Hur man klär sig för kallt väderkörning
Att klä sig ordentligt för vinterväder är nyckeln till att springa bekvämt hela vintern. Följ tips om hur man klär sig för kallt väderlöpning.
Kallt väder betyder inte att du måste förvisa dig själv på löpbandet hela vintern. På grund av ny teknik i vinterklädda kläder, borta är de dagar då löpare trudged genom utomhus vinterkörning träning med mycket tunga och obekväma kläder. Följ dessa tips och du kan springa säkert och bekvämt i det kalla vädret.
Huvud och nacke
På kalla dagar kommer du att förlora en rapporterad 10 procent av din värme från ditt huvud, så det är viktigt att hålla den täckt. Du vill skydda din hud mot förkylning och vind, och förhindra även frostskadlig och chapped hud och läppar. Här är vad du behöver för ditt huvud och nacke:
Termisk hatt: En fleece- eller ullhatt är perfekt för att hålla ditt huvud varmt under vinterkörning. Du kan enkelt ta det i dina byxor om du känner att du börjar överhettas.
Neck Gaiter eller Bandana: En nackstångare, som ofta bärs av skidåkare, kan vara extremt värdefullt på en frigid, blåsig dag för att skydda nacken och ansiktet. Du kan dra upp den över din mun för att värma luften du andas in, vilket är särskilt användbart när du börjar din körning. Vissa löpare bär en enkel bandana över munnen för samma ändamål. Ett annat alternativ är en Buff, som är ett sömlöst rör av mikrofibertyg som kan bäras på många sätt, inklusive som en balaclava.
Balaclava: Även kallad skidmask är en balaclava en typ av huvudbonader som täcker hela ditt huvud och utsätter bara ditt ansikte eller en del av det, och ibland bara dina ögon. De är vanligtvis gjorda av fleece eller ull och är bara nödvändiga om temperaturen eller vindkylan är under 10 F.
Hud och läppskydd: Kallt väder och vind kan kapa dina läppar och göra utsatt hud spricka. Skydda dina läppar med Chapstick eller Vaseline. Du bör bära solskyddsmedel som vintersol och bländning av snö kan ge dig solbränna. Du kan också använda vaselin på näsan och kinderna (eller någon annanstans på ditt ansikte) för att förhindra vindbränna och chapping.
Övre kroppen
Nyckeln till vinterdressning, speciellt med överkroppen, är skiktning. Inte bara fäller lag kroppsvärmen, men de tillåter också svett att röra sig genom skiktskikten. Fukten är ond bort från ditt första lager till dina yttre lager och indunstar sedan. Här är en guide till hur du ska skikta på överkroppen:
Wicking Base Layer: Skiktet som är närmast kroppen ska vara tillverkat av ett syntetiskt material, såsom DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropen eller silke. Detta kommer att sväva svetten bort från din kropp och hålla dig torr och varm. Det är väldigt viktigt att du inte bär bomull för det här skiktet, eftersom det blir vått när det blir blött. När det är över 40 F, kan du vanligtvis bara ha ett långmått baslager.
Isolerande lager: Ditt andra eller mellanlagret, som behövs för mycket kallt väder (under 10 F), ska vara ett isolerande material, som fleece. Detta skikt måste fortsätta att suga ut fukt bort från huden. Det bör ha den perfekta balansen mellan att fånga lite luft för att hålla dig varm, men släpp noggrann ånga eller värme för att undvika överhettning. Några tyger som föreslagits för ditt andra lager är Akwatek, Dryline, Polartec, polyester fleece, microfleece, Thermafleece och Thermax.
Vindtätt och vattentätt yttre lager: Detta lager ska skydda dig mot vind och fukt (regn, snö, snö), men samtidigt låta värme och fukt fly undan för att förhindra både överhettning och kylning. Det är en bra idé att bära en jacka med dragkedja för detta lager så att du kan reglera din temperatur genom att zippa upp och ner. Föreslagna yttre skikt innefattar ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nylon, Supplex och Windstopper. Om det är mellan 10 F och 40 F, kan du vanligtvis komma undan med ett wicking-baslager och ett yttre lager.
Handskar / Vantar: Du kan förlora så mycket som 30 procent av kroppens värme genom dina extremiteter, så det är viktigt att täcka dessa händer. På kalla dagar, använd handskar som släcker bort fukt. När det är extremt kallt är vantar ett bättre val eftersom dina fingrar kommer att dela sin kroppsvärme.
Underkroppen
Du kommer att behöva överväga vad du bär på dina ben och fötter för att njuta av dina vinterkörningar.
Tights / Running Byxor: Benen genererar mycket värme så att du inte behöver så många lager på underkroppen. Du kan vanligtvis bära bara ett par strumpbyxor eller löpbyxor av syntetmaterial som Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polypropen och / eller silke. Om det är under 10 F (temperatur eller vindkylning), kanske du vill överväga två lager på din underkropp – ett slingrande lager av tights och ett vindsäkert skikt som spårbyxor.
Skor: Din fötter är också ganska varma så länge du håller dem rörliga och torra. Försök att undvika pölar, slush och snö. Leta efter en löpande sko med så lite mesh som möjligt, eftersom det är där vattnet kommer att sippra till fötterna. Om du inte kan undvika att springa i snön kanske du vill tänka på att köpa löparskor, som är något vattentäta och ger dig lite mer dragkraft i snön. Du kan också vilja prova YakTrax Ice Grippers eller andra märken av isspetsar, som glider över dina löparskor för extra dragkraft.
Strumpor: Använd aldrig bomullsstrumpor (i kallt eller varmt väder) när de körs, eftersom de inte släpper bort fukten, lämnar fötterna våta och benägna för blåsor. I stället är det viktigt att ha på sig ett bra par wicking strumpor av vävnader som akryl, CoolMax eller ull (på vintern). Moderna ullblandningar som SmartWool är kliarfria och kan tvättas och torkas. Om du har tjockare strumpor på vintern måste du se hur de passar in i löparskor. Du kan behöva köpa en halvstorlek större eller få en bred modell.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Att betala mig igenom college fungerade jag som en tornhand för ett torntjänstföretag i Cedar Rapids. Under tre år spenderade jag helgerna klättra tusentals fot i luften för att fixa antenner, byta kablar och byta glödlampor.
Ytterskiktet innehåller även skydd för dina extremiteter. Ett lager av väderbeständiga handskar eller vantar och ett ullstrumpor är det minsta skyddet. Ett isolerat huvudband, en halsduk och bra vinterstövlar hjälper också. Vattentäta vandringsstövlar arbetar upp till en punkt, men i riktigt kallt väder är de bästa vinterstövlarna mjuka, naturliga fiberfodrade bitar med inbyggd isolering och tjocka, flexibla sulor.
När vintern är mycket svår, är det också klokt att skydda munnen och näsan med ett sjal eller en ansiktsmask som har öppningar för ögon och näsa.
Men en viktig orsak till att människor i många delar av jorden behöver kläder just nu är att skydda sina kroppar från förkylningen.
I huvudsak är detta det viktigaste lagret på ditt barn eftersom det är rätt mot huden. Därför ska det passa dem snyggt, ha förmåga att suga bort fukt, vara andningsbar och hålla bäraren varm även om den är våt.
Att gå på kallt väder med din småbarn kan verka som en omöjlig uppgift. Snön är inte de enklaste ytorna att gå på, och de fria temperaturerna kan göra det lite skrämmande att ta dina småbarn för långt ut.
Samtidigt fungerar dessa lager av varm luft som en barriär mot kylan. När det gäller att klä på kallt väder är det den totala tjockleken på lagren som verkligen lönar sig.
Att lära sig att klä sig när man går i kylan är ganska enkelt: Omväxla bara ditt varma väderstrategi. I stället för att bära ljusa kläder som speglar solens strålar väljer du mörkfärgade kläder som absorberar dem. Om du går på kvällen eller tidigt på morgonen, var noga med att använda reflekterande tejp eller en reflekterande väst så att bilister kan se dig.
Den här mjukskaliga belgiska kepsen från Swrve är vatten- och vindbeständig, och viktigast av allt, täcker öronen med mysig fleece. Lita på oss när vi säger att du vill ha dessa öron skyddade från elementen på en kylig åktur.
Neopren överskott har den extra fördelen att skydda dina fötter från vatten och förvara dem från att frysa om fukt släpper in. På baksidan är kängor ett mer sock-liknande alternativ – de kommer att hålla fötterna varma men de flesta aren t vattentät.
