Hur man sparar pengar och gör yoga för billigt
Om du har funnit att yogakurser lägger på din plånbok, så här är några idéer för att göra yoga på en budget.
Är dyra yogakurser håller dig tillbaka från vanlig träning? Vid $ 15- $ 20 kan en popkvalitets klasser verkligen lägga till. Här är några sätt att spara pengar och se till att du får din rekommenderade dagliga ersättning för yoga.
1. Sök ut billiga klasser
Fri yoga i parken. Global Stock / Vetta / Getty Images
Många yoga studior erbjuder gemenskapskurser till rabatterat pris. Dessa klasser är ofta vid högtider, så du behöver ett flexibelt schema för den här. Gemenskapscenter, universitetstilläggsprogram, YMCAs och gym är också platser där yoga kan erbjudas för mindre. Kvaliteten på undervisningen varierar ganska, så det är bäst att gå med en lärare du redan vet, eller åtminstone se till att läraren är en Registrerad Yoga Lärare (RYT) med Yoga Alliance. I varmt väder blir det lättare att hitta gratis yogakurser i parker och andra utomhusutrymmen. Donationsbaserade studior blir också vanligare i städerna. Gör en Google-sökning för att hitta en nära dig.
2. Köp klasser i bulk
Genom att begå ett klasskort som är bra för 10 eller 20 yogakurser kan du spara några riktiga pengar. De flesta studior erbjuder en betydande rabatt på klasskort, vilket kan leda till att priset för en klass går ner till så lite som $ 10. Du måste ha pengarna på framsidan för klasskortet och vara en vanlig student för att se till att du deltar i alla klasser du betalat innan ditt kort löper ut.
3. Investera i din egen yogamatta och vattenflaska
Två dollar för en matta och en dollar för flaskvatten kanske inte verkar som mycket, men det kommer snabbt att lägga sig över tiden. Med yogamattor som kan köpas för lite som $ 20, tar det inte matematik för att räkna ut hur många hyror det tar att jämföra din egen matta (uh, 10?), Som förresten också kommer att vara mycket renare än en gemensam studio matta. Och med egna vatten från hemmet sparar du inte bara pengar utan hjälper också till att minska avfallet.
4. Gör Karma Yoga
Den verkligen brutna, som studenter och arbetslösa, behöver också yoga! De med flexibla scheman (det vill säga mer tid än pengar) kan ofta handla arbete för klasser på yogastudior, speciellt om de varit stamgäster i det förflutna. Denna typ av arbete, kallad karma yoga, kan innefatta enkel rengöring, reception, snickeri, publicitet eller grafisk design, så du kan till och med få något för ditt CV ut ur det. Var inte blyg om att fråga din studio om de gör karma yoga; många studior är mer än glada att handla klasser för tjänster de värderar.
5. Öva hemma
Att göra yoga hemma tillsammans med en video eller ljudnedladdning är definitivt mer kostnadseffektiv än att gå i klasser, även om kompromisserna är tristess och saknas på råd av en lärare. Du kan även hitta gratis yoga video och ljud på webben (sök ”free yoga”). Om du går denna rutt, försök att behandla dig själv i en klass om några veckor för att hålla dig inspirerad och på rätt väg.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Dessa är alla hela kroppen så de kommer att arbeta med armarna och kärnan, liksom dina ben. Och det kommer att ge dig en bra ide om några övningar du kan göra som kommer att tona upp, men kommer inte att orsaka bulkiness.
Det beror på att de flesta klagomål jag får är om ben, men även de flesta kvinnor verkar inte vara stora i överkroppen som de gör med benen.
Till den aktuella träningsregimen kommer vi oss att bestämma hur mycket vi ska lyfta. Om du bestämde dig för styrketräning, 3-6 reps på 90% -100% av din 1RM. Detta fungerar för att rivningen av muskelfibrerna initierar hypertrofi i reparationsfasen, vilket ökar där storlek. Det kommer att öka mängden motor neuroner runt muskeln vilket möjliggör en mer stabil rörelse. Det ökar effektiviteten hos adenosintrifosfatfoskreatin (ATP-PC) -systemet. Slutligen skriver verktygen två b muskelfibrer övervägande.
Okej, så att börja med är nyckeln till detta skillnaden mellan styrka och hypertrofi träning. Hypertrofi definierad av dictionary.com är ”överdriven tillväxt eller ackumulering av något slag” eller musklerna blir större. Det beror på en ökning av muskelstorleken och svullnaden när olika vätskor tränger in. För att uppnå detta skulle en lyftare göra 8- 10 reps på 80% -90% av deras en rep max (RM), även om dessa nummer kan diskuteras beroende på vem och hur du lärdes.
Tryck långsamt på vikterna mot taket tills dina armar nästan är helt förlängda och håll dem där en sekund innan du sakta sätter dem ner igen.
Syftet med att äta cirka 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt kan hjälpa till att hålla sakerna i rätt riktning, och med en proteinskaka varje dag kan du hjälpa till att nå dessa mål.
Genom att fokusera på feisty, fettförbränningsövningar kan du strama din kropp och bränna bort det ”reservdäck”. Det här fungerar genom att få din kropp att kontinuerligt oxidera fett i högre takt under längre perioder efter träningen slutar.
Letar du efter mer inspiration? Prova två veckors gratis prov av Fit Strong och Sexy för mer toning tekniker och fettförråd råd, och starta resan till din idealiska kropp. Men kom alltid ihåg, du är vacker precis som du är!
För det mesta vill du vara ganska lutad när du börjar din bulk. Det finns flera skäl till detta, men den första är och borde vara mycket uppenbar.
Om du föredrar en vegan eller vegetarisk kost har vi goda nyheter. Ärtprotein innehåller alla de 9 essentiella aminosyrorna och en bra dos leucin, så kan vinsterna vara med dig!
