Hur man slår dina ursäkter för att inte gå
Läs om några av de mest populära ursäkterna för att inte springa – och hur man ser till att du inte blir offer för dem.
Ibland har vi de bästa avsikterna att springa, men något blir i vägen. Ofta är det våra upptagna scheman eller vädret som är skyldige; medan andra gånger är det bara att vi inte kan måna motivationen att komma dit ute. Här är några av de mest populära ursäkterna för att inte springa men se till att du inte blir offer för dem alla.
”Jag har inte tid att springa.”
Helt nya bilder
Brist på tid är en av de mest populära ursäkterna för att springa över. Men att klämma i dina träningspassar kanske inte är lika omöjligt som du tror. I stället för att titta på tv i 30 minuter, sätt på dina löparskor och flytta. Eller, multi-uppgift genom att fånga upp dina favoritprogram medan du kör på löpbandet. Titta på din show kan vara din belöning för att springa, så du blir ännu mer motiverad för att få ner den.
Jag upptäcker att när jag spärrar tid i min kalender för en körning, sker det nästan alltid. Precis som att du planerar ett möte för arbete eller en doktorsavdelning, planera dina körningar. Förbered dig på dem genom att byta in dina löpande kläder på förhand och se till att du har allt du behöver.
Analysera ditt schema och ta reda på vad du gör som inte bidrar till en bra livskvalitet. Leta efter saker som du kan skära ut utan ånger. Till exempel spenderar du tid på nätet surfa på webben, sociala medier eller tv? Använd den tiden att springa, eller gå och lägg dig tidigare och springa på morgonen. Du kan bli förvånad över hur luckor i tid för löpning dyker upp när du börjar klä ut tidskrävlarna eller oönskade doser i ditt liv.
”Jag är för trött på att springa”
Getty
När du känner dig trög, är det svårt att bli motiverad att stiga upp från soffan och ut genom dörren. Men att gå för en körning kommer att stimulera dig och få dig att må bättre. Du kan vara trött eftersom du har lågt blodsocker, så äta ett mellanmål eller en lätt måltid minst en timme före körning. Om du känner dig själv trött när du börjar din körning, börja med att gå och plocka upp den långsamt. Extrema trötthet med normalt sovplan kan vara ett tecken på näringsbrist, till exempel lågt järn, så tala med din läkare om du ofta känner dig trött.
”Jag blir lätträddad.”
Thomas Barwick / Getty Images
Det är lätt att fastna i en löpning. Vi får bekvämt att köra samma sträckor eller det är lättare att bara hoppa på löpbandet. Skaka din löpande rutin genom att kartlägga några nya rutter med hjälp av verktyg som MapMyRun. Ge spåret ett försök. Kör med en lokal löpande grupp eller övertyga en vän att gå med på en körning. Eller registrera dig för några lokala tävlingar – det kommer att tvinga dig att springa någon annanstans och det hjälper dig att motivera dig.
”Det är för kallt (eller varmt) utanför.”
Foto av Jordan Siemens
Jag säger alltid löpare, ”Det finns inget sådant som dåligt väder – bara dåliga kläder.” Med andra ord, om du är klädd ordentligt och beredd att hantera mindre än idealiskt rinnande väder, kan du fortfarande gå och springa – och njut av det. Få tips och försiktighetsåtgärder för att köra i kyla, värme och regn.
”Jag är bara inte motiverad att köra.”
Christopher Futcher
Alla löpare går igenom vissa perioder när de saknar motivation. Ett smart sätt att bli inspirerad att fortsätta är att hitta en löpande grupp. När du vet att andra människor räknar med dig för att vara på träning, är du mer benägna att dyka upp. Och den sociala interaktionen och konkurrensen som kommer med gruppträning hjälper också till att öka din motivation.
Du kanske också vill överväga att anmäla sig till en lokal vägarlek. Att ha en tävling på din kalender är stor motivation att hålla sig till ditt löpschema.
Försök planera belöningar för din löpande utveckling. Det hjälper till att få små belöningar, som ett iskafé efter lång tid, och stora, som en ny springutrustning efter en tävling, för att hålla dig igång.
”Jag är upptagen med mina barn”.
Som en mamma vet jag hur tuff det kan vara att passa i en körning när du är upptagen med att ta hand om din familj. Men det är viktigt för dig – och dina barn – att du får chansen att göra något du tycker om som gör att du mår bra. En del av min motivation för att springa är att jag skulle vara en hälsosam förebild för mina barn.
Försök att göra körning mer prioritet i ditt liv och kom ihåg vikten av självomsorg och vara hälsosam. Planera dina körningar och få din make ombord så att du får hjälp med några av barnomsorgsansvaret. Och bli kreativ och utnyttja möjligheterna att springa. Om du till exempel tittar på ditt barns fotbollsmatch kör du några varv runt fältet före eller ens under spelet. Sök efter träningsgrupper eller löpande grupper som är barnvagnsvänliga så att du kan ta med dig din lilla under din träning.
”Jag är för självmedveten att köra i allmänhet”
Symphonie
Att känna sig generad för att köra offentligt är en vanlig anledning till att människor inte kommer igång eller fortsätter att köra. Försök att inte oroa dig för vad andra tycker! Du borde vara stolt över dig själv för att komma ut och göra något så hälsosamt. Löpare älskar verkligen att se andra på vägar eller spår. Kom också ihåg att alla började som en ny löpare vid någon tidpunkt, så de kan relatera till de kamper som nybörjare möter. Och någon icke-löpare som kritiserar någon för en hälsosam vana som att springa är förmodligen bara avundsjuk eller känner sig illa att de inte går.
Att ha rätt kläder för att springa kan få dig att känna dig mer trygg och bekväm när du kör offentligt. Du kan också försöka springa med en kompis eller en löpande grupp – det kan hjälpa dig att känna sig mindre självmedveten.
”Jag är orolig över att bli skadad”
Henglein och Steets / Getty
Ja, löpande skador uppstår, så att bli skadad är definitivt en giltig fråga. Det finns dock många förebyggande åtgärder som löpare kan ta för att minska risken för skador. Att få rätt löparskor för dina fötter och gång är ett viktigt steg för att förebygga skador. Regelbunden styrketräning är ett annat utmärkt sätt att skydda dig mot vanliga löpskador.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Det trevliga med att springa är att det är fördelarna är så myriade att det finns sätt att motivera dig själv som inte ens inkluderar att tänka på hur fysiskt hälsosamt det är. Vi är alla medvetna om att körning och motion i allmänhet är hälsosam, men det gör också din hjärnfunktion bättre och kan bekämpa depression. Din dagliga joggen kan också dubbla som en meditationsövning och döda två wellnessfåglar med en sten. Kör för välgörenhet, spring för att bekanta dig med ett nytt grannskap, springa för att träffa människor – det finns många motivatorer att fortsätta springa och hålla sig till en träningspass.
Börja med baby steg. När du har erövrat 20-30 minuters gångavstånd utan att känna att du är över att utöva dig själv, gå på jogging, sedan snabb jogging etc. Tänk på att kör inte borde vara en kortsiktig lösning, men något du bygger in din livsstil.
Övning är något du förtjänar. Det är mindre av en chore och mer av en belöning för dig själv. Vi fyller ofta våra egna huvuden med ursäkter när det gäller att ta hand om oss själva. Din familj, vänner och till och med din arbetsgivare kommer alla att ha nytta av en lyckligare och friskare du.
Om du föredrar att träna ensam, lyssna på din favoritmusik. Gå för en ensam promenad och njut av Zen-lugnet som kommer från att kunna rensa huvudet medan du njuter av friska luften och gör din kropp starkare och bättre. Ibland handlar det om att flytta ditt perspektiv och göra det mesta av det du har.
Stämmer du konsekvent om att träna? Gör du nästan vad som helst för att undvika att gå på gymmet eller hoppa på löpbandet hemma? Om så är fallet är det dags att bryta ut dessa ursäkter en gång för alla och skapa den aktiva livsstilen du vill ha.
Om du har en vana att stanna upp för sent, försök gå och lägg dig till sängs tidigare. Drick mycket vatten hela dagen. Ät balanserade måltider och mellanmål så att din kropp har tillräckligt med bränsle konsekvent under dagen. När du börjar ta itu med orsakerna till trötthet kan du tycka att det är mycket lättare att nudga dig själv att göra ett träningspass.
De främsta faktorerna som nämns omfattade brist på sömn, bekväm tillgång till mat dygnet runt och för många motstridiga budskap om vad som är och är inte bra för oss.
”Det är ett bra sätt att hålla fast vid din kost.” En enkel tips är att bara laga mer på middagen och ta rester till jobbet, ”berättar Simoes.
För ett år innan jag lämnade mitt jobb för att driva mina intressen, rationaliserade jag att stanna kvar i min nuvarande position. Jag ville gå och jag visste att det var rätt sak att göra, men jag kunde inte få mig att göra det.
När du skriver en ursäkt, kan du hitta andra ursäkter som rusar ut också. Skriv ner det hela. Ju mer ursäkta och rädslor du kommer ut ur ditt system, desto mer kommer du att vara medveten om dina mörka hörn, och ju snabbare du befriar dig från vad som håller dig tillbaka. (Fortsätt läsa för att se några av mina ursäkter, och du kan skriva ut en lista för att skriva dina ursäkter också.)
