Hur man packar för en Fitness Vacation

Klar för din nästa fitness semester? Se till att du har packat allt väsentligt redskap. Den här listan har du täckt.

Om du inte har hittat en fitness semester, är det förmodligen bara en fråga om tid. Enligt Global Wellness Institute svarade hälsoturismekonomin för 563 miljarder dollar i intäkter 2015, en tillväxt på 14 procent under 2013, med resenärer som tar 104,4 miljoner mer välbefinnande år 2015 än 2 år tidigare. Naturligtvis finns det olika typer av wellness turism semester, allt från viktminskning spa till surfen och yoga resa till standard semester som inkluderar vandring, cykling och skidåkning som en del av upplevelsen.

Av den anledningen finns det ingen paketeringslista med en storlek som passar för varje träningsferie, men det finns några enkla lösningar för att göra hela upplevelsen enklare och några saker du aldrig borde lämna hem utan. ”Absolut glöm inte din solskyddsmedel, vattenflaska och solglasögon”, säger Sara Haley, pre- och postnatal fitnessexpert och frekventa fitnessresenär. ”Och ta reda på om du stannar kvar har tvättstuga eller service. Om du kan tvätta dina kläder, planerar du att ta med halva beloppet du normalt skulle.” Det är solidt råd för varje resa, men speciellt de som involverar svettiga träningspass. För mer bra lösningar, läs vidare.

1. Tuffa, Expansiva Bagage- och Organisationskubar

Eagle Creek och Eddie Bauer

Varje bra semester börjar med en bra bit av bagage, ett faktum som är speciellt sant om du är en aktiv resenär som klarar av mycket redskap med dig. Vad du behöver är ett litet bagage som kan hantera lite slag och är tillräckligt stor för att lagra din bergsklättringsutrustning eller skidskor. Hoppa över den tunga resväskan och välj en lättvalsande duffel, som Eagle Creek Expanse Drop Bottom Wheeled Duffle. Det väger in på drygt 8 pund och har 128 liter förpackningsutrymme, vilket ger mycket utrymme att klä upp kläder och redskap.

Den enda nackdelen med en sådan mega duffel väska är att det kan vara svårt att hålla alla dina saker organiserade. Överväg att använda separata kuber, som Eddie Bauer Packing Square, för att hålla kläderna och redskapen ordnade och kasta in en tvättväska, skoväska och våtpåse för att lagra din smutsiga, svettiga kläder. Eagle Creek Pack-It Sport Active Set innehåller en skodus och en våt / torr fitnessbox för att hålla ditt brutto redskap under omslag tills du får chans att tvätta den.

2. Ryggsäck med låg profil

Eddie Bauer

Ingenting har varit mer praktiskt för mig på fitness semester än en enkel, lätt ryggsäck. När du går ut för en halvdagsvandring, en lång cykeltur eller en hel dag med ziplining och sightseeing, kommer du behöva packa tilltugg, vatten, solskyddsmedel och kanske till och med en byte av kläder tillsammans med dig. Att bära dessa föremål för hand är inte trevligt, plånböcker och duffelväskor är ofta obehagliga, och en fanny pack är inte tillräckligt stor. Du behöver en ryggsäck, och jag skulle inte föreslå att du lita på Junior skolväska som ett bra alternativ.

Fortsätt och investera i ett tekniskt paket för vandring, klättring och andra utomhusaktiviteter, som Eddie Bauer Bacon Pack. Den här ryggsäcken väger bara drygt 1 kilo och har ett avtagbart midjebälte som hjälper till att stödja tyngre belastningar, lash-punkter och verktygslingor för mer allvarliga sysslor, en intern hylsa där du kan lägga till en hydreringsblåsan och en ganska anständig 28-liters kapacitet . Bäst av allt är den utformad för att rulla upp när den inte används, så du kan enkelt lagra den i ditt bagage utan att ta upp extra utrymme.

3. Hydration Support

Vapur, Hydaway Bottle, Nathan Sports

Haley hade rätt när hon sa att vattenflaskor är ett måste för fitnessresor. Det enda problemet är att de flesta vattenflaskorna är ett skrymmande slöseri med utrymme och tar upp alltför mycket utrymme i ditt bagage eller bär på. För att hålla din reseprofil låg, finns det en enkel lösning: Leta efter hydratiseringsstöd som rullar upp, squashar ner eller plattar ut.

Hydaway vattenflaskan rymmer till exempel 21 uns vatten, men kan kollapsa ner till en liten, ungefär en tum tjock cylinder när den inte används. Liksom, är Vapur Anti-Bottle tillverkad av flexibel BPA-fri polyeten och nylon som ligger platt när den är ofylld och kan rullas upp och lagras bort. Båda alternativen är bra för korta körningar, cykelturer, fitnessklasser och andra aktiviteter där du kan fylla på ditt vatten regelbundet.

Om din resa medför en längre aktivitet med högre intensitet, kanske du vill överväga en hydratiseringspacka som kan bära flera liter vatten på en gång. Till exempel erbjuder Nathan en komplett serie paket lämpliga för backpacking, långa vandringar, ultramarathons och mer.

Bra alternativ är VaporHowe för kvinnor och VaporKrar för män. Dessa 4-liters hydratvaddar har två brösthållna 12-uns mjukkolvar med förlängda rör för enkel dryckning. Du kan också lägga till en liten 1,5-litersblåsa i ryggen om du behöver extra vatten, och västarnas fickor är tillräckligt stora för att stasha snacks och din telefon.

4. Kvalitetsskor av hög kvalitet

Salewa

Ibland går fitnessresor runt en viss sport eller aktivitet, som att springa, cykla eller åka skidor. I dessa situationer borde du definitivt packa och använda den typ av skor som är specifikt för sporten eller aktiviteten du gör. Det sägs att många reträtt och semester ger resenärer ett brett spektrum av möjligheter att bli aktiva. En dag kan du göra ett morgonstartläger, nästa dag kan du åka på en guidad spårväg och nästa dag kan du tillbringa dagen med kajakpaddling.

Eftersom skor tar upp en seriös mängd utrymme i ditt bagage, behåll saker så enkelt som möjligt genom att klistra fast med ett solidt par cross-trainers. Till exempel är Salewa Multi Track GTX-skoen (tillgänglig i herr- och kvinnors stilar) utformad för multisportfunktionalitet för att hålla upp till spår och vandring, och erbjuder till och med mountainbike platt pedalkompatibilitet. Dessutom erbjuder GORE-TEX-foder vattenbeständighet och klimatkomfort så det är inte så mycket om du stänker genom några plasar eller bär dem medan du hänger runt en pool eller vid en sjö eller flod.

5. Multi-Purpose Apparel

Collage av Laura Williams

”Välj ett strategiskt färgschema för din garderob,” säger Haley. ”Till exempel, genom att använda svart eller marinblå som basfärgpaletten kan du enkelt mixa och matcha, så att du kan packa färre fulla kläder.”

Det är ett bra tips för att hålla sakerna enkla, och du kan ta det ett steg längre genom att överväga råd från Erin Oprea, kändispersonal tränare för stjärnor som Carrie Underwood och Kellie Pickler, ”Använd multi-purpose kläder-jag har vackra strappy sports bras som är faktiskt perfekt för en fin kväll, säger hon. ”Den underbara uppmärksamheten på aktiva mode är en välsignelse! De snygga detaljerna om vackra sportbrasar är ofta den perfekta accenten till drapade kläder som visar på axlarna, rygg och armarna.”

Och äntligen, försök att packa grundläggande tankar, leggings och tees som kan användas lika lätt för avslappnade outfits eller pyjamas som de kan för dina träningspass. Tänk på att denna garderob är en bra bra utgångspunkt: 

• Eddie Bauer Women’s Trail Tight Leggings. Enkla och eleganta, dessa tuffa leggings kan klara allt från hårda vandringar till låga yoga-rutiner. Dessutom har de UPF-50 solskydd och är enkla att laga under tunika för avslappnad sightseeing.
• Handful Bound och Bestämd BH. Denna strappy, wrappy bh håller upp till intensiv aktivitet, men kan också bäras ensam som en sköt topp eller baddräkt topp. Det lagrar också snyggt under lösa tankar och tees.
• Gorgeous Tank Tops och tees. Fortsätt och lagra – dessa enkla stridsvagnar och tees kan pararas med praktiskt taget allting och kan bäras för någon aktivitet, oavsett om du tar en kickboxingsklass, rullskridskor längs stranden eller provar din hand på sandbord. Dessutom kommer de i olika färger, så du kan välja att gå basalt med vitt, svart eller grått, eller lägga till en pop färg i din annars monokromatiska garderob.
• GracedByGrit Perfekt rese klänning. Det är okej där i namnet. Den här långa formformiga klänningen med slits på sidan kan klä upp sig, klä sig ner, ha på sig kort eller ha på sig lång och kan även användas som en klänning, bara knyta den kort och kasta på sig ett par atletiska shorts eller strumpbyxor nedanför.
• Beloforte Felicia Långärmad Top. Denna stripe-mesh gör det perfekta snygga stycket för aktiva uppvärmningar och nedkylningar, och det är också perfekt för skikt över en söt strappy sportbh för en natt på stan.
• Beloforte Moonlight Track Pant. När du vill hoppa över de snäva leggingarna för något lite lösare, välj Moonlight Track Pants som kan bäras för allt från dansklassen till eldstugan.
• Royal Robbins Tupelo Falls Cardi. Denna kofta är det perfekta omslaget före och efter strandyoga och kan enkelt slits ut och om staden.

6. Lätta Fitnessverktyg

TRX och Manduka

Trots att många hotellgymnasialiteter har kommit långt sedan 1990-talet, särskilt på fitnessfokuserade destinationer, är det alltid en bra idé att packa ett par egna verktyg. En resa yoga matta är perfekt för praktik på rummet eller självledande soluppsättningar på stranden, och motståndsband och upphängningsläger är lätta, lätta att paketera alternativ för övningsstyrketräning.

7. Aktiv Tillbehör

Collage av Laura Williams

Din resa kommer inte vara så trevlig om du är upptagen med en brutal solbränna och dina ögon gör ont av att skrapa. Det är viktigt att lagra på solskyddande produkter, som sport solskydd och solglasögon, men din aktiva resa lista bör inte sluta där. Överväg att lägga till följande i din resväska:

• Packbar Rain Jacket. Det är ganska olyckligt att fastna i en regn storm utan någon form av skydd. Genom att hålla en förpackningsbar regnjacka till hands hela tiden kommer du aldrig att bli vaken. Eddie Bauer erbjuder en bra som kommer i herr och kvinnors stilar.
• Sport Solglasögon. Att hitta ett par sunnies som erbjuder UVA och UVB-skydd är det första steget till framgång, men det är isbildning på kakan om du kan hitta ett par som är utformat för att kombinera stil och funktion. Kolla in Nike Flex Motion-glasögon om du vill att ett par ska bära dig från ditt spår, köra till din utekväll med vänner.
• En stor hatt. Mössor är en enkel lösning för att hålla ditt ansikte skuggat och hålla svett från att droppa i ögonen och erbjuda dig ett enkelt sätt att hålla håret ur ditt ansikte. Truckerhattar ger extra ventilation, och många företag erbjuder roliga skärmutskrifter över brädan. Headsweats Beachy 5-Panel är ett exempel på ett semestervänligt motiv.
• solskydds~~POS=TRUNC. Undvik att förbränna och slita på en högkvalitativ, helt naturlig solskyddsprodukt. Nästan allt som erbjuder vattenresistens kommer att göra, men kolla sprayerna och smörspinnarna från All Good om du letar efter en snabb och bestämd ansökan.
• Chafe-Prevention Products. Att bli aktiv har några olyckliga biverkningar, och allt som svettas och gnider kan leda till chafing. Sida-steg problemet genom att applicera vaseline eller en chafe-preventiv produkt, som Body Glide, till områden som dina inre lår och runt dina sportbågs armhål.
• Trådlösa hörlurar. Ett solidt par trådlösa hörlurar gör att du kan ta dina låtar och podcasts med dig utan att bli trasslade i sladdar. Det finns massor av bra alternativ, men Zipbuds 26: Wireless Sport Earbuds erbjuder en kombination av stil (det vita och rosa guldet är särskilt stilrent) med sportspecifika egenskaper som svettbeständig hållbarhet och förlängd livslängd. Dessutom finns det 144 olika anpassningsalternativ så att du kan hitta den lyssna upplevelse som fungerar bäst för dig.
• Hals Gaiter. Halsgrepparna kommer överraskande praktiskt – du kan bära dem runt nacken för att skydda dig från solen, du kan dra dem upp över näsan och munnen om du blir fast i en dammstorm, du kan slå dem upp och bära dem som en huvudband eller för att blockera dina öron från vinden, eller du kan till och med använda dem som ett hårband i en nypa. Buff erbjuder massor av färgglada och roliga mönster, men det är en bra idé att välja en som går med din färgpalett. Det är till exempel svårt att gå fel med UV Black.

Ett ord från Verywell

När du packar för en fitness semester, är det viktigt att komma ihåg att du förmodligen kommer att utöva dig mer än du gör regelbundet. Även om du är ganska aktiv, ger dessa typer av semester dig chansen att prova nya saker och arbeta din kropp på olika sätt.

Tänk på hur du ska vila och återhämta sig medan du är på vägen. Till exempel kanske du vill packa en mini-skumrulle eller en massageboll för att arbeta på vilken muskeltäthet som utvecklas. På samma sätt är smärtstillande medel och lätta att bära snacks över disken trevliga att ha till hands om du befinner dig illa och hungrig.

Och alltid, kom ihåg att stanna hydratiserad, och var inte rädd för att böja ut ur en aktivitet om du känner dig särskilt öm. Det är bättre att ta det lugnt och undvika skador än att ångra dig för att göra för mycket, för tidigt.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

The Two Mile Run. För det andra, börja arbeta regelbundet med din körförmåga. Det här är det område där de flesta soldater tillbringar större delen av sin träningstid. Det finns ingen ersättning för att du kör miles på dina löparskor, men du kan använda olika träningstekniker för att du ska spendera din träningstid klokt.

US Army Physical Fitness Test, eller APFT, består av tre händelser-push-ups, sit-ups och en två mil körning. Scores är normerade för kön och ålder och soldaterna måste göra minst 60 poäng i varje händelse. Detta test liknar fysiska tester som administreras till US Navy, US Marine Corps, US Air Force och US Coast Guard.

Kör på varierande terräng. Armén APFT och andra militära träningsövningar förekommer inte alltid på platt trottoar. Att blanda i träningspass och köra för både din LSD och intervall sessioner kommer bättre att förbereda dig för alla miljöer. Brant och terräng terräng kommer också att främja bättre muskulär utveckling, vilket kommer att förbättra din Army APFT-körning på jämnt mark.

Förbättra din hastighet genom intervallträning. Enligt tidigare Navy SEAL Stew Smith kan intervallträning hjälpa dig att minska din APFT-körning med två minuter på mindre än två månader. Army Field Manual 21-20 rekommenderar en övning av intervallträning per vecka. Du bör upprepa cykler av arbete och vilaintervaller. Du kan jogga eller gå på vilaintervall, men dina arbetsperioder bör innebära ett till två minuter av den snabbaste takt du kan behålla. Du kan även mäta ditt arbete och vila intervall på avstånd.

Träning
Öva så många som möjligt så snabbt som möjligt. Du vill bygga upp kraften och styrkan i dina magmuskler. Två minuter är en kort tidsperiod och du måste spara några av dina abs för körningen. Träna upp sidorna med benen lite mer eller lite mer. Att kunna göra en typ av sit-up tills misslyckande och sedan vila i upp-läge i några sekunder på vägen ner, förflyttar dig något och lägger ut lite mer till misslyckande. Fokusera inte på att göra tusentals sit-ups eller sätta på uppsättningar, istället fokusera på makt och övning så många som möjligt. Det är bättre att göra en 100 så fort du kanske kan göra 200 långsamt på längre sikt tidsperiod. Testet är bara två minuter så de flesta av dina sidopunkter kommer att göras i en kontinuerlig explosiv singelset. I min erfarenhet håller inte nacken hård, låt den röra sig med dig.

Försök att lära dig hur du fokuserar eller stimulerar din adrenalin som hjälper till att öka den explosiva kraften som du måste kasta ut så många reps på kort tid. En väg att göra detta är att bli arg eller tänka på ett scenario där ditt liv skulle bero på att du gör så många pushups. Andas ut på din ”up” -pump och inhalera på väg ner. För vissa soldater bidrar det till att faktiskt göra andan utandad och hörbar. Se vad som fungerar för dig.

Soldater har 2 minuter för att slutföra så många push-ups som möjligt. För att trycka upp, böj armbågarna tills överarm är parallell med marken och tryck sedan upp till startpositionen.

Den korrekta kroppspositionen för en uppskjutning är den främre lutande vilopositionen eller vad som vanligtvis kallas plankläget. Händerna ska vara ungefär axelbredd ifrån varandra, i ett bekvämt läge. Fötterna kan vara tillsammans eller upp till 12 tum från varandra, igen till bekvämligheten hos den som utför uppskjutningen. Kroppen ska vara i en rak linje från axlar till fötter. Push-ups som utförs på knäna är inte tillåtna.

ACFT kommer att innehålla följande sex händelser, med två minuters vila mellan varje styrka och smidighetstest och en fem minuters paus före körningen. Hela testet kommer att vara 50 minuter.

Det nuvarande fysiska konditionstestet, som har varit standard i nästan 40 år, börjar med pushup och situptest. Rekryterar måste göra så många som möjligt på två minuter. Den tredje komponenten i APFT är en två mil lång tid. Deltagarna får poäng från 0 till 100 i varje händelse. För att passera behöver armérekryter ett minimumsspel på 60 i varje händelse.

---