Hur man lyckas på South Beach Diet

South Beach Diet kan skryta med viktminskning, stabiliserat blodsocker och minskad cravings. Här är några tips och strategier för att maximera din framgång.

Om du bara börjar på South Beach Diet, är du sannolikt angelägen om att få de utlovade resultaten. Denna diet skryter med vikt och fettförlust, förbättrad metabolism, stabiliserade blodsockernivåer och reducerade begär för socker och skräpmat. Det är också en läkarkonstruerad dietplan som är hjärt-hälsosam och uppmuntrar till ett balanserat förhållningssätt att äta för livet. 

South Beach Dieten skapades 2003 av Dr. Arthur Agatston, som märkte att patienterna på Atkins dieten förlorade vikt och magefett. Att vara en kardiolog var han oroad över mängden mättat fett på Atkins, så han utvecklade sin egen högprotein, lågkarbon diet som är lägre i mättat fett. 

Även om det kan verka strikt i början, är denna diet menat att kickstart viktminskning. Här är några sätt att maximera din framgång på denna trefas dietplan. 

Gör din forskning

Det är fantastiskt att kunna hitta gratis South Beach Diet-information online, men det finns verkligen ingen ersättning för att läsa de ursprungliga böckerna av Arthur Agatston, MD. Innan du börjar på en diet, är det viktigt att veta vad du får dig in i över lång tid och för att förstå grunden för de matval du ska göra. Det finns flera olika böcker på South Beach Diet som du kan beställa online eller ladda ner direkt till din Kindle. Innan du får din kopia av boken har vi gott om South Beach Diet-resurser på den här webbplatsen. Dessutom kan du kolla in South Beach Diet-webbplatsen för mer information.

Lär känna fas 1

Det finns tre faser av South Beach Diet. Fas 1 är den mest restriktiva (ingen frukt, korn, stärkelse eller alkohol) och varar i en till två veckor för att hjälpa din kropp att starta om och bli van vid att bränna fett istället för kolhydrater för bränsle. Därefter kan du långsamt lägga till mat med kolhydrater tillbaka i din kost. Här är vad du får äta på fas 1, i olika mängder: 

• Luta kött, fjäderfä och fisk
• Lågkarbidgrönsaker (samma som de som rekommenderas för andra låg-carb dieter)
• Mjölkprodukter med låg fetthalt
• Bönor och andra baljväxter
• En begränsad mängd nötter och frön
• Vissa fetter och oljor
• Smaktillsatser och såser
• Mycket begränsade söta godisar
• Ett begränsat antal drycker

Minimera stress med måltidsplanering

När du börjar med ett nytt sätt att äta är det oerhört viktigt att planera dina måltider och matval före tiden så att du inte hittar dig i en livsmedelssituation – vilket är när du är så hungrig att du äntligen tar tag i närmsta ätbara sak i syn. Detta kan verkligen inte betonas nog. förhöjda blodsockernivån är ett surefire sätt att blåsa din diet. Innan veckans början planerar du fem till sju dagar av måltider (färre om du gör stora portioner och kommer att ha rester att äta) och gör din mataffär. Se till att se fram emot fas 2 i South Beach Diet. 

Om du inte har tid att laga mat eller laga mat, eller bara inte i ditt styrhus, erbjuder South Beach Diet-webbplatsen färdiglagade måltider som skickas direkt till ditt hem. Det tar gissningen att inte bestämma delstorlekar och vad man ska köpa.

Få stöd

Detta kan vara den viktigaste faktorn för alla. Få hjälp av familj och vänner, eller hitta någon annan att göra kosten med, kan hjälpa dig att hålla fast vid det.

Det finns också diskussionsforum på nätet, liksom Facebook-grupper, där du kan ställa frågor, få stöd för de nya stegen du tar, hitta hjälp genom de grova patcherna och chatta med personer som har liknande mål. 

Den första veckan av något nytt sätt att äta kan vara utmanande. Vet att det kommer att vara grova fläckar, speciellt då din kropp blir van vid mat som inte tidigare varit i din måltidsrotation så ofta eller tillagas på det visst sättet eller någonsin. Ge dig själv medkänsla om du gör oavsiktliga misstag och håll dig entusiastisk över din omvandling. Kom ihåg att dessa näringsrika livsmedel är avsedda att förbättra din hälsa och smyga din midja. 

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• South Beach Diet. Hur det fungerar.
• South Beach Diet. Visa plan.
• South Beach Diet. Vetenskapen.

Planen kostar $ 299,99 per månad utan mellanmål och $ 339.99 med mellanmål. A la carte-artiklar börjar på $ 2,49. Du måste också budgetera för att lägga till i färska föremål, bolaget levererar exempelvis sin skinka och vegetabiliska frittata, men du levererar helvete toast och avokado skivor. För alla faser erbjuder South Beach Diet en webbplats kallas The Palm med recept, tips och viktminskning artiklar.

South Beach eliminerar inte kategoriskt alla kolhydrater. De du äter är låga på det glykemiska indexet, en rangordning av hur kolhydrater påverkar blodsockern. Low-GI-kolhydrater sägs hålla ditt blodsocker och metabolism stadigt – och du känner dig fylligare längre – medan höga GI-dåliga kolhydrater gör motsatsen.

Jag älskar South Beach. Det har trully förändrat hur jag äter och hur jag tänker på mat. Som en server ska jag arbeta medan vanliga människor skulle äta middag. Ibland skulle jag inte äta i 7 till 8 timmar. Sedan när jag skulle gå av arbetet klockan 1 och äta snabbmat b / c var de enda öppna platserna. South Beach uppmuntrade mig att äta som ett sätt att upprätthålla energi och balanserad, inte svälta mig själv till den punkt där jag skulle binge på att torka mat. De första två veckorna tog en liten anpassning till (förstås!), men då började jag komma till den punkt där jag inte ville kräva de vanliga högkolvhaltiga fetma livsmedel jag levde av förut. För att inte nämna fördelarna för min hud. Med borttagande av fett, kolhydrater och socker från min kost rensade min hud och blev mer fast! Jag rekommenderar definitivt diet för någon som bara inte vill tappa pund men vill göra en livstidsändring 🙂

Den nya Supercharged-planen innehåller också 20 minuter av en särskild typ av träning som kallas ”intervallträning” som Agatston-fordringar kommer att påskynda ämnesomsättningen, öka vikten av viktminskning och förbättra allmän hälsa.

Låt bara prata om vad grunderna för ämnesomsättningen är. Det indikeras av en serie processer när mat förvandlas till bränsle för kroppen. Om dessa processer optimeras kan du lätt gå ner i vikt. Dessutom påverkas ämnesomsättningen negativt när blodglukosnivåerna är höga.

Det sägs att framgången med dieters i viktminskning som stöds av South Beach Diet, är helt orsakad av vetenskapen bakom planen. Om du är intresserad av South Beach Diet kan du inse att det är en logisk och hälsosam metod som hjälper dig att gå ner i vikt effektivt. Visst vill du veta hur det fungerar.

Som nämnts ovan är sockerrika kolhydrater utanför South Beach-menyn. Dessa inkluderar ris och potatis, och grönsaker – som betor och majs – som har hög sockerhalt. Dessutom finns det inga bakverk eller andra sockerfyllda desserter. Alkohol är också förbjudet i South Beach dietens induktionsfas och begränsad på lång sikt.

South Beach diet plan baseras på observationen att amerikanerna är carb galen. Det är anledningen till induktionsfasen – de första två veckorna är avsedda att hjälpa människor att sluta kräva kolhydrater. Det är också varför kolhydrater minimeras i hela kosten.

• Lean protein-fisk, kalkon, kyckling, skaldjur och soja
• Grönsaker
• bönor
• ägg
• Mjölk med låg fetthalt
• 2 matskedar friska fetter om dagen som nötter och extra jungfruolja.

Arthur Agatston, en känd kardiolog och dietist utvecklade South Beach Diet planen. Dieten var utformad som ett alternativ till dieter med låg fetthalt som Ornish och Pritikin Diet. Enligt förespråkare av denna diet kan skära ner kolhydrater och fetter från kosten inte hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt. Det kan bara göras genom att välja rätt kolhydrater och rätt fett. Att äta mat som laddas med fiber och näringsämnen kan hjälpa dig att sparka längtan, hoppa på viktminskningen och hålla bort de oönskade punden.

---