Hur man gör fisken poserar (Matsyasana) i Yoga

Fish Pose (Matsyasana) görs ofta som en motverka på axelstället. Det sträcker överkroppen och stimulerar halsen och kronchakranerna.

mål: Övre kroppen

Nivå: Nybörjare

Fiskställning (Matsyasana) sträcker ut samma överkroppsmuskler som axelstången (Salamba Sarvangasana) skatter. Det är därför, om du gör en inversionsföljd, kan du följa axelstället med öronpressposition (Karnapidasana) och Fish Pose.

fördelar

Fish Pose sträcker framkanten av din kropp, inklusive bröstet, magen, höftböjarna, nacken och ryggen och engagerar kroppsdelar som ofta försummas, även inom yoga asanas.

Fisken är en bra räknare eftersom hakan är upphöjd, nacken är böjd i ryggen och ryggraden är i förlängning, medan i axelstanden är hakan starkt undanstoppad, nacken är utsträckt och ryggraden är i en position av flexion.

Från ett chakraperspektiv har fisk mycket potential eftersom det stimulerar två viktiga områden som är svåra att nå.

Först är vishudda (hals) chakran, som relaterar till kommunikation och självuttryck. Detta sammanfattas ofta som ”talar din sanning”, så om det här området är blockerat betyder det att du håller saker på flaska inuti som skulle vara bättre släppt ut. Det finns inte så många yoga ställer där halsen öppnas som i Fish.

Fish Pose uppmärksammar också sahasrara (kronan) chakra på toppen av ditt huvud. Återigen finns det inte många yogapositioner som sätter press på kronan, som är knuten till visdom och kunskap.

Steg-för-steg-instruktioner

Börja med att ligga på din rygg.

1. Kom upp till armbågarna med dina underarmar platt på mattan och dina övre armar vinkelrätt mot golvet.
2. Skjut din kropp mot baksidan av mattan medan du håller dina underarmar på plats och puffar upp bröstet genom att rulla axlarna tillbaka och tucka dina axelblad säkert på ryggen. 
3. Tryck på dina palmer i mattan. Du kan kasta händerna under din rumpa om det känns som en mer stabil position för dem.
4. Sänk ner kronan (högst upp) i huvudet tills det kommer till golvet och öppna halsen.
5. Håll dina benar förlovade och tårna aktiva hela tiden. 
6. För att komma ut, tryck kraftigt in i dina underarmar och lyfta huvudet från golvet. Släpp sedan överkroppen på mattan.

Vanliga misstag

För att få ut det mesta möjliga, kolla ditt utförande för att undvika dessa fel.

För mycket tryck på huvudet

Ditt huvud ska stödjas av rygg-, nack- och axelmusklerna och har bara ett ljust tryck mot mattan.

Straining Neck

Din nacke och rygg borde vara i en kontinuerlig båge. Om nacken är böjd som ett gångjärn lägger du på den. För att rätta till detta, tänk på att du förlänger dig från toppen av ditt huvud och skapar en båge.

Ändringar och variationer

Denna ställning kan modifieras för att göra det bekvämare, liksom gjort med variationer för att göra det mer utmanande.

Behöver du en ändring?

Placera en filt eller ett block under ditt huvud om kronan inte bekvämt kommer till golvet. Du kan också låta huvudet hänga om det känns bättre.

Du kan också använda ett rullat filt under ryggen som ett stöd.

Om du känner något tryck eller obehag i nacken eller halsen, sänka bröstet lite eller använd ett filt för att stödja ditt huvud.

Upp till en utmaning?

Om du känner dig bekväm och stabil i Fish kan du prova följande variationer. De kan göras samtidigt eller separat.

• Ta med armarna upp mot taket med handflatorna vidrörande. Om du försöker den här variationen, se till att huvudets översta håller sig på golvet och bröstet inte brister ihop.
• Lyft dina ben i 45 graders vinkel.

Säkerhet och försiktighetsåtgärder

Undvik detta om du har nacke eller ryggskada eller om du har huvudvärk.

Testa

Inkorporera detta drag och liknande i en av dessa populära träningspass:

• Inversions-sekvens
• Yoga och Pilates träning
• Sivananda Yoga Sequence

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

För de med sina ben förlängda rakt, peka på dina tår för att hålla låren aktiva när du trycker din svansben fast ner i golvet och fortsätter lyfta från bröstet.

Sitt i Lotus Pose, även känd som Padmasana. För att skydda dina knäleder, försök hålla Lotuspositionen utan att peka på dina tår. Det är bättre att lyfta dina anklar så att de vilar på dina lår med dina klackar förlängda.

Den förberedande asana av Matsyasana eller Fish Pose är Baddha Konasana, Virasana, Bhujangasana, Urdhva Mukha Svanasana, Dhanurasana, Supta Virasana, Salabhasana och Setu Bandha Sarvangasana. Alla dessa citerade ställningar eller asana kan hängas med rätt yoga-experter. Den citerade asanaen kan ge dem god uppvärmning innan de hänger i Matsyasana eller Fish Pose.

fördelar – det finns många fördelar med Matsyasana eller Fish Pose. Få av dem är som följer –

1. Det sträcker musklerna eller mellankropparna och djupa höftböjarna mellan revbenen.
2. Det stimulerar och sträcker magen i magen.
3. Den sträcker sig och stimulerar nacke och nacke.
4. Det stimulerar och sträcker halsens organ.
5. Det stärker perfekt musklerna i överkroppen.
6. Det förbättrar i hög grad hållning.
7. Det ger lindring för förstoppning.
8. Det förbättrar matsmältningen.
9. Det minskar mental stress och fysisk belastning
10. Det hjälper till att balansera hela kroppen.
11. Det slappar av sinn och kropp i alla aspekter.
12. Det hjälper till att stärka hela kroppsdelarna med mycket perfektion.
13. Det hjälper till att forma ryggen.
14. Det hjälper till med koncentration och fokusering i personligt och professionellt liv.
15. Det hjälper till att hålla sinnen cool.

• Börja med Shavasana (Corpse Pose)
• Håll en platt rygg. Se till att armarna är raka, med palmer som ligger på mattan.
• Ta försiktigt in dina palmer in under din skinkor.
• Tippa huvudet bakåt något med din torso vilande på golvet. Håll i minst 30 sekunder.
• Inhale och använd dina underarmar för att lyfta bröstet, axlarna, överkroppen och ta av mattan.
• Låt huvudet på huvudet ligga på mattan och håll den här positionen i minst 30 sekunder.
• Återgå till startpositionen.
• Koppla av och andas in.
• Upprepa processen 6-8 gånger.

Varje yogaform som någonsin förutsett och skapat har sin egen uppsättning fördelar och förmågan att ta itu med flera plågor i sinnet och kroppen. Här är en kortfattad om en av de många Yoga Poses som används som en avhjälpande åtgärd för att mildra ett stort antal sjukdomar. De Sanskritordet ”Matsya” betyder ”fisk”. Det är således smeknamnet The Fiskställning. Helt märkt ”Destroyer av alla sjukdomar ” i de gamla yogiska texterna, Matsyasana kan återställa ryggradsstyrka och övergripande kroppsbalans, vilket leder till en bättre fysisk och känslomässig syn på utövaren.

Som nybörjare är det möjligt att du kan känna en belastning i nacken när du börjar träna denna asana. För att undvika detta kan du antingen sänka bröstet något eller lägga en vikad filt under ditt huvud tills du känner dig bekväm i denna asana.

Matsyasana eller Fish Pose är en asana. När du ser tillbaka, säger hinduisk mytologi att Matsya var en inkarnation av Lord Vishnu, universums preserver. Det sägs att jorden hade blivit korrumperad, och en översvämning skulle tvätta jorden bort. Vishnu donned avataren av en fisk, som heter Matsya, och transporterade alla visdomar till säkerhet, så att all deras visdom bevarades.

Att öva yoga är inte som någon annan fysisk aktivitet som påverkar en viss kroppsdel, yoga hjälper i allt över huvudet, kropp och andlig utveckling, vilket resulterar i bättre kroppsfunktion, lindrande av stress och fredligt sinne.

Matsyasana eller fisk utgör en yogisk pose som sträcker buken, nacken och halsen. Matsyasana är en yogisk pose som härrör från sanskritord ”matsya”, som betyder ”fisk” och ”asana” betyder ”posera”. Den här yogaposen fick sitt namn för att om man ökar i vatten, så kan kroppen flyta som en fisk.

---