Hur man gör sido lunge (skandasana) i yoga
Side Lunge Pose (Skandasana) är en yoga hip opener populariserad av Shiva Rea. Det ger dig en bra hamstringsträcka och bygger också kärnstyrka.
mål: Höftöppnare, hångstringsträcka
Nivå: Nybörjare
När du letar efter en bra höftöppnande pose, vänd dig till sidokedjan (Skandasana). Detta är en vanlig yoga pose som sträcker dina höfter och hamstrings och hjälper till att bygga din kärnstyrka. Det är ett relativt enkelt lung, vilket gör det perfekt för nybörjare och regelbunden träning. Den här versionen av Skandasana populariserades av Shiva Rea i hennes trance-dance-flödessekvenser. Det används ibland som en övergångsställning. Avancerade studenter kommer också att njuta av några utmanande variationer.
fördelar
Denna ställning förbättrar din balans och kärnstyrka. Det sträcker sig i hamstringarna och höfterna, som kan vara tätt från att sitta för mycket eller från sport som löpning. Den grupp av muskler som kallas höftböjarna blir strama när du spenderar mycket tid på att sitta i stolar. Att sträcka dem kan hjälpa till att lindra och förebygga ryggsmärta och ischias.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i Wide-legged Forward Bend (Prasarita Padottanasana).
- Böj ditt vänstra knä i en halv-squat. Håll ditt högra ben rakt och böj din fot så att tårna lämnar golvet så att du vilar på höger häl.
- Det finns många alternativ för armvariationer. Håll dina händer på golvet om du behöver dem för balans. Annars, försök att böja dina armbågar och ta med händerna anjali mudra (Palms ihop) med vänster armbåge inuti vänster knä i en slags halva Garland Pose (Malasana).
- Släpp dina händer på golvet för stöd och skift till andra sidan.
Vanliga misstag
Undvik dessa fel så att du får ut det mesta av detta och undviker belastning eller skada.
Vridning
Du vill hänga framåt i höftledningarna, hålla dem kvadratiska och i linje med anklarna snarare än att vrida. På samma sätt undviker du att vrida knäna.
Slumpad Torso
Håll din abs förlovad och ryggrad rakt.
Ändringar och variationer
Som i de flesta fall kan du göra det här på olika sätt för att möta din skicklighet.
Behöver du en ändring?
Om du inte bekvämt kan komma in i en full squat, stanna upp på bollen på din vänstra fot. Du kan också försöka placera en upprullad filt under din häl för stöd. Praktiserande Malasana hjälper dig att bli van vid hak
Om du upptäcker att du förlorar balans, placera block under din skinkor.
Upp till en utmaning?
Det finns många sätt att integrera denna pose i ett flöde som kommer att fungera din kärnstyrka. Till exempel, försök stega fram och tillbaka till Skandasana från Mountain Pose på framsidan av din matta utan att använda händerna på golvet.
När du väl kan lyfta händerna från golvet som beskrivits ovan kan du börja arbeta för att binda med armarna.
- Vik din vänstra arm framför din vänstra shin och böj din armbåge för att ta med vänster hand bakom ryggen.
- Nå din högra hand tillbaka för att binda med vänster.
- Vrid bröstet till höger och öppna ditt hjärta mot taket.
De Skandasana här är en djup sida lunge. Det är dock inte den enda yogapossen som går förbi det namnet. I ”Light on Yoga,” B.K.S. Iyengar visar en väldigt annorlunda ställning som också kallas Skandasana. Detta är en sittande framåtböjning med en fot hakad bakom ditt huvud. En stående version av samma pose (framåt böj med foten bakom huvudet) ingår i Ashtanga yoga utmanande tredje serie. I detta var det uppenbarligen också kallat Skandasana av Pattabhi Jois. Dessa två ställen har tillräckligt många för att betraktas som variationer från ett gemensamt ursprung. Sid Lunge-versionen är dock ganska annorlunda. Det är troligt att det bara händer att ha blivit namngiven för samma hinduiska krigsgud, Skanda
Säkerhet och försiktighetsåtgärder
Undvik detta om du har skada på höft, knä eller fotled. Diskutera dina planer med din läkare eller fysioterapeut för att ta reda på vad som är lämpligt. Om du känner någon skarp smärta i denna pose kommer du försiktigt ut ur pose.
Testa
Inkorporera detta drag och liknande i en av dessa populära träningspass:
- Höftöppnande yoga sträcker sig
- Sittande höftsträckor
- Kväll yoga poserar
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Hur: Börja med att stå i en bred framåtgående vikning. Din fötter är ca 4 meter ifrån varandra, och du är gångjärn över dina ben, händer på golvet. Djupt böj ditt högra knä, så att dina händer går framför knäet för att erbjuda stöd. Din högra häl kan lyfta av golvet. När du blir starkare genom gluten, låren och bäckenbädden, hämta händerna i mitten av bröstet. Ta två till tre andetag och skift sedan till lung med vänster knä.
Hur: Ligga på ryggen och ta med solens fötter ihop för att röra. Låt knänna falla ut till rummets sidor, så att du är formad som en fjäril. Koppla av i ställningarna. Använd block för att stödja dina lår om stretchen är för intensiv.
Changez perspektivet! Du föreslår att du kommer att fortsätta att hämta utbildningar för utbildningar och lärare när du vill utveckla dina anställningar, och du kan prata med dig själv och lära dig tekniker. . La formation est generale, mais la pratique axée sur l’ashtanga vinyasa yoga. Elle är begränsad till 12 personer och débutera än oktober 2019.. Le tarif réduit est valable jusqu’au 1 maj. . https://ashtangayogashalatoulouse.fr/Formation-et-perfectionnement ��. #nofilter #yogafrance #yogatoulouse #ashtangatoulouse #ashtangafrance #ashtangayoga #toulouse #toulouseyoga #igerstoulouse #ashtangavinyasa #vinyasayoga #tlse #yogaeveryday #strikeapose
2019 gick i en helt annan riktning än vad jag ville ha, förväntat eller ärligt behandlat mycket bra. Jag jobbar varje dag för att känna djup tacksamhet för välsignelserna i mitt liv; att driva ut tvivel och rädsla som hotar att överväldiga mig; och att omfamna all glädje, skönhet och kärlek det finns att se. Min yoga övning begrundar mig och påminner mig om att sluta oroa mig för att vara här just nu och för att lita på att mina tankar och förmåga att hålla sig positiva oavsett omständigheterna är lika kraftfulla som någon hotande rädsla. Tankar är som frö. låt dina tankar vara lika gott frö som producerar riklig frukt
Uppföljning Poserar: Den olika uppföljningen utövas efter att Moolabandhasana eller Root Lock Pose för att motverka sträckningarna i denna pose är Skandasana eller The Side Lung Pose, Vrishikasana eller Scorpion Pose, Buddhasana eller The Awakened Pose, Kapilasana och Padangustha Dhaurasana.
Det sägs att det finns ett system av energi som börjar vid basen av din ryggrad eller rot och löper upp din ryggrad till din skalle där rotchakra finns också. Och detta energisystem kan aktiveras, med hjälp av dina bandhas där du kan styra flödet av energi inom dig.
Använd gärna en filt eller hylla bakom dig och lägg dig på ryggen. Öppna dina fötter så breda som din yogamatta (eller bara bredare än dina höfter). Med huvudet avkopplande i neutralt (du kan behöva huvudstödet), skjut armarna i en T-form eller kaktusposition, koppla av axlarna ner mot golvet.
Föreställ dig att du hänger dina klackar av en kant som du pressar in i dina klackar utan att placera dem platta på golvet. Om möjligt, ta en titt och märk om dina fötter vänder en viss riktning och arbeta för att vrida dem parallellt.
