Hur man tar Yoga-plungan när du är en man

Om du är intresserad av yoga men orolig att det inte är för män, är du inte ensam. Här är resurser för att övertyga dig annars och komma igång.

Ibland i yogas senaste historia inträffade ett könsskifte. Yoga, som traditionellt hade praktiserats av män, började domineras av kvinnor. Idag kommer en genomsnittlig yogaklass att ha fler kvinnliga än manliga studenter. I USA är din yogalärare också mer sannolikt kvinnlig, även om det finns ett stort antal framstående manliga lärare, bland annat grundarna till några av yogas mest populära samtida stilar.

Många män oroar sig för att yoga inte är lämpligt för dem eftersom de inte är naturligt flexibla. Men flexibilitet är inte en förutsättning för yoga. Faktum är att män har mycket att vinna av yoga och är så välkomna som kvinnor i nästan alla situationer. Om du är en man som vill försöka yoga, här är den information du behöver för att göra det här språket.

Komma igång

Här är några tips för att komma igång med att göra yoga:

• Så här börjar du med yoga: Det finns många män som vill prova yoga men känner att de inte vet var de ska börja. Den här guiden tar dig igenom steg för steg, bland annat att välja en yogatyp, välja en klass, veta vad du kan förvänta dig, dagliga sträckor och vad du borde och borde inte göra.
• Flexibilitet är inte en förutsättning: Många män tror att de inte kan försöka yoga eftersom de inte kan röra på tårna. Tack och lov är det inte nödvändigt att röra på tårna och vara flexibla för att göra yoga. Flexibilitet kan utvecklas.
• Början ställer sig för män: Att lära sig några grundläggande förutsättningar innebär att du kan träna på egen hand eller känna dig mer förberedd för dina första lektioner.

Gear Heads

Här är några roliga redskap för yoga:

• Yoga utrustning: Det är en stereotyp av en anledning: Killar gillar redskap. Yoga kräver inte mycket, men du kan geek ut på mattor och block om du måste.
• Yoga byxor för män: Visst, du kan återanvända dina antika college sweatpants, men det finns en hel värld av specialiserade yoga byxor bara för män där ute för att du ska utforska. Här är 8 av de bästa yogabukten för män.
• Yoga shorts för män: Många män föredrar att träna i shorts, så det finns en rad längder att välja mellan, inklusive midkalv till övre lår.
• Yogåvor till män: Nu när du helt har omfamnat yoga, skicka den här listan över de bästa yogåvorna till män runt när din födelsedag eller fars dag kommer upp.

Yoga läsningslista

Om du är den typ av kille som gillar att läsa kan dessa böcker om yoga vara för dig:

• Yoga för Dummies: Även om ”Yoga for Dummies” inte låter som den mest lovande eller upplysta titeln, ger denna bok faktiskt bra, enkel information för yoga-nybörjaren.
• Yoga Anatomy: Leslie Kaminoffs bok visar yoga poserar inifrån och ut genom att använda anatomiska ritningar för att markera effekterna av varje pose på kroppen.
• Stretch: En osannolik tillverkning av en Yoga Dude: Neil Pollack är rolig och hans omvandling till en yoga dude ger gott om möjligheter till skratt.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Du? En letrun.com kommitté? Loppet / träffa sig själv? USATF? Som vi såg på världar i Berlin. Tjänstemän utövar selektiv verkställighet. Vem bestämmer om en överträdelse är ”material”. Finns inte samma ”vattenassistans” -regel i Berlin när en kvinnlig topp två eller tre efterbehandlare i maraton missade sin vattenflaska vid hennes station men ”någon” hämtade upp flaskan och sprang henne och gav henne flaskan. Varför var hon inte DQ’d? Att inte säga något om 5000 eller 10000 meter fiasko på kvinnans sida, där en tredjedel av fältet skar till järnväg minst 25 meter innan de borde ha. Återigen, vem gör samtalet. Om alla regler inte verkställs, kommer alltför många shenanigans att följa selektiv verkställighet.

Arrangörerna stal det officiella erkännandet av sin seger. Varför? Hon följde inte reglerna. Många regler är ganska dumma. Du vet det.

På rasdagen har våra kroppar några enkla brännskrav: vätska, elektrolyt, enkla sockerarter och speciellt vid långvarig racing-en liten mängd protein. Vanligt vatten uppfyller bara en av dessa krav: vätska. Sportdryck uppfyller däremot tre av dessa krav: vätska, elektrolyter och enkla sockerarter. Och vissa sportdrycker på marknaden gör det fyra med tillsatt protein. Detta gör enbart sportdryck ett bra val, om det är din primära bränslekälla.

A: Inte nödvändigtvis. Ibland övergår vatten och håller sig till sportdryck en rimlig tankningsstrategi, även om du tar i annat bränsle som geler och barer. Men det är viktigt att förstå varför och hur man gör det ordentligt.

Kilian Jornet: Jag har ingen aning. Jag räknar aldrig med kalorier. Jag äter mycket mer nu än när jag började. Vid min första UTMB drack jag kanske tre liter och åt två smörgåsar!

Elite amerikanska ultramarathoners behandla tävlingshjälpstationer som NASCAR-drivrutiner använder pitstoppar: in, ut och på spåret igen så fort som möjligt. Medan en löpare kan dricka sig igenom en hjälpstation eller ta en handfull mellanmål när de leder ut, förbrukar de de allra flesta mat och vatten på spår.

Du bör inte ta det självklart att alla rätt saker bara kommer att hända när du kommer till en hjälpstation. Efter att ha spenderat ett par timmar i ensamhet på ett avlägset spår kan det vara väldigt ont att plötsligt vara i en Energetisk volontär skriker frågor på dig, det finns ett förvirrande utbud av mat och dryck på bordet, besättningsmedlemmarna suger dig i olika riktningar. Det är lätt att bli distraherad och glömma något viktigt.

Stödstationer är helt fantastiska, liksom de volontärer som anställde dem. Verkligen, ”s stödstationer som gör hela ultra sak möjlig. Du kör nästan helt avstått från utrustning för 30, 50 eller 100 miles i någon avlägsen vildmark, och med jämna mellanrum, kommer du till en veritabel oas. Det” det s mat, vatten, is, vård, hjälpande händer, vaselin, plåster, pep samtal, rådgivning, stolar, barnsängar, piller, elektrolyter, lägereldar, sovsäckar och även en fristad eller en utgångspunkt bör saker går väldigt fel.

Inte tillräckligt! Tja minst på tävlingsdagen så kommer du att tro det. Att köra de långa oändliga milen kan få en att önska en replikering av hjälpstationer. Tyvärr blir önskan aldrig sant. Och varje gång du önskar nästa station var en mil närmare känns det två mil längre. Hur som helst kommer antalet stödstationer per race att variera från knapp till flera. Jag sprang en ultramarathon över 100 mil lång med ingenting mer än några kontrollpunkter och en kall bönsquesadilla. Och på andra sidan spektret körde jag en ultramarathon under 50 miles med en hjälpstation varje 4-5 mil med ett brett utbud av mat. Antal hjälpstationer varierar mellan avstånd och är i slutänden upp till tävlingsdirektören. Personligen föredrar jag mindre hjälp men om det är din första ultramarathon rekommenderar jag att du kör en med hjälpstationen som ligger var 4-5 mil från varandra. Detta kommer också att bidra till att hålla sig grov och hjälpa när det oväntade inträffar.

Stödstationen är en lättnadstabell fylld av stödjande volontärer, mat och drycker för påfyllning, tillsammans med några andra odds och slutar för att hjälpa dig längs vägen. Efter att ha kört timmar genom natten och stirrar på skräp av smutspåren, är det bara trevligt att se och kommunicera med en annan människa. Stödstationer kan vara din bästa vän och de kan vara din värre fiende. alltför ofta, och du kan bli offer för frestelsen för sina frestelser och kanske aldrig flytta framåt igen. Så om du är ny till ultraljud och undrar hur hjälpstationer fungerar, här är några av de vanligaste frågorna som besvarats.

---