Hälsofördelarna med Mangan

Mangan är ett spårmineral som det är nödvändigt för små mängder för hälsa. Lär dig hur mycket du behöver dagligen och vilka hälsosamma livsmedel som ger dig bäst.

Dietary mangan är ett spårmineral som finns i små mängder i människokroppen, mestadels i ben, lever, bukspottkörtel och njurar. Detta väsentliga näringsämne är nödvändigt för att kroppen ska fungera korrekt.

Du kan få tillräckligt med mangan varje dag genom att äta en typisk diet. Tillägg utöver det vanliga rekommenderade dagliga intaget är inte nödvändigt, och om du tar för många manganuppskott kan det leda till toxicitet.

Hälsofördelar

Mangan är nödvändigt för produktion av flera enzymer och antioxidanter som bekämpar friradikalskador och hjälp i kolhydrat och lipidmetabolism. Mangan behövs också för ett hälsosamt nervsystem och hjärnfunktion.

Folk tar också mangan tillskott för att behandla vissa medicinska tillstånd. Till exempel har manganstillskott marknadsförts på ett sätt som innebär en fördel för personer med artrit (ofta kombinerad med glukosamin och kondroitin) eller osteoporos. Vetenskapen är emellertid oklart om huruvida mangansuppladdning ensam kan ge en fördel.

Mangan kosttillskott har också marknadsförts för personer med diabetes. Medan mangan spelar en roll i glukosmetabolism noterar Linus Pauling Institute att det inte finns något bevis på att manganuppskott förbättrar glukostoleransen hos personer med eller utan diabetes.

Mangan givet intravenöst med zink och selen har också använts för att hjälpa personer med COPD att andas på egen hand utan hjälp av en maskin. Men det är för tidigt att berätta om denna behandling är effektiv och forskning pågår.

Manganbrist

Manganuppskott har visat sig vara effektiva vid behandling av mangandemangel. Manganbrist associeras med infertilitet, benproblem, förändrad kolhydrat och lipidmetabolism och anfall. Bristen verkar emellertid vara extremt sällsynt.

Brist är oftast sett hos barn som har total parenteral näring (t.ex. rörmatning) när dessa dieter saknade mangan. Du kan få gott om kostmangan från både växt- och djurkällor för att möta dina behov. Som sådan är det mer att oroa sig för att bli överexponerade för mangan snarare än att vara bristfällig i den.

Eventuella biverkningar

Att förbruka för mycket mangan kan leda till mangandoxicitet.

Hälso- och medicinavdelningen för vetenskap, teknik och medicin säger att den tolererbara övre gränsen för mangan är 11 milligram per dag för vuxna och ca 9 milligram per dag för unga tonåringar. UL är det högsta dagliga beloppet som anses vara säkert.

Att ta för mycket mangan kan störa din förmåga att absorbera järn från din diet. Dessa två mineraler delar absorption och transportvägar. Om du har en måltid med mycket mangan (eller ta mangan tillskott) kommer du att absorbera mindre järn- och vice versa. Det är möjligt att ta mer än 11 ​​milligram per dag kan leda till kognitiva problem.

De största källorna till manganstoxicitet har varit från inhalerat mangandust från svetsning eller smältning och intaget av mangan från vatten som är förorenat med torra batterier. Fall av överexponering har också observerats i total parenteral näring, särskilt hos nyfödda och spädbarn.

Dosering och beredning

Några benhälsa tillskott har marknadsförts som är mycket höga i mangan (16 till 20 gånger det rekommenderade dagliga intaget), vilket ger upphov till bekymmer om toxicitet. Om du funderar på att ta manganstillskott, prata med din vårdgivare först. Ta inte mer än den rekommenderade dosen på etiketten.

Hälso- och medicinavdelningen för nationella vetenskaps-, ingenjörsvetenskapliga och medicinska vetenskaper bestämmer de dietary referensintag (DRI) för vitaminer och mineraler. DRI: erna är baserade på näringsbehoven hos den genomsnittliga friska personen. DRI för mangan är baserad på ålder och kön. Kvinnor som är gravida eller ammar behöver bara lite mer.

kvinnor

• 1 till 3 år: 1,2 milligram per dag
• 4 till 8 år: 1,5 milligram per dag
• 9 till 18 år: 1,6 milligram per dag
• 19 år och äldre: 1,8 milligram per dag
• Kvinnor som är gravida: 2,0 milligram per dag
• Kvinnor som ammar: 2,6 milligram per dag

hanar

• 1 till 3 år: 1,2 milligram per dag
• 4 till 8 år: 1,5 milligram per dag
• 9-13 år: 1,9 milligram per dag
• 14 till 18 år: 2,2 milligram per dag
• 19 år och äldre: 2,3 milligram per dag

Vad ska man leta efter

Att äta en diet som innehåller en mängd olika växtkällor för mat ger dig massor av mangan. Detta spårmineral är viktigt för hälsan, men det är osannolikt att du utvecklar en brist eller ser en fördel på grund av att du tar mer än det rekommenderade dagliga intaget.

Dietary mangan finns i nötter, frön, baljväxter (som linser och torra bönor), hela korn (som vete och havre) och ananas. Du kommer också att få mangan från djurkällor. Om du är vegetarian eller äter en typisk västerländskt diet, får du redan mer än det dagliga referensintaget varje dag. Mangan är stabil i livsmedel när den kokas.

Exempel på livsmedel som ger dig en betydande del av dina dagliga behov per portion inkluderar:

• Ananas (rå ananas eller ananasjuice)
• Pekannötter, mandel, hasselnötter och jordnötter
• Chia frön, sesamfrön, linfrö, solrosfrön, pumpa frön
• Spenat, Swiss Chard, Collard Greens, Kale, senapsgreen, Ripgröna
• Havre
• brunt ris
• Hallon, jordgubbar
• Sommar squash
• Sojabönor, tofu, tempeh
• Garbanzo bönor, limabönor, marinbönor, pinto bönor, pinto bönor, svarta bönor
• Fisk och skaldjur som musslor, musslor och kräftor
• Fullkornsbröd
• quinoa
• Kryddor som kryddnejlika, kanel, svartpeppar, gurkmeja

Slutligen, om du väljer att köpa ett mangantillskott, rekommenderar National Institutes of Health (NIH) att du letar efter ett Supplement Facts-märke på den produkt du köper. Denna etikett kommer att innehålla viktig information inklusive mängden aktiva ingredienser per portion och information om andra tillsatta ingredienser.

Organisationen föreslår också att du letar efter en produkt som innehåller en godkännande av en tredjepartsorganisation som tillhandahåller kvalitetsprovning. Dessa organisationer innefattar U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com och NSF International. En godkännande av en av dessa organisationer garanterar inte produktens säkerhet eller effektivitet, men det garanterar att produkten är korrekt tillverkad, innehåller de ingredienser som anges på etiketten och innehåller inte skadliga halter av föroreningar.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Dietary Reference Intakes Tabeller och Application. Hälsa och medicin Division av nationella akademier för vetenskap, teknik och medicin.

• Higdon J, Drake VJ. Mangan. Oregon State University Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center.

• Mangan. Naturmedicin Databas. Professionell monografi. 2018/09/25.

• Mangan. Medline Plus. U.S. National Library of Medicine. December 2018

Att upprätthålla en hälsokropp beror på kost, genetik, sjukdomshistoria och miljö. Mineraler är viktiga komponenter till livet eftersom de bidrar till byggandet av ben, nervsystemet, skapandet av hormoner, reparation av vävnader och mer. Viktiga kostmineraler inkluderar kalcium, kalium och magnesium som vi behöver i stora mängder. Det finns också spårämnen, som koppar, selen och mangan, som vi behöver i mindre kvantiteter. Vi använder dessa komponenter för att bygga och underhålla våra kroppar.

osteoporos Bor, mangan och vanadin är nödvändiga komponenter för benbyggnad och underhåll. Mangan, när den tas med kalcium, koppar och zink, verkar hämma benförlust i ryggraden hos postmenopausala kvinnor, en riskgrupp för osteoporos. Osteoporosincidens hos både män och kvinnor (25% respektive 50%) har benbräcklighet från sjukdomen som är tillräcklig för att bryta ben.

Mangan är ett spårmineral som är nödvändigt vid bildandet av ben, bindväv, könshormoner och blodproppar. Det är viktigt för kalciumabsorption, normal hjärn- och nervfunktion, matsmältningsenzymproduktion, immunhälsa och blodsockerreglering. Naturligtvis är mangan avgörande för nästan alla aspekter av hälsan.

Mangan är nödvändig för produktion av matsmältningsenzymer som är ansvariga för processen kallad glukoneogenes. Denna process omvandlar proteiner till socker och reglerar blodsockernivån. Som ett resultat har mangan visat sig förhindra höga blodsockernivåer som kan leda till diabetes.

Även om mangan behövs i endast spårmängder uppskattas det att så mycket som 1/3 av den nordamerikanska befolkningen inte får tillräckligt med det. Detta beror främst på den mycket bearbetade moderna kosten som vi äter.

Andra mangan matkällor inkluderar bananer, blåbär, fikon, druvor, kiwifrukter, jordgubbar svart melass lönnsirap svartpeppar, kanel, kryddnejlika, korianderfrön, vitlök, pepparmynta, timjan, gurkmeja äggulor betor, morötter, sötpotatis sparris selleri purjolök sommar squash tång baljväxter (svarta bönor, kikärter (garbanzo bönor), torkade ärtor, gröna bönor, pinto bönor, limabönor, marinbönor) sojabönor och sojabönor som tofu och tempeh hela korn (havre, brunt ris, råg, helvete, quinoa, korn, stavat).

Du har nog hört talas om mangan och vet att det är en av mineralerna som behövs av kroppen, men hur mycket vet du verkligen om fördelarna med mangan? Tja, för att ge dig en uppfattning, har vi lagt fram några grundläggande uppgifter om mangan som du behöver veta om.

Det finns faktiskt inget rekommenderat kosttillskott för mangan, men normalt är cirka 5 milligram per dag tillräckligt. Om du inte får tillräckligt med mangan i din dagliga diet står du risken för mangandemangel. Brist i mangan leder till olika hälsoproblem, som kan innefatta missbildning i benet, ögon och hörselproblem, högt kolesterolnivåer, högt blodtryck, infertilitet, svaghet, hjärtsjukdomar, minnesförlust, muskelkontraktion, tremor, anfall osv. Brist på mangan är ganska sällsynt med tanke på att de är naturligt rikliga i livsmedel, men intressant experter uppskattar nu att cirka 37% av befolkningen är bristfällig till följd av felaktig kost och kostvanor. Också många faktorer kan hämma magnesiumabsorption. Till exempel ses kalcium och järn att störa den korrekta användningen av mangan i kroppen.

Detta har hänt så ofta, att jag förlorade räkning, det här är kanske min största bekymring med kosttillskotten. Och vanligtvis kan överskott eller brist på det mätas något indirekt med hjälp av hårmineralanalys, som även om det inte är en exakt vetenskap, är bättre än ingen information alls, särskilt i händelse av tungmetalloxicitet.

Det är i vilket fall det är ett viktigt näringsämne som är involverat i att bilda bindväv och ben, koagulera blodet, producera könshormoner, metabolisera kolhydrater, absorbera kalcium och reglera blodsockret. Det spelar också en roll i hjärn- och nervfunktionen.

---