Hur man stannar glutenfri vid tacksägelse

Här är sex strategier som hjälper dig att hålla din egen Thanksgiving-middag glutenfri när din familj och vänner samlas runt semesterbordet.

Thanksgiving är en tid för familjer och vänner att gå med ihop över ett matbord och tacka för allt de har. Men om du följer en glutenfri kost kan Thanksgiving känna sig som om det är skrämmande.

Traditionella Thanksgiving mat är vanligtvis mycket gluten-laden – tänk middag rullar, kalkon fyllning, sås och pajer. Och många människor reser för semestern, tar dem bort från säkerheten i sitt eget kök och in i en släkting eller en väns matsal som kanske inte förstår glutenfri matlagning.

Fortfarande lyckas många med celiac sjukdom och glutenkänslighet utan celiaciac lyckas navigera genom Thanksgiving.

6 tips att stanna glutenfri vid tacksägelse

Dessa idéer bör låta dig fira semestern utan stor risk för otäcka glutenssymptom på svart fredag ​​och längre fram:

1. Koka hemma och gör allt glutenfritt. Det enklaste sättet att säkerställa en glutenfri Thanksgiving är överlägset att laga maten själv hemma med helt säkra ingredienser. Med glutenfria tacksägelseprecept eller beredda glutenfria Thanksgiving-livsmedel och ingredienser kan du enkelt återskapa de flesta traditionella Thanksgiving-rätterna. Om allt på bordet är säkert för dig att äta, kan du koppla av och njuta av måltiden utan att oroa dig för att din moster Suzy kommer att förorena dina grönsaker med gravy-skänkeln. Och det är helt möjligt att göra glutenfri mat som kommer att glädja glutenätare.
2. Segregera glutenhaltiga livsmedel från glutenfri mat. Om dina tacksägartraditioner innehåller flera glutenhaltiga rätter som din familj bara har att ha, kan du fortfarande vidta åtgärder för att undvika korskontaminering. Prova att servera allt bufféstil och sätt glutenhaltiga livsmedel på ett separat bord, bort från dina glutenfria matval. Se också till att dina gäster förstår att de inte kan byta serveringsskedar mellan rätter.

1. Bidra glutenfria rätter till middag. Om någon annan i din cirkel alltid lagar mat på Thanksgiving, kan du ta med ett par glutenfria rätter. På det sättet kommer du vara säker på att ha något du kan äta, även om allting innehåller gluten. Var bara försiktig: I stugan i köket kan dina noga beredda rätter fortfarande lida av krosskontaminering av gluten när du uppvärmer dem eller rätter dem ut. Ue ett dubbelskikt av aluminiumfolie över och under allt jag lägger i ugnen (speciellt om det finns glutenrullar eller pajer som värmer upp därifrån) och alltid fråga värd eller värdinna om du kan placera de glutenfria rätterna på en separat bord att servera.
2. Ta med egen mat till middag. Om Thanksgiving-menyn är inställd och du inte kan bidra med rätter till alla, kan du helt enkelt behöva ta med egen mat. När allt kommer omkring är semesterpunkten samstämd, vilket inte behöver involvera att äta samma mat. Koka en Cornish-spelhöna eller en halv kyckling, gör en panna glutenfri fyllning och eventuella sidrätter du gillar, och packa dem alla för att ta med.

1. Hjälp din värd eller värdinna kock. Om du inte kan ta med mat på Thanksgiving (kanske du är ute och inte har tillgång till ett kök) kan du försöka hålla delar av måltiden säker genom att hjälpa till att laga mat själv. Jag gillar inte det här alternativet om jag inte är mycket bekant med det aktuella köket (tillsammans med dess olika möjligheter till korskontaminering), men med noggrannhet kan du skapa glutenfria rätter i någon annans kök. Om du bestämmer dig för att prova detta, kanske du vill ta med några glutenfria ingredienser tillsammans med dig i ditt bagage (fyllnadsblandning och bouillon-kuber kommer ihåg), eller mail-order en paj som ska levereras till din destination.
2. Gå ut och äta. Även om många tycker om Thanksgiving som en dag att vara hemma (eller hos en familjemedlems hem), serverar olika restauranger goda Thanksgiving-måltider. Med någon tidigare planering bör du kunna hitta en som kan hantera en glutenfri måltid medan resten av ditt parti slår på sina glutenhaltiga favoriter. De flesta åren går min grupp med en skön buffé på en härlig restaurang. Eftersom mycket av menyn är glutenfri, äter jag på många av samma livsmedel men släpper ut i kökets säkerhet, där de inte kan vara korsade av andra gäster. Bara en varning: om du bestämmer dig för att gå ut för att äta, gör dina bokningar tidigt. Eftersom relativt få restauranger är öppna för Thanksgiving middag, de som tenderar att boka upp snabbt. När du bokar, be att prata med en chef eller till och med kocken om dina glutenfria behov.

Det finns många andra sätt att njuta av en säker, glutenfri Thanksgiving-semester. Oavsett vad du gör på Thanksgiving, äta inte glutenfylld kalkon eller äta fyllningen ut ur en glutenpjässkorpa!

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Låg luftfuktighet vid höga höjder gör flyghytten lufttork och våra luftvägar är mer sårbara mot virus och bakterier, säger Marc Leavey, MD, primärvårdspersonal på Lutherville Personal Physicians i Lutherville, Maryland.

Innan du bosätter dig för flygningen (eller tåg eller buss), kör desinfektionstorkar över armstöden, brickbordet och spärren, luftventilen och säkerhetsbältet och låt lufttorka. ”Rengör allt du kan röra så att du inte plockar upp bakterier som de som satt där innan du lämnade,” säger Amy Nichols, RN, chef för infektionskontroll vid University of California San Francisco Medical Center.

Handskakningar, kyssar och kramar är bra sätt att sprida infektioner som förkylningar, flus och gastroenterit. Förhindra dem genom att tvätta händerna ofta och hålla händerna borta från dina ögon, näsa och mun. Minns också på personer som hostar eller nysar för att täcka munnen med armbågarna. En enda hosta eller nys kan projicera tusentals salivdroppar i luften. Håll alltid en liten flaska antibakteriell gel till hands – ännu bättre, lämna en stor flaska ut för alla att använda – för att skydda dig från de många virusen du är säker på att komma i kontakt med under semestern. Försök hålla dig borta från människor som upplever förkylning eller andra smittsamma symptom. Det kan låta enkelt nog, men det är inte alltid lätt att göra vid sammankomster och fester. Slutligen, om du är sjuk, stanna i sängen. Det är bättre att missa en fest än att infektera alla dina släktingar!

Glöm inte dina fysiska aktiviteter under semestern. Det är ännu viktigare att vara aktiv under denna period. Förutom att vara bra för din övergripande hälsa kan träning hjälpa dig att bli av med stress och glömma dina bekymmer ett tag. Det rekommenderas till och med att öka din fysiska aktivitet under denna festtid. Om du till exempel kör tre gånger i veckan, kör en fjärde gång. Inte bara kommer du att må bättre, du kommer också att bränna mer kalorier. Men förstör inte alla ansträngningar genom att använda träning som en ursäkt för att äta mer.

Istället för att sitta på soffan hela dagen, öka dina kalorier genom att hjälpa till med disken, ställa upp julgran och gå en promenad med familjen.

Resten av året kommer du att spendera på att förlora den vikten, men den dåliga nyheten är att du förmodligen kommer att behålla den vikt du har fått.

Ohälsosam ätning är särskilt normaliserad och förhärligad under semesterperioden med bilder av rosta och hakpärlor, kakor och alkohol pussade över butiksfönster. Ju kallare väder gör att vi vill koka upp med en varm choklad och närvaron av vänner och familj uppmuntrar oss att äta och dricka mer än vad vi vanligtvis skulle. Alla dessa faktorer gör det mycket svårare än vanligt att hålla sig till en hälsosam kost, som vanligtvis är ganska svår som den är.

Alkoholhaltiga drycker kan tyckas oskyldiga, men de är ofta fulla av socker, och socker + alkoholkombinationen kan vara katastrofal för din hälsa om den konsumeras för ofta. Om du försöker hålla dig hälsosammare under semestern, motstå du att ha det extra glas mulledvin och hitta ett alternativ istället.

Veckorna efter Thanksgiving uppvisar stora hälsorisker i varje hörn. Det finns oändliga godisar som skickas runt kontoret, semesterns partier i strid med och för att inte tala om SAD-syndrom som gör att vi vill överdriva. New York Registered Dietitian, Krishna Dholakia, ger oss sina bästa tips att behärska för att göra smartare beslut under semestern

10. Var noga med att följa med din träningsplan under semesterperioden. Om du är orolig för vädret kan du köpa övnings DVD-skivor som du kan träna på inomhus. Fortsätt bara flytta!

---