Hur snabbt du går kan förutse din livslängd

Hur snabbt du går i din naturliga takt i äldre ålder kan förutsäga hur länge du ska leva. Se vad din gånghastighet anger och hur du kan minska riskerna.

Är du stolt över att du kan följa med dina barnbarn när du går? Om så är fallet, det är en bra indikation på att du har många år kvar framför dig. Studier visar att tidigare ålder 65, din gånghastighet i din naturliga takt är en överraskande pålitlig förutsägelse för överlevnad. Mäthastighet på ett kort avstånd, t.ex. över ett rum (13 fot eller 4 meter), är ett användbart verktyg för läkare att ställa lämpliga behandlings- och vårdmål för åldrande personer.

Gåhastigheten som förutsätter ett längre liv

En stor studie tittade på den naturliga gånghastigheten på 34.485 deltagare i åldern 65 år och äldre från nio tidigare studier. Studierna följde resultaten för 12 år eller mer, i vilken tid nästan hälften av deltagarna dog. De hittade en konsekvent effekt av hur lång tid människor bodde och om de hade en snabbare eller långsammare gånghastighet:

• De som promenerade naturligt på 2,2 miles per timme (27:16 minuter per kilometer eller 1,0 meter per sekund) eller snabbare skulle sannolikt leva längre än vad man förutspådde efter ålder och kön ensam.
• De som promenerade naturligt på 2,8 miles per timme (33:30 minuter per kilometer eller 0,8 meter per sekund) skulle troligen leva den genomsnittliga livslängden för deras ålder och kön.
• De som promenerade naturligt på 1,3 miles per timme (46:09 minuter per kilometer eller 0,6 meter per sekund) hade större risk för tidig dödlighet.
• Kortare än förväntat livslängd upplevdes för dem som gick långsammare och långsammare hastigheter.

Studien omfattade ett stort urval av ålder, kön, ras / etnicitet och andra undergrupper och medeltiden överlevde alla deltagare som liknade den amerikanska vuxna befolkningen som helhet. De noterade att det kan finnas vissa företeelser som är gemensamma för studier som rekryterar friska frivilliga, till exempel inskrivning färre personer med avancerad demens.

Forskarna noterade att bara för att en person går väldigt långsamt betyder det inte att de fortfarande inte kommer att leva en normal eller till och med ökad livslängd. Det beror på individen.

Vad bestämmer din gånghastighet som du ålder?

Det finns många anledningar att människor går långsammare i äldre ålder. Walking är en komplex aktivitet som påverkas av förändringar i många system i kroppen. Du kan naturligtvis tänka på artrit som påverkar dina höfter och knän som saktar din takt. Men du måste också ha lungor och hjärta som är i gott skick. Din hjärna och nervsystemet måste fungera bra för att skicka meddelanden till musklerna så att de fungerar på ett samordnat sätt och att upprätthålla hållning och balans när du går.

Du behöver bara titta på tips för att gå fortare för att inse att det tar en baslinje av aerob träning, styrka och balans för att påskynda. Din naturliga gånghastighet när du inte försöker gå fortare påverkas också av din övergripande hälsa.

Att gå mycket långsamt betyder vanligtvis också att du går mindre och får mindre total fysisk aktivitet. Utan fysisk aktivitet blir du konditionerad. Detta kan leda till en nedåtgående spiral. Du går och flyttar mindre och mindre och din förmåga att göra det minskar. Konditionering leder till en fattigare överlevnadstid.

Hur kan Gait Speed ​​användas kliniskt?

Om du och din läkare fattar beslut om vilka behandlingar och terapier som kan gynna dig i äldre åldrar, vet du hur mycket längre du sannolikt kommer att överleva kan vara en faktor. Du kanske är mer eller mindre villig att ta en aggressiv behandling eller genomgå en operation som kräver en lång rehabiliteringsperiod om du tror att du har decennier kvar för att leva.

Du kan också vara mer flitig med att ta hand om dig själv och följa förebyggande medicinsk rådgivning om du vet att du har många hälsosamma år framför dig. Om din gånghastighet indikerar att du har ökad risk kan du och din läkare arbeta med saker som kan minska dina hälsorisker och förbättra ditt tillstånd.

Om du och din läkare noterar att du går långsammare än du var ett år eller två sedan, kan det peka på att titta på din hälsa i större detalj, kanske hitta ett tillstånd som inte tidigare diagnostiserats.

Det finns andra medel som läkare använder för att bedöma din sannolika livslängd, varav vissa kan vara en fråga om dom snarare än något som de kan mäta. Gånghastighet är något som enkelt mäts i ett kontor eller en hall med bara en stoppur. Det kostar bara tiden för den som tar mätningen, som inte behöver vara professionell.

Gait Speed ​​Test

Deltagarna i studierna som gav dessa resultat visste inte att deras gånghastighet var något signifikant, så det var osannolikt att de försökte gå snabbare än normalt. Det kommer att vara en faktor om du försöker mäta din egen gånghastighet. Det kan hända att din make eller en vän kan mäta det flera gånger under flera olika dagar för att få ett bättre urval, kasta ut onormalt höga eller låga värden.

Du kan försöka använda en löpband och notera den hastighet som känns bekväm och naturlig för dig att jämföra en uppmätt hastighet för 13 fot. För att använda 13-fots gångtestet skulle du dela upp antalet sekunder med 4 för att få mätarna per sekund.

Forskarna producerade ett bord och diagram för män och kvinnor som visar hur medellivslängden varierar över ett antal promenadhastigheter. Dessa visas i meter per sekund. För en 13-fots promenad skulle du ta några sekunder att slutföra det och dela det med 4 för att få meter per sekund. Om du går på promenad med andra medel, så här är hur dessa tal översätter:

• 0,2 meter per sekund: 0,4 miles per timme eller 300 minuter per kilometer
• 0,6 meter per sekund: 2,1 miles per timme eller 100 minuter per kilometer
• 0,8 meter per sekund: 2,8 miles per timme eller 33:30 minuter per kilometer
• 1,0 meter per sekund: 2,2 miles per timme eller 27:16 minuter per kilometer
• 1,1 meter per sekund: 2,5 miles per timme eller 24 minuter per kilometer
• 1,4 meter per sekund: 3,1 mil per timme eller 19:21 minuter per mil
• 1,6 meter per sekund: 3,8 miles per timme eller 16:40 minuter per kilometer

Kan gå snabbare förlänga ditt liv?

Denna forskning visar inte orsak och effekt. Men att förbättra din fysiska kondition är förenad med att leva ett längre liv. Om du behåller eller förbättrar din träning när du ålder, kan du minska dina hälsorisker och din naturliga gånghastighet. Om promenader är din föredragna träningsmetod kan du bygga kardiovaskulär träning genom att gå i 30 minuter eller mer de flesta dagar i veckan, med sikte på minst 150 minuter per vecka. I processen kan du förbättra din naturliga gånghastighet.

Förutom aerob aktivitet bör du göra muskelförstärkande aktiviteter två eller flera dagar per vecka. Om du riskerar att falla, bör du göra övningar som upprätthåller eller förbättrar din balans.

Om du har ett kroniskt tillstånd som inte tillåter dig att göra måttlig intensitet aerob aktivitet, bör du helt enkelt försöka vara så fysiskt aktiv som dina förmågor tillåter. Tala med din läkare om vilka aktiviteter som är mest lämpade för dig.

Ett ord från Verywell

Oavsett vilken gång du går, kan du vidta åtgärder för att minska dina hälsorisker och förbättra dina chanser att leva ett längre och hälsosammare liv. Om du har en naturligt snabb takt, vil du inte vila på dina laureller. Var säker på att du utnyttjar alla förebyggande åtgärder som leder till mer hälsosamma år framåt. Om du bara har gått i pension är det nu dags att arbeta med din fysiska kondition innan du blir för upptagen i den här nya fasen av livet.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner, Kapitel 5: Aktiva äldre vuxna. HHS Office of Disease Prevention and Health Promotion. //health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx.
• Studenski S, Perera S, Patel K et al. Gåhastighet och överlevnad hos äldre vuxna. JAMA: tidningen för American Medical Association. 2011; 305 (1): 50-58. doi: 10,1001 / jama.2010.1923.

Som du kanske har förutsagt, ju snabbare din normala gånghastighet desto mer sannolikt skulle du leva längre. Faktum är att den bästa överlevnaden sågs för de människor som naturligtvis går 3,6 mph eller snabbare (5,8 kph).

Precis från att observera hur han kunde manövrera på tentamenstabellen, skaka handen och titta på honom gå ut ur provrummet hade jag en ganska bra uppfattning om hur länge han kunde leva. Anledningen till att jag svarade ”det beror på” var att vi alla har chansen att förändra vår livskvalitet, liksom våra livslängder, genom att göra enkla livsstilsförändringar idag.

Låt oss ta en titt på vetenskapen. En studie, publicerad 2012, följde över 9 000 personer i 18 år. Forskarna tittade på metoder för att mäta ”biologisk ålder” med en rad olika tester, inklusive blodtryck, laboratorier för njurefunktion , kolesterol, blodsocker, inflammation, immunfunktion, andningskapacitet och leverfunktion.

Jag är fascinerad av åldrande. Vetenskapen exploderar och forskare raser för att mäta och ändra den takt som våra celler bromsar i funktion. Det finns all anledning att tro att 100 kommer att bli den nya 60 i det närmaste decenniet eller så.

Även om nuvarande du psykologi filer möjligheten bort som Distant Future You ’s problem, tack vare gemensam forskning från University of Leicester och Loughborough University, finns det nu några steg du kan ta för att utreda om hjärtatsjukdom har intresserat sig för att döda dig . Helt bokstavliga steg, eftersom den takt på vilken en person går kan påstås göra en viss diagnos på uppdrag av den personens bröstmotor.

”Vi fann också att självrapporterad gånghastighet var starkt kopplad till en individs objektivt uppmätta övningstolerans, vilket ytterligare tyder på att gåtakten är ett bra mått på den övergripande fysiska konditionen, fortsatte Tom. ”Därför kan självrapporterad gånghastighet användas för att identifiera individer som har låg fysisk kondition och risk för hög dödlighet som skulle gynnas av riktade träningsinterventioner.”

Mer än 2400 män och kvinnor med en medelålder av 62 genomgick tester för gånghastighet, handgreppsstyrka och kognitiv funktion. Hjärnskanningar utfördes också. Under uppföljningsperioden på upp till 11 år utvecklade 34 personer demens och 70 personer hade stroke.

”Medan svaghet och lägre fysisk prestanda hos äldre människor har förknippats med en ökad risk för demens, så var det osannolikt hur det påverkat människor i medelåldern,” säger Camargo.

Innan du utan hänsynslöst träffar löpbandet eller startar Googling ”Speed ​​Walking Technique”, förtydligas förklaringen. Stephanie Studenski, en geriatrikare vid University of Pittsburgh Medical Center, berättade Discovery News, ”Vi säger inte att om du bara går ut och går fortare, kommer du att leva längre. Absolut inte. Vi säger att din kropp väljer en gånghastighet som är bäst för dig baserat på hälsan hos alla dina kroppssystem. ”

Kort sagt, ett enkelt gångtest kan möjligen bättre hjälpa läkare när man väljer att utföra eller inte utföra vissa screeningtest på patienter. Enligt Seth Landefeld, chef för University of California, San Francisco Mt. Zion Center på åldrande, detta kan vara särskilt användbart vid screening för cancer och hjärtsjukdom, testen som bara är användbara för människor som kommer att leva i ytterligare fem till tio år, Discovery News rapporter.

---