Hur mycket Pilates är tillräckligt för att få de fulla fördelarna?
Hur mycket Pilates behöver du göra för att få alla fördelarna? Ta reda på om kortare eller delvisa Pilates träningspass kan ersättas med hela träning.
Om du inte hittar tid att passa alla klassiska Pilates mat-övningar i ditt träningsprogram. är det möjligt att utföra en vald mängd övningar och fortfarande skörda alla fördelar med Pilates?
Tja, det tar ungefär 45 minuter att göra hela klassisk Pilates mat träning i gott tempo. Du behöver också en uppvärmning och förhoppningsvis några minuter av integrationstid i slutet. Lägg därtill sannolikheten för att du kommer att svettas, och du behöver förmodligen byta kläder och kanske ha en dusch. Så det är ingen tvekan, en full Pilates träning tar lite tid – liksom några bra träningspass. Är det värt det? Ja det är det. En full Pilates träning, 3 till 4 gånger i veckan, hemma eller i en klass, är det perfekta sättet att få alla fördelar med Pilates.
Kommer delade träningar att ge mig alla Pilates-fördelarna?
Men frågan är: Kan du få alla fördelarna med Pilates med mindre än ett fullt träningspass? Svaret är inte allt, men många. Det finns några fördelar med Pilates som uthållighet och den underbara rörligheten och ökad kroppsintegration som du får när du är helt uppvärmd med hjärtpumpning och andning som verkligen rör sig om att du inte kommer med en kortare träning. Du kan dock få många fördelar med att göra kortare träningspass eller blanda kortare träningspass med längre i ditt veckovisa träningsprogram.
Kortare Pilates träning ger fortfarande vissa fördelar
Det är allmänt godkänt av experter att viss fysisk aktivitet är bättre än ingen och att det finns en kumulativ effekt om träningen sprids över tiden. Du kan dra nytta av även de minsta Pilates-rörelserna som utförts hela dagen. Men självklart måste du göra lite mer för att verkligen öka fitness.
Många människor hittar 10 till 20 minuter Pilates träningspass är effektiva för dem. Faktum är att många Pilates-DVD-skivor fokuserar på kortare mix och matchstyps träning. Kortare träningspass är mest effektiva i samband med ett övergripande träningspassprogram som innehåller kardio och längre Pilates träningspass, men om du bara gör 10 eller 20 minuter några gånger i veckan kommer du att se positiva förändringar i kroppen.
Om du vill komma i form med Pilates, oavsett hur mycket du gör är det viktigt att du under träningspasset gör träningspass som är balanserade, inte bara inriktade på ett eller två kroppsområden. En av Pilates många fördelar och riktlinjer för sin praxis är en jämn muskulär utveckling – och det leder till en mängd andra fördelar. Läs mer om hur du gör kloka val när du ska skapa ditt eget träningspass.
Tre effektiva sätt Gör dina planerade Pilates träningspass
- Gör engagemanget och meddela din avsikt.
- Hämta och dela tips om schemaläggning från andra läsare.
- Håll en träningslogg.
Det viktigaste är att göra något snarare än ingenting och göra det regelbundet.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Tänk dig att ”såga” av din pinky toe med ditt pinky finger. Stack din ryggrad upp rakt med dina magar och rotera till andra sidan, nå din RÄDRE arm till din vänstra fot. Se till att du når igenom fingrarna och längtar alltid genom ryggraden. Slutför 6-8 repetitioner på båda sidor. Fungerar bukhinnorna, inklusive skarvarna, och sträcker ryggraden och hamstringarna.
Förbättrar Mind-Body Awareness – Uppmärksamhet på kärnstyrka och matchande rörelse med andetaget ger också en utmaning till sinnet. Denna kroppsanslutning blir viktig i vardagsrörelsen såväl som i dina andra träningsrutiner utan Pilates.
”Riktlinjerna från 2005 sammanställde allt detta och förfinade informationen, säger Bryant.” I grund och botten säger du att du vill sträva efter att få så mycket fysisk aktivitet som möjligt på de flesta dagarna: 30 minuter om dagen om du är en normal person kroppsvikt och du vill bara ha hälsofördelarna med att vara fysiskt aktiv, 60 minuter om du vill kontrollera din vikt och 90 minuter om du vill förlora och bibehålla. ”
”Trettio minuters fysisk aktivitet är över hela linjen till alla vuxna, varje dag i veckan”, säger Pate, som är professor vid Arnolds folkhälsovård vid University of South Carolina. ”Det finns enorm vetenskaplig information för att stödja detta.”
En JLo-booty är inom räckhåll: Som Dawne sa: ”Bonusen med en hel kropps Pilates-träning är att varje övning innebär din baksida! Jag tycker det är utmanande att ta itu med förfrågningar om kunder som kommer in som bara vill arbeta med sina rumpa – i Pilates skiljer vi inte kroppen i stycken. Varje rörelse i Pilates repertoar innebär din abs, din glutes, dina armar, sträcker dig och stärker dig. Genom att arbeta med en erfaren, professionell instruktör, kommer du börja snabbt lära dig hur du gör övningarna korrekt så att du kan uppleva att baksidan brinner. Lita på mig – i slutet av en timmes session kommer dina gluter att bli eld! ”
”Joseph Pilates citeras som att säga,” I 10 sessioner, du mår bättre, 20 sessioner du ser bättre ut, 30 sessioner har du en helt ny kropp. ”Ju oftare gör du Pilates, desto snabbare och mer uppenbart kommer du att uppleva resultaten Jag berättar för alla mina klienter att börja med bara en gång i veckan och utvärdera hur du känner efter. Reell förändring sker genom upprepning. Joseph Pilates ville att hans klienter skulle göra Pilates fyra gånger per vecka. Om det inte är möjligt, försök att göra 3 gånger i veckan. Men med bara 1 eller 2 sessioner per vecka kommer du att uppleva förändring – men resultaten av din insats kommer bara ta lite längre tid att uppnå. ”
Pilates innehåller flera viktiga principer som flöde, andning, koncentration, precision, kontroll och centrering, alla faktorer som bidrar till att öka din kroppsanslutning och göra dig mer medveten om din egen kropp.
För alla som vill gå ner i vikt och komma i form, är Pilates ett av de bästa sätten att ta itu med. Visst, kardioväxter och tyngdlyftningar kan hjälpa dig att bränna mycket kalorier, men de kanske inte är rätt för dig. Imponerande nog kan en 1-timmars session av Pilates bränna upp till 250 kalorier, och det är bara en nybörjare rutin.
Min tränare som instruerade mig för mina två första lektioner berättade för mig hur hon kom till Pilates med en degenerativ sjukdom och jag tyckte verkligen om sin historia om hur Pilates hade botat alla hennes symtom. Hon tror på det så mycket att hon lämnade sin årtionden långa karriär för att bli en Pilates instruktör på heltid. Nu är mina hälsoproblem oftast interna men det betyder inte att Pilates inte är lika bra för mig som det är för instruktören och andra som har dra nytta av denna övning för deras gemensamma, ryggrads- och muskuloskeletala problem.
Så jag bestämde mig för att utforska Pilates. Jag skrev in några privata lektioner på en av de ledande studiorna i mitt område, vilket jag fick veta var ett krav innan man började gruppklasser så att en person kan bli bekant med Pilates språk och de primära övningarna. Efter min första session blev jag kär i träningen, som är avsedd att stärka och tona din kropp samtidigt som man förbättrar hållning, flexibilitet och samordning. Jag har alltid varit lite klutz så den senare var särskilt tilltalande för mig.
