Innan du börjar Yoga för seniorer
Yoga är för alla, inklusive seniorer. Yoga har bevisade fördelar för din hälsa och livskvalitet när du ålder. Så här börjar du.
En av de stora sakerna om yoga är att den är så anpassningsbar till olika populationer med olika fysiska förmågor och behov. Även om den populära bilden av yoga kan vara en ung som vrids upp som en smula med uppenbar lätthet, kan de som är äldre och mindre flexibla, njuta av en yoga-övning lika mycket och potentiellt dra nytta av det ännu mer.
Är Yoga lämplig för seniorer?
I de flesta fall kan seniorer absolut göra yoga. Många med hektiska scheman hittar bara tid för aktiviteter som yoga i pension. Trots att tendensen är att bli stillare, är pensionen den perfekta tiden att hämta hälsosamma vanor som kommer att främja livslängden.
Att delta i en yogaklass etablerar regelbundet en känsla av gemenskap och vänskap med lärare och medstudenter. Dessa typer av sociala förbindelser har visat sig vara överraskande viktiga för att upprätthålla hälsa och välbefinnande när vi åldras.
Fördelarna med Yoga för seniorer
Fördelarna med yoga för seniorer är ungefär samma som för allmänheten: ökad muskelton, balans (vilket är särskilt viktigt), styrka och förbättrat humör. Genom pranayama (andningsövningar) ökar lungkapaciteten. Du kan förvänta dig att din kroppshållning förbättras och du kan sova bättre. Om du upplever stress kan yoga hjälpa till att motverka det också. Men kom ihåg att dessa fördelar inte kommer över natten efter en enda yogaklass. Att regelbundet delta i minst tre lektioner i veckan ger dig möjlighet att njuta av det bästa yoga har att erbjuda.
Om du är helt ny på yoga, erbjuder vår startguide en mängd praktiska råd som hjälper dig att känna dig bekvämare i denna nya värld, från grundläggande yoga etikett till de första tio saker som du kan stöta på.
Vilken typ av yoga ska du försöka?
Vilken typ av yoga är mest lämpligt beror på din ålder, den aktuella nivån och den fysiska förmågan. Om du börjar träna för första gången (eller efter en lång paus) eller redan har förlorat betydande muskelton och flexibilitet, bör du börja med en mycket mild Hatha-övning.
Även om det är möjligt att lära dig yoga från böcker och videoklipp, är det bästa sättet att genomföra personlig instruktioner i en yogaklass. Att delta i klasser gör det möjligt för dig att få ut det mesta av yoga med minst risk för skada. Yogakurser, särskilt för seniorer, blir alltmer tillgängliga. Kolla lokala seniorcentra, pensionskamrater, religiösa organisationer och till och med hälsoklubbar för att se om de har seniorernas yogakurser på erbjudandet.
Om du inte kan hitta en särskild seniorklass, kommer en mild nybörjarklass att göra. Iyengar yoga, med tonvikt på att göra ställningar tillgängliga genom användning av rekvisita, är också bra för äldre vuxna och många Iyengar-centra erbjuder klasser riktade mot denna demografiska. Viniyoga och Kripalu, som båda gör en punkt att skräddarsy övningen för att passa varje individ, är också bra alternativ.
Adaptiv Yoga
Även äldre med mycket begränsad rörlighet kan fortfarande göra yoga genom adaptiva metoder. I stolen yoga görs alla ställen med stöd av stolar. Vattenyoga är speciellt terapeutisk eftersom kroppen känner sig viktlös och rör sig lättare under vatten. Kolla din lokala YMCA-pool för att se om de erbjuder vattenyoga-lektioner.
Om du har artrit kan yoga vara ett underbart tillskott till din behandling men kräver större omsorg när du hittar rätt klass. En lärare utbildad i yoga för artrit är idealisk, men det finns andra sätt att gå om det inte är tillgängligt. Många med artrit finner att yoga hjälper till att förbättra sitt rörelseområde väsentligt.
försiktighetsåtgärder
Var noga med att tala med din läkare innan du försöker yoga, speciellt om du lider av några kroniska tillstånd eller är mycket inaktiva. De som har ryggradsproblem eller glaukom bör vara extra försiktiga, eftersom det finns risk att undvika (vändningar och inversioner, respektive).
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Jag är nästan senior (:), 57 år. Jag gör all normal yoga som alla men jag vill balansera dessa hormoner och stimulera den som blir lat.
Jag älskar den här! Och idag, för första gången, har jag tagit om det faktum att jag kanske skulle vara senior. LOL. Och din övning för seniorer var en härlig plats att börja.
Om du vill lära dig yoga behöver du först utveckla en konsekvent, engagerad home yoga övning. Om du fortfarande inte övar yoga hemma, själv utan DVD eller ljudinspelning … är du inte redo att lära dig yoga. Om du inte är redo att lära dig yoga, är det inte dags att göra en yogalärarutbildning. (Om du inte vill träna för att fördjupa din egen övning och inte har någon avsikt att lära).
Det är viktigt att du har tid att träna ordentligt. Tänk inte på träning eftersom du bara kan spara två veckor och leta efter den kortaste yogalärarutbildningen som finns tillgänglig. Var ärlig och vänta tills du kan ägna den nödvändiga tiden till en bra träning.
Fysiskt blir det svårare att hålla extra vikt. Enligt Centers for Diseases Control and Prevention är över en tredjedel av vuxna 65 år och äldre fetma.
Hälsosam kost och motion kan hjälpa till att förebygga sjukdomar, skador och hålla din fysiska kropp i gott skick, och meditation och träningsövningar kan hålla ditt sinne skarp.
Problemet är att jag var ungefär 1/3 genom denna video. Jag blev redo att göra lite sträckning och börja undra när introduktionsdialogen skulle sluta, trots att gal var trevlig att lyssna på. Jag hoppade inte framåt utan gick direkt till kommentarerna. Sedan kontrollerade jag för att se till att den här långa videon inte sträckte / stod. 🙁 Se här för vad det är, en annons för att köpa ett betalt program. Det är helt bra att få betalt, men den här videon är bedräglig, utan att ens erbjuda ett 5-minutersprov? Om du hade prefaced det med ”det här är en förklaring av vårt program, fördelarna med yoga och vad vi har att erbjuda ”, skulle det ha mer integritet. På grund av det ser jag på andra ställen.
Introen var stor och väldigt inbjudande. Jag var redo att försöka, men blev besviken över att inte hitta någon annan video med några enkla inställningar att börja. Ett prov skulle vara bättre.
Artros blir vanligare när vi åldras – cirka 27 miljoner människor i USA har artros, ett tillstånd där brosket mellan lederna bryts ner, vilket orsakar styvhet, smärta och förlorad rörelse i lederna. Ett av de bästa sätten att hantera artros är att vara aktiv och upprätthålla en hälsosam vikt. Bristande rörelse bidrar till styvhet och svaga leder. Övningar inkluderar de för rörelseomfång och flexibilitet, uthållighet och styrka.
American College of Sports Medicine och American Heart Association rekommenderar motion för äldre vuxna. Se diagrammet för förslag till riktlinjer för fysisk aktivitet.
