Introduktion till Sivananda Yoga

Sivananda Yoga var en av de första yoga-stilerna som blev populär i väst. Den bygger på 5 principer och 12 grundläggande ställen. Läs mer.

Sivananda Yoga kommer från linjen Swami Sivananda, som västes av hans lärjunge Swami Vishnudevananda i slutet av 1950-talet, vilket gör denna stil av övning en viktig del av yogas första våg av popularitet utanför Indien.

Sivananda (1887-1963) var välkänd i Indien på 1930-talet, då han grundade en ashram i Rishikesh. Han hade tidigare varit en praktiserande läkare. Eftersom han talade engelska bra och skrev många avhandlingar på engelska, var han eftertraktad av västerländska studenter som ville studera yoga och Vedanta. Han grundade det gudomliga livet samhället år 1936 för att organisera och sprida hans lärdomar.

Viktiga lärjungar

Sivanandas yoga och filosofier reste i väst med många inflytelserika lärjungar. En var Swami Satchidananda, som grundade Integral Yoga. En annan var Vishnudevananda, som kom till Nordamerika 1957 och började snart det första Sivananda Yoga Vedanta Center i Montreal, Kanada. De viktigaste filosofiska punkterna och yogametodiken i samband med Sivananda Yoga var Vishnudevanandas ansträngningar för att ytterligare sprida sin guris budskap.

Idag finns det Sivananda Yoga Vedanta Centers i stora städer i USA, Västeuropa, Sydamerika och Asien samt nio ashram retreater.

Filosofi

Sivananda-metoden bygger på fem principer för optimal hälsa och andlig tillväxt, som beskrivs av Vishnudevananda. Dom är:

1. Korrekt träning (Asana, med inriktning på tolv ställningar (se nedan) i synnerhet)
2. Korrekt andning (Pranayama)
3. Korrekt avkoppling (Savasana)
4. Korrekt diet (Vegetarisk)
5. Positivt tänkande (Vedanta) och meditation (Dhyana)

Vad du kan förvänta

En typisk klass börjar med Pranayama övningar. Efter uppvärmning med solutgångar ligger fokus på de tolv grundpositionerna i följande ordning:

1. Huvudstående
2. axel~~POS=TRUNC
3. Plog
4. Fisk
5. Sittande framåtböjning
6. Kobra
7. Gräshoppa
8. Rosett
9. Sittande spinal twist
10. Crow eller påfågel
11. Stående framåt Bend
12. Triangel

Savasana stänger klassen. De 12 grundläggande poserna var noggrant utvalda och inkluderar inversioner, backbends, framåtböjningar, vändningar, balanseringar och hängstringsträckor. Lite av allt, med andra ord. Ställningarna är idealiskt gjort långsamt och med kontroll för att sträcka och stärka kroppen såväl som öppna chakranerna. Eftersom eleverna blir skickliga i de 12 grundläggande poserna kan variationer introduceras.

Är Sivananda för dig?

Målet med denna övning är att främja fysiskt, mentalt och andligt välbefinnande. Asana-systemet är ganska löst, så du måste njuta av att arbeta långsamt och metodiskt för att helt behärska de föreskrivna poserna. Ett intresse för indisk filosofi är också en bra indikator på att du kommer att njuta av Sivananda yoga.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Strauss, Sarah. ”Mästarens berättelse: Swami Sivananda och den transnationella produktionen av yoga.” Journal of Folklore Research, Vol. 39, nr 2/3. (2002), sid 217-241.

• Sivananda Yoga Vendanta Center Officiell hemsida.

Under de första 20 sekunderna av denna video kan du höra recitationen av denna shanti mantra. Jag spelade in den här videon medan jag följde några vedanta klasser vid Swami Dayananda Ashram i Rishikesh, Indien.

Jag vet att Sivananda öppningsbön kan känna mig ganska lång så jag har dessutom tagit med en mycket kort mantra som vanligtvis används före någon yogaklass. Slutbönen kan också förkortas. Det är mycket vanligt att använda någon av de tre sista mantraerna för att avsluta en yogaklass.

Ta dig tid att koppla av, föryngra och stämma överens med naturen och dess naturliga rytmer. Avgiftning och föryngring är en viktig praxis för god hälsa.

Yoga för cancer Wellness är ett 5-dagars reträtt för dem som redan har diagnostiserats med cancer, överlevande, vårdgivare och familjemedlemmar som lider av cancerens stress.

• Raja Yoga, kroppens yoga och sinnekontroll
• Jnana Yoga, Yoga av den intuitiva kunskapen om verkligheten.
• Bhakti Yoga, Yoga av hängivenhet.
• Karma Yoga, Yoga av osjälvisk handling.

För att sprida kunskapen om de olika formerna av yoga, Swami Sivananda (1887-1963) grundades 1948, i hans ashram (yoga och meditationscenter), i Rishikesh, Himalaya, Indien, ett undervisningsinstitut som heter ”Yoga Vedanta Forest Academy”, Yoga och Vedanta Forest Academy. Men först efter att ha utfört en intensiv andlig övning på Ganges banker i flera år efter initieringen. Swami Vishnudevananda (1927-1993), en av hans huvudsakliga lärjungar, praktiserade också sadhana (andlig praxis) intensivt i 10 år innan han kom till väst. Han var en av akademiens första och mest framstående lärare. Utbildningskurs för lärare i Yoga Sivananda grundades på grund av kontinuiteten i den utbildning som ges i denna akademi.

Liksom alla former av yoga, finner sivananda yoga sitt ursprung i olika föreställningar om hinduismen, även om man inte är skyldig att följa den hinduiska religionen för att delta i yogakurser eller för att dra nytta av yogapraxis. Introducerad till Förenta staterna 1957 av Swami Sivanandas student Swami Vishnu-devananda, var sivananda yoga en av de första formerna av yoga som praktiserades i väst, och det har behållit sin popularitet. En typisk sivananda yogasession varar ca 90 minuter och börjar i savansana, sedan går det till soluppgångar och fortsätter med en uppsättning av 12 stora asanas eller poserar. Behärskning av sivananda yoga innebär att de här poserna behärskar, varav några – såsom axelstället – är ganska avancerade.

En form av hatha yoga, sivananda yoga är baserad på Swami Sivanandas läror och fokuserar på övergripande hälsa och hälsa samt avslappning och andningstekniker, snarare än att ta mer idrottsliga tillvägagångssätt hos vissa yogaskolor. Sivananda yoga arbetar för att optimera kroppens hälsa och övergripande funktion genom fem huvudprinciper: andningstekniker, eller pranayama; övning genom att utföra asanas, de olika yogan poserar; avkoppling genom användning av en speciell asana som kallas savasana, även känd som liket; rätt hälsa genom en yogisk diet och positivt tänkande, eller vedanta, uppnås genom meditation eller dhyana. Alla dessa principer som övas tillsammans bildar grunden för sivananda yoga och sägs bidra till att öka immunsystemets effektivitet och förhindra för tidig åldrande och överdriven sjukdom.

---