanligtvis att vara rätt.

Men under de senaste åren har vissa kosttillskottstillverkare föreslagit att B-vitamin kan förbättra din metaboliska effekt och ge dig en välbehövlig ökning av energi om du är överbearbetad eller trött. Antagandet verkar rättvist med tanke på att ökad metabolism (omvandling av kalorier och syre till energi) föreslår en större energiproduktion.

Men är det verkligen så?

Förståelse av metabolism

Om du letar efter B-komplextillskott för att få dig att känna dig alert och motiverad, kommer du förmodligen att bli besviken. Medan det är sant att din kropp behöver B-komplexa vitaminer för att producera energi från maten du äter-inte bara för muskler utan för hjärn- och nervfunktion-de kan bara göra så mycket.

Energi kommer i slutändan från de livsmedel du äter, framför allt kolhydrater och, i mindre utsträckning, proteiner och fetter. B-komplex vitaminer tjänar bara som en katalysator för att omvandla dessa kalorier till energi, mycket som på samma sätt som en match tändar bränslet i kol. Fler ”matchningar” kan inte skapa mer energi om det inte finns tillräckligt med bränsle för att bränna i första hand.

Det är inte att säga att vitamintillskott inte får dig att må bättre om du är näringsmässigt bristfällig. Om du har diagnostiserats med skadlig anemi, till exempel (typen som orsakats av vitamin B12-brist), bidrar en injicerad eller oral dos av vitamin B-12 till att förbättra antalet röda blodkroppar och lindra symtom på trötthet.

B-komplexa vitaminkällor och fördelar

B Vitaminer i energidrycker

Trots vad vissa människor kan säga, fungerar B-komplexa vitaminer inte som koffein eller naturliga pep-piller. Även om energidrycker tillverkare ofta kommer att skryta om det höga innehållet av B-vitaminer i sina produkter, har de inget för att öka din faktiska energi.

Dessutom, när kroppen har alla de B-vitaminer som den behöver för dagen, kommer resten att utsöndras i urinen. De lagras inte eller accelererar den totala hastigheten av ämnesomsättningen.

Om du upplever en energiökning efter att ha druckit en energidryck, ta en titt på produktetiketten. Mer sannolikt än inte, du hittar koffein som en av huvudingredienserna. Trots att andra ingredienser marknadsförs som ”hälsosamma” eller fördelaktiga, ökar energidryckerna slutligen dina energinivåer på samma sätt som en kopp kaffe.

Enligt Konsumentrapporter, kända märken av energidrycker innehåller var som helst från 71 milligram koffein per bur till så mycket som 242 milligram.

I jämförelse levererar fyra enkla espresson 252 milligram koffein, och få människor drömmer någonsin om att dricka så mycket i ett sittande.

Alternativ till tillägg

Om du inte har en verklig brist, är gravid eller är på väg att bli gravid, finns det verkligen ingen sak för någon anledning att ta ett B-komplextillskott. 

Om du lider av låg energi, börja med att titta på din livsstil och göra förändringar som kan förbättra din allmänna hälsa. Fetma, brist på motion, dålig kost och emotionella problem (som depression) kan alla påverka dina energinivåer och övergripande välbefinnande.

Innan du fyller på tillskott, se till att du äter gott om färgglada frukter och grönsaker, hela korn och friska fetter (som omega-3 fettsyror finns i fisk och enkelomättade fetter som finns i nötter, frön, avokado och olivolja). Välj hälsosammare proteinkällor, inklusive magert nötkött och fläsk, skinless kyckling och kalkon och vegetariska proteiner som torkade bönor och sojaprodukter.

Högsockermat kan orsaka att din blodsocker brinner som en bergskursresa. Att begränsa ditt intag kan hjälpa till att förhindra låga som alltid följer de transienta nivåerna i energinivåerna.

Regelbunden motion kan också öka energinivåerna samtidigt som du stimulerar produktionen av endorfiner, vilket förbättrar din känsla av välbefinnande. Förbättrad sömnhygien och minskning av kroppsbelastning kan också gå långt mot återställning av energinivåerna.

Om sjukdom och trötthet kvarstår trots din bästa ansträngning, tala med din läkare för att avgöra om ett odiagnostiserat hälsotillstånd kan vara att skylla på.

Kronisk trötthet kontra kronisk trötthetssyndrom

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Konsumentrapporter. Buzz på energidryck koffein. Publicerad december 2012.

• Gropper SS, Smith JL, Groff JL. (2013) Avancerad näring och mänsklig metabolism (sjätte upplagan). Belmont, Kalifornien: Wadsworth Publishing Company.

För det första separerar saltsyra i magen vitamin B12 från proteinet till vilket vitamin B12 är fäst i mat. Efter detta kombinerar vitamin B12 med ett protein som görs av magen som kallas inneboende faktor och absorberas av kroppen. (21)

Vem är mest utsatt för vitamin B12-brist? Äldre som tenderar att ha nedsatt matsmältning är en av de mest mottagliga populationerna. Detta beror på att äldre människor tenderar att producera mindre magsyra som behövs för att omvandla vitamin B12 ordentligt.

Testosteronnivåerna avtar naturligt hos män när de ålder. Efter 30 års ålder börjar testosteron sakta och stadigt minska.

B-komplexa vitaminer rekommenderas av olika skäl. Några av de främsta fördelarna med att ta B-vitaminer inkluderar men är inte begränsade till följande:

B-vitaminerna betraktas som ”energivitaminer”, eftersom de spelar en viktig roll i energimetabolismen, vilket innebär att kroppen hjälper till att effektivisera hur det blir fett, kolhydrater och proteiner från de livsmedel vi äter till användbar energi för att få oss igenom vår dag.

Låt oss se specifikt på vitamin B12. Det uppskattas att så många som 15-40 procent av personerna i USA har någon nivå av B12-brist [källa: Geagan]. B12 är viktigt eftersom det hjälper din kropp att omvandla kolhydrater till den glukos som kroppen använder för att hålla dig vaken och aktiv istället för trötthet och trög (B3 har också dessa energiförbrukande fördelar). B12 kan också hjälpa till att lyfta din hjärndimm och hjälpa ditt fokus och minne.

Men en hälsosam och balanserad kost är nyckeln till god hälsa, men det finns vissa specifika vitaminer som kan hjälpa dig att öka din ämnesomsättning, varigenom främja dina energinivåer.

Vitamin B6 fungerar som en stimulator och ökar metabolismen ökar energinivån i din kropp. Det håller också ditt sinne lugnt och nöjd.

Ökad energi som B1 hjälper till att omvandla kolhydraterna från din mat till glukos. Vitaminerna B2, B3, B5 och B7 är nödvändiga för optimala energinivåer. Brist på dessa vitaminer kommer att orsaka att du känner dig lustig och utmattad.

Injektioner är bättre eftersom vitaminerna absorberas i kroppen snabbare än kosttillskott, och de ges vanligtvis människor som behöver högre energi för att utföra olika aktiviteter. B-komplexa injektioner kan användas för att behandla B-komplexbrister som anemi, dermatit, svårighetsgrad vid assimilering, ökad trötthet, psoriasis, neurit och stomatit, för att nämna några. Men om det används i långa perioder (eller tas i felaktiga / höga doser) kan det också finnas biverkningar som uttorkning, depression, ödem, ledsmärta, lågt kalcium, sår och minskad proteinmetabolism.

---