Hur man hittar motivation för att gå ner i vikt-2 viktiga metoder

Lär dig att hitta motivation för att gå ner i vikt genom att använda två specifika tricks. Lär dig samma metoder som tränare, tränare och yrkesverksamma använder.

Många tror att motivation är en magisk kvalitet som vissa människor har och vissa människor inte gör det. Men det finns enkla tekniker att vem som helst kan lära sig att hitta motivation för att gå ner i vikt, bli lämplig eller bli frisk. Genom att förstå hur motivation fungerar kan du montera de byggstenar du behöver för att uppnå viktminskningsframgång.

Hur man hittar motivation

Det bästa sättet att hitta motivation att gå ner i vikt är att lära sig var man ska titta. Det är enkelt: titta inuti dig själv och utanför dig själv.

Enkelt uttryckt finns det två typer av motivation: extrinsic och inneboende. Extrinsisk motivation är den inspiration som kommer från en extern källa, utanför dig. Om din läkare exempelvis säger att du behöver gå ner i vikt, kan du vara externt motiverad att gå på en diet ur rädsla för dålig hälsa. Många belöningar är extrinsiska källor. Om du går på en diet för att passa in i en mindre klädstorlek, är din motivation extrinsisk.

Intrinsic motivation, däremot, kommer inifrån. Om du tränar på grund av känslan av prestation som du uppnår i slutet av träningen är din motivationskälla inbyggd. Om du väljer ett hälsosamt mellanmål eftersom det gör att du mår bättre om dig själv, är du internt eller i grunden motiverad.

Så varför betyder olika typer av motivation? Extrinsic och inneboende inspiration kommer att spelas upp på olika tider under din viktminskning erfarenhet. Genom att förstå hur man använder både extrinsiska och inneboende former, utrusta du dig själv med de verktyg du behöver för viktminskningsframgång.

Extrinsisk motivation att gå ner i vikt

Människor börjar ofta ett övningsprogram eller ett viktminskningsprogram av externa skäl: deras kläder passar inte, deras läkare har sagt till dem att de behöver gå ner i vikt, familj och vänner har satt påtryck på dem att smala ner. Dessa extrinsiska faktorer är bra för att få bollen att rulla.

När du känner utsatt tryck för att gå ner i vikt, låt det motivera dig att samla information. Du kanske inte är redo att gå på en diet, men du kan lära dig mer om viktminskning planer och träningsprogram. Ta reda på om det finns små steg du kan vidta för att förbättra din hälsa innan du tar studien och åtar dig till ett fullskaligt viktminskningsprogram. Fråga din läkare om hur små förändringar i din kost eller livsstil kommer att påverka din hälsa.

Extrinsisk motivation kan också vara till hjälp när du behöver en mild knuff för att uppnå kortsiktiga mål. Du kan till exempel veta att träning är bra för dig, du kan till och med veta att du kommer att må bättre efter att du avslutat ett träningspass, men på några dagar kan du fortfarande kämpa för att komma till gymmet. På de dagarna lovar du en hälsosam belöning. Ställ in DVR-enheten för att spela in din favoritutställning eller hämta lite bubbelbad och belöna dig själv med tiden i badkaret efter träningen är avslutad.

Intrinsic Motivation för att gå ner i vikt

Medan extrinsisk motivation kan hjälpa dig att övervinna kortsiktiga utmaningar, är folk som lyckas med viktminskning vanligtvis motiverade av inneboende faktorer. Att äta bra och träna får dem att må bra, så att de fortsätter att öva på goda vanor på lång sikt.

Så hur skapar du intern motivation? Den goda nyheten är att de flesta redan har det. Allt du behöver göra är att hitta det, identifiera det och bekräfta det.

3 steg för att främja inre motivation

1. Ställ in kortsiktiga mål. Sätta upp dig själv för framgång genom att ställa in mycket kort sikt uppnåe mål. Ditt långsiktiga mål kan vara att förlora 30 pund, men ett bra kortsiktigt mål kan vara att äta en mager hälsosam frukost varje dag under veckan. Om ett veckovis mål verkar för stort, sätta ett mål för bara en dag eller till och med en timme. Byt högkalibrerade sodavatten för vatten under en måltid eller begå att skära lunchen i halv och spara hälften för en annan dag.
2. Håll en journal. Skriv ut varje mål i en journal. I slutet av dagen kommenterar dagens framgång. Tänk på att bara ta dig tid att skriva i din tidskrift är hälsosam och en prestation i sig. Använd positiva ord som beskriver hur du känner för dina handlingar.
3. Bekräfta din framgång. Ta dig tid att granska dina framgångar och ge dig själv kredit. Granska din journal regelbundet och stolt över varje steg du har tagit för att förbättra din hälsa.

När du går igenom processen för att främja inre motivation, kommer du att upptäcka att ditt självförtroende för dina egna förmågor ökar. När du erkänner framgången med små prestationer blir det lättare att tro att större mål är uppnåeliga. Du börjar tro på dig själv och i din förmåga att ändra din hälsa genom att ändra din vikt.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Williams, Geoffrey C.Grow, Virginia M.Freedman, Zachary R.Ryan, Richard M.Deci, Edward L. ”Motivational prediktorer av viktminskning och viktminskning underhåll.” Journal of Personality and Social Psychology Vol 70 (1), Jan 1996, 115-126.
• Silva, Marlene, Markland, David, Carraa, Eliana, Vieira, Paulo, Coutinho, Slvia R., Minderico., Matos, Margarida G, Sardinha, Luis B., Teixeira, Pedro J. ”Övning autonom motivation förutsätter 3-års vikt Förlust hos kvinnor. ” Medicin Vetenskap i idrott Övning April 2011 – volym 43 – utgåva 4 – sid 728-737.
• American Council On Exercise Personlig Trainer Manual, Modul 3, Session One. Dr Diane McCaughey, Ph.D. //diannemccaughey.com/
• Christopher J. Armitage, Mark Conner. ”Distinguishing Perceptions of Control From Self-Efficacy: Förutsägande Förbrukning av en låg fet diet med teorin om planerad beteende.” Journal of Applied Psychology Volym 29, utgåva 1, sidorna 72-90, januari 1999.

• Var: Ashton Court, Bristol
• Distans: 1,2 eller 4 miles
• Avgift: 12 plus 50 förslag till sponsring
• Välgörenhet: Parkinsons UK

• Var: Yorkshire Dales
• Distans: 61 miles
• Avgift: Detaljer TBA
• Välgörenhet: Ingen

Jersey Shore har miles av strandpromenader som sträcker sig från tyst, strandpromenader till fullt kommersialiserade, attraktionsklädda sträckor som är fulla med familjer, tonåringar och par. Den senare inkluderar kända strandpromenader som i Atlantic City, The Wildwoods och Seaside Heights. För mer av en avkopplande promenad, överväga att vandra genom norra stranden samhällen som Long Branch, Ocean Grove och Spring Lake, eller södra städer som Sea Isle City och Cape May. Många norra strandsamhällen är även anslutna till strandpromenaden, så att du kan promenera i miles.

New Jersey har nyligen funnit sin rumpa för sena nattkomikerernas skämt. Men det finns en annan till New Jersey, en verklighet som kan skryta med historia, natur och landskap, en du kan ta med genom att gå en av många vägar och spår över staten.

Titta på ditt lokala storstadsområde för att se var och när en zombie promenad kommer att vara värd. Kolla in denna notering av zombie vandrar runt om i världen för att hitta en nära dig.

Big Chill Music Festival drar tusentals deltagare från hela Storbritannien varje år. En festival goer kapitaliseras på sin popularitet genom att uppmuntra deltagare att klä sig som zombies för sin oberoende film Jag spottar på din rak.

Var uppmärksam på vad du gör i det ögonblicket. Dela inte din tid med din telefon, med konversationer, med något annat.

De kan bötas upp till $ 50 eller femton dagar i fängelse. Nu hade jag trott att texting och promenader i ett korsning utgör en risk för den person som gör det, men det är uppenbarligen inte sant. Lampitt är citerad i ABC News:

Det här är Amerika, eller hur? Vi kör till höger. Vi går till höger. Det enklaste sättet att undvika att göra Sidewalk Tango eller Crosswalk Can-can med en kommande främling? Gå bara till höger.

Du kanske inte märker först, men New York fotgängare går thisclose till varandra, inklusive människorna direkt framför dem. Vi matchar till och med matcher ibland så att vi kan komma så nära personen framför oss utan att verkligen gå på hans eller hennes häl. Så när det händer att du går i fel riktning från var du vill gå, eller om du ser något du gillar i ett fönstret, kommer du inte plötsligt och riskerar att bli krossad bakifrån. Istället sakta ner och flytta gradvis till kanten eller affärsfönstret, så att andra vandrare går vidare.

---